-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz norby_42 #74199 üzenetére
De jó!
És még egyszer köszi a megosztást!@Ígyvanferi: Ígyvanferi Na jó, én nem tudtam, hogy akkor van az UB. Remélem akkor aki gyors és számít, az ott lesz és nem az EU-n Egyébként épp az tetszett meg, hogy nem nagy létszámú esemény. Úgy rémlik 2000 fős az egyéni. Mondjuk nekem már az is brutális tömeg, de fél percig, míg hátrahagynak a francba, el fogom viselni.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz nepszter1 #74210 üzenetére
Probald telefonon, az alkalmazasbol inditani.
De lehet, hogy figyelembe veszi a mostani idoeredmenyeid.
Max 20 hetes programot ajanl ki, lehet, hogy nem tartja realisnak (egeszseges, serulesmentes keretek kozott teljesithetonek) ennyi ido alatt ezt a celidot.
Mi a mostani 5km PB-d, es mennyit futsz hetente?
Ez utobbi is befolyasolhatja a celidot. (De ez csak tipp) -
Peterhappy
őstag
válasz nepszter1 #74212 üzenetére
Nem értek hozzá, úgyhogy csak okoskodok, mert abban viszont jó vagyok
Szerintem 4:30-ról 4:00 alá lépni heti 20km-mel nem lehet csak úgy. Vagy sokkal kisebb léptékekben gondolkozz (és talán évekbe is telhet, mire 4:00 alá mész), vagy sokkal-sokkal több heti kilire lesz szükséged.Hogy a Garmin coach ezzel kalkulál-e, azt nem tudom, de így abszolút reálisnak tűnik, hogy azt mondja, 4:30-ról nem tudsz, csak ~4:22 köré lépni 3-4 hónap alatt.
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #74213 üzenetére
Ahogy javul a testzsír százalékunk, úgy fog javulni a pulzusunk. De szerintem mi soha nem fogunk ilyen időket produkálni 120-125 pulzus mellett. Avagy sok-sok év kell(het) még hozzá.
Nekem alhangon tíz kilót legalább le kellene még hozzá dobnom, de most stabilan tartom a ~80kg körüli állapotot úgy, hogy még jelképes mennyiségű izom is van rajtam (rajtad meg sokkal több), én ebből már nem szeretnék lejjebb adni.
Nekem a combjaim hatalmasak, azokból kellene még valahogy farigcsálni, de soha nem sikerült. Ha Tom meglátna, biztos, hogy a rövidebb távok felé terelgetne inkább, alkatra közöm nincs a hosszútávfutókhoz[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz MPowerPH #74216 üzenetére
Átpakolom ide a válaszom.
1) Pedig a Garminok elég jók, de érdemes lehet használtan lőni, ha nem idegenkedsz a gondolattól. Akadnak 0km-esek is, eladók. FB-n van valahol valami Garmin/suunto adok veszek csoport, arra feltétlen nézz rá, de én Jófogáson is láttam anno 0km-es Garmin öveket.
A Polar H10 számított még régebben jó övnek, de teljesen elengedtem a Polar vonalat, lehet, hogy már teljesen elavult és nem ajánlott.Én lőttem egyébként 4-5 éve AliE-ról valami pántot, amikről ódákat zengtek a külföldi portálok és tényleg meglepően pontos volt (a későbbi Polar M430-hoz képest), s volt talán 6000 forint. Kicsit bonyolult volt a telefonnal párosítani, de végül sikerült.
Ár/érték arányban, ha nagyon spórolni akarsz, az is járható út lehet.2) Jó, hát neked a bringa miatt nagyon jó a kondid és emlékszem, azért elég izmos is vagy/voltál. Viszont a heti futómennyiséged neked sem sok, talán emiatt írja a GC, amit.
Anno én is teszteltem a GC-t és ilyen extrém számokat azért messze nem produkált.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #74233 üzenetére
Jégkorit soha. Kevés sportot tilt a belső "vallásom", na az az egyik.
@Zsolt: Köszönöm a tippet, csatolós cipőt soha többé. Ha anno nem SPD-zek, nem töröm magam ripityára. Így is örülök, hogy a Család engedte, hogy újra bringára ülhessek
A Garmin Coach lényege szerintem épp ez. Ha valakinek nincs a farzsebében egy Tomcica, akkor arra a GC épp ideális, és igen, arra tényleg tök jó, hogy megteremtse a rendszes és tudatos felkészülést.
@Peetta: Akkor tárgytalan is a levelem, ha jól sejtem, nem találkozunk Jobbulást!
-
Peterhappy
őstag
válasz xy.zsolt #74246 üzenetére
Probaltam en telen gorgozni, de vegul inkabb kijartam futni. Konditeremre meg, rostellem, soha nem koltenek amit azon fogok, az megy futasra, squashra. De koszi meg egyszer, komolyabban fogom venni a gorgozest, hatha...!
@Tom: tenyleg, jegtanc! Eszembe se jutott, hogy olyan is van. Mea maxima culpa, tudjuk be annak, hogy en ferfi cipot hordok
@Studi: szuper, orulok, hogy talalkozunk!
-
Peterhappy
őstag
válasz xy.zsolt #74254 üzenetére
Köszi! Most SPD-m sincs, a balesetem után eladtam. Ezt az évet elengedtem, télen, a következő görgő szezonban eszemben lesz, nagyon köszönöm a tippet!
Az a három órás Fertő-tó kör számomra felfoghatatlan idő. Döbb.
@Alg: Nem rossz Mi Chuck Norrisszal a BRM-eket nézegettük. Vagyis én nézegettem, Ő meg elkezdte sorban kivégezni őket
Érdekes, mert bringával mászni elég jól tudok (jó, hát ekkora combokkal végülis nem is annyira meglepő), de futásnál, ha 0,2 századnyi emelkedő van, az már látszik a pulzusomon. -
Peterhappy
őstag
válasz MPowerPH #74261 üzenetére
Az jó cipő, az is nagy kedvenc volt errefelé az utóbbi időkben.
@Tom: Én jóformán egész télen rövidgatya-póló kombóban mentem, igaz én az első két hónapban csak ritkán kocogtam. 1-2 fok alatt húztam csak téli futógatyát, vagy téli futófelsőt, de azokat is inkább csak azért használtam, ha már vettem leértékelve, ne menjen el úgy megint egy tél, hogy nem is használtam.
Múlt szombaton 65 km-es szélben fartlekeztünk, meg volt a maga varázsa. Főleg a lelátó felöli egyenesekben -
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #74273 üzenetére
Volt ma nálunk futóverseny. Elvileg 8km, gyakorlatilag volt, akinek 7km-t se mért az órája, másnál 7,7km-nél állt meg a számláló.
A lényeg, hogy a férfiak első futamában a dallamos nevű Kimayo Hillary Kiptum Maiyo nyert (22:44), hét(!) percet verve a környék legjobb futójára.
Ahogy nézem, a pasasnak 1:01-es FM-jei vannak, hát... nem volt fair verseny, na.
Az abszolút első helyezett is Ő lett, a harmadik szintén egy kenyai forma, kettőjük közé pedig felfurakodott a dobogóra egy bizonyos Cseri Gazsi (Ő a másik futamban indult).A nőknél is hasonló volt a helyzet, ott az abszolút ezüstérmet egy helyi junior lányka húzta be, nem kis bravúrral. A többi dobogós szintén Eldoret városából érkezett hozzánk.
Értem én, hogy pénzdíjas sztori, de a dobogósok rendre 60, 40 és 20 ezer forintot nyertek. Fura. Mindenesetre látszott rajtuk, hogy nem kispályások.
A Lányom a 20. helyen ért célba a kb. 80 indulóból (2013-14-es évjárat). Öt napja múlt tíz esztendős. A kerületi sportiskolások azért eléggé állva hagyták (megjegyzem, az első helyezettel én is ki-ki harcot vívtam volna), de nagyon szépen helytállt, elvileg 700 méteren 3:50-es időt mértem neki.
Viszont a nagy zsíroskenyerezés közben, a legnagyobb szuszogás közepette egyszercsak felpattant, levágott egy olyan sprintet, amivel a felnőtt versenyt megnyerhette volna, én meg csak néztem, mit csinál. Hát azt csinálta, hogy a szél elvitte az ásványvizes zsugorfóliát, Ő pedig utánaszaladt, hogy el ne vigye a szél és kidobhassa Büszke vagyok ám rá nagyon. -
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #74281 üzenetére
Gazsi esetében igen, szinte biztos vagyok benne, hogy volt részvételi díj is, mindenki jól járt, de a kenyaiak meghívása meglepne. De így belegondolva lehet, hogy igazad van - a másik kenyaival egy futamban ment.
Szerkeszteni akartam a hozzászólásom, csak kifutottam az időből, ezt még idebiggyesztem - kevésbé pozitív arca a mai versenynek (is).
Sokkal, de sokkal több gyerek indult, mint december végén (akkor volt egy kisebb verseny). Én ledöbbentem, mennyien. Talán iskolák közötti futóverseny is volt épp, mert mindenkit iskola szerint neveztek. Mindenesetre iszonyatosan lehangoló volt látni, hogy szülők és tanárok veszekednek a gyerekekkel, milyen rosszul futottak, és hogy többet vártak maguktól. Tucatnyi gyerek sírt célbaérés után, és szidta magát, hogy milyen rosszul ment. 0 örömüket lelhették a futásukban. A fiúknál olyan lökdösődés volt, hogy még sérülés is történt. 9-10 éves gyerekekről beszélünk.
Én annyit kértem a Lányomtól, úgy érjen be a célba, hogy azt érezze, nagyon jól érezte magát. Szerintem a dobogósokon kívül kevesen voltak annyira boldogok ma, mint Ő.@ígyvanferi: Igen, Csere, elírtam, pedig még tudom is, köszönöm. Az biztos, hogy semmi, de semmi amatőr jellege nem volt az egésznek. Kívülállóként egyáltalán nem tetszett az egész, mondjuk ez javarészt épp a fentebb írtaknak köszönhető.
Köszönjük a gratulációt! Szép szakmád van.
-
-
Peterhappy
őstag
válasz Never79 #74537 üzenetére
Ezzel tudok azonosulni, engem is ez motivál, igaz hosszabb távon. Én nem vagyok gyors futó, biztos, hogy tudnék még hová gyorsulni, de már nem nagyon akarok, félek a sérülésektől. Emiatt (is) jobban vonzanak a hosszabb távok. Nem akarok 3:00:00 alatti maratont futni, jó nekem így, 4:00:00 alatt, azt viszont szeretném még legalább 30-40 év múlva is szállítani.
Összehozott most a sors jó pár ultrással, nem mondom, bennem van a boogie, hogy feljebb lépkedjek távok tekintetében. De ahhoz sokkal több időt kellene a futásba ölnöm, és sajnos sokszor már így is erőn felül, más, fontos tevékenységek kárára megyek.
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #74544 üzenetére
Verseny előtti nap alacsony glikémiás ételt egyél, sokszor, keveset. Ne egyél-igyál cukros szarokat és a szénhidrát raktárat tölsd fel. Ezért csinálnak a nagyobb futóversenyek, maratonok előtti napon tésztapartikat.
Verseny napján nem kell sokat reggelizni. Könnyen emészthető kaját vigyél be, kerüld az olajos-zsíros, s fehérjedús ételeket. Szóval nem, a rántotta féltucat tojásból nagyon nem jó megoldás."spagettiest után futás előtt 1-2órával betolt zabkásával" - Igen, kb. ez lehet az ideális formula
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #74576 üzenetére
Atyaeg. Jobbulast, kitartast... Gondolunk Rad!
A legjobbakat!
-
Peterhappy
őstag
Bocs az offért, csak hátha valakinek jól jöhet.
BestSecreten vannak Puma cipők gombokért, gyerek/női méretben (~36-40, a lózsaszín 42-ig). Szóval tényleg mini, de ha valaki kisebb lurkónak venne, jobb vétel lehet, mint egy entry level deca cipellő.
Azon felül Adios 7 tűnik jó vételnek, 25k-ért. Ebből van normál méret dögivel.
Adizero RC4 van még "fillérekért", de csak 42-ig.Ha valakinek van kuponja, még -10%
-
Peterhappy
őstag
válasz MPowerPH #74780 üzenetére
Heti 100km-ekkel nem lesz kérdés a maraton, inkább az lesz az, nem edzed-e túl magad.
A heti egy hosszúdat igyekezd fokozatosan növelni, pl. kéthetente 1-2 km-mel.
Studi építette fel magát nagyon-nagyon szépen az utóbbi időben, vagy épp Tibcsi, aki csak ritkán jár ide (pedig volna mivel büszkélkednie!), és Ő most megragadt 30km-nél. Értsd: Az elmúlt bő két hétben ma futott harmadjára 30km-t Ő kb. egy éve kezdte úgy, hogy rágyúrt az 5km, majd 10km teljesítésére.
Neked bőven megvan az alapod a bringázásnak hála, bírod a mennyiséget és még fiatal is vagy A visszapótlásra, frissítésre kell majd figyelned, és akkor nem igazán lehetnek kérdések.
Nem tudom, ismered-e, ha nem, érdekességképp nézz rá a Runalyze-re. Ingyenes, regisztráció után látsz majd egy Marathon shape pontot, próbáld ki, jópofa cucc, hasznos lehet!
-
Peterhappy
őstag
válasz MPowerPH #74813 üzenetére
Mindkettő nagyon durva szám, le a kalappal!
Nekem soha nem volt még 100+-os hetem, vagy talán csak egyszer. A szint miatt irigyellek, itt semmi emelkedő, még úgy sem, hogy egy kisebb domb tetején lakunk. Idén eddig összesen tartok 2600 méternél - nem hogy egy hét alatt emelkedjek ennyit...Nekem épp egy félmaratonnyi táv hiányzik még a havi penzumhoz (200km), reggel a kapuból fordultam vissza, merthogy ásás-talicskázás került hirtelen a napirendre. Most végeztem, járni alig tudok, azt hiszem a maradékot jövő héten fogom összekocorászni.
-
Peterhappy
őstag
A body battery nem jelent semmit, én tavaly 2 óra alvás után, 25%-kal indultam neki körbetekerni a Balatont Adatbuzulásnak tényleg jó, de kb. ennyi (szerintem).
Nekem Skin 8-m van, ugyanez a gondom vele. Állati praktikusak a kulacsok, tök jól lehet belőlük inni, de hosszabb távon (én sem találok jobb szót) fejnehéz. Nem visz rá a lélek, hogy gyakrabban használjam. Ivózsákkal szerintem is jobb lehet - már csak azért is, mert az bringázáshoz is használhatóbbnak tűnik.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #75155 üzenetére
Az igazság az, hogy végig lejtett az út, és állóból indultam, alacsony pulzussal, s egyszer meg is kellett állnom, de azért köszönöm szépen!
EU futásra a Phantasm-ban szeretnék menni, gondoltam előtte csak ki kéne próbálni. 3km-nél álltam félre, annyira fájtak már a lábaim - túl szorosra kötöttem a fűzőt. Utána egész jól visszarendeződtem, az 5k végét nagyon élveztem, de éreztem, hogy ez így most sok, és nem akartam magam már a tényleges edzés (15db 200/200 fartlek) előtt learmotizálni.
Azt hiszem jóban leszünk a cipellővel, valamikor tudatosan nekifutok egy 5k, illetve egy 10k PB kisérletnek, de a hosszúra nyúlt alapozás miatt érzem, hogy még nem bírom sokáig a gyorsabb tempókat.Múlt héten nem mértem, ma igen; 3:30-3:35min/km körüli 200-akat hoztam ki magamból (3:24 volt az alja, 3:46 a teteje, de egyébként elég stabil időket mentem. De nem ment jól, kicsinált az éhgyomorra futott 5km gyors, meg utána a 4,3km laza a fartlek előtt.
Az utolsó 200-at viszont meghúztam 2:29 lett Mondjuk nem is éltem utána. Az azt követő 7km-et kibírtam mosolygás nélkül.
Jövő héten résztávozunk, jelenetkezem majd, mire jutottunk. -
Peterhappy
őstag
válasz -Pepe- #75164 üzenetére
Koszi
Michael Johnsonnak is az volt a maniaja, hogy bemenjen 400-on 43 ala, neki ugyan nem sikerult, de ez ne tantoritson el az almaidtol
@Norby: koszonom, de nem all fenn ennek a veszelye. Hosszun lassu vagyok, csak a bringazastol hatalmas combjaim vannak. Sokkal inkabb van sprinter alkatom, semmint hosszutavfuto. Csak nem szoktam reklamozni, mert a vegen meg a Vajszivu kitalal nekem valami allatsagot en meg tartok a serulestol, gyorsulni mar nem akarok.
Jo buli lesz a futas, leszunk ott paran innen, nagyon varom mar, hogy szemelyesen is talalkozzunk!
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz sherlock82 #75177 üzenetére
Grat!
-
Peterhappy
őstag
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #75294 üzenetére
Jahhh. Istenigazából kb. most kellene kijózanodnia
Új hozzászólás Aktív témák
- Mobil flották
- Samsung Univerzum: Így ismerhető meg a Galaxy AI bármilyen telefonon
- Vicces képek
- Mobilinternet
- Kerékpárosok, bringások ide!
- EA Sports WRC '23
- Videó stream letöltése
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Egészen nagy teljesítményspektrumon fedné le a mobil piacot az AMD
- További aktív témák...