-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
bencze
senior tag
Ez jó kérdés nem tudom megítélni, én nem csak a gyorsabb szakaszokat szoktam mérni hanem a teljeset egyben főleg, ha könnyű futásról van szó.
Ez volt fura: "Gyenge még a kondi akiknél melegben jelentősen visszaesik a teljesítmény."
Én abban a hitben voltam hogy ez a normális, mert nekem visszaesik, egy minimum 15 mp pacet de akár többet is, még mindig nem szoktam rendesen hozzá a meleghez ez azt jelenti akkor gyenge a kondim és nincs alapom. Oké de ha ezt így abszolútnak vesszük akkor kb tomcica akinek van kondija mi mind nudlik vagyunk. Nem kell félreérteni nem fényezem magam amit én futok az semmi a valódi teljesítményhez képest, de azért abban a hitben voltam nekem hobbi szinten nagyjából elég jó alapom van mostanra. Azért egy átlagos, népes utcai futóversenyen aki a felső 5-10%-ba esik nem tudom, mennyire mondható el, hogy szar a kondija. Persze lehet, de akkor kinek jó a kondija, felső 3%? 2, 1, vagy kevesebb? (ilyen átlag Bsi rendezvényre gondolok nem rangos de nem 100 emberes kisvárosi rendezvényre, és hobbi szintre amit itt képviselünk). Az ember nem tud gyalogolni vagy biciklizni amíg a felső 1%-ba felküzdi magát.
Az amúgy nem különös, hogy pacet nézek, hasznos metrika az a pulzus mérem, és viszonyítok néha, de nem pulzuszóna alapján edzek, sosem tettem, pace alapon csinálom. Amilyen hobbiversenyekre elmegyek ott nem pulzust szoktak mérni.
Nekem a könnyű futásom amúgy inkább 70-80% ami elvileg z2 strava és garmin szerint, igaz fogalmam nincs milyen rendszert használnak. A 60-70 nem inkább ilyen regeneráló pace?p.s. A biciklizés, gyaloglás egyébként mindenkinek hasznos és egészséges, kezdőnek vagy kevésbé kezdőnek egyaránt ahhoz nem fér kétség. Plusz kellemes is. Mármint ha nem Budapest közepén élsz...
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
IMIIKE1998
őstag
Csak én nem bírom a meleget? Ma végül sikerült lefutnom a szokásos távot, de a végére majd összeestem, szúrt a felsőtestem. Azóta jobb már, de nagyon kifárasztott ez a meleg.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #33296 üzenetére
Az a 138-148 zona jonak tunik.Az elso par heten nyugodtan engedje fel 155-ig amig atall a szervezet es elkezd a pulzus csokkenni elfogadhato mozgason.Kesobb 150 fole mar ne vigye,ha jol csinalja akkor ugyis szep mozgas lesz idovel mar 145-150 kornyeken.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#78687232
törölt tag
válasz IMIIKE1998 #33302 üzenetére
Vedd lazára a figurát, vagy korán / későn told a szokásos tempóval.
-
tomcica
Topikgazda
válasz IMIIKE1998 #33302 üzenetére
"a tuzo napon 12:30-kor abstartban 5-10 utessel feljebb volt amugy is." - ez meg a mult havi edzotaborozos osszefoglalobol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz bencze #33301 üzenetére
Csinálj majd mikor picit hűvösebb lesz egy tesztet 130-140-150-160-170 pulzuson (ameddig végig bírod csinálni ha a 170 nem megy az akkor kimarad) 2400m / 90 mp pihenőkkel köztük tarsd a pulzuson a futást ne a tempót nézd és meglátjuk,hogy viszonyulnak majd egymáshoz a kapott tempók.Ezt hat hetente 2 havonta nem ártana elvégezni,hogy lásd hol javultál hol vagy gyengébb.
60-70 nem inkább ilyen regeneráló pace?Többségünknek nem.A helyedben csinálnák egy labort az alapján lőném be neked már megéri tartassz ott.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #33291 üzenetére
Ha megnézed a pulzus görbét mondjuk egy félmaratonon és nagyon sokat emelkedik a végéig, akkor nincs meg az alapod hozzá. Nagyjából ennyi megítélni.
Egyébként annyiban igazat adok borix-nek, hogy tomcica és deicide sem attól különlegesek, hogy 3 óra alatti maratont futnak, vagy ilyesmi. Nem az eredmény, hanem a beletett munka számít. Az meg hozza az eredményt is. Kis túlzással bárkinek elérhető ugyanaz, ha ugyanannyit edz, mint ők. Az, hogy ugyanannyit edzzél és ne add fel egy hét vagy egy hónap után már sokkal keményebb dió... Tulképp ez az, ami már tisztelhető, nem az, hogy valaki csodagyereknek született vagy ilyesmi, hanem hogy megdolgozott érte, hogy eljusson idáig.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én ma tekertem, sokkal jobban esett a vádlimnak, mint a legutóbbi gyaloglás. Sajna kétszer annyi kell belőle, hogy meglegyen a kalória, úgyhogy vagy minden nap megyek, vagy 2 órákat kell tekernem. 1 hónap múlva újra próbálom a kocogást, hátha addig helyrejön.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #33296 üzenetére
Nem fogod tudni egyik képlettel sem ilyen 5 ütés pontossággal becsülni. Olyan tempó kell, amin még tud társalogni. Ha meg biztosra akarsz menni, akkor mérjétek ki: [link]
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #33312 üzenetére
Köszönöm a választ! Igen, azt tudom, hogy egyik formula sem tökéletes és az igazság talán valahol a kettő között bújik meg. Beméretésről egyelőre biztosan nem lehet szó, már az is bravúr, hogy Sógornőmre tudtam hatni és ahelyett, hogy pipálgatná a heti egy-két 5km-jét és örülne, hogy javul az ideje, inkább beleáll a pulzuskontrollos futásba, még ha eleinte ez rosszabb időkkel is jár. Imádom a csajt, de nem egyszerű eset (jó, ez az egész családra igaz), szóval már ez is bravúr a javából. Aztán ha szépen fejlődik, lesz magától arra igénye, hogy bemérjünk
Megmondom őszintén, erre még én sem vettem a fáradságot soha... -
bencze
senior tag
Elvileg akartam tesztet csináltatni de félek, hogy leesem a futópadról. Komolyan. Kéne gyakorolni hozzá. A másik, hogy mostanra a paceket elég jól be tudom lőni és érzésre az is megvan mit kell többet edzeni ezért nem erőltettem annyit. Azt tudom, hogy a félmaratoni pace fölött nekem majd megáll az élet vagyis jó lenne azokra rágyúrni kicsit főleg a pálya dolgokra mert most talán abból tudnék legtöbbet nyerni.
A témában maradva, ma adidasos pálya edzés volt, ez új sorozat a nem annyira kezdőknek. Kazi Tamás a sztáredzőnkBemelegítés 4 kör laza futás, gimnasztika.
Piramis 100m könnyű - 100m erős - 100/100 - 200/200 - 100/300 - 200/200 - 100/100 - 100/100.
Utána meglepi, mégegyszer ugyanez.
400m erős(ebb), fél pálya séta, 200m erős.
Levezető kör, nyújtás.
Jó volt. Mennyiségben nem az a combos de úgy érzem pont ami és amennyi kellett. Tüdőm kissé még darabokban.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Chuck Norris
senior tag
Barátom mesélte, hogy milyen jó dolog a Balboa kör mert télen megcsinálta egy szervezett program keretében és mennyire tetszett neki és, hogy menjek el én is. Beraktam az övembe egy zselét feltöltöttem a két kis kulacsomat és megindultam a Fenyőgyöngyétől kezemben a telefonnal, hogy ne rontsam el az útvonalat. Azt határoztam el, hogy végigfutom az egészet, nem gyalogolok bele, van egy rész ahol annyira sziklás, hogy nagyjából 50m-t sétáltam de ezen kívül becsülettel végigfutottam.
Csak nem hagyott nyugodni, hogy két órán kívül sikerült beérjek, gondoltam megpróbálom újra, az már előny, hogy tudom az útvonalat és nem kell nézegessem a trekket
valamint megmértem a laktátküszöbömet a vo2max-ot meg a pulzus intervallumaimat és szép grafikonokat készíttettemvalamint stratégiát váltottam miszerint a nagy emelkedőkön nem futok hanem gyorsan felgyalogolok, ami igaz, hogy időveszteség viszont nagyon sok energiát meg tudok spórolni, a lejtőkön meg nem izületkímélő módban megyek hanem ledöngetek mint állat, és két zselét tolok be, hogy még a végére is maradjon a cukorból. Beraktam az órámba versenyre az előző időmet, és 7Km után már több mint egy fél Km-el magam előtt jártam egész jónak tűnt. A Nagy-Hárs-Hegyről lefelé menet egy akkorát taknyoltam, hogy legalább fél percig mozdulatlanul feküdtem a földön a sokktól. Azt hittem, hogy eltörött a karom is mert rohadtul fájt és vérzett valamint a térdemet is odavágtam. Pár perc alatt felmértem a károkat és azóta jött elő semmi különösebb hatás csak a bőrömet nyúztam meg és pár kisebb zúzódás. Többet nem megyek Balboa körre, jó lesz az a 2:07 -is[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz Chuck Norris #33316 üzenetére
Egy haverom buliból ment a Balboa-korre matt részegen, eltévedt, futott 40 kilométert. Valami 4 óra alatt, mert ő egy állat.
while (!sleep) sheep++;
-
borix
őstag
válasz Chuck Norris #33316 üzenetére
Sajnálom,hogy így ért véget a lényeg,hogy nem lett nagy bajod mellesleg jövőre úgy is megpróbálod tudod a kisördög.
-
bencze
senior tag
Ilyen zónabemérést, vo2max, LT stb mérést futópadon csinálnak legalábbis amit eddig láttam pl ensport, ha jól értem a labort erre érted nem vérvizsgálat stb.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
inf3rno
nagyúr
-
Peterhappy
őstag
válasz Chuck Norris #33316 üzenetére
Ilyen nevvel mi bajod lehetett volna? Osszetortel par ezerves elpusztithatatlan sziklat, nem nagy ugy. Felallsz, mesz tovabb, az ero veled van. Amugy Borixnal a pont, lesz abbol 2 ora alatti kor
@emvy: ez se rossz
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #33316 üzenetére
Igu a beszamolobol itelve tiszta moka es kacagas lehetett
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
anorche1
őstag
Tudtok ajanlani a stravanal jobb utvonaltervezot? Ez is jo lenne, csak gyakran szivat ilyenekkel, hogy 10m es szakasz helyett csinal egy 500m -eset:
Meg az egy iranyu utcakkal is szivat, pedig futva, jaradan mehetek szembe.
Esetleg nincs benne valahol kezi mod?"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
tomcica
Topikgazda
Inkabb ugy hataroznam meg a jo kondit,h egy melegben torteno combosabb edzes utan is viszonylag gyorsan tud regeneralodni (akar aznapi masodik edzesre,ami neha ugy esik h megint combos edzes es nem regeneralo v laza,akar masnapra!).
Az h egy-egy melegben torteno edzesen elkeszul az ember az benne van a pakliban,a kerdes h mit tud a szervezete csinalni utana vele.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #33314 üzenetére
Ez a futopados dolog nalam is igy van,nehanyszor probaltam edzoteremben NASA-s futopadon erosebb 5k-t tolni (ilyen 3.20-as iramut) egyik dolog h sokkal konnyebb volt,mint kint,a masik h neha majdnem lefutottam elol a padrol,a harmadik meg h amikor megalltam majdnem elszedultem
nem az en vilagom,persze bizonyos fokig biztos meg lehet idovel szokni.
Az a rovid valtogatos edzes jo lehetett,foleg ha csapatban megy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
egy alapozasos edzesnek nem is rossz:
https://www.atlasobscura.com/places/marathon-march?utm_medium=atlas-page&utm_source=facebook.com
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
la_cc
addikt
válasz ígyvanferi #33299 üzenetére
Kicsit magadra vetted ezt a dolgot szerintem. A fórum leginkább arra jó, hogy tanácsot a kérj a saját edzésed (rendszered) kialakításához a nálad tapasztaltabbaktól. Szerintem ne foglalkozz azzal, hogy más fényévekkel előrébb jár a dologban és neki mi az "alap".
(#33326) tomcica
Én is mindig szédülök, mikor leszállok a gépről, pedig kb. tízedét-huszadát csinálhatom a te edzésednek. Ez normális vajon vagy mi okozhatja?
[ Szerkesztve ]
~ ~ ~ Q('.'Q) Q=('.'Q) ~ ~ ~
-
Chuck Norris
senior tag
válasz Peterhappy #33321 üzenetére
Jogos észrevétel, azóta nem is néztem, hogy megvan-e még a hegy vagy csak egy kráter képződött helyette
Amúgy most azt mondom, hogy nem megyek többet erre. Az egész nem ér meg annyit, hogy átutazzak oda-vissza a városon és még a pálya sem tetszik annyira. Úgy kezdődik, hogy nagyjából egy Km-t kell felfelé futni szóval még előtte külön be is kell melegíteni.
-
kk831228
addikt
válasz Chuck Norris #33332 üzenetére
azert ez nem teljesen úgy van...
állítasz neki 15% - os emelkedőt, aztán majd "ugrálj" rajta egy félórát...
nem szeretm en se annyira a futópadot, de nem erzrm hogy sokkal könnyebb lenne... inkabb azt nem szeretem mert unalmas.
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
bencze
senior tag
válasz tomcica #33326 üzenetére
Igen, erősebbre futottam mint szoktam a hasonlót, igaz részben a mennyiség miatt is, az első blokkban a 100-200-300m-ek zsinórban 19.xx-39.xx-59.xx-re sikerültek pedig nem néztem csak jegyeztem az órán, a másodiknál nem mértem de lehet kicsit rosszabb mert meglepi volt. Izomlázam is lett, fáj a fenék/comb hátsó része környéke mára rendesen aminek örülök, valamit megstresszeltem szokásosnál jobban
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #33336 üzenetére
Egy-egy ilyen edzes siman beleferne 10naponta meg az alapozasba is.Annyira rovidek es aranyban sok a piheno,h nem tartozkodik az ember tartosan az anaerobban,de a gyorsakkal minden gyors es hatekony futashoz szukseges alkatreszt beerpsit (v. szinten tart).Ilyenre jok az emelkedok is.
mas..
Nalam visszaallt a szokasos edzes,reggel 10km konnyu v regeneralo,delutan 17-20km eros aerob,heti nehany porgosebb tempo,melle naponta valaminek az erositese repulo sprintek,emelkedore sprint,emelkedore szokdeles,plyo ezek kozul amelyik epp jon sorban.
Az edzotabor utan egy jo 5 nap kellett mire "eszhez tertem".
Juli 21 a kovetkezo verseny,ez ugy van tervezve h nem sok pihenes lesz elotte,tehat a heti ciklusba lesz beleepitve az aktualis vasarnapi 30km helyett csak azert gyorsabbra,elotte es utana 1-1 nap piheno v atmozgato rovid (7-10km).Kisteleken lesz a verseny,6 oras korozes egy 980m-es foleg jarda/kis foldes reszen.Van egyeni,ket- es haromtagu valto.Mi harman megyunk,ifju padawanommal (aki a hetvegen fut a orszagos 3000m-en) meg az egyik "malhas oszverrel" az UB csapatbol (stabil ember,csak 4:00-tol ne nagyon kelljen gyorsabban futni,de azon kepes igy valtoban 30km-t is elmorzsolni).
Viszunk egy segedet is,kaja,masszazs,soforkodes,jegeles stb. lesz a dolga.
Egy nappal elotte.mar felmegyunk es Szegeden megalszunk,h ne kelljen 3-4kor kelni masnap a hataratkeles miatt (epp vendegmunkas orulet van,szokasos nyari).
8.00-14.00-ig zajlik a verseny.Kozel is vab,olcso is,jo leszThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
IMIIKE1998
őstag
Az úgy szerintetek elég, ha heti 4x futok(amennyitől elfáradok, de nem annyira, hogy ne tudjam megcsinálni egy nap múlva), 3x pedig lazább bringázást iktatok be?
[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz IMIIKE1998 #33339 üzenetére
Ezt így nehéz megmondani.Hogy nézne ki az a 4 nap és mennyi lenne a bringa?
-
Perillustris
senior tag
Én sosem szédülök, mikor leszállok a gépről. Tény, hogy egy mindig legalább egy perc gyaloglással fejezem be, ami előtt mindig van egy max. emelkedős pár száz méter is levezetésképpen.
Egy félmaratonba beleőrülnék futógépen, egy órát bírok mentális összeomlás nélkül. 5-15 km-t szoktam csak futni, utóbbi távra néhányszor volt még példa, amikor volt mellettem haver is (másik gépen ).
Inkább az előre beállított programok közül választok, az egyik kedvencem a ~600-600 méteres váltakozás 3:45-ös és 6:27-es tempókkal 5 km-en, de sokat lehet variálni a beállításokkal (időre futsz, vagy távra, stb.)
Perillustris
-
tomcica
Topikgazda
válasz IMIIKE1998 #33339 üzenetére
eleg,kesobb ha ugy erzed keves akkor majd valtoztatsz rajta (mennyiseg vagy minoseg iranyaba)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
la_cc
addikt
válasz Perillustris #33341 üzenetére
Le és felvezető fázisok nálam is vannak természetesen, 5-10 perc minimum, nem ennek a hiánya okozza a szédülést.
Én se vagyok oda egyébként a gépes futásért, de mivel cimbivel megyek, akivel ingyen van a terem használat, más a leányzó fekvése + még mindig lusta voltam elmenni nézni szombat du-ra egy rendes pályát (Margit szigetre nem játszik a szar parkolás miatt).
~ ~ ~ Q('.'Q) Q=('.'Q) ~ ~ ~
-
veterán
válasz Chuck Norris #33316 üzenetére
én nem szeretem, szerintem feleslegesen nehz, rosszul futható terep.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
LanyUs
senior tag
Innen a fórumról volt esetleg valaki VII. Máré erdei futóverseny Csemez Pál emlékére?
[link] Egy gyönyörű terep a Kelet-Mecsekben. Erősen dombos. A 21 km 300 szint, a 42 km 1200 szint. Igen 1200m !!! Amikor megláttam a 42km-en az első helyezett 03:07:03-at nem hittem a szememnek. Még most is alig... ez egy eldugott kis verseny, nem szokott jönni az elvetemült réteg. Brutálisan megrakta... -
tomcica
Topikgazda
-
danielsz
tag
válasz LanyUs #33347 üzenetére
Új vagyok a fórumon, egy ideje bele-beleolvasok, de ez most hozzászólásra sarkall. Én voltam, 3. lettem 1:39:56-os idővel, egy drámai és brutális összeomlást követően. 1 kilométer után eléggé sokáig vezettem, 19 kilométerig vagy még tovább, de a végére kifogyott a lendület, pedig azt hittem, hogy a lejtőn majd levisz a gravitáció, de nagyon durván lassultam, miután megelőztek meg is kellett állnom, illetve pár lépést szó szerint totyogtam, majd sikerült magamra erőltetni valami kocogásfélét, amivel bevonszoltam magam a célba. A vádlimban most is tart még az izomláz, sehol máshol. Így is 3. hely a 2. verseny félmaratonomon, igyekszem levonni a tanulságot...