- Linux kezdőknek
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Synology NAS
- Linux - haladóknak
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Színészek hangjait lopta el egy AI-cég
- Már nem hisz a nagy európai EV-forradalomban a Ford
- Android programozás, Android alkalmazások készítése
- Aliexpress tapasztalatok
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
itouchfan
senior tag
válasz Never79 #78522 üzenetére
Sok sikert, ma voltam Pap-rét környékén kirándulni egyet, megnézni a Visegrád Trail-t illetve a Twin Peaks rajtját. várjuk a beszámolót!
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
HKorn
addikt
válasz itouchfan #78554 üzenetére
Biatorbágyi outletben adidasban az Adizero Prime X 39e ft -20%= 31e ft.
Felpróbáltam, hát ez valami durva élmény, mintha trambulinon ugrálnék, nem biztos, hogy tudnék ilyenben futni, meg nagyon imbolygósnak tűnt nekem. Biztos kell hozzá a megfelelő technika.
Boston 11 viszont egész jónak tűnt, kár, hogy nem volt akciós.
Ugyanitt a Hervisben az 500ml-es Salomon soft flask 2500ft.
Run&Ride
-
Never79
tag
Köszi mindenkinek a bíztatást
-
SirRasor
őstag
Úgy érzem teljesen meggyógyultam
tisn jobbulást
Ha már kondi és futás szóba került: próbáltam keverni, rövidtávon elment, de hosszú távon visszaütött, ha egy napon akartam futni és kondizni is.
Egyik nap ez, a másik nap az. A 7. nap pihi. A regenerálódás tökéletes Ráadásul úgy érzem, hogy ezt így 90 éves koromig tudom csinálni, max az intenzitásból kell majd visszavenni.Make Love not war!
-
tomcica
Topikgazda
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz stefyY #78564 üzenetére
Hogy a fenébe ne lenne!.....én pl csak azért nem mérem a 6:30-7:00 körüli tempót, hogy tényleg semmi ne motiváljon gyorsabb haladásra (nálam bringázásnál is ez vált be) Ez egy "impulzusmentes" kocogás, melyen a garmint sem akarom lesni ...csakis a környezetet. 6 nap kontrolált edzés után nekem agyilag is jól tud esni az ilyen.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #78562 üzenetére
Tom az építkezésről kérdeznélek. Írtad, hogy idővel össze lehetne fűzni a hosszú napokat, heteket, majd hónapokat.
Ezt, hogy képzeljem el?
Egyik héten hosszúkat futok minden nap, a másik héten rövideket?
A hetek és hónapok összefűzéséről tudnál nekem írni, hogy lehet elvégezni idővel? -
xy.zsolt
őstag
Ha nincs mit lesni akkor biztosan nem nézek rá....pont ez benne a lényeg. Pl bazira felszabadító érzés bicajozni mérés nélkül, nagyon lazán. Most már csak így fogok tekerni, ezért is dobom piacra a bicós garmint....hogy eszem ágába sem jusson mért tempóval haladni. 14évig tepertem...belecsömörlöttem....a futást is emiatt kezdtem újra.
Jah, és én amúgy is csak futáshoz használom a garmint....szóval nem kell emiatt levennem hanem csak nem kell felvennem
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
HKorn
addikt
válasz xy.zsolt #78571 üzenetére
Sose futnék/tekernék mérés nélkül
Azt kell megtanulni, hogy amikor úgy indulsz neki, hogy ez most laza lesz, akkor legyen laza, attól mert méred, nem kell percenként ránézni az órára és folyton matekozni. Órán kikapcsolsz mindenféle jelzést (auto-lap stb) és csak mész, simán tudom ezt hozni futásnál. Csak végén nyomom meg a stopot. Ugyanúgy felszabadító és örömfutás érzés.
Run&Ride
-
xy.zsolt
őstag
A heti 2db 130bpm-es reco-t is mérem, de nekem 1 nap kell amikor minden mindegy. Ezen nem akarok változtatni mert ez a fajta "szabadság érzés" jót tesz a léleknek is. Egyszer próbáljátok ki milyen óra nélkül futni, hogy még az érzése se legyen a csuklódon (és többeknél a pánt a mellkason)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78569 üzenetére
Epit a regeneralo hosszu is
Ugy kell az osszefuzest elkepzelni,hogy a havi terhelesed igy nezne ki hetekre lebontva:
elso het normal heti km
masodik het normal heti + egy kicsi
harmadik het normal heti
negyedik het normal heti - egy kicsi3-4honap utan noveled a normal hetit...megfogsz mittomen 70km/het ez a normal(masodik heten 80,negyedik heten 60km)...utana lesz 80km a normal (masodik heten 90,negyedik heten 70km)
igy gondoltam,lepdelsz fel-le egy kereten belul...par honap utan emeled ovatosan a keretet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
-
#64052736
törölt tag
válasz bandus #78390 üzenetére
Ezeket az oldalakat, orvosok neveit be tudnád nekem ide linkelni?
A szívritmusra kifejtett hatása érdekelne, mert ritmuszavar esetén is adnak magnéziumot a betegeknek.
Tehát ez kuka, valamint az izomra kifejtett hatásuk is. Ez tényleg érdekelne, mert sehol nem találtam erre ellenpéldát, még külföldi tudományos oldalakon, kutatásokban sem.
Ezek az aktuális tanulmányok is érdekelnének.
Az szintén különösen érdekelne, hogy a magnézium miért nem fontos az ATP termelésben.
Az is, hogy izzadáskor, ha nem távozik minek mondják, hogy pótolni kell. Nem csak futás közben, hanem futás után is. Én futás után fogyasztom pl.
Köszönöm. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #78578 üzenetére
A normál heti + és - minden napra vonatkozik a héten?
Tehát minden nap hozzáadok, a másik héten minden nap elveszek belőle.
A példámon akkor leírnám, aztán javítsd ki légy szíves, ha tévedek.1. hét hétfőtől - péntekig 15km naponta
2. hét hétfőtől - péntekig 18km naponta
3. hét hétfőtől - péntekig 15km naponta
4. hét hétfőtől - péntekig 12km napontaItt mely napok a regenerálók. Illetve minden napnak ugyanannyinak kell lennie?
A 18km-t tudom tartani, de pl. nem egész héten, hanem háromszor egymás után.
A 19km-t kettőször szoktam időnként, szétdobva a hét elején és végén.
A 21km-t egyszer csinálom kb. egy hónapban.
Ezek az én hosszú futásaim. A 15km könnyű nagyon, az akár minden nap. A 18 is, ha nem sokat futok belőle egy héten. -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78590 üzenetére
Fontos a magnezium,mar csak az idegrendszer vegett is en futas kozben nem potolok semmi ilyet (talan tobb oras valto versenyen forsult csak elo,van ilyen asvanyi anyag keverek direkt hosszutavu terheleses sportoknal hasznalatos).
Nap kozben viszont potolni kell mindent IS[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78591 üzenetére
En het kozben is varialnam...tehat megvan kb a heti ossz terhelesed legyen 1. heten 15km naponta (akkor laza regeneralos napon futsz 12km-t,normal napon 15km-t,hosszucskas napokon meg 17km...tehat varialod)
2. heten 18km naponta (itt mar a laza regeneralos 14km,normal nap 18km hosszu nap 20+ )
szoval igy is kell varialniA negyedik heted a piheno(bb) het..a masodik het a mennyisegben terhelo(bb) het.
Erdemes az elejen a mennyiseges hetnel oooovatosan banni a sebesseggel,elsore eleg a combos mennyiseg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Apropo,ha barmilyen betegseg,kihagyas,serulesbol tersz vissza az elso heted legyen csak feles 50% direkt NEM SZABAD SEMMIT SE BEPOTOLNI!
Jovo heten fuss csak 8-10-12km/nap (legyen a 8km laza elso edzes...10km a normal nap..12km pedig a hosszu nap).
Eeees hallgasd a tested mit szol
Ket het mulva mehet 75%-os het,harom het mulva a szokasos heted.
Utana majd varialod +-There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz #64052736 #78590 üzenetére
meg egyszer, nem a hasznossagat/szuksegesseget vitatom, hanem azt, hogy a futas miatt barmilyen extra magneziumot kellene szedned, mivel az izzadassal nem urul (vagyis alig). nem mentegetem el ezeket, konnyu megtalalni a googleben
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
xy.zsolt
őstag
Én ezt kevertetem ki patikában a hidratáláshoz:
Acydum Ascorbicum 15 g
Natrium Chloratum 27 g
Kalium Chloratum 22 g
Trinátrium citricum 39 g
Magnézium citricum 15 gAdagolás: 1-2 kiskanállal ebből 0.5l víz
(sós lesz mint a hering, de használ )A kiszáradás (dehidratáció), akkor lép fel, mikor lényegesen kevesebbet iszunk, mint amennyit kiizzadunk vagy egyéb módon elvesztünk. Ha folyadékveszteségünk több, mint testsúlyunk két százaléka, teljesítményromlással kell számolni, öt százalék fölött pedig komoly tünetek jelentkezhetnek, fizikai rosszullét, fejfájás, szédülés, hányinger, hőkimerültség, bénító gyengeség, az izmok elmerevedése, görcsölése, mentális zavartság. Végső soron arról van szó, hogy a keringő vérmennyiség lecsökken, így a szervezet kevésbé jut oxigénhez és tápanyagokhoz, az izzadás pedig víztartalék híján megszűnik és a szervezet túlhevül.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
itouchfan
senior tag
válasz Never79 #78522 üzenetére
Gratulálok, komoly teljesítés lett!
Majd ha lesz idő meg energia én nagyon szívesen olvasnék egy részletes beszámolót!
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #78596 üzenetére
De az is igaz, hogy ezt én csak 3-5órás tekerésekkor ittam mikor már sokat izzadtam és a sima víz már nem pótolta megfelelően azt ami távozott.
Ugyanakkor az sem jó ha túlzásba viszik a folyadékbevitelt.
Meg kell találni az egyensúlyt.Never79, tőlem is gratula a maihoz
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Studi
addikt
Boston 11-et nem dícsérte agony és tomcica. De amúgy 18e Ft a Borároson. Vagy ha jó a 44 2/3-os akkor átadom, nálam szerintem nem fog bekerülni a forgásba.
Prime X tényleg durva, futni még nem vittem. Az főleg durva, hogy már 33-ért is azt hittem nem lesz olcsóbb, erre most méginkább. De ennyi baj legyen.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs