-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
Egy UP ide !
Úgy egy hónapja kezdtem el kocogni fogyási és kondijavító szándékkal,és most ott tartok,hogy 10km-t 1:25 alatt ''futok'',ami 171/89kg-hoz szerintem remek.(Alkatilag vagyok kicsit vastag,de így is van rajtam vagy 20kg felesleg.) Régen karatéztam,kung-fu-ra jártam,volt kondim,és szeretném visszanyerni.Aminek örülök,az a mai 1:25,ezt szerettem volna eldicsekedni. Két hete még 1:38 alatt teljesítettem ue. a távot 90,5 kilóval.A pulzusom normális,néha szellentek,böfögök,az izzadság csípi a bőrőm,a tüdőmnek túl hideg a levegő,de azt hiszem,nincs nagy gond.Ezt a cipőt használom:[link] Olang.Túrázásra tervezték,de nekem futásra jobb,mint bármi,amit eddig próbáltam.
Jó futást mindenkinek ! -
Fred23
nagyúr
válasz bencze #24770 üzenetére
Tegnap pont a cipőkön gondolkodtam: futottam már tornacipőtől kezdve bakancson át én már mindenben, munkavédelmi cipőben is legutóbb, csak úgy kíváncsiságból! Ami érdekes, az a méret. 41-42-es a lábam, de ha igazán jó futócipőt akarok, mindig végül ennél nagyobbat választok. Tök fura, hogy jó rám egy 41-es utcai cipő, de mikor futócipőt nézek, gyakran kicsit kicsinek találom a 43-ast is, most például van két darab 44-esem is! Hülye egy lábformám lehet.
-
Fred23
nagyúr
válasz bencze #24774 üzenetére
Lehet, hogy tényleg általános, ismerős mondta anno, hogy ha vacilálok két eltérő méret között, válasszam simán a nagyobbat, az lesz a jó; én meg ehhez tartom magam. Jó lett volna a 43-as is, de a lábujjaim ott már érintették a cipő elejét. 44-es esetében meg nincs érintkezés.
Mondjuk simán lehet az is, hogy kavarnak a méretekkel is, mert a 41-es és a 44-es között azért óriási a difi.
-
Fred23
nagyúr
Na, ma ki fogok mosni mosógépben egy futócipőt; emlékeim szerint vagy 5 éve már csináltam, és megúsztam.
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #25947 üzenetére
Ki fog derülni hamarosan, mennyire lett jó! 30 fokon, 500-as fordulaton mostam ki. Szép lett és illatos, de hogy a futás milyen lesz, még nem tudom.
scapegt: Ha a fő cél a fogyás, akkor tényleg a kajálásra figyelj leginkább! Néhány éve hasonló cipőben voltam, 96,5 kilóról mentem le 72-re jó kajálással, kondizással, futással. A húzódzkodás jó nagyon gerincre, illetve a függeszkedős lábemelés. Előbbi a test felső részén stabilizál, erősít, utóbbi meg a derék környékén.
-
Fred23
nagyúr
válasz beltram #30901 üzenetére
Tetszik ez is, köszi! Hasonló KILIMANJARO van itthon kettő is főként futásra, de az nem tetszik bennük, hogy hajlamosak bebüdösödni, mosni viszont csak speciális mosószerrel szabad őket, ami drága. Mondjuk könnyen lehet, hagyom az egészet, úgyis szuper az idő, és majd futok pulcsiban.
-
Fred23
nagyúr
-
Fred23
nagyúr
3 hete vagyok szigorú diétán, a 171 centimhez 106 kiló párosult, mikor kezdtem, ma 102-t mértem. Súlyzós edzést is csinálok a diéta kezdete óta. Régebben 90 kilósan nem volt gondom a kocogással, és most 102 kilósan is tudom csinálni, viszont az ízületek kímélése végett talán ezt még nem kéne. Várjam meg szerintetek, mire 90 kilós leszek? Mennyire valós fenyegetés az ízületek kopása, sérülése elhízott kocogóknál?
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz parandroid #42456 üzenetére
Tempós séta mindig van, de nem érzem megterhelőnek. Futás után viszont a térdemtől lefelé sok helyen remeg és bizsereg a lábam. Nem fáj, de azért ilyet még nem éreztem soha. Mondjuk nem is voltam még ennyire elhízva soha.
Le kéne mérni, kíváncsi lennék arra is, hogy most mennyivel vastagabb a lábfejem/talpam, mint 75 kilósan. Cipők alapján ez a +27 kiló ha nem is sokat, de 1-2 mm extrát jelenthet.
-
Fred23
nagyúr
válasz parandroid #42458 üzenetére
Power walking nem elég, szóval akkor marad a kocogás; csak ne remegnének tőle a lábaim!
tepenzed: nem hülyeség.
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #42464 üzenetére
Pulzusmérő karkötőm van, csak nagyon régen hasznátam utoljára.
A lábamon semmi külső jele a rossz vénás keringésnek -se seprűvénák, se visszerek-, ettől függetlenül ilyen súlynál lehet, hogy éppen most kezdődne valami. De az is lehet, simám csak nagyon túlterhelődik a lábam még a kocogástól -miközben viszont a gyors séta meg nem elég megterhelő. Figyelni fogok most a zoknira is, amit felveszek. Az is eszembe jutott, hogy valamelyik korábbi lábsérülésem gyógyult meg csúnyán orvos nélkül, és ez vezet gyengébb vérkeringéshez a lábamban. Mindegyik lábam kapott már rendesen sajnos. Mert ebben a gyengébb vérkeringésben azért szerintem is lehet valami. (Köszi a tippet!)Megyek ma kocogni, és figyelni fogok mindenre.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
15 kiló 4-5 hónap alatt nagyon szép!
Remélem, nekem is menni fog valami hasonló. Tavaly augusztusban az esküvőm után kerek 100 kiló voltam, és azt hittem, innen már csak lefelé mehet. Aztán lett belőle 106, de most legalább úgy 3 hét alatt sikerült 102-re lemennem. Holott voltam kockás hassal 75 is pár éve.
Viszont nem bírok minden nap futni, legalább 1 nap pihenés kell két alkalom között.
100 kilósan, esküvőm után:
75-ön:
Kicsit OFF, bocsi. A fogyás most az első, és ehhez a futás csak az egyik eszköz.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz parandroid #42475 üzenetére
Köszi, én is remélem, hogy kitartó leszek! November végére legalább 80-ra le szeretnék menni, de a szép cél a 75 kiló. Akkor leszek 40, és ha most nem fogyok le...
Huawei Band 2 van itthon, tippre egész pontosan mérheti a pulzust, de azért mérget nem vennék rá. 20k körül esetleg van már valami új aktivitásmérő, ami lényegesebb jobb a Band 2-nél? (Vízállóság és szuper üzemidő alapvető elvárásom. Ezen felül mérje pontosan a pulzust, mutassa az időt, és ha lehet, a mobilos értesítőket is. Stopper is jó lenne, más igényem viszont nincs is, vagy épp nem jut eszembe.)
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz parandroid #42586 üzenetére
Huhh, én most tudnék örülni egy 12 km/h-s 42 km-nek.
Most jöttem meg futásból, nagyon jól esett, a 101 kilómhoz képest jól is sikerült, de egyelőre a félmaraton is távoli cél. -
Fred23
nagyúr
Ha a lábam külső élét jobban terhelem kocogás közben, akkor nekem tényleg olyan cipő kellene, ami erősebben tompítja a becsapódásokat?
Rákerestem, és elolvastam az első találatot, ott ezt írták a szupinálók számára.
Cipőm alulról:
Ez szerintem kibír még 2-3 hónapot, mert kövér vagyok, és úgy 3 naponként futok fogyási célból, ráadásul egyelőre csak 4 km-nél járok, de decemberre szerintem már kéne egy új cipő 15-20k körül.
Van pár különösen ajánlott ebben a kategóriában, esetleg kicsivel drágább, amit szoktak akciózni 20 körülre? Terepen is futnék, és nem zavar, ha a csukám az átlagos futócipőnél kicsivel nehezebb, illetve bármilyen időben van kedvem futni -tehát esőben is-, szóval vízálló is legyen.
Ha esetleg van valami, ami pont ilyen, megköszönném a róla való infót! -
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #55512 üzenetére
Egyelőre bírja a lábam, de az elején volt, hogy fájt picit itt-ott (leginkább térd), ezért is döntöttem úgy, hogy hagyok időt a lábamnak gyógyulni is, meg hozzászokni is a terheléshez.
110 kilóról indultam, 100-nál kezdtem el a kocogást, ma reggel 96,2 kilót mértem. Nagyon hamar elértem a 4 km-t, de ott most kicsit leragadtam. Azt hiszem, az 5-öt úgy fogom majd hozni, hogy este 7 után kezdem a futást, mert most még akkor is melegem van, ha du. 5-kor indulok.
Aztán ott megállok, és onnantól az lesz a cél, hogy az 5 km-t egyre gyorsabban és többször fussam.
Lehet, nézek azért majd talpbetétet, mert a bal bokám miatt is aggódok kicsit. Eddig minden oké vele, de annyit kapott már az évek során... -
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #55528 üzenetére
Futóboltokba majd benézek.
Még rengeteg rajtam a túlsúly, 75 lenne az ideális, de 80-nál már nagyjából jól érzem magam. Viszont azért nem izgulok nagyon, mert már 2x átéltem a mostani hercehurcát. Egész életemben jojózott a súlyom, és az már bizonyított, hogy 96 kilósan nem megyek tönkre 5 km kocogástól még akkor se, ha dagihoz képest gyors is; az mondjuk igaz, hogy idősebb lettem, és túl vagyok néhány sérülésen is, de talán még bírom. A gerincem most a leginkább kritikus pont, de javulóban van, és az a típus vagyok, aki olyan erősen tud hinni a gyógyulásban, hogy meg is gyógyul.
Izomvesztést mondjuk nem szeretnék, de talán 5 km-től még nem esik le az a kevés, ami most van. Még akkor se, ha bírom már ezt a távot könnyen, és napi szinten letolom (ez lenne a végső cél tán).
5km-t mennyi idő alatt illik futnia egy kezdő futónak, aki nincs elhízva? Úgy kábé.
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #55531 üzenetére
Huhh, a 4km-em is sokkal lassabb lehet, majd legközelebb lemérem. Októberben viszont már 5-öt fogok futni csiga tempóban. Áprilisra lehet reális talán ez a 25 perces 5km, ha sikeres marad a fogyásom, bár Maximum1 kommentje után lehet ebből június is. Nagyon számítani fog, hány kiló leszek majd addigra.
inf3rno: Az a 30 perc is bőven távoli cél most.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #55540 üzenetére
Van itthon fitneszkarkötő és Samsung Galaxy Watch 3 is, de utóbbi a feleségemé, és olyan lányos színű. Majd veszek novemberben szerintem egy Huawei Band 6-ot, az pontosan mér pulzust.
Étkezés terén bár sosem lehet mindent tudni, az elmúlt 25 év diétái eléggé kitanítottak, de azért köszi! Az alkoholon akadt meg most a szemem, mert újabban szinte napi szinten lecsúszik 2 doboz 1,5%-os sör (sosem több). Ennyi talán még oké, a bevitt szénhidrátom kábé harmadát sörből fedezem.
Fehérjét úgy napi 70 és 110 gramm között fogyasztok, elégnek tűnik, pedig már saját testsúlyos és súlyzós edzést is végzek, és tudom, hogy ennél többet szoktak mások bevinni. -
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #55552 üzenetére
Soproniból ajánlom a többi gyengét is, szerintem mindegyik finom. Ezeket a 0%-osokat szoktam fogyasztani gyakorta, meg mostanában az 1,5-ösöket, különösen a (tudom, gagyi) Kőbányai Grapefruit-ost.
Borzalmas izomlázam van ma felsőtestben, leginkább a húzódzkodás tehetett be. A mostani súlyommal mondjuk már az örömteli, hogy úgy egyáltalán tudok húzódzkodni. Este mégis el fogok menni kocogni, és feleségem is csatlakozik. 4 km lesz, lassan. Aztán vasárnap megint egy ilyen, és ha jól megy, jövő hét szerdán vár az 5 km. De az se baj, ha jövő hét szombat lesz belőle. És persze csak mint a csigák.
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #55609 üzenetére
Könnyen ment nagyon, és szerintem az esti hidegebb levegő miatt. Teljesen más nekem 30-32C-ban kocogni, mint 20-22-ben; lehet tényleg, hogy ez a kezdők keringési edzetlensége miatt van így, és/vagy vérnyomás, ami terheléskor melegben kicsivel nagyobb lehet.
Mikor először kocogtam a 4-et, éreztem is, hogy a fejhát-tarkó környéke be van feszülve, és hogy nagyobb a nyomás az egészségesnél. De hidegebb időben, este futva meg semmi. -
Fred23
nagyúr
Letoltam az 5 km-t, nem volt semmi gond, kicsivel lehetett volna hidegebb az idő. Meg akartam csinálni már ma, mert tudtam, hogy menni fog.
Innentől már csak gyorsulni és gyorsulni, illetve a háromnaponkénti kocogásból kétnaponkéntit csinálni. Régebben, egy másik fogyásomnál tudom, hogy akkor rontottam el, amikor túl hamar tértem rá a kétnaponkéntira; túledzés lett. Szóval azt most lassabban.tomcica: Hűb@zz gyors vagy, de annyira nem is tudom megítélni, mennyire, túl távol van a szintemtől. Majd tán jövőre fogok rajta szörnyülködni igazán.
-
Fred23
nagyúr
válasz LanyUs #55696 üzenetére
Nekem a futás csak egy sport a sokból, és nem akarok hosszútávfutó se lenni. A célom egy top forma, illetve egy olyan test, ami kábé mindenre alkalmas (nem véletlen, hogy a CrossFit is közel áll hozzám).
A futás, mint eszköz számomra az "érrendszer + az ízület+izomzat+törzs... boka" fejlesztését, erősítését szolgálja, illetve azért is jó, mert gyorsítja az anyagcserém, és égeti a zsírom.
Érdekesebb számomra, hogy milyen gyors 5 km-t tudok futni top formámban, mint mondjuk egy félmaraton. Már csak azért is, mert anno sokan mondták nekem, hogy ne is akarjak félmaratont futni -volt, mikor akartam-, mert ehhez a távhoz már olyan edzés kell, ami az alap célom elérését már inkább gátolja, mint segíti. Vagyis nem tervezem, hogy 5 km fölé menjek távban, noha lehet, hogy 8-10 km-től még nem jutnék oda, hogy az edzés miatt nem tudok izmot felszedni. Nem tudom, mennyi a bevállalható táv annak, aki izmos is szeretne lenni, de gyúrós korszakomban kábé mindenki a futástól akart óvni, mivel "attól leesik az izom, nézz meg egy hosszútávfutót".
Ezért most azt gondolom, jó és elég nekem az 5 km egyre gyorsabban futva, mellette pedig majd jöhet sok más sport is attól függően, mikortól bírja már a testem. Nyáron még csak úsztam, aztán saját súlyos gyakszik, aztán súlyzózás is, aztán pedig bejött a futás.
Remélem, összefüggő, mobilról gépeltem gyorsan. -
Fred23
nagyúr
válasz xy.zsolt #55698 üzenetére
Nekem elég, ha elég a súlyomhoz tartozó kcal a koci alatt, nem baj, ha esetleg csak ch-ból, jól kiegészíti a diétám mindenképpen.
Mondjuk az lehet, hogy 8-10 km-ig még elmehetnék minden negatív következmény nélkül, de szerintem az is hatalmas segítség, ha eljutok odáig, hogy gyors tempóban futok minden nap 5 km-t. -
Fred23
nagyúr
válasz LanyUs #55700 üzenetére
& parandroid:
Visszakerestem. Annyiban más az én esetem, hogy átmeneti böjtöt tolok, mégpedig úgy, hogy minden nap ébredéstől 14:30-ig tart az evős szakaszom, vagyis nálam a sok ketontestes időszak már úgy 17:30-tól elkezdődik, és másnap reggelig tart. Ez nagyon nem mindegy. Már csak azért sem, mert nem szeretnék reggel futni.
Most a súlyzós és saját súlyos edzéseket vagy a két étkezésem között, vagy a második után közvetlenül szoktam letolni, és bizony jó volt ez a visszakeresés, mert teljesen meggyőzött arról, amit a testem is ösztönösen érzett: jobb két étkezés között súlyzózni, mint a második után, mert edzés után mindig ott van az érzés, hogy de ennék. Akkor is, ha be vagyok már töltve, mert előtte ettem.
Futás kapcsán meg arra jöttem rá, hogy nem kell választanom az 5 és a 8-10 km között, egyszerűbb, és abszolút vállalható is lehet, ha futom mindkét távot. Viszont ha lesz tötyögős 8-10 km is, és gyorsuló 5 km is, szükségem lesz némi pihenésre is. Tehát három napos ciklus most az ötletem távlati célban így: 1. nap: gyorsuló 5 km, 2. nap 8-10 km tötyögés, 3. nap PIHI, aztán goto 1. nap. Természetesen a -számomra vett- hosszabb táv idővel kúszik fel, kezdetben mondjuk az lesz, hogy a mostani 5 km-ből 6-ot csinálok, aztán 7-et. Így első blikkre jó tervnek tűnik. Ennyi futás még nem hiszem, hogy akadályozná az izmosodást, de ez a 8, esetleg 10 km szerintem a maximum táv, ha nem akarok elfogyni. Oh, wait, helyesebb lenne úgy mondani, hogy több futás már szerintem akadályozná az izom megtartását, merthogy negatív kalória mellett szerintem már most kezd leállni az izomgyarapodásom.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #55708 üzenetére
Köszi a tippeket!
Egyelőre a legfontosabb, hogy szépen fogyjak továbbra is. 115 kg voltam április 26-án, ma reggel 95,5-öt mértem. 80 alá kéne mennem.
Egyelőre tehát szoktatom magam az 5 km-hez, aztán az egyik nap 5 km-éből 6 km-t csinálok, a másikat pedig gyorsítom kicsit. Lassan fog menni a fentebb vázolt terv, még kábé sehol se tartok.A hűvös nagyon jó nekem, rengeteget segít.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz sherlock82 #55721 üzenetére
Nekem oda elég lesz egy pulcsi, amíg dagi vagyok, mert fagyponton is ki fogok melegedni.
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #55728 üzenetére
& Hi!King:
Rengeteg magvat fogyasztok, fogyózós topikban volt róla szó. Mogyoró, dió, pisztácia, kesudió, mandula, stb.
25 éve fogyózok, szóval nem vagyok elveszve az elméletek terén. Ketózást is próbáltam többször is, és lehet, csak miattam nem jött össze, mert sokaknál működik. Ami ott nagyon problémás számomra -így foszló emlékek alapján- az két dolog: a ch belövése 50g/nap alá, és a finomságokról való lemondás. Nekem például a gyümölcsevés nagyon alap, nem is gondoltam emiatt a ketózásra soha életmódként. De van, akinek olyan az ízlése, hogy ezt is megteheti. Ha az 50g ch-t nem jól lövi be az ember, akkor szenvedés van, mert ketóba be és ketóból ki. Szörnyű. Az első, mikor nem szenvedtem emiatt, úgy sikerült, hogy 0 és 20g közé lőttem be a ch-t. De nem múlt el a sikeres ketózás mellett sem a gyümölcsevési vágyam.
Az átmeneti böjtölés viszont számomra a legjobb módszer, mikor szép eredményt értem el, mindig ezt használtam. Sok változata van, és kinek mi... -nekem a 16/8-as jött be, azaz minden nap van egy kábé 8 órás időszak kajálásra, a nap többi részén pedig nincs kcal bevitel. Üres kávét azért lehet inni. Most ébredéstől 14:30-ig ehetek, korábban csináltam már úgy is, hogy este 8-tól kezdődött a koplalás másnap délig vagy 1-ig. -
Fred23
nagyúr
Rekortán burkolatú futópálya nincs felétek? Tesómék 300k körül vettek otthonra futópadot úgy 5 éve, nem volt kényelmesebb futni rajta, mint rekortánon. Szóval tippre az alsó árszegmensben nincs megfelelő futópad. Aztán meg szerintem a hangulata se olyan jó, nagyobb akaraterő kell azon futni sokat, mint a szabadban -legalábbis nálam ez volt.
-
Fred23
nagyúr
válasz Chuck Norris #55822 üzenetére
Durva, de szerintem is közelebb van a teljesítménytúrához, mint a futáshoz.
Mondjuk ez is, meg a Spartathlon is szinte emberfeletti testet kívánhat.Tiniként teljesítménytúráztam, már az is kemény volt, mikor egy 50-es túra után még elmentünk diszkóba.
-
Fred23
nagyúr
A magyarok eredményei (zárójelben a kategórián belüli helyezés)
9. (2.) Maráz Zsuzsanna 25:59:51
11. (8.) Gyöngyösi János Tibor 26:46:53
22. (5.) Zétényi Szvetlána 28:26:25
33. (28.) Simonyi Balázs 29:35:07
40. (33.) Bogár János 31:21:54
47. (40.) Boros Richárd 31:47:58
52. (45.) Lovász Zsolt 32:32:48
65. (57.) Takács Péter Balázs 33:20:00
72. (63.) Szekeres Tibor 33:45:49
79. (69.) Veress Béla 33:55:08
95. (83.) Dombay Gábor 34:32:37
104. (14.) Hallgató-Csík Ivett 34:47:18
161. (139.) Sárosi Gyula 35:46:58
Forrás. -
Fred23
nagyúr
válasz ballazol #55917 üzenetére
Én mondjuk majdnem mindenre körömvirág krémet használok, és jól vagyok.
Még a rendszerváltás előtt kaptunk ajándékba 3 dobozzal külföldről, és tán benne volt a nyugati életérzés gyógyereje is, de rákapott az egész család. Égési sebet is gyógyítottam vele gyönyörű eredménnyel. Mondjuk nem a legolcsóbb verziókat szoktuk venni belőle.
A másik meg a lóbalzsam.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Voltam kocogni ma is, illetve tegnap, mert elmúlt éjfél. Bizseregnek a lábaim, a térdem nagyon enyhén fáj.
A végét élveztem, a többi most nem esett jól.
Kéne csucsukálni... -
Fred23
nagyúr
Voltam ma is kocogni, 6 kör, vagyis 6 km lassan, de most először vittem a mobilom is STRAVA telepítetten. Itt valami baj van. Hivatalosan 1004 méter egy kör, erre STRAVA 6,49 km-t ír. A telóm GPS-e ennyire pontatlan, vagy mi?
Runkeeper vagy MapMyFitness van esetleg olyan jó, vagy akár jobb is, mint a STRAVA? Miket szoktatok használni itt a topikban? -
Fred23
nagyúr
válasz parandroid #56237 üzenetére
Nokia 8 Sirocco, és nem látok hatalmas tévedéseket. Egyszer ment melllé tán 10-12 méterrel, az a legdurvább. Érdekes.
Novemberben lehet, hogy veszek én is egy Huawei Band 4 Pro-t vagy Band 6-ot, de a hobbi keret szűkös, és ezernyi más is megmozgatja a fantáziám.emvy: Ha körökön problémás a GPS, az el is dönti akkor a Huawei Band 4 Pro vs Huawei Band 6 kérdést az utóbbi javára. Mivel úgy 80%-ban pályán kocogok, jobb nekem a GPS-es Band 4 Pro-nál a GPS-telen Band 6.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Runkeeper pontosan mér a mobilommal, ma lett kiderítve az első 7 km-es kocogásommal. Strava és valami másik -talán Map My Run- is durván benézte nálam a távot, a Runkeeper meg csak 50 méterrel mért többet 7 km-en, ami szinte tökéletes. Nem tudom, miért jobb nálam ez az alkalmazás, de a lényeg az, hogy mostantól maradok nála.
Szóval végre 7 km-t is kocogok, és elkezdtem az 1 nap pihenést is két futós nap között a korábbi 2 helyett. Vagyis 5 km gyorsabban > pihi > 7 km lassabban > pihi > megint 5 km gyorsabban...
3-4 hét múlva pedig a 7 km-es lassúból 8 km-es lassút szeretnék csinálni. Röviden ennyi. Ide jegyzetelek kábé, itt megmarad. -
Fred23
nagyúr
válasz hellan #56587 üzenetére
Én is kezdő vagyok, augusztustól járok kocogni fogyási célból, 100 kilósan kezdtem 2 vagy 3 km-rel, most ~94 kiló vagyok és 7 km megy. 110 kiló volt a fogyózós kezdő súlyom, de míg nem értem el a 100 kilót, nem kocogtam. Olyan 72-75 kiló a célom, vagyis van még rajtam úgy 20 kiló fölösleg. Ilyen állapotban egyelőre lassú vagyok, de hogy az itteni profik eredményei mellett lehessen látni kezdők eredményét is, itt egy kép a mai kocogásomról:
-
Fred23
nagyúr
válasz LanyUs #56645 üzenetére
20 éve küzdősportoltam, ott volt olyan edzés, hogy hasonló súlyú emberek vegyék egymást nyakba, és gyorsgyaloglás. Így utólag kissé túlzásnak érzem, és talán összességében kontraproduktív is. Biztosan javítja a kondit, de a porckopás esélye is elég nagy lehet, mondjuk ez csak tipp.
De sokszor van, hogy egy edző inkább csak macsó, mint szakmailag mindenhez értő. -
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #56690 üzenetére
Köszi! Azért sejtem, hogy ezzel az időmmel a topikba benézők egyik leglassabbika vagyok. Egy elhízott kezdő. De mikor ilyen magamfajtákat látok a pályán, mindig arra gondolok, hogy DE itt van, és itt vagyok én is, és csináljuk, és fogyunk. Idővel lesz eredménye.
Néztem, hogy nagyjából km-enként 100 kcal-t veszítek, tehát 8 km már ~800 kcal mínusz. Azt még nem tudom, menjek -e majd 8 fölé, de ráérek még ezt eldönteni. A másik, jelenleg 5 km-es távom is lehet, hogy megemelem 6-ra, minden kcal mínusz számít. A sört meg csökkenteni kell.
Új hozzászólás Aktív témák
- Miért vezet mindenki úgy, mint egy állat?
- Aliexpress tapasztalatok
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Ismerős külsővel érkezik a Polestar telefon
- AI-gyártású celebpornóval küzd a Facebook
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Robot fűnyírók
- Házimozi belépő szinten
- Büszke apukák és anyukák topikja
- További aktív témák...