Új hozzászólás Aktív témák

• #2760 tomcica Topikgazda Nyugdíjas #2759

  Új Válasz 2012-09-08 08:08:42 #2760

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz Nyugdíjas #2759 üzenetére

  ez fugg az adott tempo erossegetol is,mert egy laza 8-10km utan ha rutinos vagy akkor siman mehetsz egy kovetkezo napi akar eros edzest is,megjon ez idovel,ha eleg kilometer lesz a "labadban" addig viszont ha keri a szervezet akkor pihentesd (parszor azert ki lehet menni faradtan is es ugy vegigcsinalni,mert az extra sokk a testnek es amikor majd hosszabb tavu versenyen elojon akkor nem az jut eszedbe hogy most kialljak vagy sem,hanem tolod tovabb - persze azert esszel a tuledzest is)

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

• #2768 szki őstag Nyugdíjas #2759

  Új Válasz 2012-09-09 11:49:12 #2768

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  szki

  őstag

  válasz Nyugdíjas #2759 üzenetére

  Tomcica jól írja, hogy elég kilométer kell a lábadba, hogy akár naponta tudj futni. Szerintem maradj a kétnaponta futásnál, de vegyél vissza a tempóból. Illetve egyik futás lehet intenzív, de a következő inkább laza legyen.

  A regenerálódás függ a sport terhelés hosszától, és intenzitásától. Elvileg az alapozó pulzussal végzett bicajozás, és futásból bármennyit lehet végezni egy-egy nap. Persze kell hozzá fejlett keringési rendszer, és futómű. Illetve ilyenkor is vigyázni kell a táplálék, ásványi só, és folyadék utánpótlásra.
  Intenzív, azaz versenytempós terhelést nem lehet naponta végezni! De lehet egy intenzív napot (vagy akár dupla napot) követően regenerálós, vagy alapozó pulzustartományban működni.
  A gyors regenerálódás, és az izomzat fejlődésének a feltétele az elegendő alvás. Ha ezt valaki nem tudja megoldani, akkor magas heti óraszámmal nem végezhet edzéseket, mert hamar túledzés lép fel.

  Tegnap délután bicajoztam 2x40 km-t. Ma reggel meg futottam egy laza 25 km-t. Mivel csak alapozó pulzussal sportoltam, ezért nincs is semmi bajom utána most.
  Ma reggeli futáskor ezt fényképeztem: (kerítés volt azért közünk )
  

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák