2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Legfrissebb anyagok
IT café témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
GAMEPOD.hu témák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #3098 tomcica Topikgazda tomcica #3097
    Új Válasz #3098
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz tomcica #3097 üzenetére

    na megszakadtam,tehat

    rendes hosszu bemelegito 5-7km benne torna,gyorsitok,3-400m porgos tempo,

    4-5 x 400m (piheno tehat 300m kesobb amikor a max darabszam meglesz elkezdeni lecsokkenteni 200m-re 60mp)

    a 400m Neked 90mp kelll hogy legyen,ez messze nem a maxod (ami a 200ad alapjan ugy 68alatt kell h legyen,csak nem tudod meg elohozni) szoval 90mp ez nem tul feszes de 3 utan mar eleg feszes...ezt kitartani 4-5db...szepen ketheteente novevlni egyel..12-ig! (ha 7-8nal nem tudod emelni az okes,akkor eltoltesz ott egy par hetet)

    400-ak utan konnyed futas 2-3km ahogy jol esik

    3 x 200m-el fejezel ezek sprintek (200m pihenovel 60mp)

    lassu kifutas akar haza es nyujtas - ez az edzes 1:45-2oras

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák