-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #38607 üzenetére
En szetneznek a learazott kifuto modellek kozott,ilyen Nike Pegasus 33-34,Saucony Ride 9 ha neutralis mindenre alkalmas cipo kell.Valassz olyan szint es kinezetet,h kesobb akar utcara is fel tudd majd venni,ugy mar egesz jo befektetes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz I02S3F #38611 üzenetére
Nézz szét egy outletben. Ha nincs semmi gond a lábaddal, akkor 15-20k között van egy jó alapcipő a nem friss modellek közül (ami le van árazva, tavaly, vagy egy évvel előtte ez volt az űbercsúcs, fejleszteni meg már úgysem bírnak mit, max dizájnt). Valami neutrális asics/nike vonalon érdemes kezdőként körülnézni. Nekem is volt az elején kalenjim, kétféle árkategória is (40/60 eur) még az utcai cipőimhez képest is merevek, nehezek voltak, de legalább alig tartottak. Az egyikből egyéb edzős cipő lett, a másikat kb 600km futópaddal széttapostam. Az ugyanennyiért vett nike pegasusokba duplaennyi km belemegy, és még mindig kényelmesek, csak kicsit felkeményednek.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #38615 üzenetére
Ez,hogy igy valtogatod az nagyon jo,de nincs isten h megengednem a felmaraton barmilyen teljesiteset ennyi "edzessel".
En ugy csinalnam,hogy szepen retegesen epitgetnem egymasra a dolgokat,elso ez ahogy csinalod futas/kocogas/seta valtogatasa.Seta nagy lepesekkel emelkedore (ez hetente 1x csak erintve).Teljes test erositese,minden fo izomcsoportot erintve,ezt heti 2x sajat testsullyal.
1-2honapig heti 3-4 edzes fenntartasa,hogy kiepuljon az elfaradas/regeneracio korforgasa es mintegy igenyelje a szervezet.
Utana olyan iranyba nehezited a dolgokat,hogy el tudd erni a heti 3x futast 30-40percnyit.Minden mas edzes,kiegeszito ezt tamogassa melle.
Aztan mehet az alapozas kezdese,az ott van fent a topic osszefoglaloban.
Borix kollega epp a napokban hozta fel,ha reszletesebb leiras kell ott a HADD v. klasszikus Lydiard alap epites.Ez inkabb szorgalom es rendszeresseg,szigoru kontrollal,mint tehetseg kerdese.
Na utana johet az elso felmaraton,amit le is futnal,ha az a cel.
Kozben van ido beallitani a testsulyt,eros legyen,de konnyu.Keves zsir,felesleges izom nelkul,de nem ez a fat skinny tipus,ami manapsag a modelleknel divik.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz I02S3F #38615 üzenetére
El kel döntened mennyire veszed komolyan a futást van e kitartásod motivációd az egészhez.
Idő igényes rá kell szánni nem érdemes kapkodni nincsenek csoda módszerek.
Sokan nagy hévvel elkezdenek futni majd pár hét pár hónap elteltével szépen abba is hagyják.Egy pulzusmérő jó szolgálatot tenne akár telefonnal is nem kell egyből órába beruházni.
Nincs pulzusmérő akkor mivel a kondid elég silány a helyedben gyaloglással kezdeném 5-10-15km minél több nap kimenni egy héten ha lehet.
2-3 hét elteltével mehet a bele, bele futás arra figyelve,hogy a légzésed olyan legyen mintha valakivel futnál és megerőltetés nélkül természetesen menjen a beszélgetés.
Ezután 1 gyaloglás 2 futás beszédteszt végéig majd megint gyaloglás míg lenyugszik a pulzusod és ezeket ismételve mikor már nem nagy cucc lefutni lassú tempóban 5km mehet normálisabb edzésterv.
Komolyabb túlsúlyod van akkor sok gyaloglást inkább a futást ne erőltesd! -
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #38685 üzenetére
Ez igy jo,kesobb ha a gyaloglas meg bent marad,akkor vihetnel magaddal hatizsakban tulsulyt,pl 2x 1.5L vizet vagy valami ilyen.A gyaloglasnal kesobb mehet emelkedore is.
Heti 1x legyen mondjuk az egyik gyaloglas egyre hosszabb folyamatos mozgas,akar 1-2-3 oraig.Ahogy majd adja a tested.
Ja es valami porgos tabata jellegut is lopnak bele akar az ugralokotel kozben,ugye a tabata az 6 x 20-30mp 90-100% intenzitas,neked most 1perc pihenovel (kesobb 20-30mp a piheno is). Lehet barmi sajat testsulyos amiben nem serulsz meg,4 utemu fekvotamasz (burpee) vagy mountain climbers (ezt youtube-ozd ki) ilyen valami ami porgeti a pulzust.Ez csak erinti a felso zonat,nem tapos szet.
Ja es kis nyujtas nem art minden nap,az mindenkinek csak jot tesz.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #38718 üzenetére
Jol csinalod,elsore legyen meg egy rendszeres mozgasigeny a szervezet reszerol,bringa,uszas,futas barmi,aztan szepen majd terelgeted magad abba az iranyba ami jol esik.
Ha elfaradsz ne restelj pihenni,teljes pihenonap (lehet nyujtani) mehet.Az edzes csak az egyik fel,a masik fel a megfelelo pihenes,csak igy tud fejlodni a test.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #38728 üzenetére
O latnad milyen egy 240-270km-es het 4 hetig,vagy a szokasos 180-190km honapokig....na ott megeheted a nutellat csokira kenve es meg akkor is veszik a suly most epp ilyen napi 26-27km-es edzesen vagyok,hat be is szaladt ebben a melegben a testsuly 55kg ala
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #38790 üzenetére
10-15mp-es rovid repulo (az azt jelenti h nem allo startbo lindul hanem mozgasbol gyorsitod) gyorsulo sprint mindenkinek kotelezo es belefer meg a lassubb alapozos edzesek utan is.Heti 2-3x 5-6db annyi hogy ne legyen merev a mozgas,ne feszulj bele,ne erolkodj vele.Csak porogjon a lab es kesz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
-
vans?
őstag
válasz I02S3F #38899 üzenetére
Tok jo olvasni a hsz-eidet, latszik, hogy oromet okoz a mozgas. Csak igy tovabb.
Nekem sajnos tovabbra is fajdogal a sipcsontom, pedig nyujtok, elmeletileg megfelelo cipom van, nem eroltetem tul a labam... Probalom megkeresni majd a varosunkban az atletika szakosztaly vezetojet, hatha a futastechnikammal van a gond. Egyebkent a pulzusom lassan, de javul, mar 170 alatt tudom tartani 6:30 koruli tempoval (tudom, meg mindig durva ). Ha 5:00-5:30 kozt futnek, akkor 180+. Persze csak csuklomeres (M430), nem pontos, de a nagysagrendeket latom legalabb.
hábm bábm
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #39188 üzenetére
Valtoverseny 1-1.5 orankent fut 8-10km-t 4x.En banan,izo,BCAA,esetleg muzliszeletet szoktam kozben.Ha sos iz kell akkor foldimogyoro egy marekkal (sozott).
Ha meleg lesz a dinnye meg okes.Aszalt szilva az nem jo,a datolya a legjobb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz I02S3F #39188 üzenetére
Aszalványok közül a szilva meg a barack úgy tudom "felgyorsít" (de nem a pályán ), úgyhogy azt inkább kihagynám. Például vörös áfonyára gondoltam, meg mazsola, mandula, mogyoró. Majd ma este vagy holnap délelőtt körülnézek mi a kínálat. Müllerbe szoktak lenni jó cuccok csak horror áron, viszont gyakran vannak lejárat közelében fél áron, ami már kicsit kellemesebb.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz I02S3F #39310 üzenetére
Nem hiszem, én kiskunhalasi vagyok és szerintem feketén kívül még más soha nem volt rajtam.
De az 53-as főút mellett a kerékpár úton minden este megtalálsz.Én ma 20K extra lazát (@4:59) mentem a tegnapi 27K intervallra, nagyon könnyen lement és a pulzus is végig 145-147 között mozgott, de nem bárom, hogy holnap pihenő nap és csak a hengeren kell hemperegni.
Közben kipróbáltam ezt az EMS-TENS készüléket. Szintén a masszázs funkciót nyomtam rá a vádlikra és marha jó volt. Furcsa érzés, de a 20 perces program végére tök frissnek éreztem az izmot. Szerintem beviszem munkahelyre, úgyis egész nap a gép előtt ülök, lábakon nap közben simán végig lehet tolni 1-1 programot ezekben az üresjáratokban. Egyedül az nem tetszik, hogy elemes... egy aksi meg microusb töltő igazán mehetett volna bele, de sebaj.
Start with a whisper, end with a scream!
-
oxox
addikt
válasz I02S3F #39310 üzenetére
jelen
szombaton kummantottam az idő miatt...tegnap erre mégjobban ránkszakadt az ég...konkrétan fehér lett a kert a jégtől, de úgy voltam vele nem érdekel akkor is elmegyek utána.[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
Never79
tag
válasz I02S3F #39359 üzenetére
Köszi, Tomcica neked is.
VO2max nekem 48-53 között mozog. Szerintem alapvetően csak tendenciának lehet értékelni a garmin órák mért eredményét. Ha sok gyorsat futok 50 felé megy, ha terepen futok lemegy 48 körül.
Stabil/neutrális cipő. Nekem van mindkettő. Bemérettem, ennek eredményeként mizuno wave rider 20at kezdtem el használni. Nagyon szerettem, így kapkodva megvettem a 21et is. Na 30-40 km után kiderült, hogy nem fog semmit, befele dőlt a bokám. Vakartam is a fejem, hogy akkor mégis hogy mérték be a lábállást. Ennek ellenére vettem egy neutrális hoka bondi 5öt. Semmi gondom nem volt. Jött a 6os széria, azzal sem volt gond, de ub előtt akartam 2 cipőt, hogy legyen csere ha beázik az egyik. Biztosra mentem a boltban bondit kértem újra. Az eladó azért erősködött, hogy próbáljam ki. Erre mikor futok benne, mondta, hogy szerinte nekem stabil cipő kell, mert hogy befele dől a bokám. Na így lett stabil hoka gaviotám. Most megint vakarom a fejem, mert a bondi is jó ami neutrális, meg a gaviota is jó, ami stabil. Nem érzek problémát (mizunonál egyből tudtam, hogy gond van) egyik esetében sem.
-
Agony
aktív tag
válasz I02S3F #39433 üzenetére
Nem tudok róla, hogy bármi hátránya lenne, sőt... én csak azért akarok változtatni az étrendemen, mert nagyon sok fehérjét eszek (70 kg-ra 170-180g), ami teljesen feleslegesen terheli a vesét és semmi előnyöm nem származik belőle, szénhidrátot viszont futáshoz képes nagyon keveset eszek (70 kg-ra 200-250g).
Szóval ha pl. 100 g csirkemell helyett 100 g csicseriborsót ennék akkor ~20g fehérje helyett csak ~10g fehérje menne be, viszont menne mellé 10-15g szénhidrát is. Így ehetnék ugyanennyit (vagy többet) mint jelenleg, mert azért enni szeretek ... de lemenne a fehérje 120-130 g közé, ami már a futáshoz ajánlott 1.5-1.8 g/tskg sávba esne.
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
válasz I02S3F #39433 üzenetére
Az izmoknak teljesen mindegy, hogy növényi vagy állati, az a lényeg, hogy "teljesértékű" legyen, szóval a megfelelő aminosavak a megfelelő arányban legyenek benne. Az emészthetőség, ami még eltérhet. A húsoknak annyi hátrányuk lehet, hogy zsírosak, nincs bennük rost, illetve újabban azt mondják, hogy xenoantigének lehetnek a vörös húsokban [link], amiknek köze lehet rákhoz, autoimmun betegségekhez, ilyesmi. De egyelőre nehéz eldönteni, hogy valami lobbi van emögött, vagy tényleg így van. Fura, hogy a vörös húsoknál meg a kaviárnál magasak az értékek, lehet, hogy itt is megáll, hogy ami jó, az egészségtelen. Csirkét, kígyót, aligátort lehet enni biztonsággal, a halra azt mondják a húsában nincs sok, csak az ikrában, illetve azt is, hogy hal faj függő. A húsok telített zsírsav tartalmát érdemes telítetlen zsírsavval ellensúlyozni, ez nagyjából azt jelenti, hogy olajakat érdemes fogyasztani, illetve azokkal főzőcskézni. Ezen felül még érdemes hidegen sajtolt olajokat is fogyasztani az omega-3 miatt szigorúan hőkezelés nélkül, pl lenolaj, csukamáj olaj, borágó olaj (ebben speciális omega-6 van, nem omega-3, de az is jó), de akár a dió rágcsálása is megteszi. Előnye a húsoknak, hogy van benne vas meg B-vitamin. Érdekes, hogy eszerint pl mákkal, mogyoróval, vagy akár vargányával és zöldségekkel is fedezhető lenne a vas szükséglete egy vegánnak: [link]. A B vitamin, főleg a B12 pótlása más kajából már jóval nehezebb kérdés.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #39449 üzenetére
A rendes japan szuzlannyal mar boldogsaggal kezdodik abstart
mas...
mult het 213km lett vegul,a tegnapi meleg meg most is sugarzik a boromrol,de nezzuk a jo oldalat az extrem meleg a szegeny ember magaslati edzese (es meg ingyen is vo't )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz I02S3F #39468 üzenetére
A kardióbázisod fogy el. Vagy túl gyorsan futsz, vagy egyszerűen még csak ennyire van felépülve az állóképesség. A futás nem a türelmetlenek sportja. Nekem majdnem egy év kellett hozzá, hogy le tudjak futni egy teljes órát egyben - igaz, minden lehetséges hibát elkövettem kezdőként, nekem is az volt akkoriban a lényeg, hogy egy óra alatt minél nagyobb távot megtegyek. Mai fejjel egyértelmű, hogy türelmes alapozással többre mentem volna.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Agony
aktív tag
válasz I02S3F #39468 üzenetére
Ezt az irományt érdemes elolvasni motiváció gyanánt. Én minden évben előtalálom valamiért, de még mindig lehidalok rajta.
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
válasz I02S3F #39468 üzenetére
Kellene neked egy pulzusmérő vagy valami, ami alapján megtalálod a megfelelő intenzitást hosszabb távokra. Elképzelhető, hogy az egyelőre a gyors gyaloglótempó lesz. Ha így van, és nem szeretnél gyalogolni, akkor futás mellé érdemes lenne bringázást is betenni, mert annál alacsonyabb intenzitásnál is úgy érzed, hogy haladsz. Van még ez a "tudsz e menet közben társalogni" típusú teszt aerobra, ha a pulzusmérő túl drága lenne. Én azt tudom javasolni, hogy "lassan járj, tovább érsz", és itt most neked elsősorban a távolságra van szükséged, ha fogyni akarsz, nem a sebességre...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #39468 üzenetére
Ugy kell,mint a gyerekeknel,soksetaval vagy gyakorlattal megtuzdelve,csak addig futni amig nem feszul be.
Van eleg kaloria a testedben,csak vissza kell szoktatni,h ne csak szenhidratbol nyerjen energiat.
Ha jo napod van akar ehgyomorra (pl reggel felkeles utan,az mar kisebb bojt ha esterol szamoljuk) is mehetsz egy rovidebbet.
Erositesnek emelkedon nagy lepesekkel felfele (nem kell gyorsan) fekezvs lefele setalgass,akar hatizsak benne 2-3kg (viz is lehet ahogy iszod konnyul).Ez heti egyszer ad uj terhelest.
Kis bringa,uszas,szex stb. tessek kreativnal lenni es nem felni aktiv eletet elni.
Ma kidobott az agy 4:15-kor (5-re van huzva az ebreszto) pedig este eleg faradt voltam,fogtam feloltoztem es kimentem totyogni 10km-t.Utana mivel tobb idom volt a meloig hosszabb hasizom es torzs ment,bo pihenovel.Ha nem akar a test aludni,akkor befogom edzeniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Graphics
Jómunkásember
válasz I02S3F #39508 üzenetére
Azt nem tagadom, hogy jelentős ülőmunkát végzek, de a futás vége felé közeledve erősödik ez a fájdalom.
Lehet az üléssel is gond van.
De alapvetően nem voltam derékfájós, inkább a 4km-hez közeledve lettem az. Pedig cél lenne hosszabb táv, de így nem merek fentebb lépni
[ Szerkesztve ]
EAGET 1TB SSD review - https://logout.hu/bejegyzes/graphics/eaget_s600_1tb-os_ssd_aliexpressrol_kihagyhatatlan.html
-
Danika256
aktív tag
válasz I02S3F #39663 üzenetére
Én a helyedben mindenképpen csináltatnék saját betétet! az a legjobb! Direkt lehet futáshoz is, a mindennapokra keményebb kell!
Nehéz lesz megszokni, de után bánni fogod, hogy eddig nem használtál, mert nagyon jó!
Inkább még most mint későn, NEHOGY úgy járj mint én, hogy évekig elhúzódó sérülés legyen!!! -
inf3rno
nagyúr
válasz I02S3F #39682 üzenetére
Nem tudom, engem inkább az pörget, amikor edzés után lángolnak az izmaim, gondolom a vér áramlik bennük, vagy passz, és még izzadok vagy fél óráig zuhany után is. Nem tudom, hogy van e ennek bármi köze az endorfinhoz, inkább úgy írnám le, hogy felébredek egy kicsit a mindennapos monotóniából.
Buliban hasznos! =]
-
oxox
addikt
válasz I02S3F #39682 üzenetére
Öröm van... Mikor végre vége.
meg ha labdát kell kergetni közben, amúgy mi lenne benne szórakoztató? Ha Vecsés szép helyen lenne akkor sem biztos, hogy sokkal másabb lenne, 4,5-5p/km tempóval még az erdőt sem nagyon figyelem, múlt héten elkalandoztam (kivételesen egy dombosabb erdei úton futottam) rosszul léptem, és éreztem, hogy a szallagok nem élvezték, kellett jópár perc mire a system ugyanúgy működött[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- TP-LINK routerek
- Okos Otthon / Smart Home
- BestBuy topik
- eMAG/edigital vélemények - tapasztalatok
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Villanyszerelés
- Milyen GPS-t vegyek?
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- További aktív témák...