-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
cekkk
veterán
Pedig decathlonos nadrágban futok, de sajnos nem konfekció méret vagyok így nem passzol tökéletesen
Mondjuk pont tegnap volt, hogy utoljára futottam benne, mostantól rövid naci lesz Mondjuk többet nem veszek ilyen olcsó decathlonos nadrágot(#4641) tomcica
Mondjuk egész héten ezzel küzdöttem, szóval, nem adom én fel, csak zavaro Tegnap is véggi futottam így az egy órámat, hogy közben néha majd beszartamTermészetesen az asszony ápol
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
ma mi is hosszut megyunk foldesut,24-28km ahogy kirug,benne egy 5km eros tempo a tobbi csak hosszu laza futas (na annyira azert nem laza,a beszelgetos iram felso hatara)
11.00kor start
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
A bal nagylábujjamon kb a ragtapasz tartja a körmömet
Addig cserélgetem a tapaszt, amíg le nem nő kicsit, mert biztosan fájna, ha levenném. A gyaloglás is gyilkolja a lábfejet, hiába pont jó minden szempontból a cipő, mégiscsak egy 5000Ft-os decathlonos cucc. Ahhoz képest most a két nap alatt kapott 108km sétátcekkk: nem is hallottam ilyet, hogy előtte kell nyújtani, inkább bemelegíteni kell, ahogy a végén írják, hasonló feladattal, mint ami utána következik.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Teasüti
nagyúr
10-12 km/h kényelmes nekem, addig futok, amíg bírom.
Elsőre 1,6 km lett, majd 2,1 és 2,6. Főleg aszfalton, néha út szélén, ha tudok. 72 kg vagyok és 186 cm.
Negyedik edzést kihagytam. Majd jövő héten, ha regenerálódtam a mai bringa túrából. (Tényleg, lent voltál Pécsen most?)Vérkeringésem, tüdőm és combom nagyon bírja. Ma is feltekertem mindenhol, ahol a többiek már tolták. Viszont 50 km után azt vettem észre, hogy az izomzatom nem fáradt egyáltalán, de a térdeim kezdenek elfáradni. Egyik térdem apró kattogásokkal nyugtázta a mai napot. Vhol a hajlatban kattog (nem hangos, csak érzem), olyan mintha egy ínszalag akadna vmiben és megfeszülés után arrébb ugrana.
Nem fáj különösebben most se így gép előtt ülve pihenés közben, csak "érzem, h van."Nekem kézenfekvő lenne a minden másnapi futás, nem tudtam, h nem szabad.
Bár ahogy mondod, a bokám körül éreztem izomlázat kezdetben, meg esetleg a vádlimban.Hát ahogy én is megvettem a cipőt és elkezdtem futni, rá kellett döbbennem, hogy három hetem volt vissza a malomvölgyi maratonig, amit mutattál.
Ha minden alkalommal 500 métert tudok javítani a hatótávolságomon, akkor is még 7 edzés kellene hó végéig, h lefussam az egy tókört (minimaraton).
Ez még bele is fért volna, ha menne a heti három és most pénteken nem kellett volna kihagynom egy alkalmat...(#4633) cekkk
Igyekszem jól felemelni a lábam, vagyis hátul vízszintes fölé, elől meg egy icipicit a függőleges előtt, de még nem kinyújtva a lábat érkezek a földre.
Külső talpélen fogok talajt lábközéppel. Sarkam nem csapódik le, épp csak egy picit érinti a talajt csillapítás után.
Talppárnáról rugaszkodok el.Cipőm meg egy Nike Downshifter 5, nincs benne csillapítás, de nem is érzem szükségét. Elvégre a hagyományos cipők mezítlábas verzióiban ("beirdalt talpú" cipők) sincs csillapítás és mezítlábas technikával próbálok futni.
(#4647) cekkk
Semmi újdonság, küzdősportokban, vagy ahol lazának kell lenni ott eddig is tudvalevő volt ez.
Bemelegítéskor csak átmozgatás jelleggel nyújtasz egy nagyon minimálisat.
Nyújtani meg edzés végén akkor a legideálisabb, ha a hajtásban szinte felhevült a tested és izzadsz, mint a ló. Na akkor kell nyújtani. Nem sokszor volt ilyen jó edzésünk, de imádom azt az érzést, mikor olyan hatékonyan megmozgattak téged, hogy megállva egy percre azt érzed, hogy az egész tested összes izma elkezd felizzani.[ Szerkesztve ]
-
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
en viszont azt javaslom hogy valami jo kis 5-7km-es "varosfutast" menjen a kozeljovoben,sot ne csak egyet hanem tobbet is,az nagyon jol fel tud kesziteni az oszi felmaratonra (persze a kozben rendesen elvegzett edzesmunkaval)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gombi01
tag
szki
szia, Keszthelyen nekem elég lesz a félmaraton, az is 2 kör, kikészítenek a körbe-körbe versenyek
megismerni ugyan nem fogjuk egymást mert még nem láttalak, de majd fejben szurkolok Neked....valamiért nekem is magas a pulzusom, átlag 180-as pulzus simán produkálok akár 2 órán keresztül is, gondolom ez is egyénfüggő, max.-ra mértem már 200-at is, ez van... már nem is hordok pulzusmérő övet versenyeken, amúgy is állandóan csúszkálna csak
Holnap (27-én) nem jössz csúcsfutásra? Herendről indul a hajag-tetőre, kb 10km de van benne 300m szintemelkedés és terepen, jó kis buli lesz!
A tetőn megnyitják az egykori szovjet katonai rakéta bázist: [link]"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
cekkk
veterán
Én nem értek hozzá ilyen mélységekben szóval igazán nem tudok róla nyilatkozni, de azért kezdésnek nem lehet rossz meg valamint egy oldalon nem is lehet gondolom bele menni a részletekbe
(#4813) gombi01
Akkor nem vagyok egyedül mert nekem is hasonló magas pulzusom van.[ Szerkesztve ]
-
Timyyy
őstag
Szerintem nem én voltam akit láttál. Még csak 4x voltam futni, épphogy elkezdtem, meg súlyzót nyomok itthon, azt már 1 hónapja, egyébként 22 éves vagyok, különösebb indok nincs amiért belekezdtem a sportba, annyi, hogy edzett legyek, fogyni max 5 kg-ot ha kell, de nem vészes, ha nem, így is csak 55 vagyok
A kezeimen szeretnék szép izmokat, meg legyen egy jó állóképességem, mondjuk ha olyan 10 km-t le tudnék futni egyben, annak nagyon örülnék.Már egyáltalán nem vagy Ajkán? Mert múlt időben írtad az egészet...
-
Timyyy
őstag
Kár, pedig szívesen elbeszélgettem volna valakivel, főleg, ha még esetleg futni is társult volna hozzám...
A mai adagommal megvagyok, jól is esett, bár kicsit szúrt az oldalam, de aztán a végére elmúlt.Djuree: nem cseréltem le, hazaérek melóból, megyek egyből futni, jóleső zuhany, aztán jöhet a szórakozás
-
gombi01
tag
(#4852) szki
résztáv előtt és után kb2-2km bemelegítés/levezetés volt nekem is csak a piros lámpa miatt álltam egy kicsit.
mivel egy bicajúton kocogtam könnyű dolgom volt mert 500m-ként fel van festve a táv, ezt kihasználva váltogattam a gyorsabb és kocogásos tempót, így összejött 12km.
Keszthelyen ugyan csak egyszer futottam tavaly amikor már az eredetivel ellenkező irányban haladt az útvonal de ha a parkon keresztüli emelkedőre gondolsz az szerintem nem olyan vészes bár másodszorra vártam a befutást szörnyen meleg volt... idén remélem jobban bírom!
ha már van sisakod vedd fel ! hidd el nem szép látvány egy kómában fekvő ember csövekkel a testében!
Nekem csak 45km/h mutatott tavaly a gps amikor elestem és egy sziklakőnek ütközve leszakadta a jobb kezem a sisakom pedig jobb oldalt 2 helyen repedt el, így kiesett 9hét edzés amire kivették a drótokat a vállamból de tanultam belőle, ha már más kárán nem sikerült."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
cekkk
veterán
Persze az van, nem is gondoltam, hogy az évek alatt felszedett súly majd 1 hónap alatt le fog menni De egy havi 4 kilót azért reálisnak tartottam volna negatívba nem pluszba
Nekem is van egy haverom, aki ülőmunkát végez, nulla sport napi 2 pizzát megeszik és semmit nem hízik Mondjuk vas ággyal van vagy 60 kiló, szóval nem ez a vékonyság a célom de 192 centihez 90 kiló ideális lenne nekem
Láttam endomondon, hogy estél írtam ott is, de akkor itt is jobbulást neked
(#4857) PazsitZ
Én is csak havonta de kiakaszt Mondjuk nekem mindig vastag erős combjaim voltak, most már látok olyan izmokat amiket eddig nem szóval fejlődők, de nem kéne ennyi kilónak lenni. Az éhezős diétákat meg én nem csinálom
Joghurtból meg natur házi joghurtot eszek, nem ezt a 0%kos dugig cukorral
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
ezt gondolom a modkerben kellene kérvényezni? jó ötlet, pár hasznos linket, tanácsot összegyűjteni az első hsz-ben, mehetne akár ez is: nyújts futás után mert erre nekem nagyon oda kell figyelni, hajlamos vagyok egy-két perc alatt lerendezni,sajnos.
(a kerékpáros topik mintájára)
-
Chosen
addikt
Én se azt mondom, hogy száműzze a szénhidrátot. De normális főétkezéssekkel bőven elég szénhidrátot visz be. (Ha nem nélkülöz, de nem is eszi túl magát) Ezen kívül a többi csak pluszban megy, ezt kellene mellőzni.
Müzliszeletet én is viszek magammal túrára, de az teljesen más mint otthon ülve eszegetni, oda kell is az utánpótlás. De az megint egy más téma, itt kicsit másról van szó.
[ Szerkesztve ]
-
deicide
veterán
"Én azt mondom, hogy a fogyni vágyók ne száműzzék a szénhidrátot. Hisz mégis csak az a fő energia forrás!"
Ez így van, ha nem ettem volna áprilisban a 126 óra edzés mellé töménytelen mennyiségű szénhidrátot, biztos megborultam volna (pl heti 10db kakaós csiga, stb). Ezzel együtt is fogytam 3kg-t.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kk831228
addikt
Nem szoktam lefelé csak sétálok mert amúgy is elég sz.. a terep ,csak fölfelé futok. Csináltak nálunk eg kis dombot ,betemették a szemét telepet úgy hogy pont jó erősíteni.
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
cekkk
veterán
Köszi!
Ha már a kezembe nyomták akkor úgy voltam vele megpróbálom
Baromi meleg volt a 99%ka a versenynek tűző napon volt
Sokan nem is bírták, volt aki utánam még 15-20 perccel érkezettbeAbba a 13 fokban én is szívesebben el futottam volna mint a tegnapiban de itt már most 16 fok van és szerintem lesz ma is 28-30
Majd ma este biciklizünk megint egy jó szerintem -
DBAtti
aktív tag
"Mivel nem vagyok futóalkat, ezért nekem nem lesz nehéz odébb rakni a 20 éves 60 kilós gyerekeket "
Hajrá
Amúgy érdemes lenne valamilyen pólóboltba leadni mintának a klasszikus időeredményeket mintának, és abban megjelenni... naja, csak mezre nem tudom nyomtatnak-e. De nem lenne rossz. Ha a hétvégi futó meglát egy 4:00, vagy az alatti feliratot, akkor tudja hol a helye - már ha tudja a konverziót. Alá kell írni még a könnyebb érthetőség végett:(gyors)
Ezt lehetne még kiegészíteni
(professional)
(avenger league)
stb.-vel."A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
gombi01
tag
(#4995) szki:
15-ös rajtszámom van majd figyeld, mondanám, hogy veregess hátba de előttem fogsz futni a tempóddal
majd valamelyik fordítónál csak kiszúrsz...
Vagy a végén amikor már több mint 10 perce kortyolgatod a söröd kb akkor fogok beérni...
tomcica:
köszi, kék zöld leszek, ha ilyeneket mondasz a sporiknak"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
tomcica
Topikgazda
nem tudom,ennyi idonel azert csak farag valamit az alkat,legellenallas,ruhazat,cipo sulya stb. mondjuk egy optimalis testzsir kompozicio tol a latba ezek kozul legtobbet,csak annyi izomzatot "cipelni" amennyi kell a tempohoz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
gombi01
tag
(#5016) szki
kerestelek telefonon de ki voltál kapcsolva.
amúgy nekem sem ment fényesen nem az esetem ez a keszthelyi félmarcsi...
Távolság: 21,06 km; Idő: 1:46:02; Átl. tempó: 5:02 p/km; Magasságnövekedés: 89 m.
legalább is ezeket rögzítette az órám.
Erős kezdés után még erősebb visszaesés jellemezte a kocogásom az
első kör jól ment nekem is, aztán mennem kellett volna inkább sörözni le a kalappal a maratonisták előtt!
Pusztulat meleg volt!
Utolsó 100m full gázon futottam még Usain Bolt is lemaradt volna
edzésnek jó volt!"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
gombi01
tag
(#5053) szki Köszi! igyekszem lefogyni... év végéig 75kg a cél
Támadt egy ötletem, hogy mi lenne ha ősszel még tél előtt kinéznénk egy jó kis versenyt (valami családiasabbra gondolok nem egy nike félmaratonra) és összejönnénk egy közös futásra ahol elbandáznánk, dumálhatnánk.
Mit szóltok, lenne kedve valakinek?"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
tomcica
Topikgazda
akkor nem is kerdeses ha csak ennyi km a heti,szinte minden edzesen 4perc koruli tempozas kell vagy gyorsabb resztavok azzal hogy ahogy kozelit egy-egy verseny ugy egy picit beletolni gyorsabbat is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
#72042496
törölt tag
Igen-igen, én a félmaratonon indulok, kinn lesz még néhány haver/ismerős is. Kíváncsi leszek rá. Nagyon szeretném 1:35 alá vinni, sőt, minél inkább 1:35 alá vinni, de még magam sem tudom, mi a realitás. Amúgy is sokmindenen múlik, de hamarosan kiderül.
Azért a 4 percesek már durvák, sőt, számomra lélektanilag is egy vízválasztó tempó. Ez kb. a földi halandó és az ufó határmezsgyéje. Na jó, talán nem ufó, de az biztos, hogy igen komoly sebesség, főleg ha sikerül majd 10 km-en át tartanod!
(#5112) Nyugdíjas:
-
tomcica
Topikgazda
En a helyedben ha 4perceseket ilyen jol csinalod 10km-n siman a 3K-s ritmusommal mennek 300at es kocogas 200 melle,a 3K kb 3.30-40es sebesseg ha a 10K 40perc
egydeul a darabszam a kerdes,az elejen 4-5db lehet eleg is ha ilyen gyors,aztan szepen fel lehet tornazni 10db-ra,majd levenni a pihenot azaz 400-100at futni
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gombi01
tag
(#5127) szki
4. Pétfürdő - Öskü - Pétfürdő félmaraton ez buli lehet tavaly csak a balesetem miatt nem mentem, de idén tervben van, dimbes-dombos, ha más nem ott csak találkozunk hiszen nem lesz 1000 indulóIdén ősszel lesz a 20. Várpalota-Ősi-Várpalota félm. az is jó szokott lenni szintén van bor, póló és tésztaparti a verseny után. 3eFt a nevezés.
Ami szerintem a legszebb vidéken rendezett félmaraton volt az a Bakonyban ősszel a cuha patak mellett Zirctől a Cseszneki vár felé. link"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
deicide
veterán
Köszi srácok!
Most 92-93 körül kicsit megállt, lassan elfogy a felesleg, már tényleg csak 3-4kg van, az meg inkább izommá fog alakulni, súlyvesztés már nemigen lesz. Ami biztos, hogy sokkal jobban érzem magam a bőrömben!
Kicsit több, mint 1 év alatt el lehetett jutni oda, hogy nekiugrok egy hegyi félmaratonnak kb 600 méter szinttel és 10km/h-val végigfutom. Rettentő jó érzés.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
Új hozzászólás Aktív témák
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care