-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
Mi volt a tünet? Nálam a több száz szint lejtő vagy a 10 db 400/400 résztáv 90%-on terheli meg nagyon a térdeket. Utána 2-3 nap mire helyreáll. Ezért is változtattam és ezt a hónapot már szoba bringa/monti - futás napi szintű váltással csinálom végig. Eddig jól működik. A 100 kg nekem szétlőtte a lábakat már havi 220-260 km-nél. Néha a kevesebb több ( Nálam ). Érzem is, hogy jobban leadható a teljesítmény.
-
LanyUs
senior tag
Régebben fallabdáztam. A parkettán az irányváltás erősen nyírta a térdeim, akkor is 100 körül voltam. Most újrakezdtem a lábaim között szorított gumilabdával guggolni. Ezzel erősítettem meg rehabon is a térdeket. Plusz tomcica karate guggolását kezdtem el. Igaz az nem kímélő, inkább erősítő jellegű. Nálam a matek most 15x8-12, tehát 150-160km körül lesz a hónap, de legalább nem hullik szét a szekér
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
8-10 éve voltam jobb térd MR-en. Fájt a térdem. Semmit nem találtak. Valójában sarkazva futottam egy Asics 2120-ban. Technika váltás, Hoka betonra való cipő és térderősítés. Voltam gyógytornán ott tanultam az erősítő technikákat. Azt nem tudom, hogy porckopással melyiket lehet milyen intenzitással. Nekem bevált a Proenzi 3 és a Collango Pour Home is + 2x2g aszkorbinsav. Súlyom írtam, mint Neked! 101
Ui.: kitörést én sem csinálok, azt meghagyom a műkedvelőknek.
Tom!: 80 perc 50sec 200m + pihi 110sec, az 40db r200/200
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
A 14-es Vomero tényleg elég nyers volt, az azutániak már visszatértek a komfortos párnázottsághoz. Szerintem az is jó választás. Különösen azért, mert egy a nem pehelysúlyúak között induló futónak nem feltétlen a pihepuha cipőket kell keresnie. Túl hamar széttaposod, sőt akár félretaposod, ami különösen rosszat tehet a térdnek-bokának-csípőnek, a drop is megváltozhat és esetleg ha nem vagy hozzászokva az alacsonyabb drophoz, azzal is feleslegesen terheled a lábad, és eleve instabillá válhat a puhasága okán egy ilyen cipő. Az Invincible egyébként a puhasága ellenére nem rossz választás, mert jó széles a platformja, van kis merev műanyag stabilizáló betét a sarok körül, és a ZoomX hab elég tartós.
Az adidas Ultraboost is jó cucc ilyen paraméterekhez, vagy az újabb Saucony Ride/Triumph, esetleg a Nimbus vagy a Kayano Lite verziója. -
inf3rno
nagyúr
Proenzi3 expur, amit érdemes kipróbálni, illetve az esszenciális aminosavakat is érdemes pótolni, amik porc építéshez kellenek, aszpik, zselatin, kocsonya, kollagén, stb. ami jó forrásuk. Akár egy BCAA vagy teljesértékű fehérje is jó lehet, de olvastam olyat, hogy kollagénből aminosav kettesek, hármasok is felszívódnak, és azoknak lehet extra porcépítést elősegítő hatásuk egy sima fehérjéhez képest. Én mondjuk a csirke lábat tudom javasolni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Próbáld nagyon lassan hosszan kitartva, főleg ha beremeg valamikor. A stabilizáló izmokat érdemes erősíteni. Azt hiszem én is fogok így guggolni. Nem tudom pontosan miért vagyok féloldalas, érzem a derekamnál is, hogy valami nem kerek. Muszáj korrigálni, különben tényleg kopás lesz a vége.
Buliban hasznos! =]
-
xy.zsolt
őstag
Megfelelő edzésmennyiség mellett ehetsz bőségesen. Az exem gyakorlatilag csak ezért edzett Mondjuk az sem árt ha nem olyan vén az ember mint én ....mert egy bizonyos életkor felett (egyéni) egyre nehezebb fentartani a látszatot és a teljesítményt....az anyagcsere toppon tartása is nagyon fontos....szerintem. Én az utóbbi években tavasztól karácsonyig vékony voltam mint a gereblye...ennek elkerülése miatt idén fele annyit edzek (3-4órát hetente) Kevesebb bringa, 15-20km futás....aztán majd kiderül mire lesz ez elég.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
Jo ez a tanacs,amit irtal (csajos resz plane ) ,DE azert heti 1-2x kuldjon meg valamit abbol,amit irtam
Nem muszaj fix napon,legyen egy olyan napon,amikor elinditja a szokasos joleso nezelodos lazajat es erzi,hogy ma nagyon megy.Na aznap kuldje meg a minosegi reszt,tobbi nap lehet laza oromfutas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
-
LanyUs
senior tag
Ááá nem számít. Köszönöm azért! Megfelelő futótechnika [link] + aszfaltra való cipő + edzés által felerősödött izomzat.
Azt tapasztalom, hogy laza és közepes futásnál szinte mindegy a talaj. Egyedül tempónál viseli meg a küllőket. Nálunk rekortán csak pár hónapja van. Több éve futok betonon és földesen. Nincs probléma vele. -
LanyUs
senior tag
Túl vagyok rajta! Jobb térd MR vizsgálat stb... Asics 2120 futócipővel sarkazó technikával futottam. Utána jártam mi a gond és technikát váltottam a fentire + cipőt cseréltem. Az életminőséget a jelentős túlsúly is rontja + az edzetlenség. Én eddig a mozgásnak csak előnyét látom. Porckopástól nem tartok, azt az ortopéd orvos is megmondta, hogy Mindenki egyforma mennyiségű ízület üzemanyaggal indul és aki sportol előbb elhasználja. Nem volt mozgás párti Tudod a legnagyobb baj ott van, hogy sokan túlerőltetik a tempót és hiába futnak puha felületen összekapnak egy kiadós sérülést. A másik meg a rossz technika, na ott is futhat vajon szintén belesérül. Figyelni kell a testet.
-
LanyUs
senior tag
Ahány orvos annyi vélemény Dehogy! Nincs itt gond! Csak aszfalt, beton, kemény földes mind ugyanaz a kemény felület. Én is érzem az avar és a fű puhaságát és azt, hogy nem csap oda annyira. A rekortán a középút köztük. De nem rettenek el a kemény felülettől sem. Barátaim mondták, hogy nem jönnek, mert kemény az utca. Inkább filmeznek bent a szobában. De most, hogy van rekortán most sem jönnek. Szóval na...
-
LanyUs
senior tag
Ezen kívül még idegesít a salakban, hogy csúszkál a talpam, amikor megtolom a testet nagyobb tempónál. Amúgy igen, kemény lesz az is. De pl. nézd meg Tom 30-40 éves rekortán pályán fut. Mesélte itt, hogy kőkemény Szóval én már azt mondom a barátaim miatt, hogy mindegy hol csak mozduljanak már meg Nehéz Velük
szuszinho: igen
-
Hi!King
őstag
Nekem mondjuk bőven megvan a heti egy túrázásból is. Viszont már így is túl sok szemetet hányok Stravára, hiszen bringával járok munkába, 2 * 9 km, így egy átlagos hétköznap helyből van 3 activity-m a futással együtt. Azt sem rögzítem, ha este elmegyünk sétálni néhány km-t
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
-
-
Furán kifacsart gondolatmenet. Ismerem, bennem is megfordult sokszor, de teljesen rossz a szemlélet.
Nem az a megvetendő, hogy ha valaki dagadt, és megpróbál tenni ellene. Soha nem fognak kinézni emiatt a fitness klubból, futópályáról, vagy a bicikliről. Sőt, aki rendszeresen sportol, az mindig elismerően fog biccenteni, vagy köszönni, talán még bíztat is.
Persze mindig van egy adag sznob bunkó, aki mindenkit lenéz, de az meg súlyfüggetlen, az élet meg rövid ahhoz, hogy ezen felhúzd magad, vagy az ilyenek elismerésére hajts, mert az akkor sem fog menni, ha olimpiát nyersz.Az a megvetendő, aki dagadt, és nem is tesz ellene.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Hi!King
őstag
-
LanyUs
senior tag
El tudnék itt "döcögni" minden nap... Van azért benne kanyar rendesen, de mit számít ilyen gyönyörű környezetben. Van benne erdei szakasz, tó melletti rész, 2 híd és jelölés 500m-nél is. 1020 méteres a pálya. Elvileg a mi kis városunkban is terveznek a parkerdőbe hasonlót 40 millió van félretéve rá ( függetlenül, hogy van rekortán ).
Ez nem a teljesítményről szól, hanem a friss levegőről, az átszellemülésről és az összekapcsolódással a természettel...
A mai nap +5-10 év múlva abba is a hagyom a jelenlegi edzést és rátérek az egészségmegőrzésre. Minden másnap max. 5-6 km, az is laza tempón. A térdem évekig nem éreztem még 100 felett sem amíg öröm futottam. Most azért kap rendesen... -
-
LanyUs
senior tag
Ne foglalkozz ezzel! Eleinte be se mertem írni, hogy 07:20-as átlaggal kocogunk a feleségemmel, mert a hsz-t körbe ölelték a 04:30, 03:50-es tempók De itt Mindenkinek más a testfelépítése, edzésmúltja, körülményei, így én már csak saját magukhoz képest nézem az eredményeket.
Pl. én tegnap laza futás 06:20 átlaggal, kíméletes, mehet akárhol, nem terhel. Ma szoba bringa 80 perc egy filmmel ( térd kímélet miatt ).
Ugyanezt ha Tom futja azt írom: "Mi a helyzet kisiklottál?" Ez lehet nála a 04:00-04:30-as átlag
Holnap meg jön a "kedvencem" 15 db 400/400 hajnalban... -
tomcica
Topikgazda
Sot,az se rossz,ha neha visszalep az ember es engedi a dolgokat stabilizalodni. Persze ido es turelem az is erosites,keresztedzes,turazas,aktiv eletmod aaaaz sokat segit.
En ugye boltban dolgozom,de itt van 2db kettlebell,van egy sulymelleny,meg lehet barmikor kitorest csinalni,guggolni,kicsit nyujtani...nem kell sok,de meg-megtorni az ulomunkat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sherlock82
senior tag
Igen, így van. Csak hát a kislabdadobástól a magasugráson át a távolugrásig minden kell csinálni mert gondolom most is ugy van hogy végig kell menni a tanmeneten.
Történelemből sem lehet kihagyni Ferenc Józsefet mert az nem érdekel.Szerintem aki nem akar tesizni annak nyüg az egész témakör.
Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
Vertigo18
addikt
No várj csak! Ha adsz neki egy ötöst, akkor majd elindul futni? Vagy épp az lesz a fejében, hogy nem kell tennem semmit sem, akkor is ötös leszek...?
Hozzáteszem, a fiam tőlem örökölte a rajzkészségét, nálunk a tájkép max egy paca. Ott nem kellene a gyerek képességeihez mérni? Mert sokszor ránézek a fiam tájkép-pacájára, az hozzá képest már hatos lenne.Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
xy.zsolt
őstag
Nincs kölyköm, de szerintem akkor fog biztosan sportolni (futni, mozogni) a gyerek ha ezt látja a szüleitől is.....a többség hosszabbtávon (10+ évig) pedig akkor ha nem követelnek tőle teljesítményt hanem az egészségmegőrzés módjának tekinti. Felismeri, hogy a versenysport mára már egészségtelen, tehát ne mindenki más legyőzése legyen a cél. Én sem potyára hagytam abba a versenysportot 20évesen majd kezdtem mozogni ismét 35évesen, de akkor már nem versenyzési célból.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Vertigo18
addikt
Tesi ötössel sem fogod őket motíválni a sportra. Arra fogod őket motiválni, hogy nem kell tenni semmit sem a kiválóért. Kiváncsi lennék, tomcica vajon hányasra osztályozná azt a diákját, aki megjelenik nála a pályán strandpapucsban és azt mondja, "fussanak a többiek, eddig se futottam és mindig ötöst kaptam".
Azzal egyetértek, hogy máshogy néznek ki a mostani fiatalok. Mondom ezt 42 évesen, a magam 17 centimmel, de tényleg mind nyúlánk. De azzal megint nem tudok egyetérteni, hogy jobb minőségű kaját ennének. Szerintem a mai kaják borzalmas minőségűek, én még mentem naponta a nénémhez tejért, ami meleg volt és habos a teteje. A mai gyerek HA egyáltalán iszik tejet, az tutira "sosem-látott-tehenet-tej". Mondhatom ugyanezt a disznóhúsról, a mai tömegtermelésben szerinted mit eszik egy disznó? Mert tutira nem tápot, meg normális kajával hízlalják, hanem minden szarral, hogy minél előbb vágható legyen. Persze most nem a háztáji, saját termelésre, állattartásra gondolok, ott azért tudni, mit evett az a haszonállat...Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
Tehát szerinted, ha hajt, akkor 800 méter a Cooperban lehetne ötös???
Az én fiam, ha hülye matekból és leírja, hogy 3+5=11 és látni, hogy ebbe beleizzad, akkor "jóvanazúgy", legyen ötös?
Viszont jó látni, hogy TÉNYLEG vannak ilyen szülők, emberek, akik ezzel értenek egyet, fura volt ott szembesülni, hogy mennyien gondolkodnak másképp, mint én.Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
Behuznam a karot es meg az uzsonnajat is elvennem neeeem iiiis...de tuti nem kapna 5-ost csak ha naaagyoon igyekszik...dolgozzon meg erte,ha a seta X terheles akkor tegyen X+1-et es akkor szoba johet a jobb jegy...a csak setaert cooper teszten ne jarjon mar annyira jo jegy...ne adjuk mar le ennyire!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
Ha csinálja, igyekszik, akarja, ne kapjon 1-est, de természetesen 5-öst sem, mert akkor mit adunk annak, aki megfutja a 2800-3000 m-t? Az vele szemben lesz igazságtalan. Én biztos sz.rul éreztem volna magam, ha valaki 800 m-re (vagy mittomén, 1500-ra) kap egy 5-öst, én meg esetleg csak 2500-at hozok össze, amire 4-est kapok, mert hát én fitt vagyok és gyors, rám a 'hivatalos' besorolás érvényes és csak 2600-tól jár az 5-ös. Pedig én is ugyanúgy igyekeztem, csak épp beszúrt az oldalam, és nem ment a 3000+ m. Na ilyenkor mi van?
Új hozzászólás Aktív témák
- PlayStation 1 / 2
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Napelem
- World of Tanks - MMO
- Magisk
- LEGO klub
- Mobilinternet
- 3 évig még biztosan nem rendelhetünk Xiaomi EV-t
- bobalazs: RTX 4070 Super Undervolting and Overclocking Alulfeszelés és túlhajtás
- Melyik hordozható audiolejátszót (DAP, MP3, stb.) vegyem?
- További aktív témák...