-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz ladybug #69117 üzenetére
Előre is elnézést kérek, én csak okoskodok. Ahhoz értek (a futáshoz annyira nem).
A rosszullét pl. a magas pulzustól is lehet.
Erre a páratartalom rendesen rájátszhat, nekem magasabb páratartalomban a pulzusom nagyon durván el tud szaladni. Sejtem, hogy van erre valami értelmes tudományos biológiai/anatómiai magyarázat, én most csak tapasztalatból írom.De a páratartalmon felül feltornázhatja a pulzust a szintkülönbség (emelkedő), a hőmérséklet, de még a lépéssszám is.
Ránéztem a legutóbbi és egy-két '19 februári futásodra, az egyik, ami feltűnt, hogy a végére egyszer-kétszer elég magasra mászott a pulzusod - ami lehet, hogy nem magas, de nem ismerjük a HR zónáidat, illetve kérdés, a felsőbb tartományokban mennyi "tapasztalatod" van.
A másik, hogy nagyon sokat lépsz. 180 feletti lépésszám elég erős, a februári (rekordhalmozó ) futásodon 189 - az durva, főleg félmaratoni távon. Legalábbis szerintem.Lehetséges, hogy esetedben a kevesebb több lenne, ha picit csökkentenéd az átlag lépésszámot, csökkenne a pulzusod. A lépésszám csökkentsét egyébként is érdemes lehet átmenetileg megfontolnod, míg a légzéstechnikát elsajátítod.
Olyan 170-180 között mondják az ideális tartományt, szóval tényleg csak icipici "lassulás" lehet indokolt, de lehet, hogy esetedben jót tenne, főleg az esősebb-hidegebb időben.Ilyentájt alapozni szokás, lehet hogy érdemes lenne tudatosan egy-két lassabb futást is beiktatnod, vagy pulzus-, vagy sebességalapon. Pl. HR2 vagy HR3 zóna fölé, avagy pl. 6:30 /7:00 km/h alá nem mész. Ez már csak azért is jó lehet, mert így ki tudod tapasztalni, akkor is tapasztalod-e ezeket a tüneteket.
És akkor még a technika lehet egy kérdés, nem tudom futás közben mennyire dőlsz előre, illetve mennyire érkezel talpközépre, avagy épp sarokra, de érdemes lehet ezekre is ránézni. Kissé előredőlve (nem derékból, teljes testből!), lábközépre érkezve tudod nyújtani a lépéseid hosszúságát - azaz kevesebb lépéssel is tudod tartani a mostani sebességedet, alacsonyabb HRM mellett.
Viszont - még mindig csak okoskodom - a magas cadence miatt - még azt is elképelhetőnek tartom, hogy épp hogy szinte lábujjhegyen futsz, s a sarkad ténylegesen soha nem is ér a földhöz - ami viszont megint csak nem jó.Bocsánat, látatlanban csak "vagdalkozom" , csak remélni tudom, hogy sok hülyeséget nem mondtam és hogy nálam okosabbak majd jól kijavítanak, ha tévednék
-
Peterhappy
őstag
-
Peterhappy
őstag
válasz sipi700 #69133 üzenetére
Jo, de Te nem gyorsan futsz, hanem alacsonyan repulsz
Szerintem reszben epp a mind magasabb lepesszam mind hosszabb ideju kitartasa kulonbozteti meg a hobbifutot az amator- vagy elsportolotol.
4:30 alatt nekem is 195 koruli vagy a feletti a cadence, csak en mondjuk ot percig, ha birom; 200 felett vagy 4:00 alatt pedig egy kilometerig sem.3 perc alatt nem is fogsz 180 alatti cadencet futni, hacsak nem vagy 215cm magas, vagy nem akarod tudatosan szetbarmolni a labad.
Ladybug-nak szerintem epp, hogy lassulnia kellene - legalabbis kora tavaszig -, nem tovabb gyorsulnia. A kajaban, megfelelo edzesben maximalisan egyetertek.
A komolyabb allergia, szenanatha mindenkeppen fokozottabb figyelmet igenyel. -
Peterhappy
őstag
válasz ladybug #69137 üzenetére
Igen, gyors vagy, én imádnám, ha a Feleségem tudna ilyen tempóban futni
Feltételezve, hogy a rosszulléteket a páratartalom mellett a magasabb pulzus okozza.
Ahhoz a sebességhez, amihez sarokra érkezve 190 lépés szükséges, kissé előredőlve, talpközépre érkezve kevesebb is elegendő volna. Kevesebb energiafelhasználással vagy ugyanott -> alacsonyabb pulzusHa egyedül futsz épp, fuss esetleg zenére, vagy podcastra/hangoskönyvre pl. - én sokszor zenére futok - és nekem sem sikerült tegnap lassúra megfutnom a hétvégi penzumomat. Bárhogy dübörgött a Manowar, nem sikerült De morzsoltam már kényelmes tempót 32km-en Pink Floyd-ra. Szép is lett az átlag pulzusom - a sebesség meg olyan, amilyen - de akkor nem is az volt a lényeg.
-
Peterhappy
őstag
válasz ladybug #69247 üzenetére
Fuuu izgi jo cipoket lottel!
Hirtelen nekem is lett ket uj cipom, majdnem harom. Eddig is jol alltam, jovo ev vegeig jo lettem volna, most meg aztan vegkepp.
Mar csak futni kellene, az most nagyon nem megy... Csak a reggelek vannak, enervaltan kelek es nem tudom magam ravenni az indulasra. Jovo heten szabadsag, mint egy falat kenyerre, olyan szuksegem van ra... Hatha feltoltodom valamelyest. -
Peterhappy
őstag
válasz Chuck Norris #69380 üzenetére
Nem, sőt! Egy kicsit még nagy is.
De be tudtam állítani a méretet, szóval amúgy teljesen kényelmes volt, csak múlt héten, mikor vettem a cipőt, találtam M-es méretben is és mivel ott tudtam szép kártyával fizetni, hirtelen felindulásból megvettem.Úgyhogy most már két mellényem van, amit amúgy nem is használok...
-
Peterhappy
őstag
válasz Chuck Norris #69405 üzenetére
na köszi
Kösz szépen a tippet, megkérem majd Feleségem, hogy nézzünk rá, én nem facebookozok... -
Peterhappy
őstag
Én kissé széthajtottam magam melóban az utóbbi hónapokban, főleg a legutóbbi pár hétben.
A bringázást sajnos már ősz elején elengedtem, de a november futás szempontjából is kínkeservesre sikeredett, még a 100km is alig lesz meg. Úgy tartottam tegnap 81km-nél, hogy ebből 24km-et az elsejei elfuserált maraton-kísérletem tett ki.
Illő is hozzátennem, azt hiszem az a kudarcélmény is hozzájárult a futás iránti lelkesedésem lankadásához, nem csak az időfaktor és az időjárás.Ráadásul nemrég összeraktam a görgőt is, azóta pedig végképp háttérbe szorult minden más - de a cél "nemes", a görgővel akarom leizzasztani magamról a makacsabb, évtizedes zsírpárnácskát - az alacsonyabb, átlagosan ~125-135 HRM között végzett tekerés pedig a téli alapozást is jól szolgálja. Remélem végig fogják bírni a térdeim.
Mindenestre kedd este sikerrel zártam az éves projektemet, megérte túlhajszolni magam, és mindezt ma, a szabadságom első napján 5km PB-vel ünnepeltem.
Tempót akartam futni, a körpályán egy-egy gyorsabb körrel megtámogatva, de mást dobott a gép.
Több, mint egy percet faragtam a szeptemberi rekordomon, aminek még úgy is örülni tudok, hogy némiképp "csaltam", rövid emelkedő után lassan, de fokozatosan lejtő úton futottam.
Ha még egy kilométerig bírom, betolom 21:00 alá az időmet - nem bírtam. Legalább maradt cél jövő évre is. Addigra pedig remélem pár kiló még leolvad rólam. -
Peterhappy
őstag
válasz -Pepe- #69424 üzenetére
Köszönöm. Érdekes, mert pulzus alapján azt mondanám, maradt benne, de ott és akkor úgy éreztem, nem. Meg is lepődtem, hogy 184 volt csak a maximum és az utolsó méterekre majdnem 170-ig visszament.
Úgy 180cm lehetek, ehhez most 79kg párosul - volt ez tíz éve 72kg is (akkor még csak bringáztam, de rengeteget), két éve 97kg is.
Az évtizedes talán erős túlzás, az van, hogy iszonyatosan nagy combjaim vannak. Abból kellene farigcsálni valahogy - genetika, már bringázás előtt is ilyen volt (18 évesen tanultam meg biciklizni), de nyilván az évi többezer km tekeréstől nem javult a helyzet...
Gondok vannak - de hát kinek nincsenek? - a probléma 90+%-át kezelem már. Közel nullára redukáltam a húsbevitelt és szökőévente iszom tejet. Alkoholt is csak igen ritkán.
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #69426 üzenetére
Köszönöm Sensei
Köszönöm a tippet! Mostanában nem böjtöltem, bár a vacsorám és a reggelim között bőven hagyok időt, de 16 órát talán nem. Újra kellene kezdeni azt is, igen.
Hát ketozni nem fogok Nem használunk zsírt, nem eszek húst, csak halat.Most egy meccset szoktam végiggörgőzni, de ha valamikor nagyon eldurran az agyam, kipróbálok kettőt. Az a gond, hogy a Lányom bringáját használom (46-os váz), nem vészesen pici, de azért két óra után már érzem, hogy ez minden, csak nem ideális.
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #69430 üzenetére
A szeptemberi 300km alatt rengeteg izmot veszítettem - aztán az októberi felkészülésem ugye csődöt mondott - és azóta nem mennek a hosszú futások, egyszerűen érzem, hogy el-elfogyok.
E tekintetben a november egyenesen borzalmas, bár reggel konstans óriási a páratartalom, én azt sajnos rettentő rosszul viselem - most nézem, még mindig 94% a kerületben.Kipróbálom a féltávos pár perces mozgást, köszi a tippet!
-
Peterhappy
őstag
válasz -Pepe- #69435 üzenetére
97 kilósan nem futottam, nem mertem.
2021. november elején kezdtem újra futni, ahhoz képest tudok viszonítani - voltak sikerélményeim.A gond, hogy egyáltalán nem vagyok egy izmos alkat (sajnos), ellenben a combomon izom is akad dögivel.
@margithid: SZERINTEM a GT-1000 piszkosul jó cipő. A Kayano már túlságosan is csillapít, az egy álom cipő, talán a legjobb cipőm. A GT-1000 fapadosabb, de épp amiatt pörgősebb is. Az biztos, hogy nem tudok majd annyi km-t beletenni, mint a Kayano-ba, de igen szépen lehet benne teperni - én ma is a GT-1000-ben votatm futni, szeptemberben is abban döntöttem meg az 5k és 10k rekordjaimat.
@Stefy: Úgy, hogy eddig voltak karjaim, most meg nincsenek
Múlt héten kimentem a kondiparkba és szánalmasan vergődtem a vasak között, 2*8 fekvőt nem bírtam kipréselni magamból, de a rég bejáratott szettjeim egyik gyakorlatát sem tudtam jóformán végigcsinálni tisztességgel - nem hogy a négyféle szettemből három-három kört végigcsinálni...[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz norby_42 #69446 üzenetére
@Stefy: Ha hamarabb ráfekszem a technikára és komolyabban veszem a futást, legalább 5000km-mel lennék most beljebb. Ha pedig nem 2018-ban durálom neki magam a futásnak (és akkor pár száz km után az első térdfájásnál abbahagytam), hanem jóval-jóval hamarabb, akkor áhhh.... belegondolni is dühítő és amúgy felesleges is...
Szerk: Azt hiszem nálam is ugyanilyen billentyűprobléma van - nem tudom pontosan. Azt tudom, hogy születésemkor volt némi pánik, mert nem volt szívhang, talán meg is állt a szívem egy picit. Nem tudom. Anyum tudta csak, hogy pontosan mi történt, de sajnos tőle már nem tudom megkérdezni.
Jövőre el kell jutnom egy kardiológiai vizsgálatra.[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz sherlock82 #69457 üzenetére
Atyaég, gratula
Mondjuk ilyen körülmények közé nyugodtan felvehetsz lila futócipőt is
@Norby: C19 után lábadozik, még nincs formában, lesz az jobb is.
Viccet félretéve, nekem is felmászik eddig, ha csak felsétálok a harmadik emeletre... jól van bekötve a Kolléga, az tuti.[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz sherlock82 #69475 üzenetére
@Zozo: Ezért szoktuk javasolni, hogy érdemes olyan helyről berendelni, ahol van korrekt visszaküldési lehetőség (pl. AboutYou, Zalando), s onnan több méretet. Ami nem jó, visszamegy.
Kaposvári vagy? Pécs esetleg? Ha egy jobb cipőt szeretnél, megéri egyszer felmenni egy normális cipőboltba és ott tudatosan, segítség mellett vásárolni. Legközelebb pedig már tudni fogod, mit keress. Tibcsi is így vásárolt (pedig Ő elég messze lakik), de jó döntést is hozott, pedig olcsóbban is megúszhatta volna.Ha mégis online rendelnél, akkor járj utána gyártói oldalakon a pontos méretezésnek, szinte mindenhol fel van tűntetve a belső talphossz (bth). Mérd le a lábméreted pontosan (saroktól-hüvelykujjig) és a hosszabb lábad alapul véve (ha nem egyforma a kettő), ahhoz 10-15mm-t hozzáadva valószínűsíthető a pontos(abb) méreted.
-
Peterhappy
őstag
válasz -Pepe- #69484 üzenetére
Nem rossz. Egy időben nagyon rá voltam gyógyulva a műfajra. Már annyira nem, de Apósomnak meg fogom mutatni, tetszeni fog neki (már ha nem ismeri)
Én Thy Catafalque koncertre futottam ma PB-t Igencsak más stílus - de én odavagyok érte.
-
Peterhappy
őstag
válasz bajnokpityu #69503 üzenetére
Tudom csak viccelodni probaltam.
A zenei izlesedert jar a pacsi -
Peterhappy
őstag
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #69529 üzenetére
15K után ilyen idők, na hagyjál már
Itt egy hete volt lomtalanítás. Sikerült pont aznap kimennem nekem is - néha azt éreztem, az életemért futok. Úgy járőröztek itt a furgonok, hogy lelkiekben én már mindenre felkészültem...
-
Peterhappy
őstag
-
Peterhappy
őstag
Követitek Szilvi antarktiszi futását?
Egészen abnormális, amit Roskovics Mikivel (és persze a többi résztvevővel) mennek épp.
-
Peterhappy
őstag
válasz ladybug #69642 üzenetére
Fordítva sült el a mesterterved, épp azt sikerült bizonyítanod, hogy mennyire itt van a helyed
Szerk: évekig volt 2:03as félmataronom, idén sikerült bemennem 2:00 alá, de nagyon sok munkám volt benne. Viszont ma már nem feltétlen gyorsulni akarok, sokkal inkább a távot növelni - és bizony nekem sem sikerült a maraton, épp egy hónapja futottam neki - de "nem értem haza".
Szilvi: Igen, hát az ilyen körülmények között végzett intenzív sétát futásnak valóban nehéz nevezni, de ettől elvonatkoztatva döbbenetes és iszonyatosan motiváló amit csinál.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz -Pepe- #69699 üzenetére
Ha nem akarod elhagyni teljesen, csináld magad pl. a májkrémet. Jobbnál-jobb receptek vannak a neten, köröket ver bármelyik bolti májkrémre, tudod mi van benne és sokkal olcsóbban kijössz. Nem áll el
évekighetekig, mint a bolti, de hát ennek meg van az okaÉn húsimádó vagyok/voltam, a gondok ott kezdődtek, hogy már mindenféle vörös hústól bajom volt, maradt a baromfi, amit konkrétan meguntam, így már csak hetente egyszer eszem halat (és egyszer-kétszer tojást). Azt is csak a fehérjeforrás miatt.
A belsőségek jobban hiányoznak, a májat, zúzát kimondottan szeretem, de lehet nélküle élni.
Évente egyszer ha Apósom körömpörköltet csinál, akkor betársulok hozzá egy nagy tányérra, de csak mert az jót tesz a porcoknak -
Peterhappy
őstag
válasz -Pepe- #69801 üzenetére
Bringas balesetem volt meg 2014-ben, vallam, kulcscsontom (+bordam) tort. Gyakorlatilag tobol leszakadt a vallam.
Allok a balesetin a vizsgaloban, tartom a karom, hogy ne fityegjen teljes sokk a pokoli fajdalomtol. A horzsolasok miatt tetanusz injekciot kellett kapnom. Mielott belemszurtak a tut, a cuki fiatal asszisztens reflexbol szolt, hogy ez most picit fajni fog... frankon felrohogtem. -
Peterhappy
őstag
Én előrehoztam az ezüst vasárnapot, második legjobb 5K, 15K, 20K és FM.
10K-n csak harmadik idő.
Futottam egy tempós 5km-et, utána kivételesen nem megálltam, csak sétáltam 250 métert, majd kocogás, 10km-től megint 5km tempósabb. Utána már muszáj volt megállnom egy percre, kellett a hard reset.
A hazafelé út vérpisilős-nyögvenyelős volt, FM után kellett megint egy kis séta és 23km-nél mikor telefonhívást kaptam, hálás szemmel tekintettem a hívóra.Mindezt éhgyomorra, úgy, hogy a minap megihlettetek az időszakos böjttel, úgyhogy csütörtök este újrakezdtem, egyelőre 16/8-cal. Igyekszem minden nap, vagy közel minden nap tartani, aztán néha beiktatni hetente legalább egy húzósabb napot (22/2, 24/0).
Délután még ráment egy könnyed 90perces görgőzés, csak a miheztartás végett
Úgy fest, eléggé átalakulnak a mindennapjaim, zömében nem lesz lehetőségem, csak hétvégén futni. Azért igyekszem becsülettel.
-
Peterhappy
őstag
válasz Peetta14 #69834 üzenetére
Köszönöm. Nagyon hálás vagyok Neked, hogy "megmutattad" ezt a pályát, nagyon szeretem.
A múltkor pedig a Gyerekekkel is végigsétáltunk rajta, imádták.22:44 lett a második 5km-em. Én is meglepődtem, kevésbé volt nyögvenyelős, mint az első 5km, igaz nem is kellett négy forgalmas úton átkelnem közben.
22:06 lett az első, nem tudtam teljesen ráközelíteni, nem is értem, miért.
SAUCE kiegészítőt használok, nem tudom ismeritek-e, bedobom tippként. -
Peterhappy
őstag
válasz ladybug #69836 üzenetére
Koszonom szepen
"Fuss ki a konyhaba/furdobe es vissza. En anno egy hulye mezei Xiaomi Mi band 1-gyel lettem lepesmanias, volt hogy 23:00-kor vettem eszre, hogy tobb mint 1000 lepes hianyzik es az etkezoasztal korul setaltam haromnegyed oran at, olvasas kozben.
Aztan azert szakadt meg a majdnem 500 napos sorozatom, mert vendegsegbe mentunk szilveszterre es nem vittem toltot es 7992 lepesnel (vagy 7993?) lemerult az a vacak
Új hozzászólás Aktív témák
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Szevam: Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
- Alkalmazásbemutató: Keep
- Gaming notebook topik
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Futott egy Geekbench kört egy új HTC készülék
- Apple notebookok
- Anime filmek és sorozatok
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- További aktív témák...