-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz Chuck Norris #65940 üzenetére
Itt is gratulálok! Jár a győzelmi és a szülinapi sör is
-
Peterhappy
őstag
válasz sherlock82 #65964 üzenetére
Attól függ, minőségi hízás (izom) e a cél. Az valóban nehéz, főleg rendszeres (esetleg intenzív) kardió tevékenység mellett.
Az a baj, hogy a magyar (elnézést az általánosításért, ne vegye senki se magára!), ha választhat 10dkg minőségi sonka vagy 30dkg pl. párizsi között, az utóbbira fog voksolni. És sajnos inkább eszik péksütit, mint zöldséget-gyümölcsöt - hamarabb vesz két virslis táskát és egy kakaós csigát, mint egy kiló almát.
Általánosítok, és teszem ezt úgy, hogy a péksütikkel szemben néha én is el tudok gyengülni. De a lényeg, hogy sajnos sokszor a mennyiséget nézik, nem a minőséget. Nem baj, ha nem annyira jó, csak sok legyen.
-
Peterhappy
őstag
+Zzola: Szerintem az alapvető kérdés az, mennyire legyen okos a sportóra. Én átlagosan 1-2 órát mozgok naponta, hetente 4-5 alkalommal (néha többet, hosszabban). Amatőr szinten, tehát amit az én órám tud (Garmin Venu 2), nekem tökéletesen elég. Viszont szinte folyamatosan lehalkított telefon mellett nekem fontosak voltak az okosóra funkciói is, ami tekintetében nagyon elégedett vagyok. És nyilván nem egy Samsung okosóra szintjén mozog - de az meg sportóraként nem ér fel a Garminhoz.
Van olyan ismerősöm, aki 300ezres Garminban sportol, s a heti három-négy rövidebb edzése után leveszi az órát és megy a szekrénybe.Szóval szerintem az számít leginkább, sportórát keres-e az ember, esetleg olyan sportórát, ami okosóraként is megállja a helyét - avagy okosórát, ami azért sportoláshoz is használható (úgy-ahogy).
Ha ez a kérdés tisztázott, jöhet a matek - és agyalni, ár/érték arányban melyik a legjobb vétel. -
Peterhappy
őstag
A 46-osra reális a 60k, a 45,5 viszont szerintem csak úgy 20k. És megy pü
Na viccezést félretéve eladnád vagy vennéd?
Ha utóbbi, akkor nemrég pl. még volt az ecipőn úgy 70k körül, de kérdés, arra mehettek-e akkor a 20-30%-os kuponok, ha igen, akkor azért elég jó áron be lehetett húzni.Ha eladnád, akkor 60k reális lehet, hasznlátpiacon látni egy-kettőt jobb áron, de azok vagy használtak, vagy hát khm. erősen korlátozottak színben. Lehet, hogy picivel még több is mehet rá.
Magyarországon kb. nem kapni méretben (max talán offline), ide szállító külföldi cégeknél meg így hirtelen nem találtam 90-100k-nál olcsóbban, sőt (nem néztem friss árfolyamokat)...
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
Szerkesztettem közben a válaszom, hogy legalább mondjak is valamit, ne csak beszéljek
Használ valaki Asics ÉS Hoka cipőket egyidejűleg? LanyUS esetleg? Valaki?
Ha Asics-ból 11-es cipő kell (régebben 10,5), Hoka-ból se lesz jó a 10,5?Behúztam ma 23k-ért egy Rincon 3-t, nagyon bennem van a boogie, de félek, hogy kicsi lesz
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #66024 üzenetére
Köszi szépen!
Akkor meglátjuk. Kayano 26-ból 10,5-m van, de pl. GT1000-11-ből már kellett a 11-es.
Nagyon 44,5 - 45 közötti a lábam, most ahogy néztem, a Hoka weboldalán, a 10-t 44 2/3-ra írják.
285mm bth-val. Nekem elvileg 275mm a talphosszom, szóval még akár jó is lehet, bár +15mm-t szoktak javasolni, úgy meg már nem.Köszi!
Arra emlékeztem, hogy Te sokat kínlódtál a cipőkkel, akkor ezért nyargaltál át a Hoka-kra?
Kitartás, már úton a hidegfront, talán helyrebillen a pulzus is kissé!
-
Peterhappy
őstag
válasz Chuck Norris #66046 üzenetére
Áhhh, köszi. Reménytkeltő, mert kb. egyforma a lábunk.
Nem tudom, ez széles-e, de baromira tetszik, remélem jó lesz a méret.Amúgy érdekességképp: kereken két hónapja barefootozok, és több mint fél centit terült azóta a lábam. BF cipőt hordok az esetek 80%-ban és ha csak tehetem, mezítláb mászkálok (itthon, s melóhelyen is, ha nem megyek ki az irodámból). Kíváncsi vagyok, fog-e még "nőni" a lábam, mindenesetre 44,5 helyett már 45 méret kell pl. Asics-ból.
[ Szerkesztve ]
-
-
Peterhappy
őstag
Szerencsére tegnap nem kezdtem el ódákat zengeni a Venu2-ről, mennyire szuper vétel volt stb.
Merthogy ma nem mért elevation-t. GPS ment, de emelkedés: 0
A barometrikus méréssel lehet esetleg gond? Tapasztalt már valaha ilyet valaki? -
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #66093 üzenetére
Annyival egészíteném ki, ha szabad hogy szerintem akkor is mehet a regenerálós, ha előző nap/alkalommal odaszabósabbra vetted a figurát. Nem feltétlen érdemes arra hagyatkozni, kipihent-e a test, mert azt mindenki másképp látja/érzékeli, főleg ha valaki amúgy edzésmániás (mint pl. LanyUs )
Magam tudatosan váltogatom a futásaimat, hol lassabb (HRM kontroll: anaerob-aerob futás), hol gyorsabb (cadence training) edzésem van, esetleg tempó (előre meghatározott perc/km) vagy interval. Ezeket vagy a lassú-gyors kombó mellé, vagy a gyors helyett.
Én hozzátok képest amatőr vagyok, szóval nem biztos, hogy jól gondolkodom. Nálam ez azért alakult ki, mert soknak véltem a feles kilókat és azokat szerettem volna fokozatosan koptatni. Ezekhez kell(ett) a sok anaerob és aerob futás + félte(tte)m a térdem.
Ez viszont - lekopogom - egész szépen bejött, , igaz sok türelemre volt hozzá szükség.
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #66099 üzenetére
Ez egyébként így ahogy van, mehetne az összefoglalóba.
Épp tegnap írtam meg életem első hosszabb távú edzéstervét - nyilván ezer sebből vérzik és még pontosítgatom, ha nagyjából kész van, lehet hogy be is dobom ide, megköpködtetni.Számomra a legnagyobb tanulság: a lassú futás valóban lassú legyen, a gyors valóban gyors. Ezeknek jelentősen el kell különülniük egymástól.
---------
A saját tapasztalat megosztásával kimondottan a thaiföldi nemi betegséges poénodra utaltam, ez szerintem nem ment át, elnézést.
-
Peterhappy
őstag
válasz Chuck Norris #66137 üzenetére
Csak 170km.
Mas ennyit fut, raadasul sokkal tobb szinttel.
Latszik, hogy oregszel -
Peterhappy
őstag
válasz Zozo0525 #66135 üzenetére
Hala a bator jarokeloknek, a gyorsan kierkezo, elsosegelyt nyujto bkk-soknak, majd perceken belul ott termo mentosoknek, tulelte a futo!
Par hete a helyszinen dolgozo Munkatarsaim mentettek meg egy jarokelo eletet. Anno a vezetoseg ragaszkodott hozza, hogy az ottani munkavallalok rendrlkezzenek elsosegely vegzettseggel es defivel. Ezen mult. Percek alatt kiert a mento, le a kalappal elottuk, de azt mondtak, ha a Kollegaknem kezdik meg az ujraelesztest, akkor szinte biztos, hogy mar hiaba jottek volna.
Bocs az off-ert, reszint munkavedelemmel is foglalkozom es nagyon buszke vagyok a Munkatarsakra, de persze bar ne lett volna a beavatkozasukra szukseg.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
Zalando-n erősen mérethiányosan, de van egy-két eléggé BB futócipő - hátha talál valaki valamit.
SULI15 kóddal még további 15% lejön. -
Peterhappy
őstag
Ez mi?
Lehet vajon annyira kényelmes/gyors, mint amennyire randa? -
Peterhappy
őstag
válasz sherlock82 #66174 üzenetére
Én is erre gondoltam, de lehet, hogy Tomnak és/vagy ígyvanferi-nek lesz igaza.
Köszi amúgy a válaszokat!
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #66188 üzenetére
Igen, én is ezt tapasztaltam. De azért 1-2 naponta ránézek, hátha találok valami BB cipőt - akár másnak.
Igen, Pega 39-t néztem én is és volt most Pega4 trail 21k-ért, 44, 44,5, 46 és 48 méretben. Az szerintem elég finom. De 42-es méretű Pega 39 ~19k-ért se rossz.
Óriásméretben (46, 48, 49, 49,5) meg akadt még pár nagyon jó ajánlat - de nyilván nem nekem.
De a Nike-s Pega 38 akció mellé azokat már nem tenném oda. -
Peterhappy
őstag
válasz Peterhappy #65667 üzenetére
"Ahogy eljön az ősz, ahogy egyre kellemesebbé válik az idő, úgy fognak többeknél futószalagról potyogni a PB-k "
Na akkor kezdem én
Bár nem ez volt a terv, de sikerült méltóképp megünnepelnem az idei 1000. kilométerem.
Csak sietni akartam haza, mert ebédidőben slisszoltam ki futni, aztán jött a boogie és onnantól nem volt mese.Az 5km-n 31, a 10km-n 45 másodpercet faragtam.
A végére teljesen elkészültem, meg is álltam 10km után egy percre, hogy helyrebillenjen a ketyegőm (37 évesen csak sikerült 192bpm-t kifutnom; az utolsó 2km-t 188 és 192 bpm között tettem meg).
De összességében úgy érzem, maradt bennem. Ha mind a 10km-t a körpályán futom, ha lekapom a pólóm, bemegy 45 perc alá a 10km, illetve 22p alá az 5km.
Úgy, hogy míg elértem a pályáig, nem is tudtam nyélgázon menni, ahogy azzal is veszítetetm némi időt, hogy az utolsó 700 métert már nem a pályán, hanem hazafelé a pocsék úton futottam.Szerencsére "összefutottam" egy nagyon jó fej, Ricsi nevű sráccal, vele kocogva-beszélgetve morzsoltam el a 11. kilométerem, így van mire/kire fognom a kényelmes hazatempóm
-
Peterhappy
őstag
+Tisn, LanyUs, Tom, Zozo: Köszönöm szépen
Elég szaporán vettem a levegőt na. Még egész jól tartottam a szokott 3-4 (be-ki) légzést, de azért nem volt az igazi na.
@Tisn: Kivételesen nem volt pisiszünet sem, mentem, ahogy tudtam. Az látszik inkább, hol kellett a járdán kerülgetnem a gyalogosokat, hol kellett lassítanom az autók és általában a vasúti átkelő miatt. A körpályán is elég cikcakkosra vettem, talán a hátszél-szembeszél miatt lehetett - passz.
Mindenesetre holnap lassút megyek
-
Peterhappy
őstag
Sajnos kicsi lett a Rincon 3 Vagyis nagyon passzentos és nem merek kockáztatni vele.
Kár, mert instant szerelem, pillekönnyű és bitang jó színe van.
44,5-45 (Gyártói méret: 10,5)
23k HUF volt lekuponozva.Van egy Questar Flow is, az 14k volt. Szintén leheletnyit kicsit.
Bringázáshoz szántam (épp ilyen színű a bicóm).
44,5-45 (Gyártói méret: 10)Ha valakinek valamelyik kellene, írjon rám vasárnap estig, hétfőn intézem a visszaküldést.
Túl jó áron voltak ahhoz, hogy ne kérdezzek rá, kellhet-e valakinek. -
Peterhappy
őstag
Köszi a tippet!
Szélességre jó lenne, a nagylábujjam túl hosszú.Megmondom őszintén, nem gondolkodtam Hoka-ban, de jó áron volt, baromi jól nézett ki, gyorsan rákerestem, jókat írtak róla, úgyhogy gyorsan berendeltem - és reménykedtem.
45-re kerestem rá, feldobta, rendelésnél láttam, hogy 44,5-45-nek írta, akkor már féltem, hogy necces lehet.@Zozo: Rincon 3 size chart
A 44 2/3 (UK10,5) méretre 28,5cm-s talphosszt ír (nekem 29cm szokott kelleni). Azt szokták javasolni, +10-15mm-mel legyen hosszabb a belső talphossz, mint a teljes talphosszúságod, szóval ha az 270-275 között van, akár még jó is lehet. -
Peterhappy
őstag
Ezen a React Miler 3-n gondolkodtam el én is, de annyira nem dicsérték. Hosszabb futásokhoz fog kelleni cipő.
A Saucony Guide 13-m akarom idén kivezetni, az tudom, hogy többeteknek volt, mennyivel érdemes nyugdíjazni? 650km van benne, egyelőre jónak érzem (ma is abban vágtáztam).
Hülye kérdés: honnan tudom, hogy meddig szabad használni? Nem úgy néz ki, mint ami le fog szakadni a lábamról. (koppkoppkopp)
szerk: @Zozo: szerintem az nagyon nagy lenne, igen.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #66218 üzenetére
Három lépés beszívás, négy lépés kifújás.
3-3 vagy 4-4 volt a terv, de anno azt javasoltad, páratlan számúra hozzuk ki a ki-belégzést, így maradt a 2-3 és a 3-4. Előbbit zihálásnak éreztem, nagyobb cadence-nél egyenesen kontrollálhatatlannak, így lett 3-4. Bár nagyobb tempónál még ezzel is meggyűlik a bajom.És azért több a kifújás, mert próbáltam javítani a pulzusomon, s így talán nagyobb eséllyel fújom ki a tüdőm alsó részéből is a levegőt. "Lejjebb" lélegzem, ami - mint megtudtam - asztmásoknak, allergiásoknak kimondottan előnyös (asztmás csak gyerekkoromban voltam, gyakorlatilag kinőttem, de az allergiával megvívom minden évben a magam csatáját).
-
Peterhappy
őstag
Én itt a fórumon azt tanultam, hogy nincs olyan, hogy rengeteg cipő
Nekem is meg van jövő év végéig a mennyiség (ha tudom tartani a tempót és nem sérülök le), de elnézve az árfolyamokat és az inflációt, úgy gondoltam, inkább most próbálok még behúzni esetleg egy-egy BB cipőt. Tudom, hogy nem egészséges, ha áll egy-másfél évig a dobozában, a szekrény mélyén, de ki tudja mit hoz a jövő? - Nem akarok kuponozva, akciósan 50-60ezerért alap Asics cipőket behúzni. -
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #66225 üzenetére
Én ezt nem tudom értelmezni Mármint az időt, nem a légzést.
Az érdekes amúgy, hogy amikor ma nagyon pörgettem (ez nálam a 4:20-4:30as tempó volt), nekem is beállt a légzésem 2-2re. Zihálásnak tartottam, így aztán tudatosan visszabillentettem - nem kellett volna?Szeretném mostanság többször teszteltni a felső küszöböm, szóval lesz még lehetőségem próbálgatni a különböző változatokat.
-
Peterhappy
őstag
Nagyon-nagyon fontos a légzés. Gyakorlatilag arról beszélünk, hogy adagolod az üzemanyagot. Ha jól járatod a motort, vagy tovább jutsz teli tankkal, vagy gyorsabban - de mindenképpen hasznosabban használod el
Az elmúlt év egyik legnagyobb tanulsága volt számomra, hogy a kilégzés talán még fontosabb is, mint a belégzés. Mindig utóbbira gyúrtam, hogy ott jöjjön annyi levegő, amennyi csak tud (több levegő = több üzemanyag), a kilégzést meg kis túlzással csak mímeltem. Kiszuszogtam.
Aztán csodálkoztam, ha szúrt az oldalam, vagy elszállt a pulzusom.Most sem csinálom még jól, sőt... De az biztos, hogy nagyon sokat javult a technikám. De hát volt is honnan.
-
Peterhappy
őstag
Kíváncsi vagyok, beválik-e, ha van kedved, esetleg számolj majd be róla.
Nekem sokkal összeszedettebb a mozgásom, mióta "ütemre" lélegzek.@Tom: Közben egy másik lapon elkezdtem neked is válaszolni, csodálkoztam, hová lett az az írásom.
#66225 tomcica:Én ezt nem tudom értelmezni Mármint az időt, nem a légzést.
Az érdekes amúgy, hogy amikor ma nagyon pörgettem (ez nálam a 4:20-4:30as tempó volt), nekem is beállt a légzésem 2-2re. Zihálásnak tartottam, így aztán tudatosan visszabillentettem - nem kellett volna? Azt hittem fejben kiengedtem és ezért enyhült a kontroll, de lehet, hogy egyszerűen csak jobban tudta a testem, mi kell(ett volna) neki?Szeretném mostanság többször teszteltni a felső küszöböm, szóval lesz még lehetőségem próbálgatni a különböző változatokat.
-
Peterhappy
őstag
válasz Chuck Norris #66234 üzenetére
Köszönöm Sensei
@Studi: Köszönöm szépen, ez elgondolkodtató. Nem mondom, hogy nagyon fájt a térdem, de azért éreztem, hogy nem 100%-os. Azt hittem, a tempó miatt, de jobban oda fogok figyelni akkor.
Most tart 660km-nél, lehet hogy 800km-nél bringás cipővé léptetem elő. -
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #66240 üzenetére
Na erre meg én mondom azt, hogy ma is tanultam valamit Köszi!
@Alg: Ez jó ötlet, bár páratlannál talán fontosabb, hogy a kilégzés legyen több és ne a belégzés. De ez abszolút csak saját tapasztalat alapján, nyilván tévedhetek.
Ami viszont szerintem még nagyon fontos, ha már légzés: belégzés lehetőség szerint mindig orron keresztül történjék! A kifújásnál is előny (de nem feltétel). Befelé viszont egyértelműen számít!
-
Peterhappy
őstag
Nem bénaság kérdése megszokás, meg általában, van-e hozzá affinitásod vagy sem.
Ha anélkül is jól megy, talán felesleges macera - megint csak magamból tudok kiindulni, nekem érezhetően javult a futóteljesítményem, mióta odafigyelek.Érdemes esetleg lassabb tempónál odafigyelned, akkor könnyebb - ha még szeretnél kísérletezni.
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #66291 üzenetére
A felmérő futásukat is jó volna látni, lehet hogy szimplán eltaktikázták magukat, vagy rövidebb távhoz szoktak és meghúzták, majd kipukkantak, vagy épp hosszabb távhoz és lassabban teljesítettek, de lehet, hogy elmentek volna még legalább egyszer ennyit ezen a tempón. Plusz szokásos tényezők: meleg, páratartalom stb.
A héten ismét teszteltem a Trail3gtx-et, ez volt a második futásom benne - nem leszünk a legjobb barátok. De az volt a lényeg, hogy ne legyek nokedli, ha leesik pár csepp eső, ne kattintsak egyből a kifogás generátorra Arra pedig jó lesz.
Holnap nálam is FM, vagyis picivel több is. Most célzott időre (~5:00/km) próbálom megfutni, ilyet még úgysem csináltam. Remélem bírni fogom, nagyon fáradt vagyok és őszintén szólva porcikám sem kívánja a futást
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #66293 üzenetére
Ja, oké, én azt hittem mondjuk fél /egy éve volt a legutóbbi felmérő ahhoz képest lehet annyit javulni/rontani.
Lásd még: c19Most nem ment a cipőbe semmi, de valahogy nem az igazi, érzetre. Plusz volt pár km, ahol jobban éreztem a lábujjaimat is, nem mondom, hogy fájt, de nem volt az igazi. Aztán lehet, hogy megszokom, aszfaltra való cipőkben szoktam kocogni, lehet hogy a felépítése más annyira, hogy még szokatlan. Passz.
A meleg nem zavarna.Köszönöm Igazából egész nyáron extra fáradt voltam, most valamivel jobb, csak rég futottam már négyet egy héten plusz még edzettem is.
A baj, hogy lassan három hete nem oké valami a hátammal?bordámmal?vállammal? Reggelente úgy kelek, hogy alig látok a fájdalomtól (elfekszem éjjel), pedig ego nélkül mondhatom, az átlagnál magasabb a fájdalomküszöböm. És nem tudok úgy egy tisztességeset lélegezni, hogy ne fájna. Próbáltam gyulladáscsillapító tablettát, sportkrémet, masszázsolajat, rozmaringkrémet, egyszerűen semmi nem használ, nem javul. Nem tudom pontosan lokalizálni sem, hol a gond és azt végképp, hogy mi. Próbálta Feleségem kimasszírozni, de ami csomót talált a lapockám körül, nagyjából kiszedte. Elég fos szitu amúgy, az, hogy jottányit sem gyógyul, nem túl szívmelengető.