- A személyre szabott reklám lehet a streaming következő slágere
- Van, amit nehéz lett megtalálni a Google keresőjével
- AI generálja majd a képeket a Photoshopban
- Milyen NAS-t vegyek?
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Rossz üzlet az EV-kölcsönzés
- Windows 11
- Facebook és Messenger
- Mozilla Firefox
- PHP programozás
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
szep+szep...gratula
en tegnap ismet 400m versenyt tartottam 57.10 de egy tizeddel se jobb gyanitom az 56mp jovore marad,kell ide meg egy kis dombedzes es egyeb nyalanksag...ma viszont piheno es szulinapi mozizas Szegeden
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
a domb azert jo mert meg faradtan is helyes a testtartas es lepes (ami nemelyik palyamunkanal nem mondhato el)
nyaron nem sok fer bele,de telen kotelezo olvasmany...tavasszal meg szinten kell csak tartani
en a szokasos erosito edzest is befogom ismet tenni (szokdeles,kilepesek,dobozra felugra es sullyal fellepes,75fokos guggolas felugrassal...pipiskedes sulyokkal..ilyenek)
heti 2x + 1x komoly domb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
SZKI! Hatalmas Respect jár neked, meg egy üveg sör!
3 napja csinálom a linkelt gyakorlatot, 3x15 db-ot, 1 perces pihenővel közöttük, napi 2x.
Bevált a módszer, teljesen!Elsőre letoltam simán a 15-öt, mondom ez nem is nehéz, a második sorozat végén már éreztem, hogy: jé vannak ilyen izmaim is? A harmadik 15-ös sorozatot pedig alig tudtam befejezni, mert 10 fölött elkezdett remegni a lábam...
Másnap volt is izomláz rendesen, de nem hagytam abba, folytattam ugyanezt, reggel is, este is. Ma a 3. napra minden izomláz és fájdalom is teljesen eltűnt, mintha nem is lett volna.A gyakorlatokat nem hagyom abba, minden nap rászánok 5-5 percet, fokozatos darabszám emeléssel. A holnapi nap még pihenés lesz futás szempontjából (a biztonság kedvéért), de Hétfőtől folytatom a 10K gyorsító 3. hetét.
Egyszer, ha élőben összefutunk számíthatsz egy üveg sörre, milyet szeretnél?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Nyugdíjas
nagyúr
-
cekkk
veterán
Bocsánat, a másodperc lemaradt, és javítani közben már nem lehet
De minden tiszteletem, azoké, akik ilyen tempót tudnak diktálni
Kb az akkorihoz képest +10 kiló, de akkor sem voltam vékony gyerek meg 193cm magas vagyok. Kint nem is nagyon futok most, majd lehet ősszel elkezdem, bár előtte lehet egy ortopédiára nem ártana elmennem.
[ Szerkesztve ]
-
gooool
őstag
+1 a bringázásra.
Most magam ellen beszélek, de így nyáron én is inkább a kerekezést részesítettem előnyben, nem kapok hőgutát tőle, új helyekre is eljutottam és nagyon sokat erősödtem. Majd most a suliban újra a futást veszem elő a koli miatt, de azt hiszem pörögni fog a lábam.Sok sikert hozzá, cekkk, aztán Te is pár hónap múlva már a félmarát tervezgesd ám!
[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
Aristeus
tag
Fél sör nem sör, mindkettőtöknek akkor 1-1 jár. Soproni megfelel?
Kanizsa futófesztiválra idén nem megyek, de a Pécs-Harkány meggondolandó, jövőre kiderül.
Össze kell hozni egy fórumos futó-versenyt, vagy választani egy hivatalosat és ott elindulni.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
cekkk
veterán
Heti 3-4 alkalommal 1 óra körül, a 3-4 alkalommal meg funkcionális edzéseket végezek, bár lehet hogy az egyik reggel a másik este
Cél az 1 óra, és utána, javítani az táv/időn arányon.
Csak nálam az a baj, hogy nagyon gyorsan eltud szabadulni a pulzusom. Annyiból örülök, most ennek a kör edzéses dolognak, hogy így csökkent a futás közbeni pulzusom. Bár mondom, maga ember vagyok, így nem is várom, azt, hogy egy 160 centis ember pulzusával verjen nekem, csak ezért nehéz nekem a futás.Meg vettem tegnap linkelt pólót, most bicikliztünk arra barátnőmmel, de már most is elég meleg van
Egész hülyén nézek ki benne, de póló alá okéTi mivel méritek a pulzust és távolságot?
Ennek mi lehet még a neve? Ennyiért kicsit drágállom
[ Szerkesztve ]
-
Nyugdíjas
nagyúr
Énis megnéztem a félmaratont idén. Le tudtam futni, nagyjából olyan idővel amit elvártam magamtól. Pipa.
De nem futok félmaratonokat futkározni, mert nincsen értelme, meg olyan hosszú felkészüléseket igényel, hogy meló, meg az életem mellett nem jön össze.
De tudom, hogy képes vagyok rá, és majd néha megnézem, fejlődtem-e. Aztán 1-2 pár éven belül rápróbálok a maratonra is. Tervezek még élni(persze ez nem rajtam múlik ), ugyhogy van időm...Minőségre megyek most rá. Rövidebb távok,de egyenletesen, gyorsan. Egyre gyorsabban. Egyre inkább be kellene itthonra szereznem pár súlyzót, és kis izmot felépítenem, mert jól jönne futáshoz, és bringához is. Persze csak módjával, mert nagyon nehezen szedek fel tömeget (hízásnál mondjuk szerencsém van vele), igy aztán csak elkedvetlenednék.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
Nyugdíjas
nagyúr
Én kb. egy hete futottam ki a félmaratont először, 1:52 lett. Közel sem ideális körülmények közt, mivel sosem futottam még ilyen hosszút volt pár új "élmény"
De abszolút örülök neki. Két órán belül volt a terv.Viszont annyiból mindenképpen jól jött, hogy segített visszazökkenteni a "ritmusba", ugyanis megint kezdtem hanyagolni az edzéseket némi "céltalanság" miatt.
Épp most jöttem meg a mai adagból, és rá kellett jönnöm, hogy egyre sűrűbben vannak azok az alkalmak amikor azt érzem, ezekért éri meg néha egy kicsit szenvedni. És ez biztató. Hogy ujra elkezdtem a rendszeres edzéseket, visszanyertem a formámat, sőt fejlődtem is valamennyit, ahogy az idők mutatják. Újra érzem a lábaimban, hogy könnyedén, "ruganyosan" futok, és ez jó.
Illetve persze fontos volt szerintem hozzá, hogy most igazán kellemes hűvös, eső utáni levegőben futhattam.A hosszú felkészülést kissé pongyolán fogalmaztam meg, úgy gondoltam, hogy hosszú futásokra jelenleg viszonylag kevés időm van (tehát nem tudok hétköznap sajnos rászánni 2 órát az edzésre jelenleg), ugyhogy maradok az 5-10km közti adagoknál, aztán persze hétvégén 13-15, ahogy esik.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
tomcica
Topikgazda
en is atneztem az edzesnaplot,az iden eddig 2321 km-t futottam (ami a teli-tavaszival egyutt nem is valami nagyon sok,de nem is keves...ami sok benne az a gyors es gyorsasagi allokepesseg,kilometer gyujtes az eddig elmaradt,majd oktobertol egy kicsit belehuzok,de meg mindig nem teljes gozzel,csak egy napot hozzaadok a hetihez egy atmozgato 10km-t + sulyozas labra)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DopeBob
addikt
Köszi, igen közben rájöttem, visszaolvasgattam
Első 5 kilométerem végül is ezt választottam, már túl is vagyok az első adagon :-)
MZ/X
-
#83216640
törölt tag
Ma lenyomtam 3km-t, ennek a fele volt kb. futás, a többi séta. 8:20min/km, 167/188 pulzussal ez mindent elmond Az volt a terv, hogy 145-165-ös tartományban lekocogok 5km-t, figyelek a légzésemre és a "technikámra". Ez nem annyira jött össze, mivel 40-50m után már 175 felett volt a pulzusom, úgyhogy itt inkább váltottam az 1p futás 1p séta felállásra, amivel sikerült 188as max pulzust produkálnom (az abszolút max. 190). Mégegyszer hangsúlyoznám, hogy laza kocogás volt, úgyhogy nem nagyon tudom mire vélni
Most ezt tanulmányozom [link], többek közt a Hadd módszert is, de sajnos egyre nagyobb a káosz a fejemben.
-
tomcica
Topikgazda
sajnos meg csak a kozeleben sem vagyok ilyen NIke lehetosegnek...szivesen felprobalnek par modelt:
flyknit racer (az az urhajos uj,topanka)
lunarfly
lunaracer
lunarelite
zoom elite
----
Adidasbol meg a kovetkezoket:Hagio
Feather
Boston
Gazelle
Motion(es barmerlyik mas Adizero cipot)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
Én nem említem egy lapon a kettőt, a bringán lehet pihenni és egyéb dolgok. Meg igen, úgy gondolom, egy átlag ember életében eléggé rendnek kell lennie, hogy 4 órát csak úgy fel tudjon áldozni erre naponta. De kinek mi...
Képzeld én sem tévézek, csak hétvégente.Üdv, Balázs
-
Nyugdíjas
nagyúr
Én szerintem az átlagnál (nálad biztosan jóval) lassabban regenerálódok, mert nekem ha van két egymás utáni nap futás(jellemzően 8-10km-eket futok) akkor a második nap az már halál. Minden lehetséges helyen fájok Ha kihagyok egy napot ez nem nagyon szokott előfordulni... Lehet ezen egyébként valahogy javitani? Valamit rosszul csinálhatok? Gondolom adottság kérdése is...
[ Szerkesztve ]
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
Nyugdíjas
nagyúr
Gyanakodtam már korábban is az alvásra, met magamtól általában 8 óra alvás után ébredek fel, mig a munka, és az egyéb rohanások, meg persze az edzések mellett hétköznapokon 5-6 órákat tudok csak aludni.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
blackydan
senior tag
Hát lábujjaimnak hála semmi baja, ami engem érint a talp képen behatárolható rész, itt jönnek állandóan elő a vízhólyagok.
A zoknijaim meg jól szellőzőek mivel mindig kifejezetten futó zoknit használok (asics,nike illetve spuri zokni).
Amikor a cipőt vettem ráadásul megnézték a talpamat a spuri boltban és azt állapították meg h nincsen semmilyen bajom így bármit felvehetek. Hát ez úgy látszik megdőlt
Amúgy Nike klubban teszteltem már cipőt, így jutottam el a lunarglide-os elképzelésemig.
Egyszerűen rá kell állnom a hosszabb futásokra 20 és e fölötti km-re mivel hiába futom le a szigetkört 20 perc alatt, ha hosszabb távokon elfáradok. Márpedig a maraton a cél, remélem a következő kiszemelt cipőm tényleg hű pajtásom lesz ebben.
Amúgy köszi hogy megpróbáltál segíteniKép:
-
tomcica
Topikgazda
maximalisan egyezem,nincs aranyban az 5K-d es a felmarad,ez viszont komoly alapokbeli hianyra utal,ertem ez alatt a teli alapokat - kilometergyujtes aerob tartomanyban (ami nem kell hogy azt jelentse h lassu lehet az 4.30-4:50-es km is,csak jo sok)
telen figyelj oda hogy a heti km 80-120 kozott legyen 5-6 edzes hetenteThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
cekkk
veterán
Még annyit hozzátennék, hogy ma beszéltem még egy női ismerőssel , aki szintén sokat, fut, és a Nike félmaratonon is fent volt, na nem is ez a lényeg, de ő is sarokra érkezik, a párja pesti, és ő valami edzővel fut, aki tesi tanár , és ő is ezt a sarokra való érkezést erőlteti
Na tegyen igazságot aki akar Én hiszek nektek
Sok lett az őőő
-
Nyugdíjas
nagyúr
2 órán belüli időeredmény a célom, azaz 4:40-4:50-es kilométerek.
Az derékOlvastam tavaly, hogy a hosszútáv futók ha fáradnak a verseny végén, akkor a lépteiket szaporázzák, és rövidebbeket lépnek.
Próbáltam már énis. Szintén bevált"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
gooool
őstag
Az nem semmi egy asszonyállat lehet.
Minden kalapom megemelem előtte.Nos ha már ilyen dolgok is előfordultak ott, akkor egyszer kerítek alkalmat és elmegyek. Csak most annyira durrbele ez az utolsó évem a suliban, hogy magam is alig érem utol... (csütörtök pl. 7:05-től 21:00-ig tömény, semmi időm sincs...8 óra, táncpróba, edzés, tesifakt, foci)
Üdv, Balázs
-
Aristeus
tag
A józan ész győzött, nem terhelem pont most a versenyek előtt fölöslegesen a lábamat, helyette körbefutottam Dombóvárt! ~17K.
Endo linkEgyre jobban mennek a hosszútávok is, minden héten tudok 1K-t emelni a távon és egyre kevésbé fáradok el. Azt hiszem elmegyek 20K-ig, aztán csak egy versenyen fogom lefutni az első félmaratonomat.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Newboy911
tag
Találtam edzésterveket én is, kb 8-10 -et, ebből ki is választottam 1-2 -t.
De honnan tudhatom hogy az jó lesz -e nekem ?
És igen, nem az első versenyem lenne a maraton, terv szerint.
Kecskeméten 2 havonta van dombfutás, 3,5-7-14- és 21 Km.
Ott szeretnék indulni és lemérni a felkészültségemet.
És van még ez a pulzus, szívverés dolog, ami nem tiszta.De azért köszönöm a választ, majd gyűjtögetek
-
Aristeus
tag
Köszi a választ!
Már a következő edzéstervet rakom össze, de még csak elképzeléseim vannak (meg úgy néz ki csak heti 3x tudok majd futni, mert a házfelújítási mizériában elkezdődik a "nagy-hajrá" és nem lesz több időm most futni, pedig jó lenne! )
Szóval a minap találtam ezt: Csodaszámok a gyorsuláshoz
Csak azt nem tudom még, hogy milyen résztávokat menjek, melyik lenne a 10K szempontjából a jobb? 800m, 1000m, vagy 1500m.
Na, de majd tomcica megszakérti![ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Köszi a linket.
Igen a hétvégi hosszú, lassú futások megmaradnának, egészen 20K-ig vinném fel. 5:45-6:00 perc/km közötti tempóban.
A maradék 2 napra gondoltam egy tempó és egy résztávos edzésre.A súlycsökkentés igen hatékony, arra már én is rájöttem, meg nekem a hőmérséklet is sokat számít.
Az előző 10K-s versenyemet, (az elsőt ) hat héttel ezelőtt 92 kilosan futottam, 25 °C-ban. 55:39 lett.
Most 88-89kg között ingadozom és a múlt héten az 5K-s időmet döntöttem meg egy dombedzésen! 25:50 - számomra ez is egy nagyon jó előjel.
Szeptember végén a hőmérséklet is talán 20 °C alatt lesz, és a hátam mögött van mostmár lassan 6 hét edzésmunka, valamint oda teszem magam, ahogy csak tudom és alaposan bemelegítek a verseny előtt, kiderül majd mire lesz elég.
Még mindig kezdőnek számítok és megfogadom a tapasztaltabbak tanácsát, de próbálom egyúttal kialakítani, hogy az én szervezetemnek mi a legjobb a fejlődés szempontjából, lehet 1x, 2x belefutok tévedésekbe, de legalább kiderül mi a megfelelő számomra.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
Jaja porgott a szerda,de most 3 hetig csak 18-19 kozti van tervben,mert a 18 alatti utan nehezebben regeneralodok,sokkal nehezebben.
Apropo legzes,ritmus stb...azt irjak a nagyok az idealis elit lepesszam-iram kb. 180 lepes percenkent,van edzo aki felveszi videora a tanitvanyt es megszamolja...mik vannak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jo az ilyet tudni,meg tegnap olvastam egy elit sportolokat edzo csavotol,hogy egy komolyabb resztavos laktatos edzes utan,ha az ember nem vezeti le konnyu futassal akkor akar 2-3 napig is a verben megemelkedett savasodas lehet jelen,ami meggatol a komolyabb munkaban.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
Köszi, ez volt az első versenyem, amit tudatosan, úgy futottam, ahogy én szerettem volna, sőt még jobb is lett, mint vártam.
Ma reggel volt egy kis izomlázam, de mostanra már szinte teljesen elmúlt.
28-án jöhet a 10K, felszaggatom az aszfaltot!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
gooool
őstag
Ez kozel sem a versenytempo, de sajnos csak a bemelegitot birtam lefutni...
Viszont most este hulyultunk a tobbiekkel es a rekortan palyan itt a suliudvaron megfutottam az egyenim, utcai ruhaban, no bemelegites, teli has, 23:70. A palyacsucs 19:56.[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Azért épp elég volt a hét óra közben és közvetlen utána, de biztató volt a tempó és végre a tanár is elismerően bólintott.
Fiú és nem is rossz tesis, bár az atlétika nem az erőssége egyáltalán.
Most 3:58 és 4:05 közöttit ment, de mind a technika, mind a gyorsasági állóképessége elég gyér, a negyedikre úgy imádkoztam rá.
Év végére meg 7 perces 2 kilit kell mennie, vagyis két 3:30-at ugye...lesz vele munka, de legalább végre nem leszek egyedül edzésen.tomcica:
Örülök, hogy elégedett vagy.Üdv, Balázs
-
Djuree
félisten
az lesz, nagyon vigyázok, csak szép fokozatosan.
lehet bringázok egyet a jó időben, azt is hanyagoltam, az nem veszi annyira igénybe a combot, sajna nagyon fúj a szél, lehet marad holnapra.LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
PazsitZ
addikt
Bringázásra nem nagyon van lehetőségem.
Nincs hol tárolnom, jelenleg nincs rá keretem...
A pulzusmérő talán jó ötlet, de először egy normális cipő is kellene, most még nagyon hobbista minimál szinten tolom, régi használt cipően, sima telefonnal mérve a távot, időt.mate317, tomcica : igyekszem majd akkor 6-os vagy inkább az alatti idővel tolni, ma pihenő napot tartok, de holnap felszívom magam és bepróbálom, azt az 5km-t.
Addigra múlhatna végre a megfázásom is, bár nem olyan komoly, de úgy talán még jobban menne, feltételezem...[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
Új hozzászólás Aktív témák
- A személyre szabott reklám lehet a streaming következő slágere
- EAFC 24
- Retro teló rajongók OFF topicja
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Van, amit nehéz lett megtalálni a Google keresőjével
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Pécs és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Hobby elektronika
- AI generálja majd a képeket a Photoshopban
- Politika
- További aktív témák...