2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #3100 tomcica Topikgazda tomcica #3099
    Új Válasz #3100
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz tomcica #3099 üzenetére

    hetfo:

    a vasarnap utan hulla leszel,hetfon nem fog menni a durvulas,igy nincs gyors munka

    2 fajta edzes lesz itt:
    - egyik heten egy hosszu lassu futas (eloszor beszelgetos iramban,kesobb gyorsitsd fel de csak egy picit,ne legyen feszes akkor se)
    12-20km-ig ugy csinald ahogy a tested diktalja 12km minimum meglegyen,aztan amikor jol erzed magad mehet 20-ig...nyujtas es ennyi
    (masnap is nyujts le!)

    - a masik heten hybrid hosszu tempoval: 5km lassu beszelgetos - 5km tempo (tejsavkuszobon - pont ugy erezd hogy na itt mar alig kapsz levegot,de meg kapsz...nem versenytempo! nagyjabol a verseny 10K tempod azaz most 5perces ezrek,ha jol esik lehet picit gyorsabb is,ha feszes akkor 5.15ig kiengeded) - 3-5km lassu futas (nincs benne megallas sehol) ..otthon nyujtas es ennyi
    (masnap is nyujtas)

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák