-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz Chuck Norris #30704 üzenetére
Annyi segítséget kaptam magam is itt, hogy örülök, ha egy icipicit is tudok törleszteni felétek
Viszont azt nem tudom, mennyire egészséges hogy egy terepfutás után el kezd amortizálódni a betét, terep ide vagy oda. Érdemes lehet fokozottan figyelni a betétet és felkeresni a boltot ahol vetted, ha nagyobb a gond.
Az UB-hez meg nagy kalappal, ahogy írták is, ha több UTT van a hátad mögött, miért ne sikerülhetne?
-
Peterhappy
őstag
válasz Vertigo18 #30719 üzenetére
Bevallom férfiasan, én idénre már nem terveztem egyetlen kilométert sem, úgyhogy a 14 (13,9) km amit beletettem a héten, az abszolút grátisz volt számomra.
Nem tudom most hogy állsz, de arra gondoltam, ha csak egy paraszthajszálon múlna az éves célod, felajánlom, hogy ezt a 14 (13,9) km-t kölcsönadom neked jövő év végéig, mondjuk egy 20%-os kamat mellett.
Ez esetben 2018. december 31-ig kellene "megadnod" ~17 km-t. Neked meglenne az éves terved, én meg a mai kamatráták mellett csinálok egy gyümölcsöző befektetést
Remélem enélkül is sikerül "befutnod", de az ajánlatot fenntartom számodra, ha élni kívánsz vele, csak szólj
-
Peterhappy
őstag
válasz #78687232 #30733 üzenetére
Es tenyleg megcsinalta (ezuton is grat!)
Osszesen nem futottam iden 500-t, keson kezdtem es az mar most tisztan latszik, hogy jovore sem fogok annyit, mint kellene/szeretnek. 3 gyerek, melo, napi 2,5 ora utazas, Felesegem foiskolara jar... 1000-t terveztem jovore, de akkor csak 500-t irok be es ha megis osszejon az 1000 akkor jovo ilyenkor mar tudok kolcsonadni
-
Peterhappy
őstag
válasz #78687232 #30755 üzenetére
Az 1000 km minimum reálisnak tűnik. Heti 40-50 km-mel számolok, legalább 30 héten át (2-3x 15km-mel) kalkulálok.
Kiesnek a hideg és sötét hónapok. A hideget az ízületeim nem bírják (hiába az aláöltözet), a sötét meg azért para, mert a környéken csak kis utcákban tudok futni, 90%-ban az úttesten. Igaz fényvisszaverő trikóban, de (halkan) zenét hallgatva. Soha nem volt gondom/konfliktusom még, de azért jobb félni, mint... de vasárnap reggel/délelőtt ha csak tehetem, megyek, akkor békés a környék.
Plusz ha Asszony nincs otthon/vizsgázik/tanul stb. én felügyelem a Gyerkőcöket, nem tudok lelépni. Ezért az elliptikus. Az azon elvégzett edzés minősége természetesen nem összevethető a futáséval, de azért novemberben 130, decemberben kis híján 150 km összejött a gépen, ami azért csak bőven több mint a semmi
De már azzal is beérném, ha nyár végén nem dőlnék ki másfél hónapra az allergia miatt (augusztus 22. és október 4. között három futásból összesen tudtam 11 kilométert összekaparni, olyan kutyául voltam).
Tavaly összesen 364,5 km volt a futás és mellé 322 km az elliptikus. De ha úgy veszem, hogy júniusban kezdtem és ha valaki 2017. január 1-jén azt mondja nekem, hogy egy év múlva haza fogok járni közétek, erre a fórumra, garantáltan hülyének nézem .
Most azt mondanám, 1000 km futás és 500 km elliptikus az idei cél, de majd lesz, ahogy lesz. Ma az igazi cél, hogy mind inkább a napi rutinommá és így életem részévé tegyem a rendszeres mozgást és hogy ezzel a Gyerekeim előtt is követendő példaként szolgáljak.
Szerk: Most még azt találtam ki, hogy péntekenként korábban végzek, akkor haza-hazafutnék, ha nem is minden héten.
Plusz tavaszra talán végre lesz autónk. Akkor a Feleségem tudná vinni a Gyerkőcöket reggelente oviba és akkor egy esetleges hajnali keléssel is lehetőséget teremtenék a futásra.Na majd lesz valahogy. Mindegy is, csak fussak/fussunk.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #30762 üzenetére
Így-így! Pár hónap múlva ez abszolúte reális cél lesz (főleg a kirándulóhely).
Tévével nincs gond, hetente egy, maximum két mesét, ha megnéznek.
Plusz persze a meccsek Apával -
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #30763 üzenetére
Egyúttal grat a 10km PB-hez!
Idén én is szeretnék benézni 50 perc alá. -
Peterhappy
őstag
válasz Speeedfire #30850 üzenetére
Szia,
Elsore a Google fit ugrik be. Az meg kommunikal boldoggal-boldogtalannal -
Peterhappy
őstag
válasz #78687232 #31004 üzenetére
Ez tök jópofa, nem is hallottam eddig róla.
ERRE a föld alatti futás dologra meg teljesen rápörögtem most, volt már valaki itt?
Jó lenne előkaparni valahonnan a p.csömet és rákészülni, jó alkalom is lenne az első félmaratonomra. Sajnos azt még nem tudom, Feleségemnek lesz-e suli, ha igen akkor bukta, én maradok otthon a Gyerkőcökkel...
Én EZT találtam a minap, ha jól láttam, nem volt még megemlítve.
Így, hogy a jelentkezési díj egy része neme célra megy, nagyon komolyan elgondolkodtam rajta. -
Peterhappy
őstag
Wow, koszonom a tapasztalatokat! Sotet, hideg, csuszos palya es tumultus. Minden, amit utalok. Ott a helyem
A korom nem gond (33 leszek iden ). -
Peterhappy
őstag
-
Peterhappy
őstag
Na meg volt az év első futása, egyben életem első (nemhivatalos) félmaratonja. 2:03:47
158-160 között tartottam a pulzust. (estenként max. fél percig felmászott 162-re).
Hiányzott már a szabadtér, kezdtem megzakkanni az elliptikusozástól. Ha az időjárás is engedi, hétvégénként most már ki fogok tudni menni, a hétköznapok egyelőre esélytelenek.
Kicsit "csaltam", nem vettem aláöltözetet, rövidnadrágon és mezen felül csak futósálam volt, így azért valószínűleg könnyebb volt kordában tartani a pulzust. Viszont és ellenben jócskán átfagytam, mire hazaértem. És elég kutyául érkeztem utána, dacára annak, hogy próbáltam visszapótolni a folyadékot (soha nem viszek magammal inni).
Az utolsó 1-2 km-re rendesen szétesett a futásom, a pulzusom is sokkal jobban ugrált, a mozgásom (nemlétező technikámat) sem tudtam megfelelően koordinálni. Van még hová fejlődni.Eddig 17,5 km volt a leghosszabb távom, ahhoz képest nem volt jelentős a többlet, mégis nagyon kimerültem, remegtek a lábaim, van izomláz is dögivel. Szokni kell a szántást na
Érdekes, hogy (Runtastic szerint 2:03:47, Stravaba importálva már 2:03:43-ként jelenik meg és szinte minden km-nél van 1-2 mp eltérés...)
-
Peterhappy
őstag
válasz kk831228 #31179 üzenetére
Én nem tudom nem az elejét megnyomni, egy óriási lejtővel indul ez a szakasz Épp ezért szoktam gyalázatos utolsó 1 km-eket futni...
Az volt még a gond, hogy menet közben megéheztem. Szépen készültem a futásra, okosan reggeliztem, csak azzal nem kalkuláltam, hogy Roger bácsi lead két szettet Cilicnek, így az Öreg alaposan megcsúszta a napirendemet
@gombi01: köszönöm szépen!
-
Peterhappy
őstag
válasz Nestor16 #31188 üzenetére
Szia,
P&B nagyon jó áron van, de ne akarj tornacipőben futni. SD-ről mire megérkezik a csomag, visszakapod a meglévő cipődet (optimális esetben) és kérdéses, jó lesz-e a méret. Ha pedig nem neutrális a lábad, egy rosszul választott cipővel elég gyorsan kinyírhatod a lábadat (pl. supináló cipő a bokasüllyedésed mellé - ha van).
Milyen volt az előző cipőd? Az jó volt, kényelmes volt?
Helyileg hol vagy? Bp?Spuriban, Nyúlcipőben tudsz próbálni, akár futkározni is (gépen vagy az üzletben), igaz ott azért drágábban mérik a cipőket, de komolyabbak is talán.
Én 10-15K-ért biztos, hogy Decathlonba mennék, netről nem mernék, csak már bevált modellt vásárolni.
Méret: nekem azt mondták, lábhossz+15mm legyen a belső talphossz. Így kalkulálj.Vannak nálam okosabbak és tapasztaltabbak is itt, biztos hogy szívesen kiegészítenek és kijavítanak, ha ráérsz.
A hozzáállásért, "rossz kifogás lenne erre fogni a kihagyásokat" viszont jár egy pacsi
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #31240 üzenetére
Kitartás, jobbulást...
-
Peterhappy
őstag
Felig off: Decathlon.hu-n februar 16-18 kozott leadott rendeleseket ingyen kiszallitjak lakcimre vagy mpl pontra, osszeghatartol fuggetlenul. Sok futos cucc joarasitva van, akad egy-ket eleg jo fogas az utolso darabos termekek kozott is.
-
Peterhappy
őstag
válasz Danika256 #31456 üzenetére
Pesti vagy? Akad pár komolyabb betétkészítő (pl. Lábászat, Salus), olyan is, ahol kimondottan futókkal-sportolókkal is foglalkoznak, így pl. a bemérés része egy futópados teszt is. (ha jól tudom, pár nagyobb városban is van ilyen, pl. Szegeden, talán a Nyúlcipőben)
Pesten több ilyen is van. Én a PodiArt-ban voltam, elégedett voltam velük, de persze akad még hasonló cég, talán még jobb is. Hozzám ez volt közel és a 7.00-s nyitás, hogy meló előtt el tudtam intézni, nekem nagy segítség volt.
Lényeg, hogy a specializált helyeken nem csupán hagyományos talpbetét készíttethető (a mindennapi használatra), de kimondottan futáshoz való betét is.Én megelégedtem annyival, hogy a munkahelyi cipőmben ilyen betét van (heti 5x8 órát) és stabil futócipőre váltottam, de én nem is vagyok egy futógép. Viszont a beméretést mindenképp javaslom és ahogy a Kollégák is mondják, minél előbb, annál jobb.
Nem lennék meglepődve, ha kiderülne, hogy valójában bokasüllyedésed van. Ami persze javarészt azonos a lúdtalppal (legalábbis sztk-s ortópédus szemmel feltétlen - elnézést az általánosításért), de azért mégsem ugyanaz
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz Danika256 #31458 üzenetére
A Spuri győri boltjában szoktak diagnosztikát végezni, de csak alkalmanként. Csörögj rájuk. Február 7-én volt legutóbb...
Én kb. két hét alatt szoktam meg. Szerintem cipő- és kialakításfüggő. Nekem a talp kialakítását illetően két, totálisan egyforma cipőm van bent, de amíg a magasszárú cipővel kényelmes a betét, addig a bokacipőmnél már pár nap után fáj a lábfejem (pedig nagyon lazára kötöm a cipőfűzőt). Attól is függ, milyen vastag a talpbetét, elég-e kivenni a cipő eredeti talpbetétét (szükséges-e egyáltalán kivenni), vagy sem. A Salus pl. nekem nem igazán jött be, de Ők csinálnak borzasztóan vékony talpbetéteket, ahhoz nem kell méretet váltani.
