- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Microsoft Excel topic
- Crypto Trade
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- MinDig TV
- Rendszergazda topic
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- Proxmox VE
- Kapnak egy rakás reklámot a Roblox játékosai
- ArchiCAD és Artlantis topik
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
SirRasor
őstag
Kop-kop...a következőre elég nehéz ráguglizni, úgyhogy:
Ja kis bevezetés: edzés mellett a pihenőnapokon elkezdtem futni...mert miért ne20-25 évesen sokat futkároztam onnan kezdve, hogy 500 métert alig bírok, eljutottam a 7+ km-ig.
Aztán még futkároztam, de semmi rendszeresség. Azért az 5km szokott menni 1 pár perces megállóval.
Most 35 évesen elkezdtem megint és csak 2-3 km-t akarok menni (nem akarok többet, mert ha lazán lefutom, akkor növelem a sebességet és így tovább), de a táv vége felé elkezdett fájni a lábam a térdem mögött..a külső ínnál, kb. a hajlási ponton.
1 pihenőnap, utána megint futás: ugyanott kezdett fájni, de az előző alkalomhoz képest hamarabb, szóval kezdek aggódni...
Mi a nyavaja? Többet kéne nyújtanom? Régen sose nyújtottam futás előtt, csak utána egy picit. Most 4x nyújtok: elején, a végén, meg 2 részre van osztva a terep, na mind2 végén
Vagy ennyi idősen több pihenőnap kell, vagy valamit rosszul csinálok?Ja töltésen, de nem a döngölt részen, hanem füvön futok. Variálom a sebességet X lépésenként, hogy maximalizáljam az elfáradást az adott távon. 2 ütemre szívom a levegőt és 3-ra engedem ki, tehát a lábterhelés se fix. Mondjuk a futócipőm 10+ éves és eléggé szét van taposva, de a füvön futás ezt kb. kiegyenlíti...vagy rossz cipőtől is fájhat ott?
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
Üdv mindenkinek, heti 15-25 km futkározásnál rendszeresen kezdem érezni futások végére a *már majdnem meghúztam* a lábam érzést. Nyilván picit túltolom, majd visszaveszek, de mivel érdemes kenegetni, hogy minél hamarabb helyrejöjjön?
Nem futás exkluzív, most éppen a jobb könyököm is meghúzásosan fáj súlyzózástólJelenleg egy 2017-ben lejárt Perskindol Active classic géllel kenegetem. Van ennél jobb cucc is?
Ja január végétől kezdek komolyabban futkározni Garmin edző segítségével.
Totál amatőr futóként pár napja ilyen sikerült:
https://connect.garmin.com/modern/activity/6888198437[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz Chuck Norris #52646 üzenetére
peterkeT +1
"..az utolsó 15km-t .."
Az utolsó! AZ UTOLSÓ! Le se tudok ennyit futni
Nyár végére tervezek egy félmaratont, de hol van az mégMake Love not war!
-
SirRasor
őstag
Üdv mindenkinek!
Összefoglaló alapján az első fázis már megvan, a második és harmadik közötti hibrided alakítom most ki és abban kérnék kis insight-ot.Pont tegnap találtam ezt.
Ez tényleg így van? Vagy érdemes bizonyos részeit módosítani? Kommentek között valaki összefoglalta, ha nincs kedvünk végignézni.Ez alapján lényegében ilyen edzést agyaltam ki sprintes intervallumoknak
0. 9. emeletről leszökdécselek, majd dinamikus nyújtás 5 percig
1. 5-15 perc bemelegítő futás Z2-ben
2. 2-3-4 intervallum (ma fogom kitapasztalni, hogy pontosan hány kör elég) 1 perc gyorsabb tempó, 1 perc Z2, hogy felkészüljek a sprintekre (próbáltam már ez a szakasz nélkül, de nekem ez kell, mert amúgy jön a sérülés )
3. 10x 10 másodperc sprint, majd 1 perc séta/kocogás
4. 5-15 perc levezető Z2-es futás
5. statikus nyújtás, hengerezésA videó abban segített, hogy ne 20-30 másodperces sprintekben gondolkozzak.
A lényeg, hogy a hétvégi hosszú futáson kívül heti 2x ilyen sprinteket csinálnék, és...nagyon semmi mást.Egészen eddig a Firstbeat által meghatározott célokból készített edzéseket csináltam elég jó eredménnyel (azelőtt meg Garmin edzőztem 5k, 10k és 21k-s tervekkel).
Eddig 4-et szoktam variálni, ha valakit érdekel:
-Anaerob fejlesztés: 8 x 1min at 120-130%VO2max / 4min recovery
-Tejsavóküszöb fejlesztés: Intervals near lactate threshold 6 x 6min / 2-3min recovery
-VO2MAX növelés: Intervals above lactate threshold 5 x 4min / 2-3min recovery
-Sprint: 10 x 50m x 150-200%VO2max / 3min recovery (Ezen variálnék most és az első hármat sokkal ritkábban csinálnám).Mi a célom?
Az, hogy minél idősebb korig és minél egészségesebben éljek. Azaz a nagyon hosszú futások felejtősek (ebben az orvosok szerencsére egyetértenek. Helyette súlyzózok inkább).
A hétvégi hosszú futásoknak marad a 10-15 km. Fél évente meg mondjuk belefér egy félmaraton is, de a fő csapásirány most már a 25-45 perces, nagyrészt Z2-es futás, sprintes intervallumokkal.
Az baj lehet, ha a hétvégi hosszúba mondjuk 10 km-nél belerakok 3 sprintet? Vagy azzal már szétcsaptam?Bármilyen kritikai észrevételt szívesen veszek
EDIT: ja a másik célom, konkrét futásban: adott távot, minél gyorsabban és minél alacsonyabb pulzussal le tudjam futni.
1 év alatt pici sebességet és -20 BPM-et tudtam összehozni 38 évesen
(1 évvel ezelőtt 185 BPM/5:30-as km-átlag (mondjuk 10 km-en). Most ugyanez 165-ös BPM-el megy és 5:15-ös km-idővel).[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #62106 üzenetére
Köszönöm nagyon a hozzászólást, akkor nem próbálom meg túlságosan leegyszerűsíteni az edzéseket és nem zárom ki azt a 3 fajtát sem. Maximum ritkítok, mert a VO2MAX-osat majdnem minden héten csinálom és azt érzem a legmegterhelőbbnek. Helyette meg tejsavóküszöbös lesz
"Erdemes fokozatosan raallni egy-egy ilyen speci edzesre. " - igazából ezt benéztem. Annyira megörültem a Firstbeat-os találatnak és az abból alkotott edzéseknek, hogy minden átmenet nélkül elkezdtem csinálni őket. Előtte is intervallumoztam, de sose ilyen megterhelően. Mondjuk az első sprintes után volt is izomláz (a többitől nem). Illetve azért néha belefutok, hogy pl: 6 intervallum kéne, de 5-nél azt érzem, hogy egyszerűen ennyi volt, nincs energia és inkább továbbugrok a levezetésre.
Emelkedős-lejtős intervallumok by Garmin edző Nem szeretem őket, mert lassítják a teljes edzés tempóját, pedig amúgy tényleg az egyik legjobb (meg a karpánt csak a végét kapja el...így is állandóan anaerob deficit miatt problémázik a FR745). Amióta nem kötelező, csak nagyon ritkán csinálom. Ráadásul az itteni futópálya közepén van egy domb, amire maximum sebességgel kb. 10-15 másodperc alatt tudok felsprintelni. Hát nem ideális?
Köszönöm még egyszer, ez nagy segítség volt!
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz margithid #62114 üzenetére
Régebben imádtam ilyen időben futni, ennél hidegebben már kifejezetten fáztam.
Idén megszoktam a téli futást. -5 C°-ban is voltam kint és ezután a tegnapi ~20 C° kifejezetten kellemetlen volt (1 szál lenge rövidnadrág és lyukacsos póló). Az egy dolog, hogy izzadtam, mint a disznó, de sokkal nehezebb volt kontrollálni a pulzusom, mint mondjuk 10 fokban. Ez normális? Előző nyáron a 30 C° se tűnt ilyen nehéznek, de azelőtt nem voltam kint télen 5 fok alatt.Make Love not war!
-
-
SirRasor
őstag
Aha, rosszul emlékeztem, mégse a VO2MAX-os a legnehezebb, hanem ez a 6x6-os tejsavóküszöbös.
Majd meghaltam, a 6 intervallumból csak 4-et tudtam végigcsinálni. Asszem előzőleg is csak 5 ment
Ehhez képest a 2 nappal ezelőtti 10x10-es sprint kifejezetten könnyű voltTi mivel gyilkoljátok magatokat?
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #62184 üzenetére
Picit tudom még lassítani, de nem sokkal, mert lecsúszok a küszöb környékéről is. 176 bpm-et határozott meg az óra, úgyhogy +-4 bpm-es határ közé tettem az intervallumokat. Valóságban meg nagyrészt 178-181 között tartottam.
itouchfan köszi, nem tudtam Eddig csak angolul találkoztam vele, de már meg nem mondom honnan vettem a fordítást.
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #62196 üzenetére
Ok, de...most már direkt nem akarok olyan hosszúakat futni, hogy maradjon idő súlyzózni is
emvy Fenix 7s-t próbáltam: valami eszméletlen pontos a GPS benne úgy, hogy ez még csak nem is a dual-band-es.
A HR viszont nem egyedi eset: az Elevate 4 még sajnos nincs szoftveresen rendesen megreszelve. Konkrétan nekem rosszabbul muzsikált kb. mindenben, mint az Elevate 3. Ezt a Fenix 7s, Venu 2s, FR745 és Venu SQ összevetéséből szűrtem le (SQ-t szerettem volna komolyabbra cserélni, csak rögös volt az út, mire letettem a voksot a 745 mellett).
Egyébként a 745-ben majdnem olyan pontos a GPS, mint a Fenix 7-ben, amit többen is megerősítettek a neten. Valós idejű cadence pontos. Mondjuk már a Venu SQ-ban is kb. olyan pontos volt, ami nagyságrendileg stimmelő értéket adott.EDIT: Elevate 3-asokkal mint a Venu SQ meg FR745 lehet intervallumozni is; elég pontosak már benne. Amit nem bírnak, az a sprintelés. De itt tényleg nyélgázzal toltam. Érdekes módon a Polar H10 is elvérzett cadence lock miatt és így a karpánt nyert
Akit érdekel, csináltam HR összehasonlításokat, mert az utóbbi időben elég sok Garminon átrágtam magam:
https://drive.google.com/drive/folders/1WCTRqat9aVZecXDNaHaVNcKt4HcRC9hf?usp=sharing
Sok finomság van az almappákban; valahol még GPS-öszsevető rajz is.
Van közte Polar H10 és a jelenleg is használt Kalenji HRB 500-as, ami 99+os pontosságot mutat a Polar H10-hez képest is, kivéve súlyzós edzéseknél.[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
Üdv mindenkinek!
Mitől van záptojásba áztatott rothadó borz szaga a futóruhámnak?
Ez a második tél, amit végigfutok és tavaly nem volt egyáltalán büdös.
Ugyanúgy mosom, mint 1 évvel ezelőtt.Gugli szerint bacik okozzák, de...bacik nem léteztek az elején? 1 éve is ugyanúgy belerohadtam a ruhába 1-1,5 óra alatt...
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
Köszönöm mindenkinek a hsz-t, veszek a DM-ben ilyen csoda Sanytol fertőtlenítő mosószeradalékot
..aztán ha ront az illaton, és ettől még áztatott kocaszaga is lesz, akkor megküldöm egy kis UV-lámpával isMake Love not war!
-
SirRasor
őstag
Üdv ismét; a fertőtlenítős cucc csodákat művel a büdös ruhákkal, köszönöm a tanácsot
Találtam a Beko-nkon Sport programot, de 1:40 hosszú, 800-as centrin megy és 40 fokon.
Nem volna jobb max 1 órás, 600-as centrin és 30 fokon?Kinek milyen Sport program van a mosógépén?
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
Kop-kop.
Decathlonban nagy téli leárazások vannak és gondoltam veszek egy normális futócipőt.
5k-s Kalenji Run 100-asban rohangáltam eddig, heti 25-35 km. Még az is lehet, hogy megpróbálkozom idén egy maratonnal, ha tényleg elment az eszemMondjuk 30k-ig tudtok ajánlani valamit, ami érezhetően jobb?
Itt vannak az akciósak.
Pl 20k-ért van Asics GEL WINDHAWK
25-ért mizuno wave ultima 13
21-ért KIPRUN KN500, aminek nagyon jó értékelései vannak
Esetleg bármi más?Köszönöm
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
Vannak itt nagyon komoly futók.
Picit nem mesélnétek cipőkről?Tényleg szeretnék venni valami jobbat a napokban, mint ami van legolcsóbb decathlonos.
Puha futópályán futok, de sokszor érzem, hogy a futások vége felé már a sarkam nagyon hozzáver a földhöz.
Van valami ajánlott irányvonal? Vagy ez is olyan, mint kb. minden más, hogy minél drágább, annál jobb? Vagy van egy határ, ami fölött már mind1? Legyen benne gél? Minél több gél, annál jobb? Vagy (majdnem)mind csak marketing?Keresek egy egyszerű példát.
Pölö itt egy ASICS Gel Cumulus 23 30k-ért. Ez tényleg annyival jobb, mint amennyivel drágább a decás KIPRUN KD500-nál 15k-ért?
Holnap felpróbálom az összes elérhetőt a Decathlonban és futok bennük pár kört a boltban (remélem örülnek majd nekem )Arra már magam is rájöttem, hogy gumitalpa azért legyen, mert a mostaninak nincs és ha felfagy (vagy bizonyos felületeken elég a szimpla víz is), baromira csúszik. Havon egy külön edzés vele futni
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
Yep, még a Vértónál és könnyű kiszúrni, mert Lidlis elemmentes popólámpám van hátul
Ja, 62-64 kiló között mozgok, úgyhogy szerencsére sokáig bírják a cipőim minden fronton.Köszi, visszakeresek a fórumon, hátha találok valami csemegét
Studi amúgy igazad van, persze azt nem írtam, hogy általában nincs ilyen gond, csak az elmúlt pár héten éreztem, hogy jobban érzem a sarkam és azt is csak akkor, amikor már nagyon elfáradtam és nem tudok annyira összpontosítani a technikára.
tomcica köszi a tippet! Ahogy nézem a cipőket, ez már nem az én árkategóriám Vagy várok leárazásra, vagy...most munka után azért végigpróbálom a decathlon kínálatát 20k-ig. Vagy 25k-ig...bár, igazából az 50k-sat is felhúzhatom és legalább össze tudom vetni 2 sor közötti futásnál
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
Ááá Szegedi vagyok, itt nem tudok jó boltot a nagyáruházakon kívül (Deca, Hervis)
Decát is végigpróbáltam és egyik se volt jó. Ami talán jó lett volna, az meg nem volt.
A Kiprun KD500 meg nyomta a talpam a belső kb. 1/3-nál, pedig még úgy is elég kényelmes volt...hát majdnem jó lett.
Másodiknak az Asics Windhawk 4 futott be, de a tudásához képest max 10k-t adnék érte...nem 30-at.
Akkor inkább kerüljön egy picit többe, de legyen pont olyan kényelmes és jó, amilyet kigondoltam. Most már tudom milyet keresek érzésre, már csak meg kell találniHeh csak találtam Szegeden ilyen boltot: nyúlcipőbolt.
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz archie17 #71893 üzenetére
Én megkövezlek.
Amit írsz, az egy apróságot eltekintve teljesen reális. Javíts ki, ha tévedek, de mind2 cipő darabja 30-50k között volt, nem?
Abban az ársávban tényleg nem lehet már akkora különbség a cipők között.Én most 15-25k között nézelődök, de inkább a 15 felé mennék, mert ez mégis csak egy cipő...
