-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alg
veterán
válasz Peterhappy #32852 üzenetére
emeletén
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
#78687232
törölt tag
Van több futós cucc is? Napi szinten mellette megyek el.
-
Alg
veterán
válasz #78687232 #32855 üzenetére
Nadrágok, pólók, aláöltözők szoktak lenni, néha egy-egy jobb széldzseki is.
Régebben tök jó túrás cuccaik is voltak (bakancsok, pulcsik, kabátok) de azokból már vagy egy éve nem láttam
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
Ma jott a booggie,palyan voltam,mert kint mar 2x elaztam es csuszkaltam,mondom a valtozatossag kedveert az estit emberibb korulmenyek kozott futom.Elkezdtem korozni,egyszer csak megindult a lab,lemertem egy 10km-t 37:19 lett alakul.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz inf3rno #32861 üzenetére
Mr. Jim Walmsley is odaver az edzéseinek rendesen. Készül a melegre a WS100-on.
Futott egy majd 14km-ert, 42 °C-ban. (avgpace: 3:33min/km)
Little burner around the block[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
bencze
senior tag
Mivel adidas divat megy jelenleg (adidas runner futócsoport alakult amibe eljárogatok társasági élményként) így én is bementem az outletbe kíváncsiságból megnézni ezeket az Adidasokat mert ciki Sauconyban járni ezekre. Ezeknél a nagy márkáknál az zavar, hogy annyi termékük van, hogy nehéz kiválogatni a valódi futócipőket. Azért net segítségével megpróbáltam párat:
Boston 6 - erről jókat olvastam. Most volt megfelelő méret. Nagyon könnyű, igazán szeretnék egy ilyet de nekem túl keskeny annak ellenére, hogy elég puha és rugalmas a felsőrésze. A kislábujjam bütyke eléggé kilóg oldalra. Az ára ahhoz képest jó, azt hiszem 25 volt, ez a listaárhoz képest komoly engedmény ha jó lett volna gondolkodás nélkül viszem.
Supernova - ez egy érdekes cipő. Ebben jobban elfért a lábam, viszont 2 bajom volt vele: a boka rész egész kemény. Lehet, hogy puhul meg meg lehet szokni de fura volt. Amúgy az egész felsőrész kicsit kemény, ha ebben a "szabásban" puha felsője lenne akkor valószínű jó lenne. Így egy kicsit nyomott 1-2 ponton. Kicsit doboz feeling volt ezért nem erőltettem de lehet, hogy még gondolkodom rajta.
Aerobounce - egy olcsóbb edzőcipőnek állítólag elmegy, puha felső de szűk, pár mp-et volt a lábamon tettem is vissza.
Tempo 9 - ezt a múltkor próbáltam de nem jött be kicsit keskeny ez is nekem.
Vengeful is volt de már nem emlékszem vagy kihagytam vagy nem volt jó.Adiost még szeretnék egyszer kipróbálni de nem volt.
Egy érdekes kakukktojás. Ugyancsak 25-ért találtam egy fél pár energy boostot. Doboza se volt kinn. 43 1/3 (ezek a méretek bakker) volt, én elvileg 44 vagy eggyel nagyobb méreteket szoktam futócipőből viselni, de ez olyan volt, hogy egész elgondolkoztam rajta. Ebből szeretnék teljes párat próbálni, akár 44-ből is mert tök jó puha meg így felhúzva meg állva igazán kényelmesnek tűnt. Mivel fehér volt így nem is kérdezgettem róla de az energy boost volt a leginkább az a modell amit még megpróbálnék egyszer és ha tetszik akkor outlet, vagy akció idején jó lehet. Elvileg egy q drága modell ez is, de ha bejön féláron megérheti.
Ha nem leszek lusta a hét végén lehet, hogy tesztelek Solar boostot amit most erősen hypeolnak, de az még új ezért gondolom nem lesz olcsó belőle, viszont puha felső és állítólag normál ember lábra való, első része az adidashoz képest bővebb azt mondják szóval akár jó is lehet. Heroinára van jelenleg de ha jó akkor akár megéri eltenni az emléket és november-január magasságában keresni olcsón.
Más, az este megcsináltam az első Danielses edzésem, hát nem lesz egyszerű pedig nyárhoz képest hűvös volt.
18 hetes edzésterv, 2 minőségi edzés egy héten. Az első vasárnap lett volna de ugye K&H félmaraton. Első 6 hét a vdot-2 értékeken, következő 6 hét vdot-1, utolsó 6 hét az aktuális vdot értéken pacelni (Danielsnél ez mérőszám ami versenyeredményedből megmondja, milyen pacen fusd a különböző edzéseket).
Tehát az első hét második edzése így nézett ki: 8 mérföld könnyű, 3m tempó, 3 perc pihenő, 2m tempó, 2m könnyű. A könnyűt kevésbé szigorúan követem, olyan 5:30 környékére jött ki, a tempó (threshold) 4:20 elvileg nálam. Az első tempós szakasz ment, kellett húzzak mert sok volt de kijött jól. A második szakasz valami 4:25 átlagra jött már csak ki. Persze ez nem nagy szórás oké de tudom, hogy fáradtam, nehezen ment. Kis bemelegítő meg levezető kocogással 27.5km jött ki ami nálam a hétvégi hosszú szokott lenni nem ilyen feladatos. Papíron ez 15 mérföldes edzés volt, ilyen 15-16 általában egy edzés szóval remélem bírom mert fel kell kötni a gatyát. Egy ideje a kajám is próbálom rendezni.
A vivicitta óta 2-3kg-al vagyok nehezebb és a levegő is melegebb / párásabb, azért mintha nem lenne elég energiám / nem kapnék elég levegőt ami lehet ezek miatt, de lehet más is okozza. Lehet valami vitamin vagy vashiány is, érdemes lenne egy labort csinálni vagy legalább csak szedni valami multivitamint.
Ez az edzés este későn történt. Betoltam egy nagy adag spagettit, 1kor feküdtem le, elaludtam, fél 10kor ébredtem. szerencsére per pillanat nincs erős hajtás melóban, megúsztam, remélem főnököm nem olvassa. Azért izgatott vagyok kicsit, hogy "lett" megint konkrét feladat.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
la_cc
addikt
Szombaton terveznék menni a borárosra. Szerintetek van értelme mindenféle vizsgálat nélkül megvenni az első futócipőmet vagy nagyon mellé lőhetek velük?
~ ~ ~ Q('.'Q) Q=('.'Q) ~ ~ ~
-
Valami népszerű, semleges modellt néz, amit sokan szeretnek, és nagyon le van árazva. Érdemes többfélét hosszabb távon kipróbálni, az viszont csak úgy megy, ha megveszed, és használod. Nike Pegasus ilyen pl, illetve az Asicsnak van rengeteg általános modellje, és ezeket elég gyakran akciózzák is. Ilyen megfontolásból én a 15-18k- s ársávot nézegetném, hogy ne fájjon annyira, ha nem válik be. Persze ha az abc bármelyik betűjével jelölt lábad van, mint az űrhajók szárnya a starwarsban (x, y, o, a, b, mittudomén), illetve lúdtalpad, bokasüllyedésed, kalapácslábad, vagy rendszeresen fájdalmas tyúkszemed / bütyköd / bőrkeményedésed, akkor mindenképpen fordulj szakemberhez!
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
la_cc
addikt
válasz parandroid #32865 üzenetére
Köszi a segítséget!
Megpróbálok akkor nézni valami általánosat.
~ ~ ~ Q('.'Q) Q=('.'Q) ~ ~ ~
-
1-2 hét használat után nézz rá, hogy nem kopik-e egyenetlenül a talp, vagy ha mód van rá, valaki, aki látott már egészséges futómozgást, nézzen rád hátulról, mikor futsz.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz Aristeus #32862 üzenetére
Nézem közben, hogy mindezt 150 körüli pulzussall. Mondjuk látszik a grafikonon, hogy hibás a ketyere, amivel méri, hirtelen viszonylag nagy ugrások vannak benne úgy, hogy a pace nem nagyon változik, meg komolyabb emelkedő sem jön olyankor, de akkor is durva.
Buliban hasznos! =]
-
bencze
senior tag
Lehet konzervatívabb vagyok de ha az ember nincs teljesen képben akkor jobb a szaküzlet (= futóbolt). Elsőre nem csináltam futásdiagnosztikát de egyik Nyúlcipőben mondtam, hogy nem tudom milyen cipő kell és megnéztek pár szögből így meg amúgy és úgy javasoltak valamit (történetesen egy mérsékelten stabil cipőt) ami épp akciós is volt és elsőre jó lett. Akkor vegyél random cipőt ha eléggé biztos vagy benne, hogy nincs erős pronálásod vagy túlsúlyod. Az a bolt egy komersz bolt (amint az adidasz egy komersz márka úgy értem inkább lifestyle) szóval kicsit olyan, mint mondjuk biciklit tescoban venni. Ha ez nem zavar akkor hajrá.
@tomcica
Köszi, figyelek ahogy tudok. Azt már tudom, hogy ilyenkor alvás több kell és az megy is nem kell biztatás ma is volt egy bő óra extra délután ahogy hazajöttem melóból. Majd kiegyensúlyozom, a kajára is jobban figyelek, persze nem lesz egyszerű mert kis deficitet akarok de menet közben alkalmazkodom hol edzéssel hol kajával.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
werszomjas
őstag
sziasztok,
adizero adios m mennyire jó vétel 15e-ért?
Polgár Outlet.
Mintha ez nem ugyanez lenne Adizero Adios Boost 3.0
Most akkor az adioson belül is többféle van?
üdv
-
veterán
1 hét kihagyás után kimondottan jó volt. Már hiányzott. Gyönyörű reggel,enyhe szellő,friss levegő...tökéletes. Boka "rendben"
[ Szerkesztve ]
HARLEY-DAVIDSON Custom & DUCATI Meccanica, Bologna.
-
tomcica
Topikgazda
válasz werszomjas #32874 üzenetére
Ez a regi "sima" adios nincs benne boost,hanem adiprene nevu kozepreteg.Nekem ez a regi van,kemeny-porgos versenycipo nekem eleg csillapitassal.Ennyiert vidd haza!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #32862 üzenetére
Ha jol remlik Jim egyetemi evek alatt kozeptavon 4:03-as merfoldet futott.Az 5km-n 13teteje 14perc alja,3perces ezreken szinte a savkuszobon vam,na most a 3.30-as iram biztos full aerob neki,a 150-160-as pulzus melle teljesen normalis.Ez a steady state napi sebessege,ettol lassabban akkor futhat ha regeneralot csinal,ha pedig kuszob(tolot)-tempot csinal akkor tuti feljebb kapja 3.00 kornyekere,habar az ultrakra kevesebb olyan eles kell,tobb aerob mennyiseg (back-to-back,komoly szinttel stb.)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #32873 üzenetére
Dani (gyk Daniels) bacsinal arra is figyelj,h az easy run-hoz parositott sebessege egy idealisan beedzett sporolohoz skalazodik,ha a mennyiseg es faradtsag miatt belekerulsz a surejebe,akkor azt lassithatod (nem tudom igazi regeneralo totyogese van-e ebben az edzestervben,de ha kell azt is alkalmazd).Ugyanis tisztes mennyisegu minosegi munka melle egy eros aerob "easy pace" szog is lehet a koporsoba.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nekem ha jol nezem meg 11nap van az edzotaborbol,volt itt mar minden,az utobbi par napban meglodult a lab,na de elotte akad boven csigalassusagunak erzodo futas is.
Ezutan visszaallok a napi 28-32km-es juliusra elkezdve a laktat-tolo heti ket mennyisegi tempoval + vasarnap hosszuba is erintve a minoseget.A harmadik edzes helyett laza 20-30p uszas lesz.Augusztus hasonlo 25-30km/nap egyik tolot meg jobban feszitve,a masikat kozepesnek meghagyva,de mennyiseget hozzarakva (akar 18-20km-ig is kb mararonos iramon +5-10mp).
Juliusban lesz egu 6oras verseny,arra neveztunk a harmas valto kategoriaban,elsodleges terv 90km (4perces iram) nekem 3.44-3.50-es 30-32km.Egy napot tervezek csak pihenni elotte,szoval nem lesz kigyorsitva es rapihenve,edzoverseny mini felmero allokepessegre,moka es kacagas
Augusztus derekan egy lokalis FM-n tervezek tempoedzest futni az elmezonnyel (1.19-1.22 szokott lenni a gyoztes ideje,csaladi kisverseny).Ez az alapozas vege fele van mar,tehat allokepesseg es savkuszob ellenorzes is egyben.
Ez a nyari terv eddig.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Kipróbáltam ma a reggeli futást. [link] Nem esett jól. Még az volt a szerencsém, hogy kidobott az ágy, mert különben nem lenne meg a heti 3 edzés. Megint puhulok elfele. Ki hitte volna!
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
válasz inf3rno #32882 üzenetére
Sehol nem vagyok tőle, sem sebességben, sem megtett távban, hajnalban járok dolgozni, naponta kétszer alszom pár órát, de ha valamelyik nap kimarad a futás, az kimondottan rosszul esik. Csak be kell rá állni pszichésen, onnét már visz a rutin. Meg a függőség.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#78687232
törölt tag
Mai nap felmentem a Normafás futópályához. Nagyon ütős, két körrel összejött 300 m szintemelkedés és mindez 8,5 km alatt. A csúcsra kemény feljutni
-
bencze
senior tag
válasz tomcica #32878 üzenetére
Ez a 2Q terv amiben megad heti 2 edzést (nálam ez vasárnap-csütörtök lesz) és a többit napot kirakod könnyűből + 1 regeneráló. Kicsit optimistára vettem szokás szerint, a heti 90-110 km ranget választva ami nagyon a teteje annak amennyit szoktam csinálni de pont az előbbi miatt van kis mozgástér. Azt javasolja első 6 hét vdot -2 ezzel nekem a könnyű az 5:00-5:40 közé esik ami elég nagy szórás ahhoz, hogy nem szégyellem 5:30-ra vagy többre venni ahogy jólesik, ennyit megígértem magamnak, hogy semmilyen körülmények közt nem ragaszkodom a tetejéhez.
Szóval jelenleg kb:
Vasárnap: edzésterv szerint
Hétfő: 1 vagy 2 szigetkör könnyűre / akár regeneráló tempóra véve vagy laza pályaedzés
Kedd: 15k könnyű
Szerda: futóhaverokkal laza kocogás 1 szigetkör vagy hasonló - ide futva megyek ki vagy megyek utána még 1 kört, 10-20k regenerálótól könnyűig vegyes tempó.
Csütörtök: edzésterv szerint
Péntek: regeneráló 5k akár kihagyom (1 mérföld streak saver) ha kell
Szombat: Adidasos városligeti hosszú - ez ma 70 perc volt 5:10 körülivel de ha akarok megyek a lassúbb csoporttal és akkor lesz 5:40+.Ez az adidasos dolog jó mert egyrészt társaság mindig jó másrészt az ember tanul ezt-azt, akár gimnasztika / nyújtás gyakorlatokat, de a múltkor pályaedzés végén ilyen "létrás" gyakorlatokat csináltunk, nagyon tetszett, erő ügyesség robbanékonyság stb nekem az ilyenek nagyon hiányoznak, az ember mindig rájön, nem csak futni kell, azt csinálom már eleget.
Csak viszonyításul, ok relatíve hűvösebb van de a tegnapi 5k regeneráló lett 5:59 átlag pace és 114 pulzus, ennél lazábbra már nem erősen tudom venni mert elalszom.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
nagyúr
Fut valaki Vibram Fivefingers-ben? Tavaly nyáron kezdtem, akkor 500 métert tudtam benne futni, mostmár megy a 20k is, de meredek lejtőn (Normafarol le) azért necces. Ha valakit érdekelnek a tapasztalatok, szívesen írok még róla.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
Akcept
tag
Akinek a képen látható órája van vagy ismeri, segíthetne nekem.
A tempót ki lehet tenni a képernyőre nagyban? A kicsi számokhoz olvasó vagy multifokális szemüveg kellene, abban meg nem futok. Lélektani határon belül beszerezhető.
Köszi
-
tomcica
Topikgazda
VFF-ben konkretan nem (ha egyszer rafutok normalis aron es kideritem melyik meret is jo nekem,akkor azert kiprobalom majd) de Merrel Pace Glove -ban es Inov8 X-treme 118-ban sokat futok,tempokat is.Na meg mezitlab fuvon.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A mai csapatepito letudva,elmorzsoltam 3:50-en egy 10km-t + a bemelegito es kifutas,h ne legyek annyira fickos mire megjon a garda.Utana 5km-t mentunk 5:00-os atlagra fokozot,ezzel melegitettunk,majd szep fokozora 5km 4:17-es atlag jott ki,fuves/foldesen nehol nyelte a lepest,mert volt eso a heten boven es nem szaradt fel meg teljesen.Ezutan 500m kocogas + kutnal ittunk,majd a palyan valtogatoztunk 200m+200m,a gyors fele 3:20-as iram,a lassu fele 5:00-as,azzal h ahol elfarad egy-egy ember ott nem veszi lassabbra,hanem komplett kiall setalni es beugrik a kovetkezo korben folytatva a mokat. 6-7db-ot jottek a skacok,volt nehol 3:00-2:55-os is az iram,szepen belemelegedtek,aztan amikor elfogyott a levego es telenyomta savval,na akkor setaltak egyet es folytattak.
Nekem kerek 3:50-es atlag jott ki a 4km-re.
Utana hosszu kifutas es ennyi.
30.5 km csurgott ossze nalam.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Exodius
őstag
Kedves lúdtalpas sorsttársak!
Ti milyen cipőt használtok futásra? Pronáló cipőben futtok vagy neutrálisban de betéttel? Melyik az ajánlottabb? Tapasztalatok?
[ Szerkesztve ]
-
bencze
senior tag
válasz tomcica #32891 üzenetére
Hazudnék ha azt mondanám, hogy jól esik olvasni max a káröröm ami kis melegséget okozhat
de hát ugye mindenkinek más-más szinten van a határ.A mai talán fél hajszállal jobban esett mint a múltkori, azért érdekes említeni, mert nappal mentem napsütésben ami azért szopóág, a múltkor 8 mérföld után volt 3 és 2 mérföld tempó 3 perc pihenővel köztük, most kis könnyű után rögtön jött a 3m tempó, majd 1 óra könnyű és még 1m tempó... látszik, hogy másként kezdtem, mert a múltkor dolgozni kellett a 4:20-hoz az első szakaszon és 4:25 lett a második, most is dolgoztam érte de az első fele pihentebb érzésre jobb, 4:15-re jött ki, a második tempós szakasz látszott, hogy nem vagyok friss mert nehezebben ment kellett kapaszkodjak kicsit az órába mintha 5x 1k közepe táján lettem volna, de érdekes módon ez is 4:16-ra kijött. Pedig 4:20 a célérték 4:25-ig teljesen oké, nem akartam gyorsabbra hozni de így sikerült. Szóval azért csak siker. A levezető részen kicsit kocogtam majd kb 700m kocogás a réten mezítláb oda-vissza. Már éreztem is kicsit a vádlim szóval elég volt, ilyenkor eszembe jut gyerekkoromban egész nyáron mezítláb mentünk majd mindenhová, jó volt...
A pulzusmérőm meghülyült sajnos megint, 2 hónapja elkezdett magas értékeket mutatni, elemet cseréltem helyrejött, most megint 10-el fennebb volt mint kéne, ez van.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
-