-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
I02S3F
őstag
Sziasztok!
Mi az az árkategória, ami alatt kezdőként nem érdemes futócipőt venni?
Nem akarom sem a legrosszabb futóélményt, sem a legdrágább futócipőt. Hiszen most kezdtem.
[ Szerkesztve ]
-
I02S3F
őstag
válasz tomcica #38609 üzenetére
6-max 10e-et szánnék rá.Ebből akkor sem többet, ha jóval jobbat kapok drágábban. Most kezdtem. És tudom, hogy a megéri befektetni jó cipőbe, heti 1x/2x 30-40 perc futáshoz nem akarok drágább cipőt venni. Ha viszont megmaradok a futásnál, akkor befektetek jobb cipőbe is.
Nagyon ártok magamnak egy ilyen árú cipővel és inkább spóroljak össze egy drágábbra valót?
Az ajánlást köszönöm! Viszont ennyit nem is tudok, meg nem is szeretnék rá költeni.
-
I02S3F
őstag
válasz tomcica #38612 üzenetére
Köszönöm!
(#38613) peterkeT - Köszönöm! Megfontolom, mert ez nem egy eszeveszett összeg! (Több, mint elképzeltem, de spórolással ki tudom gazdálkodni)
Szerk.: Most nézem, hogy a 40-60 eurós cipők kibírtak 600km-t. Az azért nekem megfelel. Az általad említett hátrányakom még elgondolkodom![ Szerkesztve ]
-
I02S3F
őstag
válasz tomcica #38612 üzenetére
A kezdoknel a nagyobb problema a gyors mennyisegi emeles - Ezügyben tanácsot szívesen fogadok!
Már az első alkalmat túltoltam. Ezt tudom. Egyhuzamban vagy 2-3-4 percet tudok futni. Ezért kezdtem egy sorozatot 30mp futással, utána 1 perc sétával. Ezt 5-ször ismételem, majd 1 perc szünet után 35mp futás, 1 perc séta, 5* majd 1,5 perc séta, majd 40mp futás 1,5 perc séta 5*, majd 2 perc séta, majd 45 mp futás utána 1:45 perc séta 5* és itt kifulladtam. Ebbe sajnos belevittem 1-2 perc sprintet is.
Mindezt első edzésen. Másnap hulla voltam. Sajnos azt gondoltam, hogy minél több erőmet használom annál jobb lesz (tévedtem). Ezeket utólag tudom.
Gondolom, ha például ezt követem, akkor nem nyúlok mellé.
-
I02S3F
őstag
Köszönöm szépen a segítséget! Akkor alapozok!
-
I02S3F
őstag
válasz tomcica #38617 üzenetére
Szia!
Szeretnék egy pontosabb edzéstervet, a személyemre szabva kérni.
Eddig:
- 1-2 éve heti 1x saját testsúlyos gyakorlatokat végeztem (Nem változatosan, de rendszeresen a főbb izmokra kitért)
- naponta 30 percet sétáltam a munkahelyemre (oda+vissza) heti 5xCél:
"edzettség" hosszútávon 20 perc futás megszakítás nélkül természetesen nem magas pulzusszámmal
rövidtávon 5-10 perc futás elérése megszakítás nélkül. (akár többször, az nem számít hányszor)Van még a képletben heti 1 ugrálókötelezés (ez 20 perc kötelezést jelentene folyamatosan, de pihenőkkel 45perc-1 órára el van nyújtva)
A következőt képzeltem el.
Mindegyikből edzek 1-et egy héten. Tehát
1 saját testsúly
1 gyaloglás (ezt idővel elhagynám) (esetleg pihenőnapokon)
1 futás-kocogás-séta
1 ugráló kötélVégezetül nem fajzatnék erőltetésig. Csak úgy edzenék, hogy addig csinálom, amíg könnyen megy, ha erőltetni kellene, akkor abbahagynám. Ez személyes hozzáállás (régen nagyon túlzásba vittem a sportot)
Te min módosítanál ebben?
[ Szerkesztve ]
-
I02S3F
őstag
Találtam a futós napokra edzéstervet. Megfogadtam, hogy óvatosan kezdem. Ma 10 percet futottam. Ha vicces, ha nem ettől elfáradtam. Viszont jól állok. Az utóbbi napokban 45perc/napot gyalogoltam 2*. Előtte nap 20 perc kötelezés.
Nincs állóképességem, úgyhogy nincs hova rohanni az időtartam emeléssel. Viszont a kondim javult, mert meg sem éreztem, hogy felmentem a harmadikra lépcsőn. Ez nálam eredmény.
Gondolkodom fehérje beszerzésén. Szőlőcukrot már vettem.
Jó edzést mindenkinek! :)
-
I02S3F
őstag
válasz tomcica #38730 üzenetére
be is szaladt ebben a melegben a testsuly 55kg ala - Ezért szeretnék foglalkozni a kajával is. Viszont még nem fogyasztok komoly kalóriákat. Legalább a szükséges szénhidrátmenyiséggel szeretnék tisztában lenni, meg, hogy a kajám fedezi-e. Viszont ráérek ezzel komolyan foglalkozni. Bár zsírégetni nem lesz majd rossz! (Van kis pocakom)
-
I02S3F
őstag
válasz tomcica #38830 üzenetére
Amit most írok épp csak a kajához kapcsolódik, de amúgy is meg akartam ide írni.
Olvastam, hogy a víz a legegészségesebb, úgyhogy le is szoktam az üdítőkről. Szeretm őket, de az egészség mellett döntöttem. Jóval többet is iszom és frissesség érzetét kelti. Üdítő helyett, meg ízesített ásványvizet veszek néha.
Illetőleg, most hogy pár hete elkezdtem a sportot lett gyomorsavam. Ez a sok kóla fogyasztás miatt is lehet. Amit abba is hagytam. Plusz megtámogatom a gyógyulási folyamatot sok zöldséggel és natúr joghurttal. Plusz egyszerre lényegesen kevesebbet eszek.
Ezzel csak azt akartam mondani, hogy nekem a mozgáshoz a táplálkozás is hozzátartozik!
-
I02S3F
őstag
Tegnap próbáltam futni. Egy ideig maradok a 10 perc futásnál, viszont a köztes szüneteket csökkentem szépen lassan. Tegnap 5 perc után abbahagytam. "Nem jött a boogie". Azelőtt jött. Hétvégén is ránézek. Már a 3., 4. alkalommal éreztem, hogy többet bírok. Kevésbé fáradtam el és sokkal későbbre is jött ez ki.
Sétálni szeretek még. Jólesik nézni a várost. Egyik alkalommal Határ útról indultam Pesterzsébet felé és sok a zöld, amit nagyon szeretek.
Találtam a közelben egy fantasztikus futópályát, a Halmi erdőt ill. a Jahn Ferenc kórház mögött is van egy szép erdő. Még töltődésnek is jó .
-
I02S3F
őstag
Szerintem is, a kicsik csak élvezzék a sportot. Bár én ezt magamra is így vallom. Azért csinálom, mert jó
Nagyon lyukas volt a használt cipőm, amiben futottam, ezért vettem egy futócipőt. Inkább azt néztem, hogy kényelmes legyen, mint szép. A célnak megfelel és nem is a legolcsóbbat vettem.
Ha egyfolytában számolom még mindig 8 perceket futok. De legalább futok és szinte minden szabadnapomon. Végülis miért várnék azonnal nagy teljesítmény növekedést? Nem így működik. Elfogadom, hogy hónapok, amíg egy tisztességes 30 perc összejön egyfolytában. A célom a zsírégetés. Ehhez még egy diétát is szükséges megterveznem.
Mindenkinek jó munkát! (A futáshoz!)
-
I02S3F
őstag
Na hát a cipőt tényleg sokat számít, mert a gerincoszlopom sokkal kevesebb terhelést kapott, a térdeim is. Sokkal gördülékenyebben lépek és sokkal gyorsabban is futottam. Úgyhogy hogy megérte a cipőt megvenni. Egyébként 10000 Ft körül vettem egy Kajenji cipőt.
-
I02S3F
őstag
Vecsésen a vonatból láttam egy világos zöldalma színű pólóban futni valakit. Agony te voltál az?
[ Szerkesztve ]
-
I02S3F
őstag
Na hát nem nagyon látom, hogy kellene futás után cukrot fogyasztanom, ezért felhagyok vele próbaképpen.
Jövőhéten tervezek belőni egy diétás étrendet 1900 kalória körül. Aztán meglátom mennyi energiám lesz. Már most minden főétkezéshez eszek zöldséget. Ez utóbbi mennyiségét lehet növelem is!
Ti hogy esztek?
Természetesen legfőképpen alacsony zsírtartalmú ételeket és komplex szénhidrátokat fogyasztok, soványhúsokkal. (Azért annyira nem sovány, hogy mindig csirkemellet egyek, de például disznót nem is nagyon eszek).
Azért a diéta, mert nőtt a pocakom. A BMI szerint nem vagyok túlsúlyos, de a pocakomat nagynak gondolom.
Más: A futás remek eszköznek bizonyult a motivációs problémám felszámolásában!
-
I02S3F
őstag
válasz SirRasor #39413 üzenetére
Szerintem a cipőt szükséges lecserélni. Én egy kitaposott utcai cipőben futottam pár hétig. A változást csak az új cipővel éreztem. Sokkal könnyebb volt a bokám, a térdem és a gerincem.
Viszont én tapasztalatlan vagyok. Szerintem a többiek többet tudnak!
[ Szerkesztve ]
-
I02S3F
őstag
Kezdek ráérezni. Ma összesen 10 percet futottam. Éreztem, hogy csökkentenem kellene a szüneteket, mert túl hosszúak. A végén kifogytam az erőből, de azt nem tudom, hogy a szénhidrátból is? Nem tudom mitől nem megy több. Egyszer csak eltűnik az energiám, lendületem és gyalogló tempóban kezdek el futni.
Most, hogy gondolkodom nem a szénhidrátból fogyok ki, mert többször feltankolva is kábé ennyi ment.
Rendszeressé teszem a futást, akkor, mint hosszúvá.
-
I02S3F
őstag
válasz parandroid #39469 üzenetére
Köszi!
-
I02S3F
őstag
Köszönöm az ötleteket!
-
I02S3F
őstag
Ma, mivel csökkentettem a sorozaton belüli séta hosszát, ezért hamar kifulladtam . Bár a szokásos forma jött.
Tehát a szünetet egyenlőre csökkenthetem, lassabban szükséges csökkenteni.
Plusz szomjas voltam, mert futás előtt ittam egy kávét és utána nem ittam vizet.
Nos vagy futás előtt inni fogok, vagy viszek magammal vizet.
Az előzőekben köszönöm a bátorítást! Fogok végezni (már elkezdtem) keresztedzést.
Régóta tudom, hogy problémás a kitartásom és a türelmem. A sport erre is jó megoldás!
Jólesett a mai futás is!
Jó edzést mindenkinek!
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Mata összteleszkópos kerékpár
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek