Új hozzászólás Aktív témák

• #25949 inf3rno nagyúr scapegt #25946

  Új Válasz 2017-06-02 12:37:11 #25949

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  inf3rno

  nagyúr

  válasz scapegt #25946 üzenetére

  1. Hát nem sok info van erről, úgy néz ki, hogy este kevesebb termelődik, mint nappal [link], de azért valószínűleg nem nulla, illetve mozgásra több termelődik, mint amúgy [link]. Ezek alapján ha reggel futsz, akkor nem jó elhagyni bemelegítést (min 15 perc). Gondolom ha rászánnék néhány napot többet is ki tudnék deríteni, de most nincs erre időm.

  2,3. Mindenkinek más a jó, ha nem érzed úgy, hogy boka alatt szétmenne a lábad, akkor azzal is eldöcögsz. Azért 10-15km felett érdemes komolyabb cipőt venni, meg előtte csináltatni lábállás diagnosztikát.

  4. Csonthártya gyulladásnál szokott fájni a sípcsont környéke. Nézz utána, hátha neked is ilyen jellegű problémád van. Vádli nyújtással megelőzhető, azt mondják.

  5. Próbáld ki, hogy lassítasz a tempón, és úgy remélhetőleg már menni fog egyszerre is a két kör.

  6. Futás előtt 2-3 órán belül nem jó enni, mert felkavarodik a gyomrod. Ha bírod így is, akkor lehetőleg keveset, és én inkább valami relatív lassú szénhidrátot (tészta, nem cukor) ennék 1 órával előtte, fehérjét meg utána. De ez is ízlés kérdése, kinek mi válik be.

  Hashimoto-val nem mindenkinek sikerül súlyt leadni, sokan megszenvednek vele. Egyébként érdemesebb testzsír %-ot követni, mint összsúlyt.

  A futás nem javít a gerinc problémákon, sőt szerintem talán egy picit ront is rajtuk, érdemes mellette pilatest, jógát, ilyesmit csinálni, hogy erősítsd a gerinc melletti izmokat. Én személy szerint a pilatest tudom javasolni, nekem a jóga nem vált be, de ez is egyén függő.

  [ Szerkesztve ]

  Buliban hasznos! =]

• #25950 borix őstag scapegt #25946

  Új Válasz 2017-06-02 12:47:02 #25950

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  borix

  őstag

  válasz scapegt #25946 üzenetére

  Fogyáshoz az étkezésedet is rendbe kell raknod nem elég a mozgás mert amennyi kalóriát leadsz mozgással majd annyival többet is viszel be akkor nem fogsz fogyni.Nem feltétlenül kell erőltetned még a futást nyugodtan bele is gyalogolhatsz.Kényelmes lassú tempóban futsz 150-200-300m majd 25-50m gyaloglás ahogy adja majd ráérzel 5-6 km majd 8-10 kilométer és a fölött.

• #25951 Alg veterán scapegt #25946

  Új Válasz 2017-06-02 13:01:50 #25951

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Alg

  veterán

  válasz scapegt #25946 üzenetére

  4: Barátnőm is szenvedett ezzel az elején, egy idő után elmúlt, de amíg fáj pihentetni kell. Van hogy a futás elején fáj aztán bemelegszik. Könnyen lehet hogy nem megfelelő technika is közrejátszik (ha felfeszített lábfejjel sarokra érkezel, pont az az izom kap egy jó nagy ütést leérkezéskor, miközben a felfeszített lábfej miatt amúgy is feszül.)

  Fogyáshoz az étkezésen is változtatni kell (vagy rengeteget edzeni kb. változatlan étkezés mellett, lásd Deicide blogbejegyzése).

  Derékfájáson, kezdődő sérven a törzserősítő torna tud sokat segíteni, de szakértővel konzultálj mindenképpen. Kolosanyinak volt hasonló gondja, ő saját testsúlyos edzéssel tette rendbe.

  [ Szerkesztve ]

  "I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

• #25960 inf3rno nagyúr scapegt #25946

  Új Válasz 2017-06-02 15:05:47 #25960

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  inf3rno

  nagyúr

  válasz scapegt #25946 üzenetére

  Ami még eszembe jutott közben, hogy ha zsírból akarsz fogyni, akkor érdemes egy pulzusmérőt beszerezned, és figyelni arra, hogy aerob tartományban maradj, ha kell sétálás árán is. Fontos ez, mert aerob tartományban inkább zsírból fedezed az energiát, nem szénhidrátból, kisebb a terhelés az ízületeiden és tovább is bírod így.

  Buliban hasznos! =]

• #25976 parandroid nagyúr scapegt #25946

  Új Válasz 2017-06-02 20:45:43 #25976

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  parandroid

  nagyúr

  LOGOUT blog

  válasz scapegt #25946 üzenetére

  3. Ha kényelmes, amikor futsz, akkor jó. Ha itt-ott nyom, bütyök nő tőle, töri a lábadat, akkor van gond, akkor keresni kell mást.

  4. Nyújtani, nyújtani, nyújtani! Keress rá neten (youtube-on akár) direkt futóknak ajánlott nyújtó gyakorlatokra.

  5. Addig fuss, amíg jólesik, utána kis pihenő. Pulzusmérő nem butaság, egyrészt motiváció, másrészt tényleg fontos lenne alacsony pulzuson maradni, harmadrészt objektívebb, illetve jobban látod, hogy mikor indul el felfelé, mennyit bírsz. Meg lehet lenni nélküle, persze.

  6. Fehérjét futás előtt nem szokták javasolni, inkább szénhidrát, ahogy korábban is írták. Ha nem megy a futás előtti evés, akkor készülj valami szőlőcukor alapú bekapnivalóval, akár futás közben is tolhatod, ha érzed, hogy fogy az energia. És jön a meleg, tessék rengeteget inni! Ha körpályán futsz, tedd le a palackot a starthoz, és amikor pihenős kör jön, igyál! A szervezet hajlamos félreérteni, hogy mikor vagy szomjas, vagy éhes, sokszor elég a víz (esetleg valami izotóniás pezsgőtabletta ásványi anyagokkal, vitaminokkal), amikor úgy érzed, hogy nem bírod tovább.

  +1. A futás ezen a szinten a fogyáshoz kevés lesz. Ráadásul étvágyat is csinál. Egészséges táplálkozásra muszáj lesz ráállni mellette. Másrészt mindenképpen érdemes csinálni kiegészítő edzést. A jóga, pilates adják magukat (a hátad miatt is), ami a fogyásban sokat tud még segíteni, az az erőedzés (akár súlyzós, akár saját testsúlyos). Nem kell túlzásba vinni, heti 2 alkalom bőven elég kell legyen, a kilók meghálálják. Ami fontos, hogy futás mellett ne kardió-alapú kiegészítő tréninget válassz (mint amilyen az aerobik, a zumba, meg ilyesmik)! Futástól az igazi fogyás akkor jön majd, amikor 1000+ kalóriás futásokat tudsz csinálni rendszeresen, hetente többször. De ehhez egyrészt már kell egy alap edzettség, másrészt a nők sajnos jóval lassabban égetik a kalóriákat, mert gazdaságosabban működik a szervezetetek, szóval ami evolúciós előny alapból, az itt sajnos ellened dolgozik.

  p

  I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Új hozzászólás Aktív témák