- Facebook és Messenger
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Programozásról_szubjektíven
- Google Maps
- Mozilla Firefox
- Windows 11
- Hálózati / IP kamera
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Anyagi katasztrófára figyelmezteti az Apple-t a brit média
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Chosen
addikt
Elég vegyes a terep. Kis szakaszon mindenképp aszfalton kell futnom, de utána van egy homokos talajjal rendelkező erdős rész, csak az út elég egyenletlen. Jó kérdés milyen cipő lenne ide a jó. Kb úgy 30-70% ra lehet az aszfalt-homok arányt bontani.
Viszonylag lassan futottam, no meg érdekes, hogy kizárólag a bal lábamon jelentkezett.
Túlsúly nem fenyeget, maximum pár kg többlet lehet rajtam, ~190 centihez vagyok 70kg kb.
Következő edzésnap csütörtök, ha ott is előjön valami bemelegítés után, akkor komolyabban ránézek a dologra, mert hosszútávra tervezek a futással, ez pedig nem túl biztató hosszabb távon.
Köszi a választ egyébként.
-
Djuree
félisten
énis uszodázok, strandon nem lehet úszni, ott inkább szórakozni meg hülyéskedni lehet, de egyedül az is szar. itt sajna nincs nyílt víz, ill. van de az a tisza, de ott nem tanácsos úszkálni, főleg egyedül
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
jol mondjak a fiuk...ahhoz h a tempd javuljon minden tartomanyt edzetned kell...a hosszukat gondolom csinalod..ez melle kell meg a levego nelkuli tartomanyt (gyorsasagi allokepesseg..pl 400-1000m 90-95% minimalis pihenovel es annyi sorozatot ameddig csak birod novelni) valamint a tiszta gyorsasagot is (sprintek,dombra felfutas-felszokdeles) ez azert kell h megerosodjenek azok az izmok is.
ez mellett a szokdeles,telen kis ruddal kilepes,guggolas,felugras,valtott labu kitores is fontos szinten h megerositse...
szoval kell tudo,sziv,labizom
amikor mar eleg erosek,akkor pedig a kopkodos +95%os tempokat gyakorolni,hogy szokja a szervezet(2K-3K-5K) mert az egy dolog h kulon erosited,meg egy masik h ossze is kell oket kesobb fuzni...persze annak a fenyebe h mire is edzel (10k-FM-Mara v. rovidebb utcai 5K-k)
ha kerdes van igyekszunk valaszolni...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
Igen, ezek mindenképpen jól jönnek és eddig nem látott helyekre is eljutottam...
Holnap hajnal fél 4-től megyek címerezni, 3 hét meló, de délben már itthon vagyok legalább. Kíváncsi leszek mennyit fog számítani ez a sok sport ott.
Nekem a futás után egyből elkezd savasodni a lábam, szóval érdekesen nézek ki...Üdv, Balázs
-
Djuree
félisten
kösz. meló van az a baj, de hétvégén lehet lejutok valahova. én is nehezen fogom kibírni, de muszáj lesz valahogy. nemsoká balcsi, majd ott nem a sportra gondolok.
tomcica: oks, de az legyen a leggyorsabb
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
gooool
őstag
3 liter behűtött (fagyasztott) ásványvizet viszek, talán kibírom vele, most úgyse leszünk olyan sokat, mint tavaly.
Érdekes lesz számomra, hogy addigra végzek a melóval, mikor még a múlt héten még csak ébredeztem.
Engem sem nagyon lehet megölni ilyen munkával, de a suli, a szellemi odafigyelés az nagyon kiüt.Akkor bedobtad magad a célba, még jó, hogy nem lett komolyabb.
Üdv, Balázs
-
Djuree
félisten
küzdősport kevésbé számít? látszik hogy nem csináltad még kendo-ban vívok két komolyabb meccset, majd behalok (2x5perc). nagyon durván fárasztó, kívülről ez nem látszik annyira, nekem is fura volt először hogy ennyire fárasztó. szellemileg is koncentrálni kell, sokat kivesz ez is, meg rohadt meleg az a qrva páncél pedig nincs szar állóképességem, mi lenne ha nem edzenék. egy 2 órás edzés, ha jól össze van rakva, olyan hogy utána a padlón lihegünk 5 percig, főleg ha jönnek japán diákok és ők tartják az edzést, na az halál, volt hogy nem tudtam a végén hol vagyok, annyira elfáradtam, kellett pár perc míg visszatért belém az élet
de a kosár is ilyen, nem csak millió sprint oda-vissza, hanem ugrálás is, 10 perc alatt abban is kidöglök ha beleadok mindent, még jó hogy van csere, nem egyszerű az, hidd el.
mint a tenisz, nem néztem sokba, aztán teniszeztem 3 órát, végigfutkostam az egészet. a végén négykézláb mentem le a pályáról
ezekhez a gyors dolgokhoz kell ám az igazi állóképesség rájöttem, ezért is edzek magamtól is rengeteget. múltkor edzés előtt még bicóztam, néztek is hogy hogy fogom bírni az edzést. hát nem ment könnyen, de kibírtam...[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
Nyugdíjas
nagyúr
Most én is nagyon érzem, hogy fáradtak a csülkeim (pedig egy nap múlva már érezni nem szoktam azért,de ezt most szerintem még fogom is, marad a bringa nekem is), pedig nem futottam többet, mint szoktam, viszont szerintem elég jó tempóban (jólesett, hogy nagyon kellemes, eső utáni idő volt végre). Sajnos a telefonom pont most gondolta ugy, hogy ő bizony nem trackel (el is döntöttem, hogy veszek egy normális órát pulzusmérővel, GPS-el), ugyhogy nem tudom milyen tempó volt,de 5perc körüli K-kat valószinüsitek.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
gooool
őstag
Köszönöm!
Én is nagyon meglepődtem, a tekerésen is és a futáson is, nem ezt vártam, talán jót tett az a pici súlycsökkenés, amit abszolváltam, az izomtömegem meg aránylag megmaradt...
A nyár végére meglátjuk mi lesz belőle.Am gondoltam rá, hogy szintet kellene lépni, de lehet így jobb, hogy nincsenek kötöttségek...amíg szabadon csinálhatom amit akarok.
[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Ki vagyok pattintva magamhoz képest.
Jól jött, hogy télen/tavasszal a suliban erősen ment a kondizás, így most már egész jó formában vagyok, de mint tudjuk a jóból sosem elég...Soká lesz mire meg tudom majd ismételni...Bár sima Asics cipőben és homokos gáton tudtam ezt...mi lenne rekortánon, szöges cipőben?
[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
deicide
veterán
Milyen italkeverék, amiben ezek benne vannak? A kajára és ivásra már figyelek, tegnap és ma is grízes tészta van étrenden illetve napi 1.5 liter extra víz a rendszeresen felül. Illetve ha esetleg elegem lenne, akkor még mindig tudok sétára váltani, nem szégyen, ha elsőre nem megy. Gondolom ezt azért fejben is össze kell rakni előre.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Aristeus
tag
szki: Jó kis 10K (megvan a cél, hogy mit kell lehagyni ), sok sikert a versenyhez! Ja, és köszi az excelt!
Nyugdíjas: Nagyon szép tempó! Gratulálok!Én arról tudok nektek beszámolni, hogy egyre jobban élvezem a futást, és sikeresen befejeztem az "Első 10 kilométerem" edzéstervet! (PB-vel )
Hétvégén lesz, hogy már 5 hónapja futok, (Az Endo mellett vezetem excelben is a futásaimat. Vagyis míg nem volt Endo, addig csak ott vezettem, megszoktam már.) szóval tegnap visszanéztem a régi futásokat: főleg a márciusi távokat/tempókat, egyszerűen el sem hiszem, hogy most itt tartok.
Megnéztem a "felmérő" Cooper tesztemet is, (február végéről) majd kinevettem magamat, hogy ilyen nincs. Szóval most a hetet egy szombati Cooper tesztel fogom zárni. Cél a február végi "felmérő" Cooper porba-alázása...Konkrétan: 2012. Feb. 23. Cooper felmérés: 12min - 1650m. (Ez nálam simán elnyerte az életem legrosszabb Coopere címet!)
Azt hiszem ezt űberelni nem lesz nehéz.
Nektek legjobb/legrosszabb/legemlékezetesebb Cooper?Aztán jövő héttől egy újabb 6 hetes tervnek, egy 10K-s gyorsítónak fogok nekilátni. (repülőkkel, iramjátékokkal, dombedzéssel.)
Mindenkinek jó készülést az őszi futószezonra, hajrá, gyűjtsük a kilométereket![ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
igen,nagy a mosoly...meg az 1.30-ra letolom es okes is az allokepesseg...reg voltam ilyen jo formaban
aug es szept vegig minden pentek versenytempo (de csak edzeskent,habar van amikor 4-5en is osszeverodunk szoval az mar egesz mini-verseny)
mas az iden nincs tervben...osztol hosszu alapozas indul
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
@szki: Jó ez a naptár, köszi szépen! Belenéztem, de még majd később részletesebben átböngészem.
@tomcica: Köszi, lehet November körül futok egy újabb tesztet, kíváncsi vagyok hol a határ. Az a baj, hogy már nem emlékszem az általános sulis, meg középsulis Cooperekre, de 3000 alatt voltak szerintem, szóval, ha sikerülne 3K fölé menni, akkor az biztosan életem legjobbja lenne.
Hétvégén megalkottam a következő 6 hetes tervemet is. Ilyen "Home-made" 10K gyorsító, heti 4 edzéssel. (Repülő, iramjáték, dombedzés, hosszútáv.) Remélem beválik majd.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
hehe
az a 42es 10K az nagyon laza,nem tudom milyen felkeszules volt az evekig,en 3ev alatt toltam le 32percesre (es a 100am 11tulso fele volt)
a ket tav teljesen mas izomzatot ker,,valami itt nem stimmel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
-
Nyugdíjas
nagyúr
Kéne a dombfutásra valami jó terepet találnom. Az a baj a pesti oldal olyan lapos itt, hogy max felfuthatok valamelyik hídra. De nem a legjobb a beton erre a célra azt hiszem...
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
deicide
veterán
Itt vidéken nem gond a szint
Mai adag 1150 méter szinttel. A lábammal elégedett vagyok, az utolsó 6 kilométert futottam (44-50km, illetve közben is olyan 8-10km-t), mert vízhólyag nőtt a sarkamra és futni kényelmesebb volt és bírtam gond nélkül.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Nyugdíjas
nagyúr
Pontosan ezt tervezem mára énis. Igaz én hamarosan. (Most még emésztek egy cseppet )
Nézegettem, ilyen 55-60 kilót nyomnak. Mondjuk hozzá meg ilyen 180 magasak. Könnyű nekik
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
Nyugdíjas
nagyúr
-
Nyugdíjas
nagyúr
Közben futottam is egy 5k-t
Hát, van még mit csiszolni, bár anaerobra mostanában egyáltalán nem gyúrtam, igy nem csoda. Reméljük jól tudod, és hamar fejlődök.Egyébként én jobban élvezem az ilyen gyorsabb futásokat.(Igazi jólesően vagyok fáradt utána. Egy félmaraton után meg csak simán menjen mindenki el, és hagyjanak meghalni, ugy ki vagyok facsarva ) Azért maradok a hosszútávnál, nem vagyok egy sprinter alkat a 60 kilómmal
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
tomcica
Topikgazda
valojaban ez csak egy erzet,az anaerob gyorsabban fejlodik,de hamarabb utkozik a test korlataiba 6-8het az anaerob felkeszulesi idoszak az elitfutoknal,nekunk mezei csokaknak max 3honap (12het) hozzatennem,hogy a felkeszulesi periodusban sem szabad teljesen elhanyagolni az anaerobot,csak teljesen hatra kell szoritani a harmadik vonalba (legfontosabb ugye az aerob,utana masodik az erosito edzes - plyo,sulyok)
az aerob lassabban fejlodik,az izomzatban levo mikrovererek megszaporodnak az evek/kilometerek soran...viszont az aerob felkeszules izuletileg,pulzus es vernyomas szempontjabol sokkal konnyebb,de hosszabb is (maga a napi edzes es az egesz periodus egyarant)
az altalanos kondinal(nincs lebontva aerob es anaerobra kulon,szoval ezt nem tudom) az elenyeszes nagyjabol ugy nez ki h minden 7nap kihagyott edzes utan 2-3x annyi ido alatt all vissza (ez egy altalanositott felbecsules,egyenileg valtozo es korosztalyosan is persze)
volt egy felmeres az afrikai es nyugati gyermekekrol,afrikaban egy 14eves gyerek lababan kb 10.000 km van benne,ez nem csak konkret futas,hanem minden mozgas egyutt (foci stb..)
nyugaton sajnos csak 2-3000km (USA-ban meg alacsonyabb) - ez is altagadat persze,de megmutatja mekkora aerob kapacitassal indul a komolyabb edzesukThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Nyugdíjas
nagyúr
Tervezek valami kis minimális edzést súlyokkal, hátha idővel felszednék valami izmot. Hála a magasságosnak hízni is angyon nehezen hízok. De izmot is nagyon nehezen szedek fel, ugyhogy nem akarom túlzásba vinni, ugysem menne
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
deicide
veterán
Akkor ez annál erősebb volt, mert gondolkodtam, hogy megyek még egy kört, de egyrészt esteledett már, másrészt biztosan csak lassabban ment volna. Kb a tegnapi 9.5km/h-s átlag lehet a laza, mert úgy érzem, azzal ki tudok futni a világból. A bringánál nekem is jobban megy a dolog, ott érzem a pedálfordulaton is, hogy mennyire "megyek". De azért szeptemberben, ha megkapom a mountex utalványokat, a ruhák mellett egy órát is venni fogok.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Nyugdíjas
nagyúr
Én pont ma reggel hergeltem meg magam, és minden vonakodásom ellenére gondoltam benevezek.
El is klikkelgettem a nevezésig, és akkor mikor számokat láttam, be is zártam szépen az ablakot. Énkérek elnézést, ajándék póló ide, vagy oda (Van egy valaggal már, nem akarom halmozni a felesleges ajándék szarokat amugyse. Nem kenyerem az ilyen gyűjtögetés.),de ez sok..."Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
tomcica
Topikgazda
16K forint...lehettek volna stilusosak amennyi kilometer annyi ezer ft....amugy is felfordul mar a gyomrom a ngy gyartoktol adidas,nike,puma stb... keleten ehberert dolgotatnak,rajtunk meg meg akarnak gazdagodni,hat elmehetnek a jo budos....
azert sem megyek el ilyenre + a lelket kifutom a ciponek es 3-4 evvel kesobb cserelem oket...az evi profitjukon nekem latszon h X profit - Tom
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
Sok sikert a versenyen, no meg jó készülést rá!
Sajna van valami a jobb vádlimmal, a bokám fölött, a vádlim alja néha-néha szurkál, ha lépek vele, de csak úgy össze-vissza. Tegnap vettem észre először, mára meg csak rosszabb lett, szóval ez a hét pihenés nálam. Hogy mi a franc lehet, sejtelmem sincs, nem is futottam tegnap, sőt hétfőn sem. Nem értem.
No, mind1 is, inkább pihentetem és kenegetem kenőccsel a héten és nem futok, mint később valami komolyabb gond legyen.A nyár még kitart a héten, szóval figyeljetek oda a frissítésre!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
LLam
senior tag
igy 34 evesen elegge elszomorit, de elkeseredni nem fogok. anno tesiszakon nem hallottam rovidulesre hajlamos izmokrol (vagy csak nem figyeltem elegge..), nos most olvastam rola es ez a mokas kis izomka ebbe a csoportba tartozik, valo igaz sokat ulok melo kozben.. kb. 2 honapja futogatok es ugy tunik eddig birta a kedves izmom, de nem adom fel majd szepen megszokja a terhelest.
Stay hungry!
-
Aristeus
tag
Igazad lehet, hasonlóak a tünetek, mint ami a cikkben van. Köszönöm a segítséget! Ma neki is kezdek az erősítésnek, szerencsére a tegnapi fájdalom ma már tompább, használt a kenőcs, így ezek szerint nem is olyan súlyos a gond, de ezt a módszert tényleg érdemes kipróbálni.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
tomcica, szki: Köszönöm a válaszokat!
Remélem én is, hogy mihamarabb rendbe jövök, mert épp most neveztem be a "9. K&H olimpiai futónapok, Kaposvár" 3,2km-es versenyére, (Szept. 23.) ha már félmaratonra úgysem jutok el, (meg nem is cél az most) legalább ősszel is legyen egy hangulatos verseny. A nevezési díj pedig csak kemény 700 forint volt.Megnéztem a tavalyi legjobb időket is: 10:44, 11:09 és 11:20 volt a TOP3 a férfiaknál. tomcica: asszem simán nyernéd a versenyt.
Na, nem a győzelem a cél, mivel úgyis a családdal megyünk ki. A kislányom most múlt 2 éves, még nem volt ilyen futó-eseményen, azt hiszem nagy élmény lesz neki. Lehet felkapom a nyakamba és vele futom végig a távot.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
(mivel ma van a szulinapom epp ) Kivanok Neked uj combot es egy vekonydereku de nagy es feszes mellu csinos lanyt is
Egy tanacs a visszatereshez....az okes hogy szepen fokozatosan emeled fel a tavot,de melle en javaslok par "kisciklus" betartasat is...tehat ha konnyeden felnoveled mondjuk 4-5km-re a napit akkor allj meg es tolts el ott egy kis ciklust,akkor is ha mar konnyu es emelned a tavot...egy hetet tolts el ott...sokkal hatekonyabb lesz a visszaeres mint fokozatosan (de allandoan) felnovelni 10-15K -ra...egy tanacs az oreg rokatol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Djuree
félisten
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen