-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
válasz bencze #33146 üzenetére
Gondolom a junk miles nem nálunk, földi halandóknál létezik, hanem aki komolyan versenyzik, sokat fut. Nekem is az az érzésem, hogy ez a pár km határozottan jó valamire. Pláne, hogy korábban mindig magas pulzustartományban edzettem, aztán az alapom úgy sz.r, ahogy van.
(#33147) inf3rno: ja, erre gondoltam még, hogy a terhelés alacsony, de a mozgás miatt megnövekedett véráram jót tesz az izmoknak. Bringázás van, de nem a futóedzés regenerálása a cél, hanem muszájból, commute jelleggel, 15 km naponta a munkába/ból, plusz ha még megyek valahova városba, boltba. Nem nyugdíjas tempóban közlekedek, pörgetek általában, valamire biztos jó ez is.
(#33148) tomcica: és ha helyrebillentettem másnap, akkor a következő nap már mehet ugyanúgy egy erős edzés? Bár nem így szól a terv, harmadnap egy sima alapozó van, azután jön egy újabb erősebb. Aztán ez nem mindig sikerül így.
És egyébként a távokról, intenzitásról mit tudtok mondani? Vagy ennek már tényleg olyan kicsit a jelentősége, hogy kvázi tökmindegy, legyen extra laza és kevés? Ez a 130-as pulzus 66-67%, ennél eddig azért fentebb engedtem, 135-ig (69-70%), a táv meg 6-7 km.
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #33151 üzenetére
Ha helyrebillentel akkor mehet ujra a terheles,ha meg egy laza(bb) nap kell,akkor lazat mesz.Ezt mar feljebb 70-75% ha jol esik,lehet fokozora elindulsz regeneralon,10-20perc mulva ha indul a lab feljebb kapod.
A regeneralos 6-7km tokeletes,idoben 30-40perc legyen minimum.Vagy setszedve lehet reggel akar 20-30p,delutan ismet 20-30p az is okes.Erezni fogod,ahogy feltoltodtel oxigennel,ahogy a pulzus "elmelyul",ahogy az izom ismet rugalmassa valik ott erte el a regeneralo a celjat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #33150 üzenetére
Köszi! Ez a mai világban kincs! Nem hallottam még erről...Milyen sokoldalú ismereteid vannak amúgy a táborod biztos edző tábor volt? Nem egy orosz gulagban szálltatok le a buszról? Napi 40 km hétvége 30 km egyben... OMG. Ennyi energiával és izomégéssel fél hegyet kőfejtenek
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #33149 üzenetére
Köszi! Én is erre jutottam. Pont azért idén nem is neveztem még versenyre, most így újrakezdve csak annyi a cél, hogy ne legyenek több hetes vagy hónapos kihagyásaim. Ha az megvan, akkor el lehet gondolkodni a szint lépésen. Úgy látszik, hogy valahol a motivációt is meg kell alapozni, nem csak a pulzusszámot. :-) Nem veszem annyira szigorúan a tervet egyébként, inkább csak az arányokra figyelek, hogy többségében alapozó tempó legyen, ritkán meg gyorsabb, ha éppen olyan kedvem van. A kondinál, crossfit-nél ugyanígy majd fel kell építenem újra, mert most semmi kedvem olyan jellegű edzéseket csinálni. A crossfitet fokozatosan bevezetem majd 2 hetente 1 edzéssel, aztán onnan növelve. A súlyzót majd jóval később hasonlóan fogom.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #33151 üzenetére
Amennyit ül az átlag ember manapság, minden km aranyat ér. Komolyabb versenyzőknél ha a túledzés határán vannak, akkor esetleg lehet olyan, hogy már nem hasznos egy-egy futás. Én inkább negatívumot olyan edzésekkel kapcsolatban szoktam hallani, amik nem hatékonyak, vagy nem csinálod hatékonyan, hanem elsunnyogod. Ezt viszont nem regenerálóra szokták mondani, hanem rendes edzésre.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #33150 üzenetére
Ezt a meditációs futást hogy kell kivitelezni? Egyébként én stressz oldásra szoktam használni a futást. Átgondolok dolgokat közben, de van hogy próbálok nem gondolni semmire csak nézni a tájat. Változó, mikor mire van szükségem. Állandó tempóknál ez jó, fartleknél, résztávnál már muszáj jobban odafigyelni az edzésre.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #33157 üzenetére
Tudatositasz mindent ami epp jelen van,a mozgast,a sok jovo-meno gondolatokat,a tajat stb.
Nem az a celja,h eltunjenek a gondolatok,igazabol nincs is celja,csak jelen vagy abban ami epp van (barmi is jelenik meg epp).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #33152 üzenetére
Na úgy tűnik helyrebillent, mert másnap éreztem a csít áradni, így letoltam a Hadd-tesztet, hogy lássam mi változott. Ugye az április végi nem mérvadó, mert 30 fokban tűző napon nyomtam frissítés nélkül, szóval azt hagyjuk is.
Kezdenek összeérni a tempók. A végén ugyan minimális a gyorsulás, de két-három ütéssel alacsonyabb volt a 180-as rész tegnap. Ami valójában se először, se most nem volt 180, mert azt valahogy nem tudom tartani, nagyon a határon vagyok, nem tudok ott annyit visszavenni, hogy maradjak 180-on, szóval azt elengedtem. De az első alkalommal egészen 189-ig ment fel a pulzus, most csak 185-ig.
Pár hónapig nem is méricskélek többet, tolom ezt, amit elkezdtem, majd ősszel rápróbálok egy 10K-s, meg egy félmaratonos pb-re, hátha. Talán nem lesz lehetetlen a 40 perc és az 1 óra 30.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #33160 üzenetére
Hallod ez igy nagyon szep egyenletes,amikor elvegezted az alapozast,amiben ugye lesznek mar LT tolo edzesek is (az konnyu tempo),akkor erdemes lenne belevagnod a masodik fazisba,ahol 4-6het alatt elezed a felso zonat.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
-
borix
őstag
válasz tomcica #33161 üzenetére
A Hadd módszer azt javasolja,hogy a hosszú lassú futások max pulzus - 50 vagy lényegében hasonló a 180 - életkor - 5 és ez legyen a pulzus zóna teteje ez alatt fussuk és maradjumk is meg ennél.
A laktát tolót + 10 ütéssel följebb végezzük és ha stabilan megy akkor emeljük 5.
Ezek mellett kevés laktát szint fölötti futás legyen.
Cél a maratoni táv.
Ezekről mit gondolsz? -
tomcica
Topikgazda
Elinditod bemelegitesz majd felkapod pl 140-re es 15km-nel nem mozdul el 145 fole,es ha ez viszonylag stabil iramot ad akkor indulhat a kigyorsitas. Az,hogy ez kinek milyen gyors iramot ad epp,az egyenileg valtozik (meg ugye meleg,szel,eso,para kihat ra,arra is ugyelni kell,terep is).
Ugyanez vonatkozik arra is akinek 7perces a 140-es pulzusnal mert iram,meg arra is akinek 6perces,5 perces vagy 4perces.15kmm utan ha nem mozdul el a pulzus sokat es melle az iram se lassul be nagyjabol 5-10mp-tol tobbet,akkor ott vagy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
100km/ho,jol ertem heti 25km? Aaaz meg hobbi szinten is naaagyon alacsony,talan palyaversenyekre vagy rovid utcai porgosekre (3-5km-ig) eleg,de akkor nagyon hatekonyan kell azt a heti par alkalmat leedzeni,kulonben nem jutsz elorebb.
A futas melle valami egyeb aerob edzes megy? Vagy az se?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz tomcica #33167 üzenetére
Mellette saját testsúlyos edzés és lépcső edzés.
Sokat dolgozom és kevés az alvásidőm ezért nehezen regenerálódom.
Ebben a hónapban 2x aludtam 8-10 órát végig 4-5 óra alvások mikor melegek voltak akkor még az is rátett.
Volt többször,hogy úgy éreztem,hogy a kocogás is lefárasztana akkor 7km gyaloglást csináltam.
Jövő hónap már lazább lesz.bencze
Te rendesen tudsz edzeni a laktát küszöböd is ki van tolva magasabban van neked már akkor +25 fölötte kell nyomjad.[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #33161 üzenetére
Augusztusig marad az, hogy kedd - 155-160-on kb. 1 óra, szerda - regeneráló, csütörtök - 1000-es résztávok, nem megőrülve azért, péntek - 145-150-en 65-70 perc, vasárnap - hosszú 145 alatt tartva. Legalábbis ez lenne elképzelésem szerint az ideális, aztán ebbe sokszor belepiszkált eddig is az élet, meg fog is, néha kimarad vagy inkább elcsúszik egy napot a dolog. Ez egyébként olyan 50-55 km-re jön ki hetente jó esetben.
Majd hogy utána hogy gyorsítok, azt még átgondolom, meg visszakeresek itt, kb. egy milliószor volt már ilyenről szó.(#33168) bencze: de a laktát kitoló pulzusa, meg maga a laktátküszöb nem ugyanaz. Vagy nem tom, te mire gondoltál laza futás alatt.
Ugye amit borix írt, a Hadd-féle írásban is ez szerepel, a küszöb kitoló futás a maxHR-50 (esetleg a 180-életkor-0, 5, 10, állapottól, edzettségtől függően), de ez nyilván a küszöb alatt van, ez a lényege. Ez nálam 143-145, plusz ehhez 10, az legyen 155. Ezen lehet majd emelni idővel 5-10-zel. De az még mindig nem a laza + 25, ami nálam 170. Az szerintem sok, az már majdnem ott van, amit még egy félmaratonon ki lehet futni a mester szerint, maxHR-20, vagyis 175. De én most alapozós szemlélettel közelítem meg a kérdést.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz ígyvanferi #33178 üzenetére
Az eredetiben nem az (amatőr szemmel verzió) a maratoni is max pulzus-20 körül kezded az utazó még feljebb van nála.
Ők a 2:20 2:25 maratonra mennek így rá. -
bencze
senior tag
válasz ígyvanferi #33178 üzenetére
A könnyű az nálam 125-135 pulzus (a kb 175-178 maxból). LT-t kitolni az LT-n futok ami 160-162 körül lehet nálam, persze 155 fölött lassan mászik de kb ez amit a végére elérek.
Félmaratonon 156-157 átlagot hoztam a tavasszal, maratonon 150et az ősszel.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
IMIIKE1998
őstag
Hali! Zsírégetésre milyen "edzéstervet" érdemes követni? Az lenne a cél, hogy formában maradjak, de ne veszítsek az izomtömegből.(Amit bringázással szedtem fel. )
Nem küzdök súlyproblémával, csak vonzó a sport nyugissága, és egyszerűsége. Azt olvastam, erre ideális a kisebb távok futása sprint szakaszokkal megspékelve. -
Sátán44
addikt
válasz tomcica #33088 üzenetére
Magamról egy kis rövid összefoglaló, hogy miért is kezdtem el futni. 34 évesen elértem a 102 kg-ot. Nehezemre esett a lehajolás, negyedikre felbaktatni, tükörképemet elnézve rosszul voltam, combom összeért, vérnyomásom néha a 170-et verte. Ekkor döntöttem el, hogy elég volt, változtatni fogok. Egy hölgy ismerősöm folyamatosan noszogatott, hogy menjek vele futni. Így tavaly április óta kocogok. 102 kg-ról 85 kg-ra fogytam. 80 kg a cél Mostmár más szemszögből közelítem meg. Munkahelyi stressz levezetése, folyamatos célkitűzésem van, akár egy adott távra, vagy időre, pszichés korlátaim legyőzése.
Írtad, hogy a 20k most is menne. Bevallom kicsit szkeptikus voltam, de azóta ezen kattogtam.
Ma megvolt életem első 20k-ja Titta öröm és bódóttág Reggel úgy keltem fel, hogy ma meg fogom csinálni. Futás előtt úgy izgultam, mintha versenyen indultam volna. Első 10k kissé szorongással telt el, majd ahogy elértem, mintha felszabadultam volna. Nem kapkodtam a levegőt, hanem szépen egyenletesen toltam 20k-ig. 5k-ként 2-3 dl vizet ittam. 15k-nál viszont kezdtem érezni a bal térdem, néha belenyilallott a fájdalom. Technikát váltottam, ami bejött és így kitartottam a végéig. A pulzusom pocsék tudom, de érzésre futottam. Ez a futás ma agyban dőlt el, de a testem visszajelzései alapján még nem vagyok elég erős ehhez a távhoz.Kis bohóccal is lehet nagy cirkuszt csinálni... :-)
-
inf3rno
nagyúr
válasz IMIIKE1998 #33182 üzenetére
Az aerob teteje (70-75% [link]) körül van, ami a leghatékonyabban "égeti a zsírt". Abból kellene max 2 óra körülieket futni, afelett úgy tudom már fogyhat az izom, mert elfogy a glikogén is, és kénytelen fehérjéből cukrot csinálni a szervezet. A sprint inkább glikogént és kreatint fogyaszt, arra jó, hogy megtartsd az 1-es izomrostok méretét is, mert ha nem használod őket és tisztán csak lassú hosszúkat futsz, akkor leeresztenek.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Sátán44 #33183 üzenetére
Nagyon szep ITT huzd ala,elso 20K felmero,innen epitsd az alapot es havonta egyszer fusd le hasonlo felmeronek (nem versenynek!).Amikor mar nem a tav hossza lesz az elso problema,hanem h lassunak erzed a futast es menne gyorsabban is (persze akkor megint a tav hossza lesz a problema AZON a sebessegen) akkor mar uralod a tavot,a kovetkezo lepes,h gyorsabban is vegig tudd futni es kesobb uralni.
Ilyen ez a sport,epitkezes,lepcso...egyik lepcso a tav,masik a sebesseg szepen lepegetsz felfele.
Javaslom az elso nehany honapban meg most se vedd tul komolyra a sebesseget es kobe irtnak a tavokat.Tanuld meg figyelni a testedet,a legzest,a pulzust,a lepeshosszt/szamot,az izmok mikor melegedtek be,mikortol konnyebb ugyanaz a tempo,hogy fogy el a glikogen az izombol,mikor kezdi el savasodni stb...stb.
A te sajat laborod,csodas utazas.Kesobb pedig megfelelo modszerekkel a hosszabb tavokra is ki tudod tolni a sebesseget.Alapozas-tempo-elezes-versenyzes-pihenes ciklusokkal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #33185 üzenetére
Jol mondja Inferno,skalazd vegig a futast,inditsd el alacsony bemelegito pulzuson,morzsolj el ott egy 10-15percet,majd kapd fel a "beszelgetni meg tudok" ritmusra (ez is konnyu ugye) azon egetsz a zsirbol tobbet.
Az edzes tulso felen pedig rakj bele 7-10db 30mp eros 1perc laza (itt sok es felesleges a 30-30-as vagy 10/20 - 30/40-es tabattak) valtogatot,az segit,h ne lassulj be es szep format is ad a testednek.Az utolsot kitolhatod 1percig mintegy elnyujtott gyorskent,utana 5-10perc laza totyoges (ha kell seta) kilazitonak.Gondolom mondtak mar,de a konyhaban tudod a testsulyt legjobban beigazitani,nehogy az legyen,h a futastol megjon az etvagy aztan kinyilik a dupla ajtaju frigo (hallottam mar ilyet)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Sátán44 #33183 üzenetére
Ja es mivel hosszutavrol beszelunk 20k ugye (amugy nem ertem versenyen majd 21.1K-val fogsz szinte csak talalkozni az a felmaraton ) igy miutan beallt a testsulyod es ha nincs komolyabb sportmult,akkor 5-7 evig is szepen lehet fejlodni,eloszor talan nagyobbnak tuno lepesekben,de amig fejlodsz addig az fejlodes.Legyen az gyorsabb ido adott tavon,vagy alacsonyabb pulzus (gazdasagosabb) esetleg erzesre konnyebb futas (fejben mashogy kezeled a tempot,esetleg gyorsabb regeneracio egy-egy erosebb edzesrol/versenyrol aznapra akar,vagy masnapra.Ez mind-mind resze a fejlodes kirakossanak.
Ha van lehetoseged csinalj egy jo kis csapatot,akar a lazabb edzesekre (ugye ide belefernek az idosebbek,a lanyok,a gyerekek is) es ha van lehetoseg akkor majd a gyorsabb edzesekre (ide biciklis kisero is jo lehet).
Heti nehany ilyen edzes sokat tud segiteni,ha esetleg majd beersz egy-egy alacsonyabb energiaju periodusba.Ott a turelem aranyat er,es ha mar ismered a szervezeted.Vannak xarabb napok,sot elmondom hetek/honapok es szezonok is,mindenkinek vannak,a kerdes,hogy mikent oldod meg oketThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Sátán44
addikt
válasz tomcica #33189 üzenetére
Köszönöm mindenkinek a gratulációt és sok jó tanácsot!!
Sajnos nem 400-as a pálya, hanem 170 méter egy kör Betonpálya köré alakítottak ki egy gumírozott futópályát. Több mint valószínű, hogy emiatt fájdult meg a térdem. Szokták is mondani ismerősök, hogy nem szédülök elKis bohóccal is lehet nagy cirkuszt csinálni... :-)
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz IMIIKE1998 #33194 üzenetére
Ha izmosodni akarsz, akkor oda heti 1-2 súlyzós edzés is kelleni fog, illetve futások utánra be lehet iktatni fekvőtámaszt, húzódzkodást, hasprést, guggolást, ilyesmiket. Ha lemegy olyan 2-300 db gyakorlatonként köredzésben, az már hosszú távon meglátszik ezeknél is. Olyan fél órát érdemes rászánni pluszban, ha keményen csinálod. Ha nincs előtte futás, akkor 1 - 1.5 óra is oké, a 2 órás nálam már sok, de biztos van aki bír többet is, ha annyira edzett.
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
tomcica
Régebben beszéltünk a laktát küszöb futásról,hogy az a jó ha legalább egy órás vagy közel hozzá és annak a pulzus és tempó átlaga kell.
Van a fél órás teszt és annak nézik az átlagát és van a fél órásnak csak az utolsó 20 p és annak nézik az átlagát ezek nem valami pontosak szerintem.[link]
Olivérék azt írják a pulzusra,hogy a 30p futás utolsó 20p kell és abból le kell vonni 5% ez így már vállalhatóbb igaz?
Ha a tempót nézzük erre a 20p akkor ahhoz meg hozzá kellene adni 5% hogy kövesse nem?[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Hogy is néznek ki a gépeink?
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- Politika
- Azonnali fotós kérdések órája
- Renault, Dacia topik
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Otthonfelújítási program (2024.)
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- További aktív témák...
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)