-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
válasz Aristeus #2884 üzenetére
Azért a gyorsítás előtt kell egy csomó km a lábakba Persze ha közeleg a verseny, akkor valamit tenni kell: Sebességnövelő edzések
Én még kísérletezgetek, hogy nálam mi a leghatékonyabb módja a gyorsításnak. Vagyis tudok egy biztosat: a testsúly csökkentése
Heti 3 futással szerintem jól fel lehet készülni a félmaratonra is. De hétvégente muszáj akkor is egy 90-120 perces lassút futni.A 10 km-es távot tejsavküszöb feletti pulzussal kell futni. Így a gyorsító edzések is kemények
Új hozzászólás Aktív témák
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- Vigneau interaktív lokálblogja
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- BestBuy topik
- Formula-1
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Rezsicsökkentés, spórolás (fűtés, szigetelés, stb.)
- Asztrofotózás
- További aktív témák...