-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
133 voltam két évvel ezelőtt, úgyhogy már elég sok súlyt dobtam le
176 magas vagyok egyébként, de nem végcél a 85 kiló, csak onnan kezdek majd meg megint egy tömegnövelő időszakot. Mondjuk azt sejtem, hogy izomtömeget növelni úgy, hogy mellette futok, nem lesz egyszerű.
less qq more pewpew!
-
gaborbol
őstag
Nagyon sokara lesz.... November 4, New York.
Kozben azert bedobok par felet, meg egy teljeset meg valahol szerintem meg valamennyi szunetet a ketto kozott.
Meglatjuk, hogy alakul, de a NY lesz az utolso teljes maratonom a kozel-tavoli jovoben, szoval nagyon tisztessegesen szeretnek ra keszulni. Szeptembertol kezdem itt a sulit, igy mas dolgokra kell majd koncentralni.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
én azt mondom semmi keményre ne menjen rá egy pár hónapig...max 20%át a tévnak ha azt akarja h lassan beedződjön a kemény terepre is
nekem ma nem volt futás,csak hasizom és törzserősítés,tegnap volt -9-10körüli hidegben 18km benne 2K erős tempo 5km könnyű tempó,szökdelés,7 x 50m gyors/lassú váltogató...a többi laza kifutás
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
én általában a Tisza mellett futok a töltésen...4-5 nap heves esőzés kell h nagy sár legyen ami ritkaság,de olyankor van atlétika pálya és lehet ott "rombolni"...meg van erdő és igazi terep bent...betont+aszfaltot kerülöm pedig könnyű vagyok
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Djuree
félisten
azt jól teszed. az úszás igen jó edzés kíváncsi lennék mennyivel úszol többet 1 óra alatt mint én. persze ne mell úszást, az túl könnyű, abból én is tudok végtelen mennyiséget
lehet ma tolok egy kis futást, de jobban fel kell öltöznöm, múltkor kicsit kezdtem fázni. alul nekem elég az 1 nadrág, de most lehet veszek a passzos naci fölé egy szélálló melegítőalsót, felülre meg plusz egy réteg pólót.[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
Djuree
félisten
nem lenne rossz egy tó mellett lakni. nyáron akarok kajakozni is néha, de a tiszára kicsit félek rámenni, folyó vízben veszélyes, nekem mint amatőrnek. magas vagyok, nem tudok gyorsan kijönni a kajakból, ha befordulok a víz alá és nem tudok elég gyorsan kijönni, akkor....meg kéne tanulni az inuitok víz alatt való forgását a kajakkal
én is elutasítottam, nem érdekel hány barátom van, akiket ismerek valahonnan személyesen vagy fórumról csak őket veszem fel.
de várom már én is a rövidgatyás félmeztelen futást, eddig nem futottam így beöltözve sosem, októberben már abbahagytam a futást eddig mindig, ez az első tél hogy futok, de már most érzem hogy sokat kivesz az idő meg a sok ruha.
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
Nyugdíjas
nagyúr
Én ugyanabban a cuccban futok, mint bicajozok. Szóval garantáltan védi az ízületeimet, és létfontosságú szerveimet. Ha újra rövid cuccban futhatok, akkor szerintem elszállok, mert annyival könnyedebb lesz a mozgásom
Pont igy énis. És már énis várom, hogy tudjak mozogni
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
Nyugdíjas
nagyúr
Én is bringázok minden nap, ilyenkor is. Sajnos nekem csak 30km jutott összesen
(Erre szokták azt mondani, hogy valószinüleg a bicikis az egyetlen állat aki örül, ha távolabb költözik a munkahelyétől. Fontolgattam is már amugy )
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
tomcica
Topikgazda
igen igen,es kivetelesen le is volt takaritva (ami a mult hetrol nem mondhato el)
ja hozza kell tenni h 10percrol fejlodott ide,a 8km-re pedig 40es lett...azt masik nap csinaltuk...fel akarom tolni 10K-t 50re,hogy az aerob kapacitas meglegyen...1000m meg 3.29 (azt meghuzta becsuletesen)
O igen a ruha az hatraltato tenyezo,meg nap sincs h ezt a depressziv hangulatot kicsit eluzze,az is dob am mindenen...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
teljes spektrumba kapja az edzest...vasarnap 4-500as resztavok ... kedd hosszu konnyu tempo 8km + 10km lassu (ez aerobra)...szerda 1K resztavok....csut hasizom es torzs...pentek 2K tempo + hosszu lassu....szombat/hetfo piheno illetve joga es nyujtas tetszes szerint...
ez a teli edzes,tavasztol pedig jon a nyari...azok lefelezik a resztavokat (a pihenot is!) es gyorsabbra kell 200/400...tempo marad es a hosszuk is maradnak...idovel majd megjon az aerob kapacitas pusztan az altalanos edzesenlkenti 15km miatt,ezen nem aggodom,de amig gyors addig gyorsitani kell evek mulva majd raer kifutni a 10k + felmara tavokat ha mar nem tud igy gyorsulni ez a terv..ja es 4kg-t le kell dobnia nyaron kulonben eladom a frigojat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Djuree
félisten
"vagy a munkahelyet kell váltani távolabbira"
lol ilyet sem sokan mondanaksajna nekem több ismerősöm is 1km-re is kocsival jár lassan el fog csökevényesedni az emberek lába már aki nem használja annak...
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
gooool
őstag
Bele sem merek gondolni mi lesz ebből, ha nem kell ennyi ruha, teljesen egészséges leszek és nem fog égni a vádlim 2 kilo után...
Neked is grat, nagyon szépen javul a teljesítményed.Huhh majdnem elfelejtettem a másik két nehezítő körülményt:
Napi kondis keresztedzés(ma épp hát és has), 6-tól testnevelés fakultáció és utána megyek futni...a tanulás és ezek után nem tudom mennyire reális az eredmény...Főleg, hogy tükörjég volt ma este a táv 70%-án és lábujjhegyen tipegtem...[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
tomcica
Topikgazda
jaja,de elragadtattuk magunkat...maradni kell a tervnel 3:55os 4db 1K...csak hat valszeg ivel felfele a forga,jovunk ki a telbol...na a nyari majd "lehuti" a fejunket (az annyira gyors h ott nem lesz extra virgonckodas)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
igazabol 5km-re lesz feltolva IDOVEL...ez az elso alapozo eve,epp a teli alapozasba csopent,nyaron csak maga futkarozott... tavasz/nyari rovidek es porgosek (minimalis pihenessel) jobban a 800-1500as edzesre fog hasonlitani(200/400ak jo sok) ,annyi h 1nap 8-10K konnyu tempo marad es lesz egy sprint nap 60-80m + emelkedo (szokdeles,felfutas + lepcso)
amig tud gyorsulni addig gyorsitom...remelem a 30as 200m-ek ha nem mas par darab menni fog idovel,utana a kovetkezo teli edzes nagyon hasonlo az ideihez szerkezetileg,de gyorsabbra kell mindent
18perces 5km-varok Tole idovel,de 2perc 5-10es 800at is tudnia kell,aztan meglatjuk mire is tud specializalodni,ugy lesz igazitva az edzes is
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Djuree
félisten
wtf is the PB?
9 fok van, mennék bicózni egyet én is, de nincs időm 1 óra és indulok kosármeccset nézni. remélem vasárnap is legalább ilyen idő lesz!
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
Djuree
félisten
hát igen, én is döntögetem a rekordjaim, kell valami cél, ami mindig egyre magasabb, de túl magasra nem szabad tenni, mert ha nem tudom teljesíteni, az eléggé demoralizáló csak szép fokozatosan....
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
ne csapjon be a sok PB v edzesen egymas utani PB-k,mert most jon ki a telbol 7honapja fut es ahogy gyorsul elojonnek ezek,kesobb eleri a platot es nem fog igy menni...sot lesz visszaeses is sokszor...igen heti 70-75km-t futunk 4edzesnap alatt...kell a hosszu lassubol boven,h meglegyen a szeles alap is...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
jaja osztom a velemenyedet a maratonnal kapcsolatban...igy h en meg eletemben nem futottam ki a maratont igy is...fentebb azt hittem felmaratonra keszul,de ezek a tanacsok maratoni tavra is helytallnak csak ott meg melle kell tenni lassu hosszu futasokat akar edzes vegen + 10km vagy kulon napon hosszu 3oras (vagy hosszabb) nem tavra hanem akaratiskola idore,3-4ora kitarto hosszu lassu futas...
ma mentunk egy 20km-t osszesen...de nem is a hossz alenyeg 2ora 20perc lett hanem ami bele lett teve...hosszu bemelegito,futoiskola + gyorsitok... 8 x 440m (ebbol 1-3-5-8 megrangatva de nagyon) a piheno leszedve 280m lassu futas (igen rovid am) en az uccso 440m 1.09-re porgettem kis szel is volt,az nem hianyzott...gyorsulunk de piszkosul
a tobbi lassu futas,meg annyi hogy 4 x 50db valtott labu szokdeles be lett teve a vegere (faradt hulla labbal) terhelesnek...ja 9fok volt,levetettem a hosszu felsot a bemelegito vegere es rovidujju felul,a 440m-ek pedig felmeztelen ...imadom a tavaszias idot
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
igen mivel mi is felnott emberek vunk es dolgozunk stb...igy max 2oras a leghosszabb edzes (kiveve ha lesz valami felmero neha-neha allokepessegbol) es heti 5edzes van egyelore...nekem meg kicsit korai lenne maratonra etedzenem magam,mert meg igen gyors vok igy 36evesen is,ahogy majd lassulok el fogom nyujtani az edzest es raallok felmaratonra kesobb 1-1 maratonra (de mindenkeppen 2:40-2:50 alatti maratonra edzenem fel magam a jovoben v gyorsabbra..ha odajutok majd latni fogom) 1:10es felmaraton kell elobb azzal meg lennek elegedve
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gaborbol
őstag
Meg 8 teljes honapom van ra felkeszulni, es kb a felenel vagyok, ha kitavaszodik akkor majd kimegyek futni, de ezen mar atmentunk legutobb amikor a baltimore felmaratont csinaltam.
Akkor is teremben keszultem, es kb 3-4 alkalommal tudtam csak kint futni, megis azt az idot sikerult hozni amit teremben.Egyszerunen hidegbe-hoesesbe nem autkazok el a 30Km-et csak egy iranyba a futopalyara.
Nem akarom elkiabalni, de van egy idosebb futocsaj lehet sikerul nehany kozos edzest talan leszervezni, de sehol nem vagyok hozza kepest.
Lubics Szilvia edzesnaplot hol taltal?
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
jaja ott a pont,en konnyen virgonckodom meg versenycipoben is az 55kg-al...meg sokkal kesobb is esnek szet a cipok,el tudom kepzelni 8okg felett mar lehet fele ennyit bir el egy cipo es igen fontos a parnazottsag jelenlete is.
Ma 1okm konnyu tempo...48.22 lett palyan pontosan merve,vegre eloszor egyenletesen vegigfutotta a tanitvany,nekem meg jol esett a konnyu korozgetes...utana jo kis nyujtas majd ket turaban 8km konnyu beszelgetos levezetes...sutott a nap,rovidujjus volt...elveztuk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
haromegesz14
aktív tag
-
Djuree
félisten
á hallod nem tudok most futni, pedig nagyon mennék már, a térdem fáj gyógyul de nagyon lassan. holnap kosáredzés, arra elmegyek, de hogy nem sokmindent fogok csinálni az is biztos. már kezdtem örülni hogy a bokám rendbejött, erre most a térdem vacakol. tudnék futni mert nem fáj ha lépek, lefelé lépcsőzésnél fáj csak, meg ha megnyomom, de nem merek, nehogy nagyobb gond legyen. kímélem inkább, versenyre legyen rendbe, de előtte legalább 2-3x le kéne futni még a távot edzésképpen. így tényleg nem lesz meg az 1000. majd ha rendbejön belehúzok, mostmár nyitva a rekortán pálya, nem kell a betonon ölnöm az izületeim
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
Djuree
félisten
de várom már a jó időt hogy bringázhassak is, még most nekem hideg van ahhoz, hogy élvezzem is ne csak edzés legyen
aki jött hozzánk új biztonsági őr csákó, bicóval jár be 17km-ről, már ilyenkor is, hajnalban kellemes lehet.
kíváncsi vagyok fejlődik-e majd a futásom is. meg talán bicónál nem számít annyira a súly.[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
Djuree
félisten
fater is ezt mondogatja, hogy fokozatosan, ne emeljek hirtelen. de már 4 hónapja ennyit futok, igaz eddig aszfalton nyomtam. nem vagyok én olyan biztos benne hogy olyan jó ez a rekortán vagy a cipőm szar rekortánra, nemtudom. sűrű füvön a legjobb futni, nehezebb is, de puha legalább. csak a focipályáról mindig lezavarnak, merthogy letaposom
lehet visszaveszek mondjuk 12 körre. csak ez olyan szar, mintha visszafejlődnék, nem jó érzés, de ha muszáj akkor muszáj. pedig olyan jó volt tegnap, 8 körnél már régen majd meghaltam, most meg már 8. kör, mintha még csak most kezdtem volna, tök örültem[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
gooool
őstag
Ha lesz némi keretem akkor lecserélem az abroncsokat vékonyabbra és minden felesleges kacatot ledobálok a cangáról, kis keresztedzésnek jó lesz.
Itt is jó idő volt, holnap vagy tekerek vagy futok még eldől, de még féltem a vádlim, szóval ebből bringa lesz.
Most estére meg pár száz fekvőtámasz meg felülés, ha már a héten nem tudok menni kondiba...[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
tomcica
Topikgazda
egyezem keves az adat...de ha az "amolyan" kondicio alatt ugyanazt ertjuk,tehat csupan alap egeszseg fenntartasa,akkor pont eleg...minden mas komolyabb teljesitmenyhez keves vagy minosegire kell csinalni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
Köszi a haskörfogat tippet, lehet elkezdem majd azt is mérni, most az első 10 kg mínusznál is 1-2 régebbi fényképre visszanézve szemmel látható a csökkenés!
Nem muszáj minden édességet elhagyni, igazad van, csak a saját módszeremet osztottam meg. Azért hagytam el minden édességet, mert ha én egyszer elkezdem enni, akkor mindig megy a nassolás: ó még azt az 1 sütit, plusz egy cukor nem árt meg.
Inkább lemondtam róla, így megelőzve a nassolást!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
A fogyás 70%-ban kajáláson múlik. Nyilván nem mindegy, hogy sportolsz-e mellette, mert növeli az állóképességet plusz az izmok szép tónusossá teszik a testet, de diéta nélkül nem lehet lefogyni. A kalóriadeficittel az a gond, hogy nem mindegy, hogy az adott napi étkezésedet három szelet csokitortából vagy mondjuk normális szénhidrátokból sok rostból és fehérjéből oldod meg.
less qq more pewpew!
-
gooool
őstag
3. az még hála Istennek.
Egyébként igen, jó kis kényelmes talaj, bár a két híd nagyon veszélyes, könnyen elfuthatja magát az ember rajtuk.
Igen, nekünk is Cooper volt, csak azt ugye sokan elsunnyogják...Itt meg ha nem ér be, akkor kint alszik a vízparton...tomcica:
Köszöntem, ezt meg tudom oldani simán.
(ha meg nem bírom majd merülök egyet a Berettyóban... )[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
-
Djuree
félisten
én is 3k felett futottam, ketten egy sráccal versenyeztünk mindig az első helyért, többiek le sem tudták futni megállás nélkül vicces hogy akkor hogy kihaltunk 12 perc futástól, most meg
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
Új hozzászólás Aktív témák
- A régi node-okra koncentrál a szankciók miatt Kína
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- Windows 11
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Facebook és Messenger
- Autós topik
- Mozilla Firefox
- HP notebook topic
- Azonnali informatikai kérdések órája
- További aktív témák...