- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Az AI megmondja, hogy van-e fájdalma a macskának
- Márkaértékben az Apple a legjobb a világon
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Disney+
- Újabb robottaxis balesetekre derült fény
- OpenWRT topic
- Márkaértékben az Apple a legjobb a világon
- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Bitcoin topic
- Szolgáltató router után Tp-link router
- Az AI miatt vehetnek sokan új iPhone-t
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz beltram #28806 üzenetére
Nehany evre jegeljuk a temat,addig mindenki formaba lendulhet (aki meg nem tette meg) es majd ujra elovesszuk az otletet.Vagy csinalunk forumtalit,kozos edzes (arra talan Vertigo-t is el lehetne csalogatni,ugye O kerem nem versenyez,talan egy kozos edzesre raveheto )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #28801 üzenetére
Ezt a lelkesedest szeretem (azert szerintem fizesd be a hajtasit is es csinald meg,tudod mindig kell B terv )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #28799 üzenetére
Te merrefele vagy?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz emiki6 #28789 üzenetére
Altalaban jobban jarsz,ha elmesz egy futopados labvizsgalatra (valamelyik pesti futoboltba van) es megnezed milen tipusu cipoket ajanlanak.Utana mar csak le kell vadaszni outlet,net,akcios aron (akar egy regebbi modellt csak olyan labra valo legyen)
En 13evet birkoztam,nem tudom az MMA mennyiben ter el,de regen nalunk is 2x2-3perc volt 1perc pihenovel a meccs,szoval erre kellett kondicionalni magunkat.Amikor atmentem futni ez a kozeptavra volt csak jo,hosszabb tavoknal (3k+) tul hamar kerult az anaero zonaba,mondjuk ott meglepoen sokaig huzta a szervezet,beszelunk itt a mqx pulzus 92% es feletti zonarol.Evekbe tartott mire atepitettem h ne robbanos-szenhidratbol egetos "letepem a fejet es belehanyok a tudejebe" legyen a futas,hanem megfelelo zonaban tortenjen.
Persze a vermersekletet es az evek kondicionalasat nem lehet csak ugy kiolni.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #28812 üzenetére
O,az azert nincs kozel.
Nem tudom,latod a FB csoportokban es instagramon meg epp a csajok azok,akik feneket keritenek a fenykepezzuk le,oltozzunk megfelelo szinbe,itt es itt futottam X km-t es igy es igy erzem magam (erdekes modon altlaban a csak pozitiv erzetu edzesekhez irjak ki,ez valszeg valami Noi Lapos gondolkodjunk csak pozitivan hatas lehet,hiszen egy rendes felkeszules bizony tartalmaz a fosul erzem magam,alig hurcolnak a labaim haza tipusubol is jocskan es ez egyaltalan nem hatrany,sot)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz emiki6 #28814 üzenetére
Azert ha van free linked a konyvhoz szivesen elolvasom,mindig tanul az ember ujat (ha epp nem tanul,akkor azt tanulja epp h hogyan ne tanuljon ).
Az alap kiepitese szinte minden sportban hasonlo,aerob zonaba hosszu ideig-sokat.Ilyen peldaul a kuzdosportoknal a formagyakorlat,vagy repetitiv ismetles szinte vegtelensegig.Beiskolazzak,utana gyorsitjak es pontositjak.
Futasnal is erintve van minden zona (talan az ultrasok nem erintik a vo2max es egyeb anaerob edzeseket,de a tobbiek bizonyos mertekben igen).
Alapozas = foleg aerob,konnyu tempo = aerob/laktat atmenet..erosebb tempo= laktat/anaerob kuszobnel...es az anaerob munka (ennel is megkulonboztethetunk gyorsasagi allokepesseget celzo munkat,ami kozelebbi pulzussal es erokifejtessel jar a laktat/anaerob hatarahoz,valamint azt az edzest ami a laktat eltakaritasanak ea ujrafelhasznalasanak hatekonysagat noveli -ez altalaban nagyon gyors futas eleg sok pihenovel).
Orak kozott az egyik best buy multisportra a Polar V800There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #28817 üzenetére
Emlekszem Deicide az Asics Hyperspeed 5 v 6-os modellre eszkudott (nekem a regi 4-es volt hugye-xare a spuribol,nem volt vele gond) mert abbol talalt meretet.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #28819 üzenetére
Ja kozos edzes v verseny amin egyutt futunk (egy jo kopkodos edzeskent) szinten elkepzelheto.Majd igyekszem megtartani valamit a formabol es a fogsorbol is,h tudjam a fi(j)atalokkal tartani a lepest
Errol az oreg edzom (Bela bacsi) orok ervenyu szavai jutnak eszembe: "ha neked faj,akkor a tobbinek is faj"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #28819 üzenetére
O,hat egy ferfi testben "utazva" epp,nem egyszeru elfogadni ha a gyengebbik nem (lofaxt gyengebb!) szepen elfut melletted - legalabbis igy meselik
Vicc felre,nekem is meg kellett tanulnom h ne menjek el a 3.10-3.15os FM iramot futokkal,valamint a palyan ne probaljak hoskodi egy 15p kornyeket tolo 5k futoval.Lenyegtelen h ketszer fiatalabb,hiszen ki a faxt erdekel egy kozepkoru mit keres ott-akkot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #28832 üzenetére
Pihenonapom van
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Vertigo lehetne a kommentator (sok tevestol jobban tolja a szovegelest )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
-
tomcica
Topikgazda
Mas...
