-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Aristeus
tag
Mostanában nálam csak terepfutás megy. Jelenleg 70 percnél járok, minden héten ráteszek +10 percet, ezt egész 2 teljes óráig fogom folytatni.
Szerencsére a Konda patak völgye elég változatos terep, van itt minden: erdő, tó, agyagbánya, a horgásztanyák, na meg a halőr tacskója, aki mindig megugat és egy darabig jön velem, de 100-200 méter után általában feladja.
Pénteken megyek megint, meglátom mennyit fejlődött...[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
cekkk
veterán
-
tomcica
Topikgazda
Nos en meg delvideki gyerek vagyok,dombot nem lattam csak a national geographyn
En 37 vok,evi 3000 feletti lefutott kilometerrel,abbol heti 3x altalaban leer az aljaig (azaz max kozeli terheles).
Lehet nem fogok orokke elni,de addig legalabb jo formaban leszek,en szedek vitamint,altalaban egy altalanos multivitamin+asvanyi anyag kombot (ilyen Napi Egy fazon,most epp egy olasz gyarto es epp a senior adag 50+ istenem,ebbe raknak eleg cuccost csak) meg C vitamin parti vagyok abbol lemegy napi 1g (aszkorbin sav por formajaban vizzel limonadenak)Ezen kivul az ilyen bio cuccosokat is probalgatom,viragpor,goji bogyo,lenmagolaj,barnakoles stb...mondjuk ezeknel sosem tudni mennyi a placebo es mennyi amit segit,de artani nem fog.
Ja,en nem eszem hust mar 18 eve legalabb,a vasra vigyaznom kell azt eszrevettem,igy azt potlom ahogy erem.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
DBAtti
aktív tag
"Szerintem a cipő kevesebbet számít, mint a jó futótechnika... A hobby futók 95+ %-a szerintem helytelen technikával fut, és állandó sérülésnek teszik ki magukat így."
Ebben mondjuk egyet tudok érteni, de sokat számít nagyon is egy cipő, sőt, segíthet a technika javításában is, ha másért nem is érdemes, akkor azért, hogy megmaradjon a kedv. De valahol a középmezőnnyel érdemes kezdeni, 15-25k körül, ha jót akar magának az ember.
btw én csökkentem a távjaimat (kezdő), és próbálok épp koncentrálni a helyes technikára (aszimmetrikus vagyok eléggé jobboldalt kis bokasüllyedés és erősebb lépés), rendes nyújtásra, egyéb gyakorlatokra (kóstolgatom a Fegyencedzést, szerintem egész jó könyv, noha nem a spanyol viasz, de ad egy gyakorlatsorozatot, könnyen felfogható, és eszköz nélkül gyakorolható + érzem, hogy jó nekem már egy hét elteltével). Ettől függetlenül nem hátrány az edzőtermi edzés természetesen (a könyvben eléggé a sátán képét vetítik rá, szóval helyén kell kezelni, de vannak benne igazságok).
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
tomcica
Topikgazda
pont jol beszelsz nem is kell hozzaszolni..valtozatos terep (domb es lepcso is) kulonbozo gyorsasagu tempok,valamint a dinamikus sprintek sokat javitanak a lepesen..ja a valtott labu szokdeles kotelezo
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kk831228
addikt
Január elején kezdtem cigizés helyett. Akkor 500m -ert bírtam kb egyhuzamba. Előtte 10-12 év semmi sport Be szeretnék majd iktatni más saját testsúllyal való edzést is... Én vettem biotech napi multi vitamint. Nem tudom mennyire jó. + szedek 500-as c-vitamint
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
DBAtti
aktív tag
"Csak normálisan táplálkozok: eszek mindent, de minimális tejterméket."
A kérdés már csak az: mit jelent a normális. Méred konyhamérlegen a napi szénhidrátot, húst, stb / minden, amit megkívánsz: kolbász, szalonna pálinkával öblítve és kenyér, vagy valahol a kettő között. És akkor van még a mediterrán változat olajbogyók, rengeteg hal, zöldség, gyümölcs.
+ valószínűleg szerencsés vagy genetikailag is (bár nem szeretem erre fogni az elhízásom, van benne vagy 15 év kitartó sportmentes élet).Tejtermékek közül natúr joghurtot szoktam nyomni natúr zabpehely + méz + fahéj kombóban, ha nassolnék valamit, illetve a sajt nem került még le teljesen a listáról. A kifejezett koplalást sajnos nem bírom, és nem is tartom hasznosnak, így ha megkívánja a gyomrom, eszem egy ilyen adagot. Dió is szokott még bele kerülni, de arról is hallottam már jót-rosszat (inkább jót).
Tejtermék "tilalomról" olvastam emlékeim szerint máshol is, de meg tudnád mondani pár szóban, miért is van így, mi az amit kerülni kell? Ma újra utánanézek.[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
tomcica
Topikgazda
En az utobbi 3 evben megint 100%-ra hajtottam a testem,ezt pusztan taplalekbol nem lehet potolni.Ami legeloszor "elfogyott" a magnezium,komoly izomgorcsokkel jelezve magat.Valszeg a kalcium is keves volt mar.Az idegpalyakat nagyon megviseli a heti 11-12 ora terheles (ebbol 3x eros edzes erintgetve a max terhelest gyakran) itt a B vitamin tobbszoro napi adagja kell.A C-vitamin felem meg olyan,mint a jo reggelt,az nem is vitamin,szinte taplalek.
A vasra kulon kell figyelnem,mert hust nem eszem,ha nem potlom faradekony,kovalygos,gyenge vagyok.
MIndez mellett rengeteg gyumolcsot,savanyusagot,zoldseget,csonthejast eszem.
A feherjet szinten ki kell egesziteni a taplalekbol felvetten felul.Ezt nem szoktam cifrazni,sima tejsavopor.
Nekem ez igy egyelore bevallt,vegtelen penzem sincs ra,esszel kell osszerakni.Tavasz-nyaron konnyebb potolnom mert joval tobb gyumolcsot eszem,meg valahogy a nyar feltolt energiaval.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
t-bali3
senior tag
Nem kettőt, csak egyet. Úgy jön ki az 5:20-as átlag, hogy a végére hajrázok, így tovább futni már nem sokáig tudnék...Ha jövőhéten is jó idő lesz, akkor szerintem a vége felé bepróbálok egy dupla kört.
Majd beírom hogyan sikerült, már ha sikerül.(#4169) DBAtti
Legközelebb jobban figyelj! -
Aristeus
tag
Néztem, igen, de még csak most gyógyultam ki egy másfél hétig elhúzódó influenzából. Évek óta nem voltam beteg, erre most a félmaratoni felkészülés közepén kiesik majd 3 hét... pfff.. Legyengített rendesen...
Ennek ellenére nem adom fel, sőt már csak azért is 2 órán belül akarom lefutni, a kiesés ellenére is. Péntekig még pihi, de aztán szép fokozatosan folytatom a hosszútávozást.Ja és a tavaly az öcsémtől kapott kölcsönbicajt is vissza kellett neki adnom. Szóval még valamilyen aszfaltra való bringát is be kell szerezzek.
Ezt nézegettem: [link]
Mennyire vagy szakértője a versenybringáknak? Ez megérné?Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
Nekem tegnap verseny/felmerom volt.Gyonyoru 16fok napsutes,pici szel.Ugy mentem le mintha versenyre mennek,gyors cipo (szogest azert igy koratavasszal meg nem).Ugy is melegitettem 4km konnyu futas,aztan torna,gyorsitok,rovid tempo...pici dinamikus nyujtas,WC,korty viz,utolso 200m lassu kocogas a startvonalhoz (adrenalin az egben )
600m versenytempo idei elso 1.33.70 (benne 200m 28.7 400m 59.8) - utolso 80m-ben ugy elsavasodtam hogy lepni alig tudtam,400ig viszont nagyon elegedett vagyok mert jol ereztem magam es mintha meg lett is volna a labamban egy kis ero azaz nem maxon ment.
utana atmozgato kifutas es mentem haza
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DBAtti
aktív tag
+ mindenre.
Amúgy legutóbb mikor voltam... hát nem tudom. Eléggé lefárasztottam magam agyilag, és egyáltalán nem ment a dolog azzal együtt, hogy két-három nap szünetet tartottam. Hamar kibuktam, épphogy haza nem sétáltam 3-4 km után (lett vagy 5-6km sum).
Mit lehet tenni ez ellen? Vitamint szedek már egy ideje, jobb is tán a helyzet, de agyi fáradással nem igen tudtam mit kezdeni. Vagy aludni kellene többet nyugodtabban, vagy csak rendszert vinni bele (azonos időpontok és távok?). Volt hogy bepöccent állapotban az idegesség jobban hajtott, most valahogy teljesen kész voltam, se ez, se az. Hogy lesz ebből vivicittá"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
DBAtti
aktív tag
-
deicide
veterán
Meg bizony! A szembeszél az nem emberi, nekem csak úgy sikerült előre haladnom, ha meghajoltam 45 fokban előre...
Nagyon szép az erdő a patakkal, holnap nekem is fel kellene merészkednem a hegyre, de félek, hogy oda hótaposó kell
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
-
Aristeus
tag
@tomcica: Lehet túlparázom ezt az aszfalt dolgot, de az ITBFS óta sokkal óvatosabb vagyok, lehet akkor úgy fogok tenni, hogy minden 3-4. tempóedzést csinálom csak aszfalton, vagy a terep mellett egy kis részét aszfalton fogom futni. Köszönöm a tanácsokat!
szki: Igen, valószínűleg nem lesz egy sétagalopp ez a gyorsítós edzés, de sajna a munkám miatt csak így tudom megoldani.
Kedd, Szerda és Csütörtökön nem Dombóváron, hanem Pesten melózok, ekkor hajnal 5:00-kor kell kelni, és ritkán érek haza 18:00-19:00-nél hamarabb. Lehet ez később majd változni fog, szerencsére az évek alatt már hozzászoktam.
A dombedzést én is nagyon hatékonynak találtam, mikor még csak 10K körüli távokat futottam. Elképesztő, hogy mennyit tud gyorsítani rövidebb távokon, (gondolom a hosszún is) nekem 6 hét alatt közel 6 percet javított a 10K-s időmön.
Sok sikert a versenyedhez és természetesen várjuk a beszámolót![ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
en meg 300gramm feletti cipoben nem tudom magam elkepzelni,a legnehezebb cipom egy Saucony Ignition 295 gramm koruli,az a teli csuka,a tavaszi 230-250 koruli surrano (persze nem terempre,fu,palya,foldesut)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Pedig legalabb a versenyekre megerdemelnem egy jo kis cipot pl. lattam korrekt aron Salomon Speedcross 3-at ha jol remlik 24990ft volt (harmin valahanyrol learazva) fekete,azzal az urhajos cipofuzovel.Az a cipo 295 gramm es minden tereppel megbirkozik + tartos,egyeduli "hibaja" hogy nem tul felxibilis,de hat egy terepcipo mar csak ilyen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
jaja csakis magadnak,ezt vagy szivbol csinalja valaki vagy kulonben nem birja hosszu tavon beosztani (melo,elet,edzes)
hobbifutonak azert mar reg nem neveznelek,meghaladtad mar boven azt a kategoriat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Teasüti
nagyúr
Húha arra edzeni kellene kicsit, a jelenlegi hatótávolságom olyan 3 km körül van csak, 10 km/h-ás tempóval.
(#4517) mate317
De ha már drágán veszem, akkor szakboltban tudnának segíteni is. Egy Hervis-ben tudnak segíteni? Tudnak szakvéleményt alkotni és személyes ajánlatot tenni?
Vagy netről rendelem és folyamatosan visszaküldhetem a cipőket. Nem könnyű ügy.
És én még azt hittem hagyományos futócipővel könnyebb dolgom lesz...
Ha ezt tudom, h ilyet is nehéz venni, akkor már jó ideje felutaztam volna egy Vibram FF-ért.
Abból legalább csak a méretet kellene eltalálni, a márka és a fajta kiválasztása nem okozna gondot.
Bezzeg a Vibram honlapján tisztességes leírást közölnek minden típusról...[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Trollok komolyan
- PlayStation 3
- Kerékpárosok, bringások ide!
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Háztartási gépek
- AMD Navi Radeon™ RX 7xxx sorozat
- Milyen egeret válasszak?
- Plazma TV topic
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- További aktív témák...