- A pápa egyre jobban tart a romlott AI veszélyeitől
- DIGI internet
- Milyen NAS-t vegyek?
- Hálózati / IP kamera
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Milyen program, ami...?
- Milyen routert?
- Bittorrent topik
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #2877 üzenetére
A 3-10K-ig valo felkeszulest viszont ismerem.Szepen lassan fel kell novelni a heti lefutott kilometert 4-5 edzesben,ezt fel kell tolni 50-70km-ig hetente.
Ebbol>
1. hosszu lassu futas 2 oras,
2. tempoedzes 2-5km osszesen,
3. gyors resztavos edzes 200-400ak a 3K tempoddal 10x novelni(ugyanannyi futas piheno mint amit futottal,tehat keves),
4. dombedzes+gyorsasagi munka (gyors letra 200-150-120-100-80-60,illetve 5-10 x 60m)kesobb marad meg egy edzesre ido oda belefer egy hosszabb resztavos 800-1200m ismetlesek de ott mar 400pihenovel 2-5x
ez a vaz...melle mindig hosszu bemelegito es kifutas akkor a heti kilometer meg is leszThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Newboy911 #2877 üzenetére
Nem vagyok tapasztalt futó, így nem tudom megmondani milyen edzésterv válhat be nálad.
Ha már Kecskemét! 09.30-án lesz a Hírös Félmaraton. De lehet futni 7 és 14 km-t is, mert 7 km-es egy kör..
Szerintem menj el oda futni a 7 km-es távra! Beleszagolsz a hangulatba, és találkozhatsz tapasztalt futókkal, mert gondolom együtt indul minden táv mezőnye.Pulzus egy érdekes dolog. Szerintem kezdőknek érdemes vele foglalkozni, hogy kezdetben ne túl gyors tempóval terheljék a szervezetüket. Jól ismerek olyan futót, aki szigorúan betartja a pulzuskontrollt edzésen, és nagyjából versenyen is (félmaraton és felette). De ismerek olyat is, aki nem foglalkozik pulzussal és hetente 3x kemény tempót fut 80 percet hegyen, a Mecsekben. Mindketten 1:30-as félmaratont tudnak, és 3:15-ös maratont 39 évesen.