-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #78728 üzenetére
Ez nálam piszkosul erős idő, gratulálok!
Szeretnék csak két kilométerig úgy futni, mint Te "durván lassulva". -
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #78860 üzenetére
Én letudtam a "leürítős" hétvégi hosszúm - havonta egy-két ilyet tervezek menni.
Vegyes érzésekkel értem haza. Titkon reméltem, hogy összejöhet egy maraton - és menetközben még merészebb álmokat kezdtem szövögetni.
Sokáig nagyon éltem a futást, az első erdei szakaszból kikecmeregve megtáltosodtam, "futni akartak a lábacskák". Ott sokáig, nagyon szépen tudtam tartani a tempóm (ami viszont erősebb volt, mint a tervezett 5:10).
Egy kör a közeli erdőben, átfutottam a másik kedvenc erdőmbe (szomszéd kerület), egy kör ott is, majd ismét vissza a mi erdőnkbe. Két nagyobb, megállós ivószünetet raktam bele, hármat terveztem (9.5km, 25km,34km). Mire felértem az emelkedőnkön (25km), fogalmazzunk úgy, hogy ha nehezen is, de meg tudtam állni nevetés nélkül. A harmadik erdei szakasz rémálom volt, küzdöttem, mint malac a jégen, majd 30km-nél jött az a bizonyos kalapácsos emberke és úgy b.szott pofán, hogy visszarepültem a start mezőre. Jó ürügy volt megállni fotózni, kicsit rendeztem a soraim, és bekaptam (víz nélkül) a sótablettám, amit később terveztem elfogyasztani. De mint halottnak a csók. Újraindítás után annyira lelassultam, hogy mire kiértem az erdőből, mindenkit IS utáltam - élen magammal.
Nem vittem magammal csak egy fél lötyis softkulacsot, és egy szilikonpoharat, amit a minap vettem és zseniális találmány. Jó ötlet volt, ha találtam kék kutat, ott ittam, a kulacsot tartogathattam az erdő mélyére (így tudtam 20km-nél inni fél lötyi vizet, mikor közel-távol nem volt kút).Kb. 34km-nél lett volna a következő ivószünetem, pici emelkedő után ott jó futás várt volna rám, és ismét vissza a szomszéd erdőbe - de 31km-nél már végérvényesen eldöntöttem, hogy ebben nincs több. Teljesen felőrölt a minimális emelkedő, és a rengeteg dzsindzsás szakasz.
Talán mégis lett volna még a futásban, ha legyűröm az ivópontig tartó emelkedőt, és az azt követő másik pár száz sz.rosabb métert, de minden porcikámban fáradt voltam. Ahogy bennem volt az is, hogy ennyi megállással nem tudnék őszintén mosolyogni az időeredményemre.Szóval a leürítés tökéletesen sikerült. A tanulság az, hogy ezt az állapotot nem érdemes összekötni egy maraton PB kísérlettel Ha összekaparom magam, és visszatér belém az élet, összejött volna, alhangon 10 perc faragással - de még inkább az motivált, hogy ha végig tudok jönni becsülettel (42.2km után akár csak könnyed tempóban, kocogva), kicsivel, de 50km felett lett volna a vége.
Mindenesetre két seggel egy lovat nem lehet megülni - én legalábbis ehhez még kevés vagyok. Vagy ürítek, vagy teperek. Kissé csalódott vagyok, de azért voltak biztató jelek, amikre lehet építkezni a jövőben. Ha jóval többet alszom, és nem éhgyomorra megyek, most virulna a fejem rendesen. Talán legközelebb.
Kieg 1: Az mondjuk sokat segítene, ha nem fél perces sávval lehetne megadni a tervezett pace-t, ahogy azt is már sokadjára figyelem meg, hogy az aktuális tempómat - gondolom a sűrű erdő okozta GPS nehézségek miatt - sokszor kisebb pontatlansággal adja meg.
Kieg 2: Próbálom javítani a technikám, jobban emelni a térdem, ezáltal növelni a lépéshosszom. Ami még mindig bántóan kicsi (1,17m volt), de azért lassan, de biztosan javul. 169 volt az átlag cadence-m.
Statok, fotók.
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #78869 üzenetére
Elnézést mindenkitől, offline voltam tegnap.
Kajáltam, új erőre kaptam, délután simán ment volna a maraék 10.7km Úgy érzem, a hasfalam húzódott meg, vagy ott valamiféle izom (vagy annak a helye).@Tom: Köszi!
"Merem ajanlani a kovetkezot 100-120perc hosszu hetvegen,megpedig:
30perc joleso lazarol-lenduletesig,majd 60perc lenduletes tempocska,es a maradek 10-30perc extra laza joles"HR alapon? Tehát az első 30 percet mondjuk fokozatosan emelem 65-70-75%-ra, majd 60 perc 80%? Utána vissza 65%-ra?
Két órát kényelmesen bírok éhgyomorra. Tegnap túltoltam, hülye voltam.
@Norby: Köszönöm. Te is szép helyeken mész ám!
@XY.Zsolt: Köszi szépen Nem, egyébként jól voltam, és az igazat megvallva éhségérzet nem is volt - inkább csak azt éreztem, hogy üres a tank. De érdekes is, ilyenkor ajtóval együtt zabálnám fel kb. az egész hűtőt, tegnap egész visszafogottan reggeliztem/ebédeltem utána.
25.8k körül felhajtottam 3-4 pohár vizet, az sok volt, nem esett jól, kulacsba kellett volna inkább tárazni és csak kicsit inni. Nem hiszem, hogy amiatt, de utána megborultam - tényleg csúnyán elmászott a HR is, nem is figyeltem, de ez sok mindent megmagyaráz...@HKorn: Jogos, hát hülye voltam na. Legközelebb tényleg vagy leürítek, vagy maratont futok, a kettő együtt nem megy.
-
Peterhappy
őstag
válasz -Pepe- #78915 üzenetére
Nagyon szeretek itt futni. Általában a természetben lenni.
Lehet, hogy egyszer belevágok valamilyen komolyabb trail futásba, ahhoz most még kevés vagyok.@Peetta: Köszi, ránézek! Júliusban jönnek a gepárdok, szeptember elején pedig egy jótékonysági futás lesz ott, szeretnék mindkettőre menni, de ez a "családias" dolog nagyon vonzónak tűnik. Vagy 6-án, vagy 7-én visszük le Nagyszülőkhöz a Gyerekeket, ha nem 6-án, akkor szerintem megyek is. Köszi!
@Never79: Köszi Érdekes ez, mert Runalyze meg azt javasolja, hogy fussak heti 29-30km-t. Ha ezt tudnám tartani (nem, bár ez részben idő függvénye), illene, hogy menjen a havi egy maraton - más kérdés, azt még tudnám-e élvezni.
Épp azon gondolkodtam most, hogy ha nem egyedül futottam volna, végigmentem volna-e. Hihetetlen, mennyit számít, ha nem egyedül futok - de azt hiszem, Te ezt sokkal jobban tudod nálam -
-
Peterhappy
őstag
-
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #79055 üzenetére
Nem bírom ki, hogy ne kérdezzem meg
Mi értelme amúgy ennek a full lemerítésnek? Mármint élettanilag ad valamit, vagy egyes izomrostokat basztat extra mód, vagy anyagcsere vagy...? Csinálom én, mert vakon bízom benned (nem visszaélni ám ezzel! ) de azért sokat adna, ha azt is tudnám, pontosan miért csinálom -
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #79058 üzenetére
WOW! Ez így nagyon profi, hálásan köszönöm, komolyan!
Tetszik a hosszú futásos betöltéses ötlet is, ment is kedvencekbe a hozzászólásod. A közeltávú tervem egyébként is az volna, hogy 50km-et bírjak, az talán együtt járna azzal, hogy stabilan tudom tartani egy maraton erejéig a tempómat.
Tökéletesen leírtad a tüneteket, amik utólértek most vasárnap, úgy 26-28km között. Van akkor még min csiszolni.Az biztos, hogy én mostanában nagyon elhanyagoltam a felső zónákat; a heti egy tempóedzésen mondjuk cibálom a cirmos bajszát rendesen, de ott sok a köztes pihenő (mondjuk szükségem is van rá).
Szerk: Mondjuk az EU futáson a 18km-t 173-as átlaggal futottam meg, akkor ez 94%-ot jelentett.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz SpaceKombajn #79073 üzenetére
Érdekes ez, én tavaly rengeteget edzettem cadence alapon, és nagyon élveztem.
Most, hogy a futóedzésen sok a repülő és a sprint, igyekszem magasabbra emelt térddel futni, növelni a lépéstávom, ami meg épp a cadence csökkenésével jár.Azt érzem, hogy hatékonyabb így a futás, de szerintem sérülésveszélyesebb is. Most pl. érzem is, hogy a ott ágyék/combtő nem tudom mi környékén nem túl komfortos a mozdulat, futás közben. Pedig reggel gigakényelmes-komótos tempóban kocogtam. Nem is tudom, tudok-e így holnap futóedzésre menni...
-
Peterhappy
őstag
válasz dom1n0 #79083 üzenetére
Stabil cipőknek gyakran van terep változatuk is, nézz esetleg azokra rá. Asics GT-1000 (vagy 2000?) pl. tuti van terepre.
Milyen gyakran mennél terepre? Nekem is stabil cipő kell, de a terepcipőm egy Pega trail 3, igaz én ritkán használom, de nem szokott utána térd-, vagy bokafájdalom jelentkezni.
Jellemzően GT-1000-ben vagy Kayano-ban futok erdőben, csak eső után, dagonyázáshoz kerül elő a Pega. -
Peterhappy
őstag
válasz dom1n0 #79090 üzenetére
Talajfüggő, kérdés a terep mennyire terep. Nálunk minimális a szintemelkedés, és nagyon járható-futható az utak 90+ százaléka, itt simán belefér a GT-1000, hozzáteszem, én azt teljesen befogtam erdei cipőnek, és aszfaltra alig használom.
A puhább talaj miatt egyébként sokkal tovább is bírja, mintha aszfalton koptatnámDe sokan csinálják, hogy pár száz kilit beletesznek az aszfaltos cipőjükbe, és utána ha aszfalton már nem is, erdőben még bőven-bőven használják sok száz kilométeren át.
Trabuco, tényleg! Rémlett, hogy van valamije az Asics-nak. Köszi Asics-nak ezt a vonalát nem ismerem.
-
Peterhappy
őstag
-
Peterhappy
őstag
Szerintem ne hanyagold, oda viszont kell a csillapítás!@Pepe: Gyere csak, ha nem olyan hideg a lábad, mint a Feleségemé, még itt is alhatsz
@Ígyvanferi: Botrányos fotókat csinál a telefonom. És ez már jobb, mint az előző mobilom.
@Norby: Ne is mondd, Te egy alkalomra futsz annyi szintet, mint én egy hónap alatt. Az erdőben már kialakítottam magamnak egy "emelkedősebb" dzsindzsás utat, ha azt megfutom egy alkalommal tízszer, akkor majdnem összejön a 100 méter szint - 15 km-en...
-
-
Peterhappy
őstag
válasz -Pepe- #79112 üzenetére
Sajnálom, hogy ilyen nehezen alakul a mozgásod, mert szerintem itt a topikban neked volna a legkönnyebb dolgod a futással, ha igazán komolyan vennéd.
Amint beviszed 43:00 alá a 400 métert, semmi más dolgod, csak kitartani a tempót maratonig - esetleg 100 kilométerig, ha valóban le akarod nyomni a litván csókát. De ahhoz jobban kell hinned magadban -
Peterhappy
őstag
válasz norby_42 #79115 üzenetére
Vettem, Télapó
@Tisn: Attól még, hogy női cipőben futsz, nem leszel olyan, mint Tom.
Ahhoz összébb is kéne menned még egy jó húsz-harminc centitCsillapításra amúgy azok nagyon jó csukák, ha nincsenek agyonhasználva, szerintem nyugodtan morzsolhatsz bennük nyáron is. Én legalábbis biztosan használnám, de érezni fogod, ha nem komfortos.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz Peetta14 #79233 üzenetére
Mondanám, hogy jössz Te még az én utcámba, de nem szokásod, vagy hamarabb visszafordulsz, vagy továbbmész a házunk előttNekem ez a 0.5 lötyis soft kulacs + szilikon pohár kombó nagyon bevált, ajánlom!
Kaját nem hordok, ha tudom, hogy 30+ lehet belőle, akkor szoktam egy-két gyümölcsszeletet vinni magammal. -
Peterhappy
őstag
Kútnál iszom (pohár), kulacsot töltöm, az vésztartalék, ha sokáig nem jön szembe kút, ha hirtelen vízlelőhelyet találok, pohár elő, 5mp és irány tovább.Körpályán kulacs a padoknál, ha elszaladok mosdóba, akkor pohárból iszom.
Alkalmanként kb fél percet nyerek, aranyat ér, ha annyival kevesebbet szöszölök, mikor épp purcannék kifelé.
-
Peterhappy
őstag
válasz SirRasor #79295 üzenetére
Én is gratulálok, köszi a beszámolót!
Emelem a kalapom, szépet mentél, szép helyen, nagyon hangulatos lehetett.
Nagyon sokat lehet az ilyen futásokból tanulni!
Még két-három ilyen esemény, és egész jól fohod tudni, mikre figyelj (körülmények, mezőny, stratégia, a test jelzései stb), csak így tovább -
Peterhappy
őstag
Srácok! Múlt vasárnapi fuzás óta szenvedek. Ott próbáltam picit magasabbra emelt térddel futni. Ez sprintedzéseken jó szokott lenni, erdőben, hétvégi hosszún nem igazán vált be.
Szóval alhas(?) tájékon van valami gubanc, de lehet, hogy ágyék és húzódás. Szerencséte futás közben nem fájt, csak kellemetlen volt (a vége felé alhas tájêkon kezdett fájni, de most pl. megint lépni alig tudok, belül a combtőnél fáj.
Futás előtt csináltam egy kis bemelegítést+saját testsúlyos edzést, a kitöréseknél fájt piszkosul...Ötlet, mi lehet, mit csináljak vele?
Lesz most pár nap pihentetés és délután kap egy pilates nyújtás gyakorlatsort... -
Peterhappy
őstag
Köszönöm.
Iiigen, lehet, hogy hülyeség. Egy ~25 perces gyakorlatsort szoktam végigcsinálni, abban van mindenféle nyújtás, de lehet, hogy többet ártanék, mint használnék vele... Legfeljebb kihagyom a releváns gyakorlatokat - bár még abban sem vagyok biztos, hogy ez húzódás. -
Peterhappy
őstag
válasz xy.zsolt #79312 üzenetére
+ Emvy, köszönöm szépen.
Pár hónapja kaptam valami spéci gyógyszertári kutyulékot egy másik húzódásra, akkor segíthetett, mert már arra sem emlékszem, mi volt akkor a trópusi hasfájásom. Úgyhogy most azzal kenegetem magam, igaz azt sem tudom, hol kellene, de azért kenegetek és pihenek. S nem nyújtok.Köszi mindenkinek!
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #79318 üzenetére
Neked továbbra is jobbulást, kitartást... és neked is grat az új órához! -
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #79333 üzenetére
Te jó isten. Én ilyet még nem hallottam.
Azt hittem, hogy nálam elb.szottabb ember nincs az ismerettségi körömben. Tévedtem.
Már ötletem sincs, mit lehetne ilyenkor mondani. Csoda, hogy még nagyjából megőrízted az ép elmédet. -
Peterhappy
őstag
válasz -Pepe- #79329 üzenetére
Bár gyanítom, hogy ezt ismeritek
When you're overqualified for the job
Új hozzászólás Aktív témák
- Mobilinternet
- Kerékpárosok, bringások ide!
- EA Sports WRC '23
- Videó stream letöltése
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Egészen nagy teljesítményspektrumon fedné le a mobil piacot az AMD
- Motorola Edge 40 neo - színre és formára
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Autós kamerák
- További aktív témák...