De ezek csak a saját tapasztalataim, ahány
házláb, annyi szokás -
Peterhappy
őstag
Na én tegnap délben 18 km-et bírtam, átlag 160 pulzuson. Rég szabadultam ki a falak közül, nem is kíméltem a rendszert, adtam neki, le is durrantam mára
A nehezebb útvonalra mentem, tele kisebb emelkedőkkel és lejtőkkel, jó lehetőség volt ez a pulzuskontroll gyakorlására. 100 percig futottam, haza kellett sietnem, a Középsőnek volt a születésnapja és köszöntöttük, de megmondom őszintén, nem tudom, bírtam-e volna még húsz percig. Viszont a részidőket elnézve, szinte biztos, hogy be tudtam volna vinni két óra alá a félmaratoni időmet, ami azért mindenképp biztató, főleg annak függvényében, hogy egész délelőtt szinte semmit sem ittam.Nem is az a legnagyobb baj, hogy a végén teljesen kikészültem, hanem hogy nem éreztem és nem érzem magamban azt, hogy 165 vagy akár 170 pulzuson huzamosabb ideig tudnék futni - nem hogy órákig. Ez viszont a zónáim szempontjából marhára nem mindegy. Egyre inkább hajlok arra, hogy áttérjek a Karvonen-formulára a hagyományos számítás helyett, de erről majd a héten később, ha lesz időm.
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #31559 üzenetére
A futást tavaly nyáron kezdtem, kvázi nulláról, 70-75% közötti alapozással.
Ez akkor nálam 131-140 közötti értéket jelentett (és 147-154-t jelentett volna Karvonennel - 33 éves kor, ~53-as nyugalmi pulzus mellett). Ebből eleinte 8 perces kilométereket tudtam kipréselni. Néha jobban bele kellett sétálnom a kocogásba, mint amilyen az alap hétköznapi sétatempóm (ami mondjuk nem lassú).
Így pár alkalom után a két számolás "közé" a tartományomat és 138-142 között kezdtem el futni, s így is csináltam majdhogynem végig az évet. Mivel így nagyon-nagyon lassan, de biztosan fejlődtem, icipicit mindig farigcsáltam az időimből, elégedett voltam.
Ősz végén pedig már akadt egy-egy tempósabb futásom, amikor 160-ig engedtem fel a pulzusom (futás közben ~158-162 között tartva), ami a hagyományos számítás szerint 80-85%-os zóna (UFO úr is így javasolta az összefoglalóban).
A Karvonen esetében azonban ez viszont csak alulról súrolja a 80%-ot, azaz a szerint aerob zónában teljesítek, anaerob helyett.Télen főleg elliptikuson bohóckodtam, csak elvétve húztam futócipőt. A gépen jóval nehezebb kihajtani a pulzust, így kapóra jött, hogy alapoznom kell; ~130-as limitre lőttem, a zsírégető zóna tetejére, mivel fogyni is szerettem volna. Ugyanakkor megragadtam egy szinten, hetekig stagnált a súlyom (oké, volt egy jó evőkém...), le semmiképp sem mászott.
Akkor jött az ötlet, hogy talán rossz tartományban edzek. Felhúztam a zónámat 133-147 közé (Karvonen-formula szerinti zsírégető zóna) és ismét megindultak lefelé a kilók.Ez alapján azt mondanám, számomra sokkal inkább a Karvonen-formula vált be, az tűnik sokkal precízebbnek.
Ugyanakkor ha ez így van, az két dolgot jelent. Az egyik, hogy az eddigi 142, de főleg 131 alatti bohóckodásaim csak "egészségmegőrzésre" voltak jók, amihez (remélem) talán még fiatal vagyok míg a másik, hogy a 160-as pulzus nem a teteje, hanem a legalja az anaerob zónámnak.
Azaz ha szintet akarok lépni, jó lenne az átlag 160-t 165-re felküzdeni (tartomány: 160-167). Ezt a tegnapi teljesítményem után nem látom magam előtt, persze az is igaz, hogy még csak most kezdődött a szezon, lesz ez még jobb is.Na valami ilyesmi. Nagyon keszekusza lett, elnézést, nem is ma akartam ezt így lepötyörészni, mert már alig látok ki a fejemből és nem nagyon sikerül összefüggő gondolatokat alkotnom.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #31566 üzenetére
Köszönöm a segítséget! Előre is elnézést kérek, nagyon sok kérdésem van/lesz.
Ezek szerint heti három futással kalkuláljak?
Ez még jól is hangozna, jelen állás szerint épp ennyit tudnék biztosan beilleszteni a heti rendembe.Csak hogy mennyire értettem meg, amit írtál:
Tempo v1: 0-5km: 155-157 között, 5-10km: 158-161 között, 10-15 km: 162-165 között
Tempo v2: 0-3km: 155-160 között, 3-8km: 165-175 között
Hosszú: pl. 18-20km/2 óra? Itt a pulzustartomány mi legyen? 70-75% (~150-155 között)?A Tempo v1-nél idővel igyekezzek minél kevesebbet futni az alsóbb tartományokban és fokozatosan növelni a mennyiségeket a magasabban? Pl. 2 hónap múlva: 0-3km: 155-157; 3-9km: 158-161, 9-16km: 162-165?
Repülő gyorsító = ami a csövön kifér? 500 vagy 1000 méterenként, 100m hosszan? Itt érdemes esetleg lejtőn vagy épp inkább emelkedőn gyorsítani?
Igyekezzek a három nap között szünetet beiktatni, vagy szombat: hosszú, vasárnap: tempó mehet?
Milyen típusú edzést iktassak be pluszban, ha egy héten ki tudok jutni negyedszer is? Milye(neke)t, ha még többször?A "későbbön" még nem merek agyalni, úgy érzem, most jó pár hónapra való házi feladatot kapok
És elnézést a rengeteg kérdésért és hogy ennyire szájbarágós magyarázatra van szükségem, az én szintemen ez fontos mérföldkő lesz és szeretnék mindent jól csinálni, pontosan elsajátítani.
A bemelegítésre és nyújtásra már komolyabb hangsúlyt fektetek, mint eddig és szeretnék kiegészítő core-edzéseket is beiktatni heti egy-két alkalommal.
Köszönöm az eddigi segítséget és előre is a továbbiakat!
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #31599 üzenetére
Annyira kihangsúlyozta, hogy "kivételesen nem volt gyökér", hogy nem volt szívem ezt így leírni, inkább csak javítottam
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #31608 üzenetére
Elég lenne kilenc darab, de szerintem használhatnál rizs-, vagy borsószemet is, nem befolyásolná jelentősen a futás minőségét.
-
Peterhappy
őstag
Na, ledurrantam. 3km után elszállt a térdem. Kisebb séta után újrapróbálkoztam, nem lett jobb a helyzet. Így is jöttem haza: 2-300 méter séta után kb. ugyanennyi futás (hogy ne fagyjak meg). Nem őszinte a mosolyom. Most pihenés, holnap szerintem újrapróbálkozom, ha akkor sem lesz jobb a helyzet, jövök picsogni.
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #31616 üzenetére
Alaposan bemelegitettem, erre most mar igyekszem odafigyelni, viszont indulas elott gyorsan feltartottam par szora a szomszedot, amibol vegul 15p lett... Talan lemerevedtem kozben - utana meg azonnal indultam, sietnem kellett haza.
Remelem ennyi a gond es nem terheltem tul komolyabban, az minden ertelemben nagyon fajna.
Sajnos ereztem a heten egyszer-ketszer a terdem, megis varatlanul ert. Egyebkent egybol Te jutottal eszembe hazafele jovet. Koszi Peti! -
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #31623 üzenetére
Igy van Feri! Legalabbis remelem; en is ebben bizom. Licsit megijedtem, a korabbi bringas evek nem multak el nyomtalanul, akkortajt sokat bajlodtam a terdemmel.
Holnap du ovatosan raprobalok.@Tomcica: ugy lesz Fonok
Koszi Sracok!
-
Peterhappy
őstag
válasz zaskar #31664 üzenetére
Nem lehet manuálisan hozzáadni tevékenységet? Pl. 300km, 0:00 óra, xy cipő. Az időeredményeidet nem befolyásolná, ha az éves penzumodat megdobná, akkor megadsz egy jó alaposan visszadátumozod. Runtasticban lehet ilyet csinálni, ha mást nem, töltsd le azt, tcx export és működnie kell.
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #31752 üzenetére
Nekem a 3:05-3:10 resznel jutott eszembe az, hogy ot percig talan en is tudnek tempot futni, de biztos, hogy csak emiatt nem kelnek fel ilyen koran
-
Peterhappy
őstag
Én is leteszteltem ma, mit bírnak a futóművek. Kellemes idő volt, nagyon alaposan bemelegítettem, az üzemi hőfok elérése után azonnal indultam.
A múltkor 4 km-et mondta be az unalmast a bal térdem, most 12 után dobta be a törölközőt.
Menet közben lassan, de fokozatosan éreztem, hogy valami nem oké, de aztán egyik pillanatról a másikra elmúlt az érzés és onnantól borzasztóan élveztem a futást. Aztán egy kb. tíz másodperces cipőfűző-szünet után már az újraindulásnál éreztem, hogy gond leszÍgy a 15 km-ből (5km 155-158, 5km 158-162, 5km+ 162-166) a legjobb résznél pukkantam le. Ismét hazaséta, néha bele-belekocogva.
Két hét elteltével ma először voltam kint, azóta pihentettem a térdem. Direkt kerültem a fos időt (elég érzékeny vagyok rá, azon ne múljék), néha nyomtam egy-egy elliptikust a szinten tartáshoz és igyekeztem minden nap sokat sétálni. Hát... ennyit bírtam. Szörnyen csalódott vagyok.
Most elkezdem önteni magamba a vitaminokat, kölcsönkérem az 54 éves Anyósom flector krémjét és jövő héten összerakok egy irgalmatlan nagy körömpörköltet. Ha ezek sem segítenek, doki lesz belőle...
-
Peterhappy
őstag
Köszi a cikket, olvastam délután. Amilyen pocsékul játszik idén Bellerín, nem biztos, hogy bevált neki a vega életmód
Viccet félretéve. Egy rakás sz.r a gyomrom. Hogy a többi kapcsolódó egészségügyi extrát már ne is említsem. Nem bírom a hüvelyeseket. Mivel alapjáraton nagyon szeretem, heti rendszerességgel eszek, de tisztában is vagyok a következményekkel. Ugyanez a helyzet a tej- és péktermékekkel is, az alkohollal is, a vörös hússal is. Marhát évente egyszer, ha eszem, röfit sem sokkal gyakrabban - leszámítva a reggelit (jobbféle sonka, Papritás szalámi).
Halat ehetnék gyakrabban, de annak tükrében, hogy életem első harminc évében talán háromszor ettem anélkül, hogy visszajött volna, szerintem a mostani hetente-kéthetente egy alkalommal már így is vállalható
Plusz napi rendszerességgel tolom a gyümölcsöt és/vagy a natúr zabpelyhet (másfél-két kg gyümölcsöt szoktam csak melóhelyen betolni), szóval nem mondom, hogy nincs mit bőven csiszolni a táplálkozásomon (teljesen elhagyni a péktermékeket), de azért jó eséllyel jobb, mint az átlag.Bringás koromban akartam megállás nélkül májat zabálni és akkortájt ettem gyakrabban "természetes" porcerősítőként körömpörit. Innen jött csak az ötlet - de gyanítom, ennél nagyobb a gond.
Szerk: Feleségem kb. éve kezdett el húsmentese(bbe)n táplálkozni, nagy ritkán csábul csak el egy-egy falatra (halat eszik, illetve néha-néha pl. egy-egy szelet feketeerdei sonka, csípős libatepertőkrém vagy csabai). Nem életmódi szempontból, szimplán megundorodott a hústól. Azóta rengeteget volt beteg, nincs is kimondottan jó passzban, folyamatosan fáradt, sokkal feszültebb. Nem lehet persze csak ennek betudni, mivel elkezdte a főiskolát szeptemberben és volt most jó pár sz.rság az életünkben, de gyanítom, hogy sok kiesett tápanyagot egyszerűen nem tud fedezni a napi táplálékából. De ez persze az Ő döntése, én elfogadtam, támogatom.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
Ez tény és ebben igazad is van.
Mondjuk ennél azért jóval összetettebb a kép, csak szerkesztési időn belül, gyorsan kapkodva írtam még azt a pár sort. Ráadásul rosszul is; nem egy éve, hanem fél éve kezdte elhagyni a húst.Zasszony szimplán csak főállású anyuka és jobban elfárad estére, mint én aki hajnalban kel, viszi a Gyerekeket oviba, majd utazik egy órát a melóba és 8+ óra tömény monitorbámulás után még egy órát haza.
Hamarosan jobb lesz a helyzet, autó érkezik a Családba, így nem kétórás program lesz délután a Gyerekekért elszaladni az oviba, hanem kb. 40 perc, ősztől a legkisebb is oda fog járni, nem kell kétfelé szakadnia, könnyebb lesz a napi rutin. Ráadásul délelőtt egyedül lesz otthon, így talán több idő jut magára (bár sajnos benne van a pakliban, hogy kénytelen lesz négy órában elmenni dolgozni) - Ő is el tud végre kezdeni mozogni, tornázni, futni stb. Erre most egyszerűen nincs kapacitása.
A jóga, meditáció jó ötlet, próbálkozott vele anno, de nem járt sok sikerrel. Valószínűleg szintén akkor lehetne hatékonyabb, ha közösségben sajátítaná el legalább az alapokat, erre megint csak nem tudott eleddig sort keríteni.
Bárhogy is, reméljük legkésőbb szeptembertől jobb lesz a helyzet.Egyébként a húsmentességet Ő kifejezetten élvezi és abból a szempontból én is, hogy új ételek kerülnek az asztalra. Tegnap épp szeitánt ettünk, a múlt héten humuszt (szenvedtem is utána, mint a kutya ).
-
Peterhappy
őstag
Persze az ivási igények életkor és testsúly függvényében eltérhetnek, de nagy általánosságban azért elmondható, hogy napi 2-2,5 liter jó minőségű folyadékot kellene bevinni. Ennek egy részét természetesen étellel visszük be, de azért nagyon minimum 1,5-2 lötyit illik inni.
És ez úgy a napi szükséglet, hogy jóformán a házból sem tettük ki a lábunkat.
Aktív életmód esetén, pl. ha futni járunk (és a topic elnevezéséből kiindulva tételezzük fel, hogy ez így van ) ez a szám még magasabb, ahogy még tovább nő, minél magasabbra kúszik a hőmérő higanyszála. S még tovább nő, vízhajtó italok fogyasztása esetén: kávé, alkohol stb.A Runtastic szerint tegnap 12km alatt 1180 ml-t veszítettem, a múltkori 18 km-es futás alatt 1854 ml-t. Ez így nálam átlag 100ml/km, ami gyorsabb tempó és nagyobb szintkülönbség mellett lehet, hogy még tovább emelkedhet (márpedig én a Kollégák nagy részéhez mérten lassabban futok, kisebb szintemelkedések mellett és pláne nem terepen; arról nem is beszélve, hogy egyik alkalommal sem 30+ fokban futottam)
Ha ezek a számok nagyjából helytállóak, egy 19 km-es futás esetén bő két liter extra (napi szükségesen felüli) folyadékbevitel abszolút indokolt volna.
A tény az, hogy az emberi test kb. 60%-a víz. Ha huzamosabb ideig kevesebb folyadék kerül a szervezetbe, ez az arány csökken, ami szépen kihat az emésztésre, a veseműködésre, a vérkeringésre, és valószínűleg még további egy-másfél millió dologra.
Abban sem vagyok biztos, hogy egészséges az, ha valaki egész nap nem vagy alig iszik, majd egy ültő helyében két liter vizet beverve sokkolja a veséjét, de orvos sem vagyok és jogom sincs ahhoz, hogy erről véleményt formáljak
Azt tudom, hogy én sokkal egészségesebb vagyok, sokkal kevesebbet vagyok beteg, mióta tudatosan odafigyelek a napi vízfogyasztásomra. Mint írtam is, millió baja van a pocakomnak, mindentől bajom van, de így is jelentősen javult az utóbbi években az emésztésem, lényegesen jobb a helyzet, mint volt.Valamilyen androidos alkalmazással kezdődött az egész - szólt, ha innom kellett, ittam. Ma már app nélkül is ez a természetes. Reggel amint kiborultam az ágyamból (és kikúsztam a szobából, miközben a sírás kerülget ) az első dolgom a fürdőszobába vezet és megiszok három kisebb pohár vizet (3-4 dl) és akkor még jóformán a szemem sem nyitottam ki addig. Felébresztem a testem, beindítom a működését, de legalábbis hatékonyabbá teszem.
Állítólag, ha szomjúságot érzünk, az már régen rossz, olyankor a test már-már segélykiáltásokat küld, hogy azonnal folyadékra van szüksége.
Nagy hirtelen ennyi, elnézést kérek az észosztásért, no offence, abszolút csak a segítő szándék vezérelt.
@Alg:
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #31871 üzenetére
No, két hét (kényszer)pihenő után múlt hétfőn kimentem egy tempósabbat futni. Többször is éreztem a térdem, de azért becsülettel bírta hazáig, a lépcsőn azonban már nem akaródzott neki felfelé menni. A hétfő éjszakámat senkinek sem kívánom, a kedd is borzasztóan sz.r volt.
Ma reggel a reumatológián kezdtem, ahol megnyugtattak, miszerint a porckorongok kopnak és amúgy az egyik csigolyám sem százas (négy éve volt egy igen csúnya, bár jó eséllyel elég látványos bringás repülésem, szóval nem túl meglepő). Gyógytorna, további pihenő.
Viszont még hétvégén jobban utánaolvastam a térdes szívásoknak és inkább gyanítom, hogy beálltam az ITB-sek közé. Sokkal inkább emlékeztetnek a mozdulatok, a tünetek és a szemem előtt megjelenő csillagok rá. Úgyhogy ha tudok, eljárok a gyógytornára is, mellette viszont a reggeli párperces torna mellé odateszek pár erre irányuló gyakorlatot is (hála a TeCsőnek).
Aztán meglátjuk a hogyantovábbot. Van egy teóriám, mi vezetett ide, unalmas perceimben majd bepötyögöm, tanulságos és hátha másnak jól jöhet.
Az viszont biztos, hogy sokkal több figyelmet kell szentelnem a futótechnikámra, mert önmagában az kevés, hogy immáron a bemelegítésre és a nyújtásra odafigyelek...Még egy-két nap pihegés és meglátjuk, mit bír a futómű.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Tőzsde és gazdaság
- Teszteltük az LG új, OLED paneles gamer monitorát
- Politika
- Milyen okostelefont vegyek?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Eredeti játékok OFF topik
- PlayStation 5
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Okos Otthon / Smart Home
- További aktív témák...