2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #66099 tomcica Topikgazda Peterhappy #66098
    Új Válasz #66099
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz Peterhappy #66098 üzenetére

    Figyelj,amiket itt evek alatt irkaltam azt en mind vegigcsinaltam. Ha diohejban kellene osszefoglalni a hosszutavfutas edzesmodszeret,akkor a kovetkezo elvek amik bejottek:
    - Maximum heti laza mennyiseg, amit tartosan elbirsz (akar keresztedzessel,ha nem birjak el a csulkok) szepen evek alatt retegrol-retegre epitve a mennyiseget 3-5ev az itt a homokozo.
    Alacsony intenzitasrol beszelunk barmilyen mozgas is tortenik,csukott szajjal siman lehessen folyamatosan csinalni.
    - Intenziv edzesek intenzivek legyenek (eloszor ha darabolva megy akkor ugy,az nem baj..az intenziv perceket osszeadod azt a mennyiseget szamolod/het...az elejen kevesebb = tobb)
    - A regeneralo napok elerjek a celjukat (hengerezes,nyujtas,masszazs,hideg-meleg valtogato stb. mind ide tartozik)
    - Ha leurul az izomraktar,akkor masszivan be kell tolteni + pihenni (sokkal hatekonyabb ha betoltesz es sziesztazol 20-30percet)

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák