- Bocsánatot kért az Apple, mert nagyon mellélőtt a legutóbbi reklámjával
- Windows Insider Program
- Google Chrome
- Windows 11
- AutoCAD
- Már nem hisz a nagy európai EV-forradalomban a Ford
- Visszavonta az Intel és a Qualcomm Huawei-hez kiadott exportlicencét az USA
- Milyen program, ami...?
- ASUS routerek
- Milyen routert?
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #39498 üzenetére
Nekem amikor valamelyik terület kicsit is gyanús, futás után megy rá a jégakku, napközben meg mindig bemasszírozom Biofreezeel. Bár ebben nincs semmi gyógyszer/gyulladáscsökkentő, de eddig mindig segített.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
dabgergo
őstag
Nagyon köszi a gyors válaszokat! Múltkor a bringázás segített, lehet most is az lesz, plusz veszek a lentiekből valamit és nyújtok is, kicsit nehezen dolgozom fel ezeket a kényszerleállásokat pedig alaposan melegítek és nyújtani is igényesebben szoktam mostanában, ki érti ezt basszus
tomcica: tehát h a spay a jó a biofreezből?
[ Szerkesztve ]
-
Graphics
Jómunkásember
Sziasztok, nem tudom jó helyen járok-e.
Elkezdtem (újra) tavasszal futni, elég jól haladok az általam kitűzött cél felé, viszont lehet amatőrködök, és szeretnék picit fejlődni.
C25K edzéstervet követem, mostanra értem el a 25 perces távot, 4-4,2km-t sikerül lefutni salakos pályán.
Futócipőm Kalenji, eddig jól megvoltam vele.
A rövidebb intervallumoknál nem volt gondom, de most a hosszabb távon a vége felé a derekam kezd fájni, és utána két napig tompa fájdalom is van benne.
Vagy a futótechnikám szar ,vagy új cipő, jobb cipő kellene.
75kg, 180cm magasság, nem tudom milyen infó kell még.
Ízületvédők, multivitaminok mennek befelé, kreatin is van napi 2-3x5gr, illetve edzés közben BCAA és utána pedig fehérje-turmix. Lefekvés előtt szoktam még Glutamint, ha úgy van. Illetve edzés előtt Carnitine is.
Emellett saját-súlyos edzést is szoktam, ez napi 20-25 perc.
Előre is köszönöm a segítséget és az iránymutatást
[ Szerkesztve ]
EAGET 1TB SSD review - https://logout.hu/bejegyzes/graphics/eaget_s600_1tb-os_ssd_aliexpressrol_kihagyhatatlan.html
-
Graphics
Jómunkásember
válasz I02S3F #39508 üzenetére
Azt nem tagadom, hogy jelentős ülőmunkát végzek, de a futás vége felé közeledve erősödik ez a fájdalom.
Lehet az üléssel is gond van.
De alapvetően nem voltam derékfájós, inkább a 4km-hez közeledve lettem az. Pedig cél lenne hosszabb táv, de így nem merek fentebb lépni
[ Szerkesztve ]
EAGET 1TB SSD review - https://logout.hu/bejegyzes/graphics/eaget_s600_1tb-os_ssd_aliexpressrol_kihagyhatatlan.html
-
válasz Graphics #39509 üzenetére
Semmi gondja, egyszerűen csak bődületes terhelést kap futástól. Már az eddigiekhez képest. Hozzá fog edződni. Core-edzésekkel, vagy valami ‘csajos’ edzéssel sokat lehet rajta segíteni (pilates, yoga, freeletics, ilyesmik).
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Graphics
Jómunkásember
válasz parandroid #39511 üzenetére
Oksa, köszi utanaolvasok
EAGET 1TB SSD review - https://logout.hu/bejegyzes/graphics/eaget_s600_1tb-os_ssd_aliexpressrol_kihagyhatatlan.html
-
tomcica
Topikgazda
válasz Graphics #39507 üzenetére
meg kell erositeni a torzset,kozben a futasnal surubben rovidebb tavokat menni (inkabb minden nap egy keveset) ami meg segithet,ha nem varod meg h megfajduljon,hanem mondjuk belesetlasz (akar nyujtasz egy picit)
sokan ugy epitik a futokondit,h azt hiszik akkor uraljak a tavot,ha vegig le tudjak futni,de elotte erdemes rovidebb szakaszokkal operalni (attol meg versenyen mehet egyben siman)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
oxox
addikt
válasz Graphics #39509 üzenetére
én tavaly augusztusban kezdtem. 176cm 102kg-al...800m volt az első futásom, a derekam két oldalt majdnem leszakadt (azért kezdtem futni, mert nem akartam tök utolsó lenni egy versenyen ahova benevezett a cégünk.) most a leghosszabb futásom 13,27km 4:27-es átlaggal (59:06 total (simán menne több is, csak nekem nem cél 5-6perc/km tempóval), remélem közel kerülök nemsoká 5km-en a 20perces időhöz (20:49 a best of...az emlitett versenyen (sep1) 25:50 körüli időm volt úgy emlékszem ugyanezen a távon.). Nekem az volt a technika, hogy mindig annyival mentem többet, ahol a szervezetem még nem jelezte, hogy elég (ha elkezdett fájni órán idő stop, és séta haza)
Szerintem is nagyon bekezdtél.
isostart szoktam inni, a felét nem értem a kiegészitőknek amit szedsz ....MÁS:
tegnap beszereztem az első hengerem (dekatlon), este éjfélkor értem haza (szokásos 7km) és már nem volt erőm mozogni rajta. youtube-on sok video van, melyiket ajánlanátok? valami rövid megoldás érdekel[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
I02S3F
őstag
Ma, mivel csökkentettem a sorozaton belüli séta hosszát, ezért hamar kifulladtam . Bár a szokásos forma jött.
Tehát a szünetet egyenlőre csökkenthetem, lassabban szükséges csökkenteni.
Plusz szomjas voltam, mert futás előtt ittam egy kávét és utána nem ittam vizet.
Nos vagy futás előtt inni fogok, vagy viszek magammal vizet.
Az előzőekben köszönöm a bátorítást! Fogok végezni (már elkezdtem) keresztedzést.
Régóta tudom, hogy problémás a kitartásom és a türelmem. A sport erre is jó megoldás!
Jólesett a mai futás is!
Jó edzést mindenkinek!
-
veterán
válasz dabgergo #39497 üzenetére
erről eszembe jutott az egyik síoktatóm postja, és kikerestem neked:
Stabilitás és mobilitás: Ízületről ízületre haladás
Minden sportban a technika tökéletesítése és a sérülések elkerülése végett a fizikai felkészülésnek nagy szerepe van.
Korábbi gerinc problémáim miatt már 2008 óta funkcionális edzésekkel edzem a core és stabilizáló izmaim, így nem csak egy kezdődő gerincsérvemet kezeltem ki, hanem a koordinációm és a testképem is jelentősen javult a sín.
Köszönet ezért Kinga Takács nak, Zsolt Pozsonyi nak, és a kollegáinak!Alapos fizikai felkészülés ellenére tavaly már a szezon közepén fáradásos fájdalom jelentkezett mindkét térdemben. Majd egy sportmasszőr felvilágosított, hogy a folyamatos síeléstől teljesen be van állva a csípőm és a combizmaim, ezért valószínűleg ebből adódik a térdfájdalmam.
Tehát a száraz edzésen a core izmok, és a stabilizáció fejlesztés nagyon fontos!, de önmagában nem elég.
Erre a magyarázatot Michael Boyle „Funkcionális edzés mesterfokon” című könyvében találtam meg a választ.„Minden ízületnek vagy ízületsornak van egy fő funkciója és ki van téve egy bizonyos, előre látható szintű működési zavarnak, emiatt minden ízületnek különböző edzésigénye van.”
Ez az elmélet az ízületről ízületre haladás elve szerint írja le a testet. Ami nekem azért is nagyon szimpatikus mert is alulról felfelé ízületről ízültere építem fel az oktatásomat is. Alulról ahol érzékelem, ahol kapcsolatban állok a talajjal a hófelszínnel.Ízületről ízületre haladás elve szerint érdemes megfigyelni, hogy az ízületek váltakoznak mobilitás és stabilitás alapján: (síelés hangsúlyos kiegészítések)
Boka - Mobilitás
Térd - Stabilitás (combcsont vetülete mutasson a síre)
Csípő - Mobilitás
Ágyéki gerincszakasz - Stabilitás (gerincszakasz egészséges és természetes ívének a megtartása)
Háti gerincszakasz - Mobilitás : (egyensúlyozás)
Lapocka - Stabilitás (válltengely és a karok megfelelő pozíciója, segíti az egyensúlyozást)
Lapocka -felkarcsonti "Glenohumeralis" ízület - MobilitásA sérülések nagyon szoros összefüggésben állnak az ízületek nem megfelelő működésével. Ha valamelyik ízülettel probléma van, az a fölötte vagy az alatta elhelyezkedő ízületnél fog fájdalom formájában jelentkezni, tehát ha a csípő nem tud megfelelően mozogni, akkor az alatta lévő térd szakasz vagy a felette lévő ágyéki gerincszakasz fog helyette elmozdulni, kibillenve a stabil pozíció megtartásából. A probléma ott van, hogy a csípőnek kellene mobilnak a térdnek és az ágyéki gerincszakasznak pedig stabilnak lennie. Amikor ez megfordul és az eredetileg mobil szakasz stabil lesz, stabilabbnak pedig kompenzálásképpen mozognia kell, az ízület instabilabbá és ennek következtében fájdalmassá, sérülésveszélyessé válik.
Hát ezért tartom már én a csoportjainknak minden nap a nyújtást az említett rendszer alapján, hogy magamban is fentartsam a mobilitást. És hogy szárazon is felhívjam a figyelmet, hogy kinek miben lehetne fejlődni a mozgás tanulás érdekében.
Síelésben sokaknál igen szembetűnő a háti gerincszakasz mobilitásának a hiánya, a sok ülőmunkától.
Ezért is fontos megfigyelni csúszás közben a kartartást, mert ez a probléma már ott gyorsan észrevehető.
Gyakori diszfunkció a csípő kötöttsége ami eredményezhet derékfájást és a térd instabilitását is.Ezek mind javítható fejleszthető dolgok csak fel kell ismernünk a problémát, és izommasszázzsal, nyújtással, mobilizálással, edzéssel megfelelően kezelni azt.
Felhasznált irodalom:
https://vimeo.com/105848911András Végh
SMSZ ISIA kártyás kiképző oktatója"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Agony
aktív tag
Nézz körül a Trigger Point oldalán meg a Youtube csatornájukon. Van kifejezetten olyan rész is, ahol fájdalom alapján ajánlanak eszközt és hengerezési technikát. Nyilván ezek nem csak Trigger Point hengerrel működnek.
Start with a whisper, end with a scream!
-
válasz bandus #39517 üzenetére
Nem véletlenül mondom mindig, hogy ha a térded fáj, első körben a csípő oldalirányú nyújtása legyen az első... Biztos nem árt a nadálytő-kence sem, de hogy az esetek jó nagy részében a megfelelő nyújtás hiánya okozza, az is biztos.
Nézegetem egyébként a hőmérsékletet felétek, igen el vagytok kényeztetve. Én itt a trópusokon maratoni tempónál nem tudok gyorsabban menni, és 1 óránál többet nem merek kint lenni. Így is sorban döntögetem a pulzuscsúcsokat, valahol 185 körül lehet a hr maxom, az óra végére nagyjából tempótól függetlenül el tudok most jutni 175-ig. Óvatosságból emelkedőkön még bele is sétálok pedig, nem kéne agyvérzésig eljutni. A tegnapi 33-34 még majdnem fincsi meleg volt, a mai 38 azért kicsit megütött. Főleg tűző napon, ahol hozzá lehet még adni pár fokot a hőérzethez.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Graphics
Jómunkásember
Nem kezdtem be nagyon, C25K szerint haladtam, intervallum edzés alapján.
Minden évben nekikezdek, de idén jutottam el ide. :) március eleje óta óvatosan emelem a távokat
EAGET 1TB SSD review - https://logout.hu/bejegyzes/graphics/eaget_s600_1tb-os_ssd_aliexpressrol_kihagyhatatlan.html
-
dabgergo
őstag
válasz parandroid #39519 üzenetére
Köszi mindenkinek, már javul, eddig flectorral kenegettem mert az volt kéznél.
Az biztos h még többet kéne nyújtanom, bár figyeltem rá, lehet h kevés volt így is, vagy nem jól nyújtok ennek kapcsán... -
veterán
válasz ígyvanferi #39523 üzenetére
sajnos olyan szinten nem, hogy le tudjam írni, el tudjam magyarázni, de hip flexibility a youtubeon és van millió találat, pl.: [link]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
válasz ígyvanferi #39523 üzenetére
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz Never79 #39522 üzenetére
Erről nincs valami cikk, ami jobban kifejti, hogy miért nem jó a tüskés kezdőknek, esetleg ha mégis azt vesznek, akkor mire figyeljenek? Én képtelen vagyok dönteni, hogy milyen legyen az első, és itthon nem is nagyon van választék a szélesebbekből, kintről meg ha lehet nem rendelnék.
Buliban hasznos! =]
-
nagyúr
Huh, ma futottunk valakivel 31k-t, aki egyébként lassabb nálam. 500 m szintemelkedés, kb 6 perc átlag. Rég volt ennyire kényelmes futásom, reggel jó szarul voltam (kialvatlanság, stb.), de kb. 15k-tól a végéig irtó laza volt, végig 2-es HR zóna, még tudtam volna a végén futni egy tízest minimum, pedig semmi kaját nem vittem. Megvan a lassú futásnak is a szépsége, na.
while (!sleep) sheep++;
-
tomcica
Topikgazda
A napokban egesz emberi homerseklet volt,szepen lehetett edzeni.Tegnap 0.7l izo+banan volt nalam es boven eleg volt,ugye a mult heten melle ment 1l viz es meg ugy is dehidratalodtam,de csunyan.A pulzus se ment fel 190 fole a porgos reszeken,csak 180 kornyeke,ami gyorsan le is esett 125 tajekara (ez a mult heten 135 kornyeke volt).
Az egesz edzest is konnyebb volt kipihenni.
Futtok ti rendesen? Ki mit ment a mult heten? Mik a tervek? Nalam a szokasos,siman csak csucsformaba hozni a testet es ott is tartani,minden massal elegedetlen lennekThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Graphics
Jómunkásember
válasz tomcica #39531 üzenetére
Hát én még friss vagyok a topicban, nekem a célom a hirtelen ledobott 10kg szinten tartása, és nem visszaszedése.
Napi állóképesség javítása. Heti 2-3x futás.
EAGET 1TB SSD review - https://logout.hu/bejegyzes/graphics/eaget_s600_1tb-os_ssd_aliexpressrol_kihagyhatatlan.html
-
norby_42
aktív tag
-
Alg
veterán
Én most térdkalács-problémákba futottam bele, szóval belső combizom erősítés, combfeszítő nyújtás megy, meg figyelnem kell rá hogy többnyire nyújtott lábbal üljek...
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Cranium
tag
Sziasztok!
Ludtalpas vagyok, ezert a futas nem is igazan ment soha, maximum futo padon, de ott is utana napokig hanyagolnom kellett, mert fajt a sipcsontom, meg a talpam. A kerdesem hogy futashoz ludtalp betet erdemes-e csinaltatni egyedileg, vagy pedig jofajta futocipot vegyek ami ludtalpra van? -
oxox
addikt
válasz tomcica #39531 üzenetére
Tegnapra megint ez maradt nem tudtam mikor sötétedik.. Gondoltam ez a biztos, hogy visszataláljak a szobámba.
Jahh a képen lévő jobb oldali vassal érkeztem .. És most a bal oldali épületből irok
Este 9km-izzadtam padon viszont találtam egy hengert és f. szán jót tett
Ma megnézem az erdőt még 28km kell a hónapban
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
tomcica
Topikgazda
ez jo...ohh 28,azt akar egy edzesen is
en ossze se merem adni ezt a juliust,az UTT olyan tavolinak tunik,mintha fel eve lett volna...ez van amikor bedurvitod a mennyiseget (13 futos edzes,2 egesz test erosites + 6 torzs + nyujtas) hirtelen eltunik az idoThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #39531 üzenetére
Múlt héten már végre megint összejött hajszál híján az 50 km. Rég volt már ilyen sajnos. Megy az a 8 hetes felkészülés, amit beszéltünk. Vasárnap annyival felrúgtam a dolgot, hogy lefutottam a Hadd tesztet megint, hogy lássam, mi a helyzet. Meglepődtem, de szinte pont ugyanaz lett az eredmény, mint tavaly nyáron. Ami nem is olyan szörnyű. Úgy látszik azt a szintet ezzel a viszonylag visszafogottabb edzésmennyiséggel tudom tartani. Persze nem akarok ott leragadni. De a szeptemberi versenyre, meg majd aztán egy jó kis ősz végi félmaraton felmérőre idén is jó vagyok így. Előre a PB-kre!
Ja, a többieknek meg kösz a csípőmobilizálós gyakorlatokra a tippeket.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #39538 üzenetére
csipore a Myrtle rutin is jo am
az allos reszekhez hajtottam azt meg lehet futas elott/utan is csinalni konnyeden,ilyen aprosagok sokat szamitanak,ha rendszeresen megy naponta
ott van bennetek a legjobb formatok,mint egy marvanytombben a david szobor,tessek lefejteni minden felesleget
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
6030D
Ármester
válasz tomcica #39539 üzenetére
Ő Mirtill cica? Fura, Hadházi elmondás szerint máshogy képzeltem el...
Akit érdekel egy családias hangulatú futóverseny: Hanságfutás 2019
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
Never79
tag
válasz tomcica #39531 üzenetére
Nekem a szokásos hét, 3 nap aszfaltbetyárkodás, 2 meg terep. Vasárnap megnéztem Vértes olyan részét, amerre még nem futottam nagyon. Meg is lepődtem a talajviszonyok miatt. A Gerecse annyira száraz volt a hetekben, hogy szabályosan fekete volt a lábam a portól egy-egy futás után. A Vértesben meg sár és dagonya, persze szombaton volt vihar, de nem gondoltam volna, hogy ezek után 1-2 lefele igen technikásra (értsd totyogva 😀) sikerült. Sikerült megszivatnom magam frissítéssel nekem is. Egyik kulacsom otthon hagytam, a másikat meg az egyik forrásnál nem töltöttem fel, mert lesz másik. Aha, a másikhoz ki volt írva, nem ivóvíz. Szóval elég tikkadtan értem vissza a körömből 🙂.
-
oxox
addikt
válasz tomcica #39537 üzenetére
No jó, de Te hero vagy.. Vomax70 hero
Egy 10-es ment ke ebből mondjuk jó része erdőn keresztül (ismeretlen terepen, meg nem is nagyon futottam még erdőbe.. Néha para volt mikor vmi megmozdult mellettem) az átlagom annyival nem is lett rosszabb, hogy nem viszonylag sik aszfalton mentek.. Volt benne emelkedő is
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #39539 üzenetére
Tolom majd a Mirtillt is. Már mint a rutint.
Ide is gyertek futni: III. Ceglédberceli futófesztivál. Ez is egész családias hangulatú, lelkes helybeli segítőkkel, több kis alattomos emelkedővel. Nem mellesleg lehet nekem nyulazni.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Lerendeltem egy Vomero 14-et,laza futasokra,kezdenek megint elfogyni a cipoim.
Koszo skacok a csaladias verseny ajanlatokat,az ilyeneket szeretem,nem a tul nagy rendezvenyeket.
Az az osztrak hatar melletti sajnos messze van nagyon.A cegledi az mar kozelebbi picit.
Milyen tempot kell nyulazni ?![ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
Majdnem ez volt legutóbb. Egyszerre volt 5-10-21 km-es táv, 1-2-4 kör ugyanott. Én letoltam a 10 km-es versenyt, aztán csatlakoztam cimborámhoz, aki kicsit túl bátran bevállalta a félmaratont. Az első tízest még egész jól behúzta 60 percen belülre, de aztán teljesen szétesett. Mentem vele, néha seggbe rúgtam, hogy ne b.ziskodjon, ha már vállalta a távot, néha ő mérgelte meg magát, hogy akkor gyerünk, néha sétáltunk, beszélgettünk, így eltöltöttünk szépen 83 percet a második 10 km-en.
Tom: 3:55 körüli a terv. Aztán ahogy közeledünk a dátumhoz, még picit változhat. Az első helyet nagyvonalúan átadom a nyulazásért cserébe.
Kíváncsi vagyok mit szólsz majd a Vomerohoz.
[ Szerkesztve ]
-
Perillustris
senior tag
Uraim, ez itt a reklám helye. Ma ingyenes a szállítás is. Nekem van ilyen nadrágom, szeretem (bár én tapadóspárti vagyok).
Perillustris
Új hozzászólás Aktív témák
- Amit látnod kell 80’ – 90’ évek, egész estét betöltő mozi filmjei.
- Samsung Galaxy Watch6 Classic - tekerd!
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Gumi és felni topik
- Mobil flották
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Arena Breakout: Infinite
- Bocsánatot kért az Apple, mert nagyon mellélőtt a legutóbbi reklámjával
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Redmi Watch 4 - olcsó hús, sűrű a leve
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest