-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz Hi!King #60372 üzenetére
Hááááát... nem nagyon volt lehetősége visszamásznia a pulzusomnak... pedig a gyorsabbak után már belesétáltam, nem is kocogtam, sőt az utolsó kettőnél vagy háromnál meg is álltam pár másodpercre...
- 15p bemelegítő kocogás volt (ezt átlag 5:50-es tempóval kocogtam le)
- 12 perc, váltva: 1 perc tempósabb futás (azt hiszem 4:10 és 4:34 között), 1 perc kocogás
- 9 perc, váltva: 0,5 perc kihívást jelentő tempójú futás (talán 3:30 és 3:49 között), 1 perc kocogás
- 15p levezető kocogás -
-
Peterhappy
őstag
válasz EmberXY #60380 üzenetére
Egyfelől gratulálok a szigorú diéta betartásához és a sok mozgás beiktatásához!
Ha bírják az ízületeid, nem gáz a futás - a többiek ehhez jobban értenek, én csak okoskodni járok ide - én magamtól biztos, hogy még csak a tempósabb sétát mertem volna javasolni.
A salak (esetleg rekortán) mindenképp jó választás, kíméletesebb a lábhoz, mint az aszfalt.
A lassú tempós kocogás lehet számodra a legjobb; ha kidöglés alatt azt érted, hogy nagyon elfáradsz a végére, s nem azt, hogy menetközben alig kapsz levegőt. Fontos lenne úgy kocognod, hogy a mellett a tempó mellett még kényelmesen tudjál beszélgetni. Akkor futsz olyan tartományban, amely leginkább égeti a zsírt
Viszont a helyedben az úszásról semmiképp sem mondanék le, még akkor sem, ha nem érzed hatékonynak! Attól még, hogy nem érzed annak, lefogadom, hogy az!
Az ízületeknek is nagyon jót tesz, ráadásul a kocogás mellé is kiváló keresztedzés!Ahogy LanyUs is írja, a szauna is szuper, vétek kihagyni, ha megteheted, hogy menj!
-
Peterhappy
őstag
válasz EmberXY #60393 üzenetére
Lassíts egy kicsit és kocogj picit tovább. Gyorsabban fog kopni a zsír
A Dombi névről nekem az exfocista jut eszembe, akit frankfurti légióskodása során hazazavartak az edzésről, mert jelenlétével zavarta a többi játékost
Lehet, hogy urban legend, bár állítólag annál több. -
Peterhappy
őstag
Jó, hát 60-as VO2max Olyat hol lehet venni?
Jahhhh, taktikusan, bár nem szándékosan épp csak a lényegi információt spóroltam le a képről.
In total you achieve your required weekly mileage by 14% and the required long runs by 14%. This results in a marathon shape of 14% which equals a marathon in 4:45:28.
Marathon Shape
14%
Resulting Prognosis
4:45:28 (6:46/km)Ez így nem tűnik reálisnak. Úgy 2:10 alatt menne kb. 23 kilométer, utána 5 percig ácsorognék, mekkora hülye is vagyok és a maradék ~20 kilit lesétálnám kb. három óra alatt.
A jó hír viszont az, hogy tippre úgy kb. 15 percig tudnék neked nyulazni
Amúgy minden viccet félretéve érdekes az oldal, tetszik, tényleg köszönöm!
"Runalyze expects you to complete an average weekly mileage of 78 km and a weekly long run of 29 km."
Ez azért elgondolkodtatott és még csak nem is tűnik teljesen lehetetlennek - ma még igen, de pár évre előre tekintve, ha elkerülnek a sérülések, már nem. -
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #60418 üzenetére
Ez brutális, le a kalappal előtte!
@ígyvanferi: Küldtem én is csít tegnap. Bár hazudnék, ha azt mondanám, szívesen tettem, de nincs mit.
Nem bírtam végigcsinálni a tempós edzésem, pedig nem volt sok. De elfogytam. Edzés előtt letoltam egy 60 perces saját testsúlyos edzést és mint kiderült, a sérülésem rosszabb, mint reméltem. Minden lépésnél a lábamra összpontosítottam, aztán a végére becsülettel meg is borultam. Hülye voltam, mert nem bírtam tartani a céltempót és ahelyett, hogy lesz.rtam volna és lassítottam volna, leálltam, pedig már csak három percet kellett volna bírni.
Arra jó volt, hogy végre komolyabban vegyem a nyújtást és este csak lábra-combra toltam egy 25 perces nyújtást (Pilates). Egyfelől pazar volt, másfelől iszonyatosan lehangoló. Borzasztó, mennyire merevek a lábaim, kész csoda, hogy eddig húztam sérülés nélkül.
Ma lassú futás napom volt, nem hittem, hogy végig tudom csinálni, de dacból-becsületből végül kipréseltem magamból, dacára a combomban lévő fájdalomnak és annak, hogy sikeresen megszakítottam az edzést, s a világért sem lehet újrakezdeni/folytatni.
Majd ezt rövid időn belül még egyszer eljátszottam
105 perc és 18,5km lett a vége, ahhoz képest, hogy végig éreztem a combom, nem is rossz.Most csütörtökig csak egy laza futóedzésem lesz (kedd), bringás napok jönnek, s nyújtok és SMR-ezek minden nap.
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #60436 üzenetére
Nagyon szépen köszönöm
Nagyon tanulságos eset volt. Aerobbal nem szokott gond lenni, ez most anaerob volt és hiba volt. Máskor is csináltam már ilyet, de tény hogy most tovább tartott előtte az edzés és jobban ki is purcantam (jó, az egy óra az bruttó egy óra) közben. De tény, hogy ez a 4:30 alatti tartomány nekem még nagyon sok és ezáltal bőven anaerob tartomány.
Megfogadom a tanácsodat és köszönöm
Gratulálok! Szerintem idővel abszolút hozzászoksz!
Én 90%-ban éhgyomorra futok, az éhség nem zavar, sőt még a szomjúságot is egész jól viselem, futás előtt már csak "cseppeket" iszok, hogy ne kelljen minden bokornál megállnom, futás közben pedig soha. Utána bőven pótolom a folyadékot, de előtte-közben nem, ami valószínűleg nem jó stratégia, de hát ilyenek az adottságaim, ez van, ezt dobta a gép...
Sajnos most leálltam az időszakos böjttel, de a Nagyböjt időszakban szeretném újrakezdeni (csak 12-18 vagy 14-20 között eszem).
Amúgy tényleg, én a Nagyböjtöt nagyon jó szívvel ajánlom (mindenkinek), pár éve kezdtem és minden évben nagyon sokat ad az a pár hét extra odafigyelés, megvonás. És nem kell hozzá vallásosnak lenni (én nem vagyok ). -
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #60438 üzenetére
Köszönöm szépen, nagyon értékelem
Megnyugtatnod is sikerült
Nekem is eszméletlen zabálhatnékom van, mióta rendszeresebben mozgok. Mindent IS meg tudnék enni. Ilyen cuccokat nem eszem, megmondom őszintén, sajnálom rá a pénzt Nasinak rengeteg gyümölcsöt eszek, ha nagyon édesre vágyom, akkor datolyát, mint "jutifalatot".
Fehérjét iszom, bár nem igazán szeretem. A tejalapúaktól rosszul vagyok, most szójás-borsós stb. csodákat vettünk, egyiknek rosszabb íze van, mint a másiknak...
Lassan egy éve vegetáriánus vagyok, a hús mint olyan, nem is feltétlen hiányzik már, de egy igazán kollagénbomba körömpörköltnek még nem találtam meg a vega alternatívájátMost hengereztem és nyújtottam becsülettel, a combom sajnos még mindig nagyon érzem, de valamelyest a helyzet. Holnap és hétfőn folyt. köv.
Mész mostanában versenyre? Melyikre?
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #60440 üzenetére
Az azért elég kemény. Oké, hogy izomban bővelkedsz és magas vagy, de 100kg+ 45:00 alatti 10k-t futni az azért nagyon nem mindegy
Nyújtásra pilatest találtam most, Feleségemnek van egy nagy kedvence (jó szívvel ajánljuk!), Kiss Zsuzsi, valóban nagyon jó videói vannak, el is határoztam, hogy bele fogom ásni magam jobban a pilatesbe.
+@Inf3rno: ERRE a videóra nézz rá esetleg. Már csak esztétikai szempontból is igen motiváló lehet Én hasonlót csinálok, csak az fizetős kontent, míg ez ingyen elérhető.SMR-re is egy magyar leányzót találtam tegnap - Enci - nem tudatos volt, angolul kerestem rá YT-n, de Őt dobta fel. Szimpatikus volt. Mind Ő, mind Zsuzsi esetében tetszik, hogy megmagyarázza, mit és miért csinálunk, minimális anatómiai ismeretekkel kiegészítve - ami nekem nagy hiányosságom.
Kieg: Akinek esetleg van kedve, bedobhatna néhány nevet és/vagy videót a témában (nyújtás, SMR, keresztedzés, saját testsúlyos edzés, futó bloggerek/youtuberek stb.)
Csak ötlet, de hátha.[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
Visszakeresgéltem a régebbi beszélgetéseimet és közben találtam a Borsókirálytól két hosszabb pötyögést.
Egyet a résztávozásról (ha már a minap szóba került) és egy másikat "alap infók kezdő vagy újrakezdő futóknak" címmel.
Beduplázom őket ide, hátha jól jönnek.Egyúttal felvetném az ötletet, nem volna-e érdemes apránként átnyálazni a topikot és a hasznosabb infokat, gondolatokat csokorba gyűjteni, s akár a totyik összefoglalóba tenni.
Ez nem kevés idő (és valószínűleg több emberes meló) lenne, de roppant hasznos volna - szerintem. -
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #60516 üzenetére
Én mindenképpen pártolnám!
Nekem is van úgy 10-15 hozzászólás a kedvencek között, de esetemben is ezek főként nekem címzett hozzászólások (és azoknak csupán töredéke), ráadásul egy közel húsz(!!!) éves topikról beszélünk - én pedig még öt éve sem szennyezem itt a levegőt.Épp ma futottam bele Deicide bemutatkozó bejegyzésébe, na én vele pl. soha életemben nem beszéltem, de iszonyatosan motivál, honnan és hová jutott el, átlagosan évente újraolvasom és előszeretettel szoktam átküldeni Barátaimnak, ismerőseimnek a történetét, illusztrálandó, hogy nincs lehetetlen, s minden csak akarat kérdése.
Ami persze azért nem feltétlen igaz, főleg, ha az embernek családja, gyereke(i) vannak stb., de basszus, 36 évesen kezdte a futást - én épp ennyi vagyok (még) és ha egy hete azon sopánkodtam, hogy kár hogy csak mostanában kezdtem komolyan venni, most ott tartok, hogy hozzá képest még előnyben is vagyok a 10+ éves bringás múltammal.Tényleg minden csak hozzáállás kérdése.
Na az Ő történetét pl. simán betenném az összefoglalóba És mások sikersztorijait is, mert a 18 év alatt azért termettek itt csoda eredmények - és születőben is van még pár.
-
Peterhappy
őstag
válasz bajnokpityu #60648 üzenetére
Széltében nyelte le az elefántot. -
Peterhappy
őstag
Ez is egy megközelítés.
És az is az, hogy annál királyabb dolog a világon nincs, mint hogy apa légy (vagy anya, hogy elég pc legyek).Abszolút meg tudlak érteni Téged is és mindenki mást, aki gyerekmentesen él (még); én spec világéletemben Családot szerettem volna, minden barátnőmre úgy tekintettem, mint leendő Peterhappyné-re (ezek után nem túl meglepő talán, hogy nem is volt sok barátnőm ), de nekem spec. tökéletesen megérte, 16+ éves házasság, 3 gyerek és boldogabb (és szerelmesebb) vagyok, mint valaha
-
Peterhappy
őstag
válasz tibcsiworld #61023 üzenetére
Mivel figyelemmel kísértem az elmúlt ~2 hónapod, nyugodt szívvel állíthatom, hogy nagyon szép fejlődésen mentél keresztül. Az alázatosság, a nagyon jó mentalitás meghozta a gyümölcsét
5-6km-nél még nem veszítesz annyira sok vizet, talán úgy 2,5-3dl-t.
Bárhogy is nézzük, két hónap alatt a testsúlyod 8-10%-át lehajítottad, ami nem kis bravúr (őszintén szólva nekem már kicsit soknak is tűnik).
Egyébként ez a súlycsökkenés is csak még egy tényezője annak, hogy egyre gyorsabbá váltál.A keresztedzésért pedig külön jár a pacsi!
SZERINTEM nem csinálsz semmit rosszul, csak légy óvatosabb, nagyon sokat fejlődtél, ezt az ütemet a jövőben nem fogod tudni tartani (ezzel nincs is baj, sőt!), figyelj inkább arra, hogy továbbra is sérülésmentes légy és ne apadjon a lelkesedésed. Keress esetleg új célokat, új kihívásokat magadnak.
Utolsó két hét:
1) azonos távolság, azonos pulzus mellett -> tempó javulással járhat, vagy
2) azonos távolság, azonos tempó mellett -> javuló (alacsonyabb) pulzussal járhat, vagy
3) azonos tempó, azonos pulzus mellett növeld a távolságot.Én utóbbira lőnék, de mindhárom nagyon hasznos tud lenni.
@Tom: van ám a Srácban alapanyag és szeret (és tud) szenvedni, fel lehetne hozni minimum a nagyon lassú nagyon lány csoport szintjére, szúrj csak neki oda néha, hadd érezze a törődést
-
Peterhappy
őstag
Na rólam meg csak annyit, hogy 2017 óta próbálkozom futással, több- (de inkább sokkal) kevesebb sikerrel.
Tavaly november közepén valami beakadt és azóta újult erővel próbálkozom.
Ma délután eljutottam oda, hogy csak idén többet futottam, mint a megelőző öt évben összesen És mindezt úgy, hogy a 2021. évi 63 kilimet is az év utolsó másfél hónapjában fújta össze a szél.331km az eddigi idei mennyiség, tudom hogy sokak számára ez megmosolyogtató szám, de meló, család és további (rendszeres) mozgásformák (bringa, saját testsúlyos edzés, pilates) mellett én erre nagyon büszke vagyok úgy, hogy idén 2*1 hétig és most közel két hétig nem futottam különböző betegségek miatt.
A minden hónapban egy félmaraton és 100km összfutás is egyelőre megy, remélem elkerülnek a sérülések és akkor rajtam bizony nem fog múlni semmi.
Köszönöm mindenkinek a támogatást és a motivációt
Nem tudom, ismeritek, illetve használjátok-e: Elevate for Strava (Chrome bővítmény).
Köszönet INTELligent Kollégának, anno Ő hívta fel rá a figyelmem -
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #61057 üzenetére
Szerencsém van, nagyobbak a Srácok, belefér. Most három órát játszótereztünk, fociztunk, kosaraztunk, míg kicsit pihentek, lenyomtam a 45 perces saját testsúlyos edzésem A Lányom pedig épp az imént kérte, hogy jövő héten hadd jöjjön ki velem kocogni.
Most meg tíz perc múlva indulok bringázni Rászoktunk arra, hogy párhetente elgurulunk egyik-másik sőrfőzdébe, igaz böjt időszak alatt ez nekem most nem teljes buli, de mozgás a haverokkal, Apukatársakkal, szóval megéri
Egy-két év és beáll nálad is az egyensúly. De az, hogy ikrekkel jártok futni, az nálam még mindig a hétköznapi hősök kategória
-
Peterhappy
őstag
válasz tibcsiworld #61055 üzenetére
Elnézést, nem láttam, hogy írtál.
Szerintem remek ötlet folytatni a 10k-val, én is így tennék. Fenn fogja tartani a motivációd, főleg így, hogy bevált a formula, az 5k által javasolt edzések.Örömmel segítettem Sokat igazából nem tettem, összefoglaltam pár sorban, amiket az elmúlt években itt el-eltanultam a nagyoktól. A Te érdemed, hogy idáig jutottál
Úgy van 115 km-ed, hogy abszolút nulláról indultál. Én korábban abban az évben mentem a legtöbbet, 120 km-et, amikor a legkomolyabban vettem a futást.
Minden fejben dől el.Nem akarom fájdítani a szíved, de szerintem ezek nem feltétlen pontos mérések, a Garmin bizonyosan nem mért volna ilyeneket.
-
Peterhappy
őstag
válasz bajnokpityu #61327 üzenetére
+1 -
Peterhappy
őstag
válasz tibcsiworld #61395 üzenetére
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #61533 üzenetére
Gratulálok!!!
Én is rekordoltam hétvégén, de ezek olyan 5k és 10k idők, hogy le sem írom inkább. 19alatti 5k, 38-as 10k....
MenjFuss a fenébe -
Peterhappy
őstag
-
Peterhappy
őstag
válasz Vertigo18 #61616 üzenetére
Annyi, hogy a Stravára nem fogja körönkénti bontásban felszinkronizálni, ha jól tudom. De a Connect-ben talán igen.
Megmondom őszintén, én nem használtam még, csak véletlen ezt a funkciótHa rendszeresen 400-400 résztávozol majd, akkor tényleg kényelmesebb lehet egy edzést összerakni rá. Nem tudom Fenix3-ban már van-e, lehet, hogy
van gyárilag ilyen edzésterv az órán, vagy lehet rá letölteni.Én most nem találtam ilyet, de max. 2 perc összekattintgatni egy Agony-éhoz hasonló edzéstervet, sima ügy[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
@LanyUs #61620: Igen, igazad van. Én évek óta olvasom a topikot, de sokszor alig mertem hozzászólni, pedig ha van topik, ahol aztán tényleg nyugodtan lehet kérdezni és kap az ember segítséget, az ez.
A Gyerekeimnek is azt tanítom épp, mindegy hogy lassan vagy gyorsan fut valaki, sokat vagy keveset, aki ma képes (főleg rendszeresen) kimenni kocogni ahelyett, hogy a négy fal között ülve bámulja a telefonját vagy a képernyőt, az már elismerést érdemel.És most már én is bátran merek ideírni, s engem épp a földhöz ragadtabb teljesítmények, időeredmények tudnak iszonyatosan motiválni.
Tomra és "bandájára" inkább csodálattal tekintek, de esetükben semmiképp sem érzem azt, hogy ezt én is el tudom/akarom érni