- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- DIGI internet
- Windows 11
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- A pápa egyre jobban tart a romlott AI veszélyeitől
- Milyen routert?
- Debian GNU/Linux
- Windows 10
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #57802 üzenetére
Három éve vagyok Polar M430 tulajdonos (és azért messze nem a Polar csúcsmodellje) azóta viselem napi 14-16 órát, tökéletesen el vagyok vele napközben, sokszor észre sem veszem, hogy rajtam van, megszoktam.
Régebben 0-24 használtam, gyorsan hozzászoktam, hogy éjszaka is órát viselek, de aztán leszoktam róla, mert elegem lett a reggeli hülye alvásminősítéses visszajelzéseiből (kikapcsolni pedig nem tudtam a funkciót). -
Peterhappy
őstag
válasz Hi!King #58410 üzenetére
Számok tekintetében majdnem ugyanígy állok én is. Legalábbis pont ugyanígy, nálam sem valószínű, hogy egynél többször fogok még futni az évben.
A többit illetően van némi elmaradásom.Mindenesetre felírtalak a "nemnormálisak" listámra, ha nem sértelek meg (mész Agony-ék mellé, a jól megérdemelt helyedre)
Áldott karácsonyt és kilométerekben gazdag, sérülésekben szegény boldog új esztendőt kívánok Nektek!
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
Gratulálok! A Félmaraton PB-hez is, az is parádés (én lőtávolon belül se vagyok), de ez "az 5:25-ös 5k tempóból lett 5:20-as félmaraton tempó." az, ami igazán tiszteletreméltó és baromi motiváló.
Olyan szinten, hogy ma délután veled, épp ezzel a fél mondattal példáloztam a Feleségemnek kocogás közben----------
Én újult erővel estem neki az évnek és a futásnak és nagyon bízom benne, hogy kitart a lelkesedés és az elszántság. Tervek vannak - aztán meglátjuk, mit hoz a jövő. Nem titkolt célom virtuálisan beférni
a BorsókirályTomcica haladó lánycsoportjábaMa a Feleségemmel mentünk ki kocogni, baromi jó volt (soha nem futottam még erdőben), mivel a Zasszonynak formába kell lendülnie, komótos tempót mentünk, de ennek én csak örültem, mostanság úgyis elhanyagoltam az alacsonyabb pulzustartományú futásokat.
-
Peterhappy
őstag
válasz Fred23 #58596 üzenetére
Többször felmerült már az étkezés kérdése, valahol valóban nem ez a topik, de szerintem baromi szorosan összefügg a futással.
Pár hónapja inf3rno Kolléga osztotta meg velünk egy részletesebb bejegyzését, nem tudom azt láttátok/olvastátok-e. Én most abból próbálok okosodni, bár egyelőre még inkább csak a kérdések gyűlnek, de már így is beljebb vagyok, mint voltam.
Nekem is eszméletlen nagy evőkém van, főleg ha rendszeresen mozgok (pl. bringával járok melóba). Az időszakos böjt nekem nagyon bevált, azzal redukáltam a napi végigzabálandó időszakot 6-8 órára Futni pedig mindig éhgyomorra megyek. És eszméletlen sokat iszok naponta.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz bajnokpityu #58622 üzenetére
16 ora bojt, 8 ora kajaablak.
Pl. 12-20 ora kozott eszel, a 20:00 es masnap 12:00 kozotti 16 oraban pedig bojt.Szerk: Bocs, Fred beelozott.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
Az "az a vonat már elment" részről nekem mindig a 73(?) éves bácsika jut eszembe, akinek a videóját anno linkeltétek, amint épp 3:33-as maratont fut.
Lehet, hogy 28 évesen, de legalább elkezdted. Egyébként pedig itt sokan, sokkal idősebben vágtunk bele - azt pedig csak a magam nevében teszem hozzá, én pl. messze nem is teszek bele annyi munkát, mint Te.Oké, Olimpiára már talán tényleg nem jutsz el, de kb. minden másra van még esélyed azzal a mentalitással, hozzáállással, amivel rendelkezel. Ha a sebességet már nem tudod fokozni, fokozd a távot. Ott aztán tényleg határ a csillagos ég!
"Ha gyerek koromba több eszem lett volna és hallgatok a szüleimre, többet sportolok, rendesen megtanulok futni, stb.." - Akkor most lehet, hogy rég nem futnál, mert utálnád az egészet Olyan közegből jövök, ahol rengeteg sportoló vett körül és magam is elég tehetséges voltam ebben-abban. Egyikük nevét sem láttam viszont közülük soha életemben sem a futópályákon, sem a sakktornákon, sem a medencékben, sem a labdarúgó/kézilabda/röplabda pályákon (jegyzett bajnokságokban).
Ha pedig ~20-30 éve "rendesen" tanulsz meg futni, akkor talán már járni is alig tudnál Legalábbis abból kiindulva, nekem miként tanították a futást (~'97-'04 - általános felső + középiskola).
Te pedig még mindig eladhatod ügyesebben a sportot a Gyermekeidnek, mint a Te szüleid tették Bár nem tudom a szüleid mennyit sportoltak, de úgy hiszem, esetedben sokkal könnyebb dolgod lesz/lehet, mert a gyerkőcök látni fogják, hogy Apa nem csak beszél a sportról, de élete szerves része a mozgás).
Az enyémek most 10, 8 és 6 évesek, mindig érdekelte őket a sport, de azóta állati motiváltak, mióta nem csak eltekerek bringával munkába és haza, hanem elmegyek futni, görgőzök, és a Feleségem naponta-kétnaponta pilatesezik. Könnyebben elhiszik, hogy ez nekik jó, ha nem csak szajkózzuk, hanem rajtunk is látják és sokat beszélünk róla.
De elég csak pl. Vertigo sárkányfiókáira gondolni (na nekik nem lesznek a miénkhez hasonló problémáik kamaszkorukban ) vagy pl. LanyUS-ékra, ahol a Srácok gyakorlatilag pár hetes koruk óta járnak "futni"[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
Van a baráti körben úszómester, aki tizenévesen sorra döntögette a területi korosztályos rekordokat. Aztán rájött, hogy heti 8(?) edzés, ebből hat reggel, iskola előtt nem túl egészséges.
De volt osztálytársam és kollégám is, akik kajakban voltak fiatalon kiemelkedőek (az meg azért Magyarországon nem kis szó). Előbbi azért hagyta abba, mert doppingolni akarták, utóbbi pedig mert teljesen széthajtották és 25 éves korára fizikai csőd lett.De a nem versenysport is ádáz tud lenni; én mindössze fél évig gitároztam, mert rossz tanárom volt (nagyszerű gitáros, nulla pedagógiai érzékkel), de biciklizni is csak 18 évesen tanultam meg (és élek-halok a bringázásért), mert a Szüleim kiskoromban eléggé eröltették a dolgot és iszonyatosan megutáltatták velem.
Szóval igen: egészségmegőrzés és élvezet. Teljes mértékben egyetértek!
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #58682 üzenetére
@Zozo: igen, egyfelől igen, másfelől meg épp ott van a tegnapi Hoffmann László cikk (nso), ami gyönyörűen rámutat, hogy azok berkein belül sem fenékig tejfel az élet.
Edzők kellenének, modern felfogással és jó pedagógiai érzékkel - nálunk az esetek 95%-ban jó esetben is csak hármat választhatsz a kettőből...Az én fiam is rajongásig szereti a focit, de nem fogadnék rá nagy tételben, hogy focista lesz. Pedig jó is lenne, elbukdácsolna valamelyik mennyei csapatban és szépen eltarthatná az egész családot
Viccet félretéve sajnos hatalmas a szakadék a látványsport és a tömegsport között, s előbbire még rá lehetne húzni, hogy nagy a reklámhordozó készsége, mert milliókat leültet a tv elé és sokezren járnak meccsekre, de ez valójában sportonként 1-2 csapatra, ha igaz... szóval inkább nem igaz...
Lakosság: A kötelező testnevelés azért javított az összképen (azzal együtt is, hogy sok helyen az sem úgy működik, ahogy kellene), de annak mutatói még nem igazán mérhetőek - de összességében a tendencia javuló, még a c19 ellenére is.
-
Peterhappy
őstag
válasz Hi!King #58688 üzenetére
Abszolút.
Érdekes ám ez is, mind általános, mind középiskolában volt egy-egy zongorazseni az osztályunkban (tényleg fantasztikusan játszottak mindketten). Előbbi annyira tehetséges volt, hogy magántanuló lett. Tőle egy-két videót találtam Youtube-n (amúgy tényleg nagyszerűen zongorázik), és ennyi, utóbbi már csak hobbiból játszik.
De hogy előbbinél megérte-e a magántanulóság, az meg egy másik kérdés.Az én sztorim: Talán negyedikes lehettem, jó voltam szolfézsból, jó ütemérzékem volt, rábeszéltek, hogy válasszunk hangszert, mert lehet hozzá tehetségem. Mivel javarészt rockzenét hallgattak a Szüleim, így nem túl meglepő módon a gitárra esett a választásom.
Kb. négy hónapig jártam heti kétszer a zeneiskolába (Budapest, elég jó nevű intézmény), este. Fél órás óra, előtte-utána kb. egy-másfél óra utazás.
Jól haladtam, nagyon jól és nagyon lelkiismeretesen tanultam. Egy keddi napon a tanár feladott hat leckét, amit meg kellett tanulnom egy hónap alatt. Csütörtökön, két nappal később négyet eljátszottam hibátlanul, de csak négyet, mert a másik kettőt még nem tanultam. Akkora nullát rajzolt be az ellenőrzőmbe a tanár, hogy ilyet azóta sem láttam. Nem egyest, nullát.
Mindezt egy kegyetlen hideg, latyakos-havas-sz.ros téli estén, mikor is Édesanyám betegen kísért el az órára. Zokogva jöttem ki az óráról, soha többé nem mentem.Szerencsére az én Gyerekeimnek már más adatott/adatik meg, de én ezt az élményt pl. míg élek, nem feledem.
-
Peterhappy
őstag
válasz Hi!King #58689 üzenetére
Az a baj, hogy ha egy magyar válogatott kijut az EB-re (és főleg, ha ott elér egy-két bravúrosabb eredményt), az hónapokig, évekig téma, míg ha egy kajakos vagy egy úszó esélyesként pl. a négy helyett csak három érmet nyer az olimpián és abból sem mind arany, akkor le van hurrogva.
Állati igazságtalan ez.
-
Peterhappy
őstag
Na annyit offoltam, hogy muszáj a futásról is írnom
Van itt, aki komolyabban műveli a "chi running"-ot?
Olvastátok esetleg a könyvet? (Danny Dreyer - Chifutás)
Upo rémlik, de Őt már rég láttam errefelé.Év végén sokáig volt itt téma, kit milyen sérülések hátráltatnak és onnan jutott eszembe, hogy alaposabban nekiveselkedjek a témának (és elolvassam a könyvet), mert kb. csak annyit tudtam a Chi futásról, hogy dőljek előre, és akkor nem fog annyira fájni a térdem.
-
Peterhappy
őstag
válasz Zozo0525 #58694 üzenetére
Köszi!
Ez nem túl bizalomgerjesztő.A könyv harmadánál járok és eddig kínszenvedés. Talán mert esténként, lefekvés előtt olvasom - nem tudom, de nehezen emészthető számomra. Bár most volt végre pár gondolat, ötlet benne, ami tetszett, de azokról meg nem tudom, tudományosan is megalapozott megállapítások-e.
Kitartok még, legfeljebb hagyom a fenébe és megnézek pár releváns videót...
-
Peterhappy
őstag
válasz Fred23 #58703 üzenetére
Bocs, neked címzem, de általánosságban írom.
Én is csak ajánlani tudom a naplózást, kisebb megszakításokkal én hat éve vezetem a táplálkozásom, előbb a MyFitnessPal-t használtam, most a Kalóriabázist. Ez utóbbi kcsit butácskább, kicsit csúnyácskább, de magyar fejlesztés, és tök jó, hogy pl. az általunk vásárolt élelmiszerek 99%-a benne van a táblázatban, pár kattintás és ki is választottam.
Lehet rögzíteni saját recepteket is, én ezzel nem szoktam szórakozni, általában kiválasztok egy más által rögzített ételt (borsófőzelék, vegetáriánus rakott kel, négysajtos pizza házilag stb.) és kész.Nagyon megéri belevágni. Eleinte elegendő, ha a kalóriára odafigyelsz, de becsülettel kell vezetni a naplót és érdemes hozzá beszerezni egy használható konyhai mérleget, ha nincs (2-3000 forint) és eleinte mérni mindent, hogy nagyjából átlásd, mennyi 15dkg rizs vagy 40dkg főzelék stb.
Én soha nem tudtam csak mozgással vagy csak diétázással lefogyni, kizárólag a kettővel együtt. Nekem az időszakos böjt adott hatalmas lökést, mióta csinálom, a mozgás mellé nem kell a diéta, de arra azért persze odafigyelek, mit eszek. Azóta ment le kb. 14 kiló bő egy év alatt; a rekord 96 kilómról indulva most 82 körül vagyok. De egy kollégám kb. 60 kilót fogyott kb. két év alatt (oké, volt is honnan), egy régi kolléganőm pedig 33 kilót 11 hónap alatt (Ő pl. sikersztori lett a Kalóriabázison).
Eleinte érdemes rászánni az időt a naplózásra, aztán lehet kicsit lazábbra venni (én már csak ex has írok mennyiségeket, nem mérlegelek), elég ha a kalóriára figyelsz, aztán ha már jó vagy, lehet a zsír-szénhidrát-fehérje hármasra is koncentrálni (én most ezen dolgozom, egyelőre nem a legtöbb sikerrel).
A napi egy liter sör garantáltan nem segít még akkor sem, ha jelképes az alkoholtartalma.
Hangsúlyozom, NO OFFENCE, nem feltétlen csak neked szólnak fenti sorok
-
Peterhappy
őstag
válasz Fred23 #58740 üzenetére
" össze kéne állítani minden hó elején annak összes napjára egy egészséges kis "zsírcsomagot" magokból, utána pedig elég lenne arra figyelni, hogy nagyon kerülni minden ezen kívüli zsírt. "
Az ötlet nagyon jó, sajnos a valóságban nem biztos, hogy működik, mert mindenben IS van zsír (és só és adalékanyag és...), főleg ha esetleg gyakran fogyasztasz feldolgozott élelmiszert, félkész ételeket.
Elég lehet akár csak a dobozok hátoldalát elolvasnod első nekifutásra és ekképp választanod pl. két termék közül.
Igazából tényleg nem kell ezt túllihegni, én ragoztam talán túl; elég ha eleinte kétszer meggondolod, hogy az amit épp megenni készülsz, hazavágja-e a nem kevés munkádat, amit futással, súlyzózással beletettél a napba, hogy egészségesebb, sportosabb légy.
És már ezzel sokat teszel magadért.Azt meg mondani is felesleges, ha választhatsz 200 gramm párizsi vagy 50 gramm feketeerdei sonka között, akkor a minőségre menj, ne a mennyiségre.
Szándékosan a sarkított példa és tudom, hogy ez nálad alap, ugyanakkor ez mifelénk "népbetegség" és sajnos nagyon sokan választanák a párizsit.Nem vagyok szent, ma én is csokis kekszet (50 grammnyit) ebédeltem de ilyen jó, ha évente kétszer előfordul. Ahogy én is szoktam sörözni, de ilyenkor mondjuk havonta egy vagy két alkalommal elbringázunk egy sörfőzdébe és megiszunk 2-3 pohár (minőségi) sört.
A mértékletesség a kulcsa mindennek. Ahhoz jó eszköz pl. a kalóriaszámlálás és az időszakos böjt, de sokaknak ezek nélkül is, neked is sikerülhet
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #58753 üzenetére
Tehát időszakos böjtölsz
Amúgy arany igazság, hogy éhségérzetnél érdemes egy nagy pohár vizet inni és várni tíz percet - a test ugyanis sokszor ekképp jelez, hogy folyadékra van szüksége.
Elképesztő módon csökkenthető a zabálhatnék, ha meg van a napi ~3liter vízfogyasztás (+amennyit még a sportolás után vissza kell pótolni).
Nálam a legnagyobb gond, hogy imádok enni, imádom az ízeket, nekem konkrétan az evés a hobbim Bár iszonyatosan sokat javult az önkontrollom, mióta vegetáriánus vagyok (a hús hozta ki belőlem az állatot)
-
Peterhappy
őstag
Aboutyou-ra van egy márkakuponom, Adidas cuccokból jön le extra 20%. (18 000 feletti összeg felett működik)
Hátha valaki ráugrana egy cipőre és/vagy ruhákra.kheuctq3
Máig érvényes!
-
Peterhappy
őstag
válasz Zozo0525 #58902 üzenetére
Nem csak, hogy igazi tökös litván srác, de még házas is, szóval baromi magas lehet a fájdalomtűrő képessége.
Eddig sem volt normális az ürge, de a covid végképp kihozta belőle az állatot. A lockdown alatt végre volt ideje tisztességgel edzeni.
ITT egy őszi cikk róla, talán épp itt linkelte valamelyikőtök anno.
Jár neki a kalapemelés!
-
Peterhappy
őstag
válasz Hi!King #59079 üzenetére
Juta domb? Icipici, de uj.
+ Van valahol meg egy, a Nagykorositol nyugatra, az is 200as de allitolag remek (hazak kozott, jatszoter korul), en nem ismerem.
Atletikai palya nincs feletek? En a SZAC palyara jartam, de meguntam hogy egyfolytaban egy osszefuggo sartenger az egesz (ma raneztem, de minek?), es a kispestibe jarok neha (Tichy Lajos sportcentrum) masfel eve atadott rekortan 400as palya van, nagyon profi. Autoval kozel lehet.
Ha meg egy kis autokazas belefer, ajanlom az erdonket (Halmi erdo), en beleszerelmesedtem, rengetegen jarnak ide akar autoval, kocogni (egy szulotars pl. Csepelrol) -
Peterhappy
őstag
válasz Hi!King #59095 üzenetére
Igen, szerintem nekem a Kanada játszóterest említették, de a 200m még nekem is idegesítően kicsi lenne.
A rekortán miatt írtam csak a Tichy Lajost.Én sem vagyok egy nagy pályás (sőt futást illetően mondhatni kispályás vagyok), de az aszfaltot sajnos nem bírják a futóművek, marad a rekortán, a salak és az erdő/mulcs...
-
Peterhappy
őstag
válasz Vertigo18 #59098 üzenetére
Pffff ahhoz nekem.nem lenne idegrendszerem. Persze szukseg kenyszert szul. De en mar a 400-as karikakba belezoldulok - lassabb tempo mellett. Mar csak 24 kor, mar csak 23...
A multkor felmaratont akartam a salakpalyan, szerencsere lemerult az oram, amin ugy felhuztam magam, hogy haza is jottem 7km utan - kulonben vegigcsinalom es szerintem utana soha tobbe nem mentem volna el futni ~53 kor...[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz Zozo0525 #59173 üzenetére
Nekem most az a motivációm, ha idén meg lesz az 1000km, akkor hoznak a fa alá új órát az angyalok, ha nem, akkor meg cseszhetem
Tudom, hogy 1000km itt nonszensz mennyiség, de ez tőlem nagyon nagy tett lenne. Épp életem első 100km-es hónapját teljesíteném, de most beragadtam 94km-en (ami már így is hatalmas havi rekord).
Pedig már azon ábrándoztam, hátha összejön egy 150-es hónap - idővel meg mondjuk egy 2022km-es év és akkor még szebb óra kerülhet a fa alá -
Peterhappy
őstag
Jól van, köszi, meggyőztetek.
Tényleg látni most itt-ott egy-két igen jó fogást (Garmin.hu oldalán is), eljátszottam a gondolattal, hogy esetleg most váltanék. Bevallom őszintén, egyre kevésbé szeretem a Polar M430-m és ez a legfőbb motiváció.
Épp a Vivoactive4-gyel szemeztem, tetszik mert nincs túlbonyolítva, viszont tud zenelejátszást, ami nekem fontos lenne (mindig zenére futok és így kvázi nem kellene telefont cipelnem magammal).
-
Peterhappy
őstag
Igazából annyi a preferenciám, hogy:
- alapvetően tudjon okosértesítéseket (ahogy kb. már mindegyik)
- csuklós mérésben hozza legalább a M430 szintjét
- zenelejátszásra alkalmas legyen
- jó akksiteljesítmény GPS-módban (ezt érzem szűk keresztmetszetnek a Vivoactive 4-nél, ugyanis imádok bringázni, de lassan megyek és benne van, hogy egy-egy komolyabb távnál a 18 óra üzemidő kevés lehet...)A M430 kb. öt óra után megadta magát Fertő-tó kerülésnél, amit míg élek, nem bocsátok meg neki
-
Peterhappy
őstag
Jaja, betévedtem ide a múltkor linkelt képed alapján, azóta megy a matek
A 6X PRO 160k-ért nagyon jó lenne, csak az iszonyatosan túl van a lélektani határomon (+ a csoffadt karjaimon szerintem elég hülyén nézne ki).
A Forerunner music órát találtam néhányat, ami elgondolkodtatott. Utánanézek majd, miben más a Vivoactive, a Forerunner, az "alapabb" Fenix - a múltkor belekezdtem, de a végére teljesen elveszítettem a fonalat.
Nézelődök, köszönöm
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #59255 üzenetére
Köszi a tippet, ránézek, osztok-szorzok!
-
Peterhappy
őstag
válasz Hi!King #59297 üzenetére
Vasárnap hosszút kell futni, gettóba olyankor menj, ha tempós napot tartasz
#59296Peetta14 Végre egy földi! Egyszer összefuthatnánk a SZAC pályán!
Bár én annyiszor "befürödtem" a salakkal mostanság, hogy átszoktam a Halmierdőre és a Tichy Lajos sportcentrum futópályájára.[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz Hi!King #59301 üzenetére
Az szép.
Én a IX. kerületben nőttem fel, tudnék mesélni.
Jó nagy pofám volt gyerekkoromban, így visszagondolva nem is tudom, hogy jutottam ki onnan élve. Volt, hogy a saját iskolánk előtt raboltak ki minket, majd miután az elkötevők elszaladtak, odajött a rendőr, hogy látott mindent, adjunk személyleírást...20-21 évesen polgárőrködtem, hát... könyvet írhatnék, csak a gettós sztorijaimból...
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz SpaceKombajn #59343 üzenetére
-
Peterhappy
őstag
válasz tibcsiworld #59449 üzenetére
Csak győződj meg róla, hogy fel legyen töltve a mp3-lejátszód, mert ha futás közben lemerül, máris ott a tragédia
Csatlakoznék az előttem szólókhoz, ne eröltesd még a futást, inkább sétálj, de sokat. A Mi band4 erre pl. épp tökéletes, egész jól működik a lépésszámlálója. Menj rá a napi 10.000 lépésre, arra viszont minden nap, hétvégén is! - és ha az már nem kihívás, növeld a lépéssszámot, esetleg tudatosan vállalj be párezer lépést, amit tempósabban sétálsz ki.
Akadt itt előtted "aerob szörny", aki hasonlóképp kezdte.
Pár év és nem győzöd tömni magadba a kakaós csigátSzerk: A légzést szerintem embere válogatja, ahogy a legkényelmesebb. Nekem úgy rémlik, Tomcica pl. 4-4-t szokott, van aki 2-3-t javasol, nekem most úgy fest, a 3-4 válik be (3lépés be-, négy lépés kilégzés). Ami nekem épp az elmúlt hetek legnagyobb rádöbbenése volt, hogy mennyire fontos a minőségi kilégzés is, arra eddig magasról tettem, pedig...
Szerintem ez nálad is alakulni fog, az egyetlen, amit jó szívvel javasolnék, hogy törekedj arra, hogy kifelé és befelé is az orrodon lélegezz, ha ez nagyon-nagyon nem megy, akkor csökkentsd a tempót és befelé az orrodon és kifelé szájon. De törekedj arra, hogy csak az orrod használd (legalábbis arra, hogy befelé ne a szádon, főleg nem ilen hidegben), hosszú távon sokat nyerhetsz vele.[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz tibcsiworld #59437 üzenetére
Kifutottam a szerkesztési időből.
Súlyra teljesen jó vagy, a 65kg nekem már nagyon kevésnek tűniik a magasságodhoz. Ne a BMI-nek higgy.
De ahogy egyre többet mozogsz, úgy fogod egyre jobban megbecsülni a tested, úgy fogsz egyre jobban odafigyelni mikor és mit eszelFutás előtt ne egyél, inkább utána, esetleg magas fehérjetartalmú ételt (italt). Éhgyomorra pl. kimondottan jó futni, jobban ég a zsír De fenntartom, neked szerintem nem igazán kell ene tovább fogynod.
(nemrég beszélgettünk sokat táplálkozásról, időszakos böjtről, pár oldalt ha visszalapozol, találsz értékes és hasznos gondolatokat).Amúgy pedig fiatal vagy, sokan itt idősebben kezdték a mozgást onnan, vagy még lejjebbről, mint Te. Minden csak hozzáállás, kitartás kérdése.
Eleinte nagyon gyorsan és nagyon látványosan tudsz/fogsz fejlődni, ami baromi motiváló tud lenni, ha azt meg tudod lovagolni, sínen vagy!Egyénfüggő, de érdemes lehet akár naplózni is az edzéseidet, sétáidat - órával, telefonnal, mi band-del. Excelbe irogatni vagy a kütyüdet (pl. Mi band) összekötni Stravával (direktben, vagy Google Fit-en keresztül). Ez csak opció, nálam spec. nagyon bejött a dolog, egyértelműen motivál, hogy látom a fejlődésem, és hogy az a pár ismerősöm mikor és mit sportol, teljesít. Az is nagyon motiváló tud lenni.
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #59469 üzenetére
Nekem épp azért nem ment a 2-3.
A cadence-m még így is megragad 160 körül, sokat növeltem az elmúlt időszakban, de feljebb már nem nagyon megy (rekortánon még csak-csak, de erdőben nem), pedig sok helyen javasolják a 170-t. Majd talán idővel, ha gyorsabb leszek...
Viszont a 2-3 már ennél is túl kapkodós volt. A 3-4 bevált, és igen, részint épp azért tetszett meg, mert mindig másik lábra esik a kilégzés. -
Peterhappy
őstag
válasz tibcsiworld #59493 üzenetére
Amúgy meg tudlak érteni, én kb. 180cm-hez vagyok most 81kg és legalább ötöt ledobnék még, bár inkább a súlyomat kéne tartani és izmosodni kissé...
Egyetértek, szerintem is Strava, vagy amíg csak sokat sétálsz, hagyatkozz a Miband-re. Az futásra nem jó, séta monitoringra viszont kiváló. Túlzásba nem kell vinni, főleg az elején, de azért sok pici extra motivációs löketet adhat és mini sikerélményt, ha látod, hogy minden nap elérted a napi cél lépésszámot, esetleg valamilyen mutató alapján látod, hogy idővel fejlődsz.
De csak lazán. Ha csak egyetlen tanácsot adhatnék, az az lenne, hogy élvezd - és akkor minden más jön magától apránként
Új hozzászólás Aktív témák
- Logitech Z906
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Milyen SSD-t vegyek?
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Fotók, videók mobillal
- Autóápolás, karbantartás, fényezés
- Futás, futópályák
- Gaming notebook topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- További aktív témák...