Ma reggeli edzes volt,mert kesobb nem lesz ra ido.
21km benne 10k konnyu ritmus,egy nagyon picit felkanyaritva az utolso 1-1.5k-t.
43:54 ehhez jart 163-as atlagpulzus.(a veget azert felcsavartam 174-175-on csurogtam,jol esett).Pulzus,tudo mind okes,a lab tovabbra is faradt,de hat heti 140-150km-nel milyen legyen?!
Daralo ONThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #28865 üzenetére
A vasarnapi fokozos tempo utan ilyen kozel csak egy direkt visszafogott 160-165 koze eso iramot akartam.Lesz meg a heten 175-177-es iram csak kesobbi napon.
Rovidmelegites volt 1.5k amig kiertem a foldesutra,azzal h a tempo elso 3-4km-e 155-157-es pulzussal ment,akkor kezdtem el gyorsitani,amikor mar nagyon visszafogottnak ereztem es szinte kerte a test (labat leszamitva) a magasabb pulzust.
Visszafele pedig konnyu terep,ez az erdo mellett magas fuv,agas-bogas kb terdig ero gaz,az arra jo h zerge modon pattogj benne,emelgesd a terdeidet a megszokottnal magasabbra,ergo erosites.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #28869 üzenetére
Csaladi vallalkozas,en a boltban vagyok kb 6-7orat (kb 9tol ahogy epp alakul).Szombat 5ora,delig,az is az enyem.
Napi 10ora alvas,kulonben meg ennyire sem regeneralodna,ez mar a korral jar.196-os pulzus volt amit legmagasabbat mertem az iden,azzal h 185-os meg szotagokban beszelos,a 188-190 az mar 5-10K versenypulzus.
Ott fent drasztikus ugras van egy feszes 185-os tempo es egy 190-es pulzusu futas sebessege kozott.
175-ot ugy kepzeld el,h azon lehet utazni ugy 10-15km-t hogy belefer a heti edzesbe,tehat nem verseny feszesseg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #28869 üzenetére
Amikor fent van a heti km maxon,akkor napi 21-24km + vasarnap 28-32,azzal h a hetfo full regeneralo (15km totyoges ha kell 6perces iramon).
Igy osszel meg nehol van 1-1 teljes piheno nap,ha erzem h kell,kesobb heti 7 edzes,ott teljes a daralo.Aztan tavasszal indul a specifikus edzes arra amire epp keszulok.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #28868 üzenetére
A FM tempobol minel tobbet ugy tudsz atvinni majd a maratonos (v hosszabb) tavra,h az alapozasnal gyakorlod a maratonos iramodat,a mi szintunkon akar heti 3edzesen is! A heti egy hosszut pedig ki kell tolni kb 2oras futasra,aminekbaz utolso jo fel oraja is a maratonos pulzusoddal tortenik persze ora szerint valszeg lassav,mert mar uresebb vagy jocskan,de ez n erdekes (ha ez egy hetre sok,akkor kethetente legyen csak ilyen a hosszu).
Amikor gazdasagosan eget az anyagcsered ezen a tempon,akkor menni fog a hosszabb tav is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #28876 üzenetére
Az alvas es egyeb pihenes hianya nagyon ki tud hatni a teljesitmenyre.
Mas munkanal valszeg vennek em is egy futopadot es a napi edzest ket reszre szednem (azt mashogy kell regeneralni) es hajnal v ejjel totyognek rajta egy 7-10km-t melle pedig egy masik edzes amikor engedi az ido.Nem egyszeru.
A rovidebb tavu idok regebbrol valok 1.56-os 800m,3:59-es 1500m,8:55-os 3000m,van egy felmaratonom tavalyrol 1:16:27 (ez orszagos korosztalyos elso helyet adott a 40-44eves kategoriaban)
5-10K soha nem volt rendesen kifutva amikor kellett volna,most meg mar gyenguskak (osszel az 5K felmero epp h befer 17 ala,mondjuk egyedul futottam ez meg okes,de a 3K felmero 9:47-et adott az naaagyon xar,ez van,10k-t nem mertem,az 34kornyeke)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Corpuscle #28883 üzenetére
Nekem a kovetkezo ket modszer szepen ki tudja hozni:
4km bemelegites,laza totyogesrol szepen 160-as pulzusig felviszed.Utana 4x200m (piheno 200m kocogas) ezeket ugy lovod be h kb 90%,90%,95%,100%
Az utolso megmutatja.
Vaagy 3x300m (pihenes csoffadt 100m kocogas,palyan idealis) 90%,95%,100% van akinel 200m tul rovid,azoknal ez kell.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #28885 üzenetére
Kozeptav a kedvencem,abbol is a 800m,az akkora buli de az 1500-3000m is porgos,csak azok nagyobb turelmet kernek,es csak akkor van brutal finish a vegen,ha ellaspogtuk az elso felet.
800-nal meg barmilyen kondid van,mindig azt erzed 2-300m-nel h azonnal szetesel a tempotol,400-nal fejben fellelegzel,h mar csak egy kor,de 500-550-nel durva sav kot be,neha annyira h nem is tudsz extran finishelni,csak tuleled.
A kor miatt ilyen versenyek n nagyon vannak,a 20evesekkel meg nem lehet menni-ez a rendje ennel.Igy szepen atepited a hosszabb tavokra,amelyek inkabb csak arrol szolnak ki mennyi km-t toltott edzessel,nincs olyan orulet mint kozeptavon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz emiki6 #28887 üzenetére
Ultraboost piszkosul nehez cipo,a Supernova regen jo volt (mondjuk az se konnyu).Aranyarban vannak
Nike Lunarglide (regebbi modell),NB 880 v 980,saucony guide (regebbi model) asics ds trainer (ez eleg merev asszwm Gombi hasznalta sikeresen a forumtagok kozul).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #28890 üzenetére
Uhh,latod nekem meg ez UFO kategoria,igy elni-aludni.Kalapot le.Ha ennyire elfogy az energia miert nem kiserletezel az etrenddel (akar pinole v hozza hasonlo otthon keszitett energia szelettel?!)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #28893 üzenetére
Igaz,az nem ugrott be.En biztos enyhen stabilt valasztanek,hatha erosodik a lab annyit h elturje,mert ha allandoan stabil cipoben jar az ember,akkor meg annyi esely sincs ra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #28902 üzenetére
Mert okosora es tudja,hogy nem versenyzel igy nem erdemelsz PB-t sem,majd ha lejjebb viszed oket akkor esetleg
mas...
Skacok ezeket a durva magas km-es heteket ki kell egyszer probalnotod,ket dolog:
1. pacalt ehetsz pizzaval es meg utana valami deszertet is,reggel ugy kelsz mintha nem ettel volna semmit sem
2. lesznek napok amikor annyira faradt vagy,hogy a vegen mar atlendulsz es kezded elvezni (test szetesik,fej szetesik egy alkonyati zonaba kerulsz) na most persze ez se tart orokke,amikor ezutan ismet visszater a "test tudat" na akkor ugy erzed magad,hogy kesz en itt most kiallok - ilyenkor Vertigo18 szokott eszembe jutni,hogy 1 PEZ szolocukorkaval 35km-nel meg videoblogolt lelkesen,szoval ha O birta akkor birom en is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #28903 üzenetére
Ki tudja,ha beerik jo lesz ez a fajta edzes egy ultrara,mert ott a 6-6:30-as irammal egy 50km egesz jo teljesitmeny.
Mennyire farad el egy ilyen 25-30k-s hosszu edzesnel?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #28919 üzenetére
Olyan,mint egy jo tisztasagi betet,tudsz vele futni,vitorlazni,bicajozni,turazni
Nekem oooriasi lenne,a Suuntok is,ha most NASA kellene akkor 735/935 kozul egyik,a dupla oves csagban,de hat egyre jobbam hajlok az Anton Kupricka fele minimal iranyaba.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #28919 üzenetére
Tekintely majd egy 1:35 alatti FM PB fog parancsolni tessek megdolgozni erte,a modszert tudod,adottsagod boven van hozza,a tobbi mar csak a fegyelem,szorgalom es egy csepp orulet (foleg a PB kifutasanal).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #28928 üzenetére
Az etrendbol ki lehet iktatni bizonyos gyulladas generalo elelmiszereket.Ezek altalaban a finomitott szenhidratok es a tartosito/szinezek.Valamint egy-egy izuletvedo kura 60-90nap emelt adaggal is segithet.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #28928 üzenetére
Amugy heti szinten nem art nehanyszor erinteni a torzs es csipo teruletet.
Egyik gyakorlatsor ami jol mukodik egy ultra futo rutinja,igu nevezte el Around the World (szoval igy ird be+ core)
A csiponel meh Hip strenghtening for runners...mobilrol vok nem tudok linkelni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Vannak napok amikor ADJA,na olyankor el kell venni
21km nagyjabol 1.5km utan elindult a lab ugyhogy nem fogtam vissza 10km 40.11-re onnan pedig 6km fokozo 3:53 - 3:45 - 3:48 - 3:40 - 3:36 - 3:24,utana tobbi kifutasnak indult erre osszefutottam a regi atleta haverokkal (sprinterek) besegitettem kicsit nyulazni 2x200m (30-as) 200m totyogessel es nehany kor valtogato (100m repulo sprint 100m totyoges).
telefont nem vittem
megprobalok a heten mar csak lazakat menni,mielott szetesik a rendszer nehany ilyen osszefuzott naptol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Politika
- NVIDIA GeForce RTX 3060 Ti / 3070 / 3070 Ti (GA104)
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- Hatalmas külső kijelzővel és akkumulátorral érkezett meg a Honor Magic V Flip
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Diablo IV
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Milyen okostelefont vegyek?
- További aktív témák...