Amúgy komoly hobbifutónak tartom magam, mert már 2+ éve minden héten tartom a 3 edzést: 2 gyors rövidebb, 1 hosszú lassúbb (mostanában Z2) és MINDEN EGYES ALKALOMMAL megpróbálom tökéletesen csinálni, mintha az életem múlna rajta.
Lehet pótcselekvés, de marhajó érzés kimenni kis zenével egy kemény nap után szaladgálni.
Van, amikor Garmin edzőzöm, van, amikor a sajátjaimat csinálom Firstbeat Analytics ajánlásai alapján.
Most éppen Garmin Greg-gel tolom a félmaraton tervet 1:46-os időre....hát vannak kétségeim, de majd látjuk[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz archie17 #71913 üzenetére
2 cipő, mint feleséged Mizunoja és amit magadnak vettél, amit az utána lévő felsorolásból vettem alapul: Asics, Mizuno, Reebok, Saucony, Salomon. Ezek mind drága cipők. 5k-ért nincs egyik se. Ja 20k-ért se, inkább 30-tól indulnak.
(legolcsóbb, 10+ évvel ezelőtti Reebokom volt, azt nagyon szerettem. Akkor még nem volt annyira felkapva és fél áron volt a többihez képest)Na de nem is ez a lényeg, átjött, amit mondani akartál, úgyhogy nem bonyolítom túl. Rászánok most egy picit több pénzt és megpróbálok rá nagyon vigyázni (minél kevesebbet használni aszfalton).
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
Én meg azzal küzdök, hogy a heti 3 alkalomból meg tudjam szerezni a 3 havi lekörözéses kitűzőt, tehát havi 100-at össze kell lapátolni. Most 90-120 km megy, de ha közbejön valami, akkor már neccessé válik a megszerzés.
Annyit csalok mostanság, hogy a 7-8 km-es tempósokat is kitolom a végén 10k-ig kocogva. Pölö a mai, jeges esővel és komoly széllel nem esett valami jól.
Hosszúaknál nem jutok 12k fölé. 1 évvel ezelőtt elindultam 15k-t futni, majd 18k-nál arra gondoltam, hogy belefér a félmaraton is. Ez most olyan távolinak tűnik
Ezt már akartam kérdezni, hogy egy komolyabb futás után nem kell minimum 24 órát hagyni a regenerálódásra? Heti 6 nap futás nem nyírja ki a lábakat/térdet/ízületet?jimpo , pont valami ilyenre gondoltam
Majd holnapig megálmodom, hogy a Saucony Ride 14-et rendeljem meg 20k-ért, vagy a Reebok Floatride Energy 4-et 23,5k-ért. A Reebok szebb, a Saucony meg márkásabbMake Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz ígyvanferi #71974 üzenetére
Engem érdekel nagyon az összehasonlítás. Garminokat vetettem össze HR és GPS tekintetében. Volt benne Fenix 7s, Venu SQ, Venu 2s és a mostani FR745. Amúgy szerintem a tökéletes óra a 745 volna a Fenix 7 GPS-pontosságával és szoftveres tudásával. Kijelző minősége kb. ugyanolyan. A 7s meg nekem túl nehéz volt, azért ment vissza. Futás közben nagyon zavaróan lengett ide-oda.
Cipő fronton meg lehet megrendelem mindkettőt, úgyis jött fizu és majd megy vissza az, ami kevésbé jön be. Gondolom futni nem lehet benne, mert úgy már nem veszik vissza, de a szobában sétálva is kiderül mennyire kényelmes.
A méretezés is érdekes, mert Nike-ból 43-asban futottam, minden másban 42-es, de volt egy régi Saucony, az 41,5-ös volt.LanyUs NAPI 6 futás? WTF Hát nemsemmi teljesítmény Amúgy az a súly valaki másé: 62-64 kg vagyok(175 cm), tehát *szerencsére* jobb a helyzet. Csak annyi a baj, hogy 2 méter+100 kg full izommal érezném magam jól, de hát nem így gurított a gén-lottó
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
Az túl nagy és nem Fenix, tehát szoftveresen butább. Ettől kaparom szét magam. Pölö gugliban vagy a Garmin oldalán hiába keresed, de mondok kapásból egy hiányosságot: 955-ben nincs quick shortcut. 745-ömben van, sajnos a 255/955-ből kimaradt
Energiatakarékossági profilt se lehet olyan szinten testre szabni, mint Fenixnél.
Tudom szőrszálhasogatásMake Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz parandroid #71998 üzenetére
"És állítólag a 7-ben nagyságrendi előrelépést sikerült előrelépni a solar töltéssel" - sokat követtem régebben az újakat és ez tényleg igaz, viszont ez a láthatóság rovására ment. Egyszerűen rosszabbul lehet látni a kijelzőt, mint a nem solar változatnál.
Asszem a DC Rainmaker egyik videójában láttam, amikor 1 kezén volt mindkettő egymás mellett: akkor nagyon látszott a különbség.Cserébe az Instinct 2-nél elérhető az örök üzemidő
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #72035 üzenetére
Az...63 km? A másik meg 19 órás böjt közben fut 15km-t, a harmadiknak a -3 fok meg se kottyan Ti tényleg UFÓK vagytok
Én meg a pihe-puha körpályán csak 12 km-t tudtam összehozni, úgy elkezdett fázni a kezem a végére. Annyira fáztam, hogy még Z2-ben maradás se érdekel közben. Lehet egy kis Wim Hof légzés kellett volna közben-Pepe- ha van Garminod, akkor szoktad nézni a stresszintet böjtöléses időszak vs. normál evéses között? Arra vagyok kíváncsi, hogy van-e korreláció böjtölés és alacsony stressz között.
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz -Pepe- #72048 üzenetére
Glikogén raktár általában 12-16 óra alatt merül ki, ha "nem csinálsz semmit", mármint általános modernkori emberként élsz. Az a 15 km simán leette a végét és jelentősen megugrott a ketózis.
Összeolvastam/néztem mindent internetről és az adja a legjobb eredményt, hogy a böjtöt kezded a kardióval, hogy minél hamarabb ketózisba kerülj és a böjt megszakítása előtt kell rezisztanciás edzés, hogy az izmokat se érintse negatívan a kajamegvonás. Így nemhogy nem veszt izmot az ember, de még növelni is lehet."de ismertem olyat, akinél igen. Még a gondolkozás sem ment neki akkor." - mert ha ahhoz van szokva a szervezet, hogy a fő üzemanyag szénhidrát, akkor sajnos ez lesz. Ilyenkor csak az segít, ha fokozatosan szoktatja magát hozzá. Az ilyen embereknek KELL 1-2 óránként ennie, mert különben "éhen hal"
Megint az arany középút szerintem a legjobb: a szervezetet hozzá kell szoktatni, hogy ne csak szénhidráton tudjon optimálisan működni, de ehhez muszáj időablakos evést csinálni (nem szeretem a böjt kifejezést, mert az több napos időt implikál). Pl: 8-16-ozás egy átlag felnőtt embernek teljesen rendben van. Régebben sokat kísérleteztem ezzel, volt már 20-4 is, csak hát 62 kilósan azért necces picittomcica -2 °C-ban elég a rövidnadrág? Ez alapból jön, vagy valami spec. edzés vezetett idáig? Vagy csak a rutin és az évek?
Nekem csak a Wim Hof légzés van reggelente, meg az esti hideg vizes zuhany, mint dopping[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #72059 üzenetére
Aztarohadt, az nagyon hideg.
Berohadok a panelben: 25-26 fok van lecsavart radiátorok mellett Bukón se lehetnek az ablakok folyamatosan, mert megfáznak a gyerekek.tisn 14 fok alatt húzok cicanacit pont a térdeim miatt. 5 fok alatt a cicanacira megy még egy lazább réteg. Abban meg tegnap melegem volt
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
Még jó Ezért is maradok a futópályánál és az 1 napos szüneteknél, hogy még sokáig jó legyen.
Meg ugye az ajánlott kardio a hosszú, egészséges élet fenntartása érdekében az napi 20-25 perc maxAmúgy létezik olyan futócipő, ami több 1000 km-t is kibír? Vagy egyszerűen ilyen a szivacs? Ahogy néztem a teszteket és leírásokat, minél puhább, annál hamarabb megy tönkre márkától függetlenül.
Köszönöm mindenkinek a tippet, megrendeltem a Reebok Floatride Energy 4-et 23k-ért. Igaz nem ajánlják 10k-nél nagyobb távokhoz, de...valahol meg kell húzni a határt.
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz itouchfan #72086 üzenetére
Atya ég ezen ne akadjatok fent.
Több helyen hallottam:
1. Andwer Huberman egyik podcastjében
2. Peter Attia egyik podcastjében
(aki nem ismeri őket: híres orvosok, akik még keményen edzenek is mellette és az eredményeket hozzáveszik a kutatásaikhoz stb.)3. Dr. Pradip Jamnadas egyik videójában (vagy a Fasting for survival, vagy Bittersweet truth vagy Addiction: Why We Can't Fast or Keep a Diet közül valamelyikben beszél erről amúgy érdemes mindhármat legalább egyszer megnézni, mert sokat lehet belőle tanulni)
Ráadásul úgy beszéltek erről, hogy ez EVIDENS a jelenlegi kutatások alapján.
És ne idézz részleteket, mert baromi megtévesztő! Az ajánlott kardio napi 20-25 perc, ami a hosszú és egészséges élethez kell. Az is szóba került, hogy az 1+ órás kemény futkosás már inkább elvesz a mozgás okozta pozitív hatásból, mint amennyit a 20-25 perc hozzáad.
Nyilván én se tartom be; nem ezen fogunk összeveszni, de érdemes tudni.
tomcica szeretjük feszegetni a határainkat
Hi!King kardio meg úgy jó a fentiek szerint, ha 1 évre leosztva 80% Z2 - 20% Z5
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz ígyvanferi #72102 üzenetére
Pontosan. Habár ha jobban megnyomod a tekerést, lehet benne Z4-Z5 simán
"high intensity" - hát igen, ez pulzusra nézve passz...mondjuk Z3 és fölötte? Vagy mindenkinek más, ahogy érzi.danielsz megnéztem egy csomó review-et és az egyikben írták, hogy 8-10 km után már nem annyira kényelmes. A Reddites fő ajánlásban is csak rövid távon szerepel, a hosszúra az X-es változatot teszik. RunRepeat szerint viszont kifejezetten jó Remélem a szerdai futásra már megérkezik.
EDIT elszúrtam az első linket. Javítva.
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
-
SirRasor
őstag
válasz Robez88 #72203 üzenetére
Csak egy gondolat a pulzusmérésről, miután teszteltem egy csomót.
Elevate v3 vagy v4 egész korrekt, ha nem sprintelsz, tehát a 955/255 teljesen jó választás. A GPS is elég pontos bennük, tehát a valós idejű pace is elmegy szódával.Műanyag Garmin ház: a Venu SQ-mon és FR745-ön egy gramm karc se látszik.
Fém Garmin ház: 1 napos nézegetés után a Fenix 7s krómszerű keretére sikerült több hajszálkarcot raknom.
Más: GPS jel és műanyag ház mindig jobb párosítás, mint a fém ház.Pulzusmérés: Én a Decás Kalenji HRB500-at használom ANT+ kapcsolattal.
A sprinteket is 99%-os pontossággal elkapja egy Polar H10-hez képest. Régen volt az is és egy csomó összehasonlítást csináltam.
Kényelmes, nem macera felhúzni, 24 órás üzemidő és 99%-os pontosság. Mi kell még?tomcica akkor inkább versenymászás
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz Mclovin #72239 üzenetére
Én sajátot csináltam a nyáron. Nem volt különösebben jó íze, de a hatás ugyanaz:
-víz 300 ml(nem vodka! )
-szőlőcukor (300 ml-hez 3 darab (por formájában nem kaptam, úgyhogy a drazsét törtem össze. Ha egészben dobot bele, az életben nem oldódik fel)
-só - egy csipetnyiPersze jobb lett volna, ha teát főzök és azt ízesítem így be.
Meghozta a futár a Reebok Floatride Energy 4-et
Viszont nyom picit O.o
És ott nyom, amire nem számítottam: felülről a háló a hüvelykujjamat. Ez normális jelenség?
Tehát előrefelé még van kb. 1 centi hely.
Irodában futottam egyet fel-alá és mintha nem nyomna közben, mert bedőlökNa majd este kiviszem egy körre. Amúgy nagyon kényelmesnek és puhának tűnik. Egy jó nagy egységgel jobb érzés benne lenni, mint a Kalenji Run 100-ban.
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz Chuck Norris #72253 üzenetére
Másik betétet nem rakhatok bele, mert azzal már nem lesz ilyen jó
Meg fogom most már nézni az otthoni Kalenjit. Még a végén kiderül, hogy az is ugyanúgy nyom, csak az azért nem tűnt fel, mert puhább anyag van ott és nem zavar.
Vagy ebből is 42-es kell, mint ahogy minden másik cipőből, méret ide vagy oda.tisn
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz ígyvanferi #72261 üzenetére
+1
Ráadásul most megnéztem a Kalenji Run 100-at hasonló aprólékossággal, és
1. ott is hozzáér a lábam és így, hogy figyelek rá, zavar is
2. rettenet kényelmetlen és kitaposott érzést kelt a Reebok utánxy.zsolt pedig ez most nagy dilemma, mert futnom kéne egyet benne, hogy igazán érezzem.
bencze Reebok-nál 1 mérettel KISEBBET ajánlanak a többihez képest. Megnéztem a mérettáblázatot és kb. tényleg így jön.
Csak nem tudok egy mérettel nagyobbat felpróbálni ...vagy mégis. Bármennyire fáj a szívem, nem ebben fogok ma kimenni futni és holnap bemegyek a nyúlcipős boltba és felpróbálom a másik két kedvencet: Asics Gel-Cumulus és Saucony Ride 15-öt. Ha abból megvan a tökéletes méret és érzés, akkor kapásból meg tudom mondani, hogy ez jó méretű-e vagy sem.
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
Hú, a mai versenytempós futás a Kalenji Run 100-ban nagyon büntetett
Kivételesen máshonnan indultam és tök sötétben, fagyott, göröngyös talajon mentem ~1 km-t úgy, hogy csomószor odavertem a lábam a földhöz. Mire elkezdődött a versenytempós intervallum, már csak az járt a fejemben, hogy miért ennyire kényelmetlen ez a cipő, de utána rákapcsoltam és teljesen megfeledkeztem róla.
Ez alapján mind1 milyen cipőt veszek, egy bizonyos szint felett csodajó lesz-1 a Garminnak, amiért nem lehet visszavonni a lap gomb véletlen megnyomását. Tudom én vagyok béna, de többször belefutottam abba, hogy az adatképernyők között szerettem volna váltani és az ellentartó gyűrűsujjammal véletlen benyomtam a lap gombot. Úgyhogy Garmin Greg edző nem boldog, amiért félbehagytam a 20 perces intervallumot
Ráadásul 4 piroslámpás kényszermegálló is volt, úgyhogy ez most nem volt faszájos. Emlékszem erről még szavazás is volt a Reddites Garmin oldalon, hogy a piros lámpánál megállítani a futást az most csalás-e vagy sem.Viszont mivel gyorsabban futottam, nem fáztam picit se és eszembe jutott tomcica a lenge öltözékével.
Ha nem fázol ilyen hidegben, akkor mit csinálsz 30 fokban? Majd megsülsz, vagy igazából ez a tűrés mindkét irányban működik és a hőséget is jól viseled?[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
Van itt olyan, aki régen szájon át lélegzéssel futott és szép lassan áttért az orrlégzésre és tudna mesélni arról, hogy amúgy van-e hatása a teljesítményre vagy bármi egyébre?
Azt olvasom mindenfelé, hogy egészségesebb orron keresztül venni a levegőt, de ilyen hidegben 1 km után betaknyosodok és marad a száj. Erőltessem? Van értelme?
Még annyi tűnt fel, hogy ha utazótempó közben próbálom az orrlégzést, mindig felmegy 5-10-el a pulzusom Szerintem ez se normális.Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
Na megjártam a nyúlcipőt és vegyesek az érzéseim.
BROOKS GHOST 14-et próbáltam 42 és 42,5-ös méretben és
Asics Gel-Cumulus 23-at 42-es méretben, nagyobb nem volt.
Saucony Ride 15 nem volt készleten
A 42-esek mind ugyanott és ugyanúgy nyomtak, mint a Reebok 41-es (azaz tényleg igaz, hogy abból 1 mérettel kisebb kell és nekem a 42-es pont jó lett volna).
A 42,5-ös Ghost már jó volt méretben.Viszont az Asics Gel-Cumulus...úúúú le se akartam venni a lábamról, annyira pihe-puha érzést adott, úgyhogy nekem olyan kell, megvan a tökéletes cipő A ghost túl keménynek tűnt. Most már csal a memóriám, de mintha elég közel lenne lényelemben a Floatride Energy 4 a Cumulushoz.
Egyedül annyit tudok felróni a Cumulusnak, hogy a tetején lévő hálón nem teljesen egységesen, de elég könnyen átlátok. Az télen lehet, hogy hideg leszKöszönöm a hsz-eket az orrlégzésről, akkor nem variálok semmit.
tomcica még jó, hogy említetted a lépésütemet, mert kb. úgy szoktam: lassabb futásnál 4-4 (próbálkozom az 5-5-el, de pl: 10km-en keresztül nem tudom tartani), ha gyorsítok, akkor 3-3, LT-től fölfelé meg 2-2.
Majd kipróbálom -Pepe- 4-4es sprintes megközelítését, hogy az milyen lehet.LanyUs "Nekem ferde az orrsövény és este dugul az egyik oldal." - üdv a klubban. Lehajtom a fejem a párnára és azonnal bedugul az egyik. De amióta rendszeresen csinálom a Wim Hof légzést minden reggel, pont annyira nem dugul be, hogy tudjak aludni orrcsepp nélkül. Csak egy tipp
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz itouchfan #72331 üzenetére
COROS Pace 2-t is dícsérik és 80k alatt van.
Coros, Garmin, Polar és Suunto.
Én csak ez a 4 nagy márka közül válogatnék.
Fél évvel ezelőtti összehasonlítás alapján a Garmin ökoszisztémája a legjobb, legösszeszedettebb.A Forerunner 255 egy jól sikerült óra. Ha drága, akkor az emag/alza párosban érdemes nézni felbontottakat. Néha elég jó kedvezményt ki lehet fogni. Egyedül arra kell figyelni, hogy ha túl nagy a kedvezmény, akkor a 100k fölötti 2 év gari helyett 1 évet írnak oda és úgy már nem éri meg szerintem.
Garmin ökoszisztémáról ment pü.
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz 7Sony7 #72355 üzenetére
Új Guiness-rekordot állított fel Andrew Snope, aki 220 kilométert futott le 24 óra leforgása alatt mezítláb.
Ja, cipő se kell feltétlen
Vajon a rekortánon milyen érzés lehet mezítláb menni[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz itouchfan #72366 üzenetére
Estére még rakok bele egy sprintes intervallumos 10k-t. Szedem ki a gyerekeket a kárból és már húzom is a nyúlcipőt
tomcica vagy csak ráncfelvarrást kap, azaz kb. mindent hagynak benne, még az elevate 4-es szenzort is és csak 2 dolog változik:
1. AMOLED lesz MIP helyett
2. kap alul fém keretet és így tudni fogja a Venu 2 Plus által megkapott EKG-t.Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz Peterhappy #72376 üzenetére
Háttöö...erről a 745-öm jut eszembe. 120k környékén vettem 1 éve március vége felé.
Ehhez képest most 150k
Pedig egy 255-re elcserélném, hogy legyen HRV státusz. Most csak RHR van, amiről tudok következtetni, hogy mennyire érdemes feszegetnem a határokat:
Aztarohadt, de kék színe van így képen. Ha lehúzom a kék színt, akkor kapom azt, amit igazából lát a szemem:
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #72379 üzenetére
+Peterhappy
Háttöö amúgy igen. Érzem, hogy túltoltam, azaz lesz RHR kiugrás a következő napra: megnézem és tényleg, van kiugrás Jó, de hát ezt igazából érzem is, szóval a hasznossága megkérdőjelezhető. Olyan, mint az ABC szenzor. Jónak jó, de minek Légnyomást is méri, de vagy nem szól, ha vihar van, miközben brutálisan nagy vihar van, de ha 1-el érzékenyebbre állítom, akkor már akkor is jön a viharjelzés, ha feljövök lifttel a 9. emeletreHa nagyon szigorúan nézzük, akkor csak 1 valamit kell jól tudnia az órának: minél pontosabb GPS és ennyi. Ha az pontos, akkor a aktuális tempó és a hozzárendelt pedálütem is pontos. Ennyi. Még egyre pontosabb pulzusmérés se kell bele, mert a csuklósnak megvannak a maga korlátai, amit egyszerűen nem lehet megoldani pl.: sprintelésnél az erős karlengetés, tehát karos vagy pántos pulzusmérő úgyis kell, akinek fontos a pontosság.
Abba bele se menjünk, hogy a pontos pulzusmérés mennyire fölösleges, mert csak 2 zónát kell belőni:
1. sprintelés, amikor úgyis mindegy mennyi a pulzus
2. Z2, amit egy egyszerű beszélgetés-teszttel be lehet lőni.
...de azért szeretem pontosan mérni, mert...csakbandus DC Rainmaker alapos, csakhogy ott is megy a biznisz a Garminnal és nem mond olyat, ami nagyon rossz fényt vetne rájuk.
Például amikor kijöttek az új órák az Elevate v4-es szenzorral és jöttek az anomáliák: az egyenletes futás közbeni hirtelen kiugrások. Elintézte annyival, hogy csak a feleségénél tapasztalta 1 futás alkalmával és csak a Fenix 7s-en. Mindegyik Fenix 7s-es futásomnál előjöttek a kiugrások, miközben az Elevate v3-as Venu SQ-m pont azt mérte, amit kb. éreztem.
Ezután csináltam egy elég mélyreható összehasonlítást az általam elérhető órákkal és akkor még megvolt a Polar H10, már megvettem a KAlenji-s karpántot és egyértelműen láttam, hogy a V3-as szenzor egyszerűen pontosabb, mint az új V4-es. Amikor a tesztjéhez beírtam a tapasztalatomat, akkor elintézte annyival, hogy...kitörölte a kommentemet, pedig normális hangvételű és tényszerű volt.
Hogy lett lekommunikálva a Garmin és DC Rainmaker oldalról: SOKKAL pontosabb a V4, mint a V3Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz Kékes525 #72385 üzenetére
Szia!
+1 a futócipőnek: a kiselejtezett régimben sétálok és ennyire kényelmes cipőm még sose volt.
Viszont fele olyan nehéz vagyok, mint Te, úgyhogy nem is ajánlom az enyémet. Ilyen téren csak a logika marad: szerintem olyat keress, amit hosszabb távokhoz ajánlanak, de mivel minden láb más, ezért a helyedben elmennék egy futócipős boltba és felpróbálnám kb. az összeset, amit hosszú távokra ajánlanak.Hehe szórakozom a ChatGPT-vel és gondoltam megkérdezem a kérdésed az AI-tól
"What is the best running shoe for casual walking?"
--
"The best running shoe for casual walking is one that provides comfort and support for your feet. It should have a cushioned sole to absorb impact, and a comfortable, stable fit to prevent injury. Some good options include:
New Balance Fresh Foam 1080v10: This shoe is known for its plush cushioning and comfortable fit, making it a great choice for casual walking.
Brooks Ghost 13: This shoe has a soft and responsive midsole that provides a smooth, comfortable ride, and a flexible outsole that allows for natural foot movement.
ASICS Gel-Contend 5: This shoe has a cushioned footbed and a comfortable fit, making it ideal for casual walkers who want a supportive shoe at a budget-friendly price.
Nike Revolution 5: This shoe has a cushioned midsole and a breathable upper, making it a comfortable choice for casual walkers.
Ultimately, the best running shoe for casual walking is one that fits your feet well, provides the level of support and cushioning you need, and is comfortable to wear for extended periods of time. It's a good idea to try on a few different options and walk in them before making a final decision."Majd a szakértők megszakértik, hogy amiket ajánl, azok jók-e. Ja pont volt a lábamon a Ghost 14 és az nekem nem volt elég pihe-puha.
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
Az nem gáz, hogy futás után azonnal nem nyújtok? Fáradt vagyok, fürdeni kell, fektetni a gyerekeket és utána vacsi, mert túl későn se jó enni, azaz simán eltelik 2-3 óra a futás és nyújtás között.
Van erre valami szabály, hogy X percen belül kell lennie az optimális hatásért?Ja csak a poén kedvéért megmutatom: a 42-es Kalenji Run 100 és a 41-es Reebok Floatride Energy 4:
Reebok ment vissza, mert pici, pedig látszólag hosszabb, csak keskenyebb.[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
"csatlakozz Garmin csoportunkhoz: [link]"
Csatlakoztam, viszont nem látok a Garmin adatvédelmi beállításaiban olyat, hogy csak a futásaimat lássa a csoport.
Ez így gáz, mert vagy minden "szemetet" mutatni fog (pl: napi 2 munkába járásos biciklizés, jóga, wim hof légzés, súlyzózás stb.), vagy semmit és egyesével kell a futások adatvédelmi beállításait módosítanom
Van erre valami megoldás, amit nem vettem észre?tomcica köszi a nyújtási tippet, akkor jó ez így, ahogy csinálom.
-Pepe- időkorlázos zabálás nem csak azért jó. Akkor tud a szervezet normálisan regenerálódni, ha nincs a gyomorban kaja. Tehát ha valaki 2-3 óránként folyamatosan rátölt, akkor esélye sincs a szervezetnek optimálisan pucolódnia.
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz LanyUs #72542 üzenetére
Csak egy kérdés a kondis kalóriákhoz:
Szerintetek ez kamu lehet?
Röviden: testépítő emberke vega, OMAD-ozik (1x eszik egy nap - One Meal A Day) és kb. 800-1200 kcalt visz így be. Brutálisan néz ki.
Kamu? Gének? Bármi egyéb?
Ilyet próbált közületek valaki futáshoz? Esetleg -Pepe-?Make Love not war!
Új hozzászólás Aktív témák
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Milyen TV-t vegyek?
- Gördeszka topic
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Xbox Series X|S
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- További aktív témák...
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Tidradio td-h3 rádiót keresek!
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz