Új hozzászólás Aktív témák

• #3105 tomcica Topikgazda gooool #3104

  Új Válasz 2012-10-08 21:50:15 #3105

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz gooool #3104 üzenetére

  jo cel...amikor kijovunk a telbol es eloszor lehet normalisan futni gyorsat akkor azonnal el kel kezdeded a formaba hozast kulonben nem fogsz formaba lendulni majusig!! fontos az idozites...mondjuk iden marcius 17-tol lehehetett rendesen elkezdeni a gyorsabb munkat...azonnal menj ra a 200-400ra igy tervezd..de addig ugyis irogatunk

  telen neked muszaj erinteni a gyorsasagot heti 1x legalabb 3db 200m es 50-es valtogatok 1-2x + emelkedok gyorsan (amig nincs ho v nagy sar)

  en a kovetkezo ugynevezett oregoni 200m-es edzest fogom betenni keddre az ezer meterek utan (hasonlo a vazam mint a fent leirt,csak picit kevesebb db de sokkal gyorsabbak) szoval 3x 1000m lesz 400m pihenovel ...lassu futas 3km es utan egy oregoni 200m-es az igy nez ki:
  korbe futod a 400as atletika palyan megallas nelkul: 30s-40s-30s (ez igy 2db...ezt szepen fel fogom novelni 3db-ra 30-40-30-40-30-40 igy..ez nagyon durva dolog,mert egyben van a 40a pihenes szoval lehet egy honapig gyakorlom a 30-40-30at mire folytatni lehet es hozzatenni...ezt ha kiszamolod akkor 1:40-es 600m kezdesnek,ahogy rakod hozza ugy 2.20 800m...2,50 1K es 3,30 1200m) ez a max..lehet persze picit humanabban is kezdeni 35-45-35 igy...de Te 35-nel lassabra NE fusd,te gyors vagy es ezzel pont az a gyorsasagot probalod megorizni es atvinni tavaszra,na meg egy cseppet javit a gyorsasagi allokepessegen oregoni edzes Prefontain kedvence volt ergo - halalos

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák