- Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Az AI megmondja, hogy van-e fájdalma a macskának
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #33707 üzenetére
En se vagyok valami nagy markahu a xaros gumicsizmatol az adidas takumi sen-ig johet minden,regen a saucony-k nagyon bejottek (regi fastwich,A4,eslo kinvara stb.) meg a regi inov8-ek (az ujak tul puhak)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az a NB 1500 az legkonnyebb cipo amiben van valamennyi stabilitas (na nem sok) igazi porgogep a leirasok alapjan,de illik jo format produkalni ha 5K-n felul futsz benne,mert nincs tulepitve.
Adidas tempo mar kicsit nehezebb,hagyomanyosan epitett konnyu edzocipo/nehezebb versenycipo.Eleg jo aron is lehet kapni,amikor raszalad az ember.
Asics DS Racer ami meg szoba johet,de azt egyre kevesebbet latok.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Azt a NB 1500-at annyiert vedd meg,ha pontosan tudod a meretedet,resztavozni es rovidebb felmerokre hasznalhatod,majd amikor mar megszoktad akar felmaratonra is meg persze melle meg egy Adidas Tempo-t vagy valami hasonlot (sulyban) es le is vagy fedve az idei evre.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Adios sokkal konnyebb,pattogosabb es joval vekonyabb talpu cipo.Ja es hivatalosan neutralis,de klasszikusan epitett szoval azert nem egy minimal cipo,eleg jol fogja a labadat oldaldolesnel is.
Ha jo aron kinaljak arra is csapj le,legendas cipo(az oldalt nem ismerem,de gyanus)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nalam beallt a suly 53-54kg koze,tolom helyetted is,ma 25 x 400m volt a program,alapos bemelegitessel elotte,kozte a piheno 100 csoffadt meter kocogas, 75mp-s atlag lett pont a hataron,h mar-mar kenyelmetlen legyen,de a rovid kis piheno mindig helyretett.Az utolso 5db azert melos volt de hat azert az otert csinaltam,a tobbi csak "elofarasztas" volt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Szepen turelmesen allj ra arra a cipore,mert eleg "eles" szerszam.Heti 1x valami temposabb v fokozo futasra az elejen eleg is.
Emvy: ha van eleg km a labadban,akkor nem veszes a ket het
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #33770 üzenetére
Amikor mar annyira erzed h "ures/elettelen" a cipo akkor vagy csere vagy talan meg regeneralo napokra extra laza totyogesekre kipreselheto belole par szaz km.
Van par cipo amibol kihoztam 1200-1500km-t,de a jelenlegi rekorder egy Inov8 roclite 243-as terepcipo (mondjuk hasznalom mindenhol aszfalton es palyan is) 2000+ km van benne,emelkedozni es laza napokra meg jo.A valtasa mar meg is van szinten Inov8 de most Xtalon volt a meretben,hasonlo konstrukcio,osszel a gyorsabb napokra kezdem hasznalni,meg telen majd a hoba/sarba.
ket cipot epp most hajitok ki a rotaciobol (inov8 x233 es saucony nomad) 1500km kornyeke van mindkettobe,meg leget bennuk totyogni,de mar nagyon kopognak.
A juni-juli-aug 2600km jooocskan sporolni kell a cipokkel,mert ha 800km-nel cserelgetnem akkor havi egy cipo kellene atlagban.Azaphukfaxat fogok havonta egyet cserelniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
En is nezegetek ket db Streak 6-ost meg egy Streak LT4-et,remelem ossze tudom hozni,a harom egyutt 87ezer annyiert okes.
mas..
na igen a suly es h mennyire tapossa szet oldalt az ember a cipot biztos javit/ront az elettartaman
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #33789 üzenetére
miert nem szabadott fejlampat hasznalni?
remelem a kollega tanult a leckebol toled meg el is vartuk h szepen elmorzsold akar 4:15-on is
nekem ma akaratiskola volt,azaz reggeli nelkul ures gyomorra 28km viz es egyeb frissites nelkul,25-ot 4:15-os atlaggal (lassabban kezdtem,de fokozosra) majd az utolso 3km felkapva oda ahova ilyenkor mar senki se szeretne: 3:39-3:31-3:25
most egy kicsit iszok meg,eszek par tojast es valami aszalvanyt,majd bemegyek a tus ala sirni egy kicsit
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
En azert inni mindig szoktam,kiveve amikor idonkent csinalok ilyen "uritos" edzest.Sot neha hosszu futasnal gyakorlom azt is,hogy mit birok megenni es mennyit segit (hogy szivodik fel,mennyi folyadek kell melle stb.)
Ha viszek zselet azt is ket evesbol tolom be,de az sok folyadekot ker,muliszelet vagy banan meg nem tolt sokaig,szoval nem art ezt begyakorolni,kikiserletezni.1:30 alatti felmaratonnal 2-4percet siman elvehet,persze idojarasfuggo,az extrem meleg (mint ma is) elobb dehidratal,telen (plane ha veletlen nem oltozol fel rendesen ) meg a nagy hideg miatt sokkal tobb szenhidrat eg el.
A masik egy ilyen urito edzesnel,h utana 1-2 napig naaagyon oda kell figyelni,mert hosszabb regeneralni,mint egy sima hosszu futast. (pl rad-radtoro faradtsaghullam,extra alvas/szieszta,hirtelen farkasehseg stb. valamint ha az idegrendszer is elfaradt akkor a "kibaxottul tunjetek az utambol a kasszanal,mert egy pillanatot se tudok varni,nem erdekes h szoptatsz meg h kicsi a gyerek" meg ilyenek )Ja,jut eszembe,meg a masik dolog,hogy elotte a heten mennyire fogyasztottad mar le a raktarakat,mert ha egy lazabb heten csinalsz olyat h nem toltesz az nem olyan durva,mint mondjuk nekem most 192km-es hetnel a het vegere.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az evek alatt mar "felpuhultam" itt koztetek,nincs a setaval semmi gond,csak menjen belole 4-5ora + masodik edzesnek egy 50-60perc konnyu tempoju futas es le is van fedve az alap (aerob alja,aerob teteje,faradt testre egy kis tempo az mar belenyalhat a savkuszobbe is)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A szolocukorra vigyazz,mert az nagyon nagyot lok hirtelen a vercukron (aki erzekeny ra annak nem tul jo dolog) valamit melle bekuldeni nem arthat,csak h legyen lassabb felszivodas is.Multkor azon a 6oras korozesen ami nagyon jol mukodott az a datolya + hig karnitines izotonikus ital (nem tul edes,vizszeru) meg a gorogdinnye,de azt nehez kivinni ha nincs kisero.
Amugy minden nap a reggeli 10km-es laza(bb) futas mindig ehgyomorra megy,egybol felkeles utan,az eleg jol hozzaszoktatott mar ehhez.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nekem viszont napi szinten merni kell a sulyt,mert ennyi edzesnel durva dolgok tortennek,tegnap is beszaladt 52kg ala,olyankor elo kell venni a hulladek kajat is,ha mas nem segit es visszatolteni 53-54kg koze.
Minden reggel merem magam felkeleskor.egyszer kiserleteztem ketogen etrenddel beszaladtam 49kg-re,aztan par honap kellett mire vissza tudtam allitani a sulyt es az eronletet is,azota maradt a komplex szenhidratgazdag etrend (rizs,zabpehely,zoldsegek,huveleysek,krumpli es tesztak)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
Segededzoskodtem par szezont a helyi atletika klubban,de az utobbi par evben annyira keves fiatal van,h gyozi az a ket edzo akinek ez a munkaja.
Neha futok veluk hosszabb tempokat,vagy huzok iramot Cooper teszten (mondjuk utoljara amikor ilyet mentunk nem orultek neki,mert csak az elejetol a vegeig fajt,mondjuk egy jo cooper olyan is)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #33839 üzenetére
Me' el vannak puhulva,metrosexualis,puhany,ket vizholyag mar valami (ez direkt vicc volt ) nezd meg a Tour De France-on meg elso nap akkorat bukik,h fel kulccsontja hianyzik,de nap-naputan folytatja.Az ilyet nem adjak csak uuuugy,fel kell hozza kemenyedni.
Kulonben 800m feletti tavoknal segedkeztem,a sprinterek,gatasok,ugrok,dobok egesz mas vilag.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
O,hat nem olyan ordongosseg ez,ha a klasszikus epitest valasztod 5km feletti tavokra,akkor 2-3 honap mennyisegi alapozas,amiben heti 2x erintesz 20-40perc tempot (a rovidebb elesebb kb felmaratonos versenytempod,a hosszabb az kb a maratonos tempod - ha egyiket se ismered,akkor a rovidebb az az iram amin 40percig tudnal futni max erobevetessel,a lassabb pedig az ami mar konnyu tempos,de meg tudsz kozben beszelni) ez melle hetvegen egy hosszu konnyu futas (ez legjobb eloszor idore es nem tavra,h ne versenyezd/fusd el) 1.5-2ora.Valamint heti 2x nehany db 70-100m repulo sprint (ennel boven setaval kipihened a pulzus ne maradjon fent)
amikor kesz a 2-3 honap (kozben nem versenyzel,nem meregeted a tavokat) akkor heti 3x emelkedok + gyorsabb futasokkal keszited fel a labad a komolyabb kigyorsitasra ez 1honap,koztes napok kozepes iram.
Hetvegi hosszu marad.majd indulhat egy jo honap kigyorsitas,amiben heti 2x futsz resztavokat,ha rovidebb a versenytavod akkor elesebbek,rovidebbek(200-300-400m) es tobb pihenovel mennek,ha hosszabb a versenytav,akkor hosszabb resztavok (600-800-1000m) es kevesebb piheno,de versenysebesseghez kozeli (nem pedig gyorsabb,mint a 200-300-400nal). Harmadik edzes itt ritkan kell,de oda az 1200-1600-2000m tavok mennenek,vagy fokozo tempo 6-8km.Koztes napok extra laza.Hetvegi hosszu 1-1.5 ora,de meg marad.
ezutan van a verseny elotti utolso finomhangolas,ott van egy extra anaerob elezo (pl 100-100m ON - OFF,de itt nagyon menjen a gyors,az OFF is laza tempo,NEM kocogas!) par kor a palyan,valamint nehany tavon felmero,ezek altalaban 3000m es 5000m v. 5-10km,koztes napokon extra laza.Hetvegi hosszu nincs.
Majd verseny,vagy felmerok versenytempon,rapihenessel.
-----------
Ha nem klasszikus epites,akkor kulonbozo resztavok es emelkedok kombinacioja,de ott nem art ha allandoan kiseri valaki,mert nehez "papirrol" atadni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A technikat csiszolni kell (mindig es mindenkinek,meg tobb evtized futas utan is) nezz szet a youtube-on "running drills" v "sprinter drills" ilyen magas terdemeles,szokdelesek,labszar elore csapas,sarok felkapasok stb. Heti 1x tedd be egy konnyu napon,ne siess veluk,a helyesseg a fontos nem a sebesseg es darabszam.
Emelkedon (akar rovid 10-20m is jo mar,tehat valami feljaro) felfele lenduletes futas,szokdeles,magas terd,valamint LEFELE de ugy hogy huzzon le a lejto,tehat eloredolsz a mellkasod van elol,a labad alattad porog,a csipod szinten magasan van es egy picit elore dol.Ez majd segit h ne rogyasztva ("beleul" mi igy mondjuk itt) fuss,hanem szepen magasan.
Ha felveszitek videora akkor par het utan ra tudsz nezni,h valtozott-e valami,meg mit kell meg csiszolni.
Egyszerre mindig egy dologra figyelj,tehat vagy a lepesszamra,vagy a csipodre,vagy a mellkasodra,mindig egyik legyen amin csiszolsz,kesobb mar nem kell figyelni,megszokod.
Amugy ha lesz boven km a labadban,akkor a tested beall majd a legoptimalisabb mozgasra,ha ez epp nem olyan mint Kipchhoge situlsa akkor nem,nezd csak meg Robert De Castella (Deek becenevvel) mozgasat,pedig minden csak nem lassu,kerdeztek is tole,azt valaszolta h neki ez a leghatkonyabb mozgas.Szoval ezt is figyelembe kell venni,de azert csiszolni mindig lehet es kell is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nincs itt gond ezzel h te atlagban naponta 4:15-4:45 koze futod a 10-12km-t,lehet gyorsnak tunik a felmaratonodhoz kepest,de nagyobb kepben kell gondolkodni:
-Mi van,ha a felmaratonod 1:17-19 lesz egyszer,akkor meg pont jo ez napi konnyu km gyujtesnek,nem lassu,de nem is tul nehez?!
Tolni kell szorgalmasan es utana amikor mar egesz turheto az alapod,akkor heti 2x beletenni erosebb futast (tempot v. tempos resztavokat) ami majd tovabb lokdosi a testedet,h gyorsuljon.Itt evekrol beszelunk,nem par honaprol,egyszer csak azon kapod magad,h jott a booggie a labba es a laza napon megjelenik nehany 3:50-es ezer csak ugy,na akkor tudod h kezd osszeallni a kepThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nekem ma jott a boogie,mentem is vele ugye tegnap hosszu uritos,igy ma elokerult a tojas/turo melle a pekmester kinalata is (edes is + sos is) szoval be voltam toltve rendesen,fokozo 17km volt a delutani penzum,10km-ig szepen egyenletesen gyorsult is,ott mar 3:50 kornyeken jarhattam,elinditottam az orat es ratettem egy 4km elesebbet = 3:38-3:34-3:26-3:17,szepen idoben megallitva,meg egy 1:25-30-as 500m-t kicsavarhattam volna,de mivel tegnap nehez nap volt,meleg is van igy szepen ram nem jellemzoen esszel lealltam es 3km kifutassal kieresztettem.
holnap valaszthatok 25 x 400m (100m konnyu futassal kozte) vagy 10x 900m (szinten 100m-es pihenokkel) az elobbi picit elesebbre,utobbi 10-15k ritmusra
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ja,meg reggel ota ezen rohogok:
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #33869 üzenetére
En is azon gondolkodom,h legkozelebb egy Garmin Vivisport szeru GPS-es vekony kis aktivitasmero boooven eleg,azon van pulzusmeres csuklon,GPS,sima stopper-timer(!) es kesz nekem ez eleg.
Esetleg meg tennenek bele 4gb tarhelyet zenenek BT fulessel,na de az mar a max,altalaban zene nelkul elvan az ember.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #33887 üzenetére
Hehe az a Hupana nem is lenne rossz,de 40-es meret nincs.Amugy mekkora haszonkulcs lehet ezeken a Hokakon,ha 40% meg meg postakoltseget is csak igy elengedik?! (ahogy nalunk mondjak: "fog a ceruza")
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jo lesz ez,kesobb ha veletlen raszaladsz egy Adidas Takumi Sen-re (vagy Takumi Ren-re) akar a sima regi boost nelkuli modellre,ne habozz csapj le ra,mindegy mennyiert kinaljak,azok igazi ritkasagok felenk,ha tetszett az Adios akkor azzal meg tudod fokozni.
Ja,es ha szinten veletlen elfekvoben valahol meg latsz Adidas Hagio 2-t akkor azt is vedd meg szemrebbenes nelkul,az meg konnyebb es porgosebb,mint az Adios,de kevesebb a csillapitasa,szoval inkabb 5-10K palyacipo,de en azert lenyomtam benne az UB-t es multkor a 6oras korozest is (valojaban 3oras,mert parban valtogattuk).
Most hiaba felizgattal,ki is megyek delutan szetcsapom valami palyamunkaval magam
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Sterilzona #33914 üzenetére
Csak az az izom veszik el,amit nem hasznalsz ahhoz a tempohoz amin legtobbet tolod a futast.(ergo felsotest lecsoffadhat) Sulyzos vagy sajat testsulyos edzesekkel ellensulyozni lehet,mar heti 1-2x 1ora is eleg ra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #33939 üzenetére
ki kell mostmar egyszer h vigyelek futni,de olyan igazi kopkodoset,ha mar a 4:45-ot is temponak hivjak manapsag (mrg ha 4:45-os merfold lenne,na az okes,az megfektet engem is 2-3db utan,mint a rohadt nad)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Hajnalban szakadt az eso szepen lehult itt delen minden,8kor mentem ki,most a palyara,mert saros mashol nagyon.30km (azaz 75kor) elmorzsoltam egy 15km-t 4:15-3:50 fokozosra,majd "leejtettem a kalapacsot" 4km 3:30-3:27-3:21-3:11 utana mezitlab konnyeden egy 5km a fuvon,majd eszhezteres utan ismet cipoben a tobbit is 4:00 kornyeken akkor mar nem annyira fickosan ADTA
(ossz ido 1ora 58perc)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nemnosmerem oket,a Vitargo-t se hasznaltam.Amit irtal elobbit az endurance-ot pont most gondoltam beszerezni szeptemberben,de talan a hosszu 30nal kiserleteznek csak vele,mert tegnap is par koty viz 15-nel a tempos elott eleg volt.
Viszont edzes utan BCAA+glutamin melle keresek valami ilyen szenhidratot (ami komplex,lassu es gyors is,jelenleg egy Biotech hypotoniasat szoktam elszopogatni,igaz azt is edzes kozbenire terveztek,de jo az ara)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #33973 üzenetére
A vegen odaig puhulunk itt,h meg en kerek elnezest,h van egy elvarasom (ha' lofaxt jutunk oda,110%-rol indul a kigyorsitas utana pedig egy kicsit meg csavarunk rajta,a verseny mar csak egy laza kifutasnak fig erzodni)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Apropo megerkeztek a Nike cipellok a Spuri webshopbol rendeltem le szegedi postapontra,rendesek voltak a GLS 3napig at kell venni uzenetere kicsit kombinalnom kellett h idoben atjussak (HU allami posta 5napot szokott ott engedelyezni).Vegul azert ji lett minden.
2par Nike Streak 6 (ugye ebben nyerte Kipchoge ugy a berlini maratont h a tav tulso felen a betet kituremkedett a cipobol).Meglepoen parnazott a sulyahoz kepest,ez nagyon jo tempo,fokozos,laktat interval es persze akar 10k-fm cipo lesz.
A harmadik egy Nike LT4,na ez nyel nelkuli szamuraj kard,csak a penge,mint egy hosszutavos szoges cipo,epp csak szogek nelkul.Ez 400-1600m resztavokra es palyan barmilyen felmerore lesz jo,nem minden napra valo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Koszi,jo tudni,majd a jo oreg Posa cipesz bacsit ra is fogom izzitani,multkor csudat tett a merrell pace glove-al,lehet kicsit nehezebb,meg nem ugy szellozik,de legalabb lehet benne tovabb futni.
Saucony Fastwich is hasonloan szakadt ki,szinten mentheto volt meg par honapra.(olyan 1000ft lehet atszamolva egy par cipo foltozasa)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."