-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
gombi01
tag
válasz #72042496 #5150 üzenetére
(#5150) Balika911
jövő szombaton lesz a csúcsfutás,
most csak a balatonfüredi erdőben voltunk sározni, edzésnek jó volt jövőre a brutál futás-rahú, a félmarcsid keményre sikerült ahogy olvasom.. le a a kalappal!
[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
tomcica
Topikgazda
válasz #72042496 #5149 üzenetére
jo kerdes mert egyaltalan nem arra keszulok,olyan 16perc tulso fele lehet most kb. igazabol meg mindig a rovidebb tavokat csiszolgatom 600-1500m kacsintgatva a 3K fele (a 2K-val lassan elegedett vagyok)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#72042496
törölt tag
válasz gombi01 #5151 üzenetére
Ó, nem tudom, miért hittem azt, hogy most rendezték.
Köszi, de tomcicának van igaza, otthon kellett volna maradnom a dunyha alatt gyógyulni. Csak még nem nőtt be a fejem lágya. Meg cseszte a csőröm a 6000-es nevezési díj.
Látom, ti szerencsére nem dőltetek ki, nyomjátok rendesen!
[ Szerkesztve ]
-
Aristeus
tag
Vasárnap én is lefutottam félmaraton váltóban a saját kis ~5200 méteremet, ami a fülledt meleg (27 °C árnyékban) ellenére is PB lett. 23:32, 29 másodpercet javítva az eddigi legjobbon! És ebben maradt még legalább egy fél perc tartalék, csak a meleg miatt most nem ment jobban.
Azt hiszem kezd megmutatkozni az 1000m-es intervallumos gyorsítóedzés hatása, pedig még csak 5x1000m-nél járok, közöttük fix 2,5 perc kocogással. Olyan 10 sorozatig szeretnék eljutni, aztán valahogy össze kellene rakni egy jó 5K-s időt.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #5158 üzenetére
Bravo,a melegben kell edzeni h jol menjen a verseny is (melegben).Javaslok valtoztatast az edzesen,harom edzesbe szetszedve....egy edzes marad 5 x 1000m DE a piheno csokken szepen fel percenkent lefele egesz 1 percig...a masodik tipusu amit szeretnel is 10ig felnovelni a piheno marad 2.5p ...a harmadik pedig egy folyamatos tempofutas a 10K-s tempodban a tav 3-5km ahogy aznap erzed,inkabb a tempo legyen konstans a tav majd novekszik magatol.Ez harom osszefogja kapcsolni a dolgokat,az utolso szakaszban mar kacsintgatni kell a gyorsabb iram fele,ott egy picit modosul,de ha kell megirom azt is. (oda nem art 400-as interval 1500m-3K ritmusban keves,nagyon keves pihenovel - az mar emel a kovetkezo szintre)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #5159 üzenetére
Köszönöm a tanácsokat! Megfogadom őket!
Szép, hosszú, meleg nyár lesz, ezalatt remélhetőleg elérem a 10x 1000 métert, valamint a pihenőt is le tudom faragni 1 perc kocogásra. Aztán, ha ez megvan, akkor majd írok ide neked, és folytatjuk az összekapcsolást a gyorsabb irammal.
Ősszel jó lenne minél közelebb lenni a 20:00 perchez.Egy kérdés még: A tempófutást beletehetem-e egy hosszú 15-20-25K futás közepébe? Mivel heti 3x tudok csak futni és kellene az aerob alapokat is folyamatosan fejleszteni.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
szki
őstag
válasz gombi01 #5153 üzenetére
Nem a tempót nézem, hanem a pulzust. Az meg alapozó tartományban volt, tehát laza futás. Illetve a laza futás azt jelenti nálam még, hogy a futás befejeztével gond nélkül le tudnám újra futni ugyanazt a távot ugyanúgy.
Persze most jó erőben is vagyok, a mozgásom is összeállt, sebességem is van, és még a dombokat is könnyedén futom. Új cipőm is lesz hamarosan. Szóval meglesz nyáron az a 40 perces 10 km remélemNem tudom, hogy most vasárnap eljutok-e Szombathelyre félmaratoni versenyre. Az viszont biztos, hogy 3 hétig pesti kiküldetéseben leszek, és fogok arrafelé is futogatni, ha meló után lesz még energiám
(#5157) Newboy911: terepen én ilyen helyeken futok. Amikor meg aszfalton futok akkor is erdő vesz körül többnyire, mert az erdőn keresztül vezet az aszfaltcsík is
(#5158) Aristeus: Gratu! Melegben szép pláne!
[ Szerkesztve ]
-
gooool
őstag
Sziasztok!
Nagyon régen írtam ide, nem véletlenül, inkább bringáztam az utóbbi időkben. Na de a bringát eladtam, így előkerült a jól bejáratott Asics és elkezdtem picit alapozni, jó viccnek is kevés, ahhoz képest amit anno csináltam tomcica terve alapján, de azért annyira nem vészes a helyzet.
4km-eket szoktam a faluban kerülni, 14:47 és 15 perc közötti időkkel, ami elegendő, bár messze nem csúcsforma...de talán még az is lesz a nyáron.
És az itt lévőknek gratula, nem semmi eredmények születnek!
Üdv, Balázs
-
exlepra
tag
Sziasztok,
kezdem megszokni 2km távot, tegnap először le is mértem (nem röhög) 10:48p .
Úgy érzem technikán még sokáig lesz mit javítani, tegnap a karmunkával foglalkoztam, de valamit rosszul csinálhattam mert féltáv körül egy kicsit elkezdett fájni a vállam, aztán próbáltam kevésbé görcsösen tartani és rendbe bejött. Még egy darabig azért maradok ennél a távnál, talán megpróbálom néhányszor, hogy este helyett reggel futom le.ex.
-
tomcica
Topikgazda
na ki az az elvetemult aki egy 10kg-os sulymellenyben ul a gep elott es epp ir? el kell hogy mondjam EZ durvaaaa
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz deicide #5169 üzenetére
40 kiló mínusz!
Aztán el ne fogyjál ám! Picit nem figyelek oda aztán máris nehezebb leszek náladNekem a mai 10 km 47:31, benne 7 db 300/200m fartlek. A fartlekes kilik egyenletesen 4:04-esek átalagban Élvezetes edzés volt! Látom már a jövőt, hogy egyre több 4 perc alatti ezret fogok futni zsinórban majd
[ Szerkesztve ]
-
deicide
veterán
Köszi srácok!
Most 92-93 körül kicsit megállt, lassan elfogy a felesleg, már tényleg csak 3-4kg van, az meg inkább izommá fog alakulni, súlyvesztés már nemigen lesz. Ami biztos, hogy sokkal jobban érzem magam a bőrömben!
Kicsit több, mint 1 év alatt el lehetett jutni oda, hogy nekiugrok egy hegyi félmaratonnak kb 600 méter szinttel és 10km/h-val végigfutom. Rettentő jó érzés.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
raggg
senior tag
Sziasztok!
Gondoltam, beírok énis, ugyanis, ha nem is hatalmas távokat, de szoktam futni (3-4-5 km, olyan 6 perc/km tempóval, egyelőre).
Most tervezem egy komolyabb cipő beszerezését, mert sajnos most egy futásra többé-kevésbé (...inkább többé) alkalmatlan cipőben futok, és rettentően kényelmetlen. Emiatt is szeretném megkérdezni, hogy mi a véleményetek a cipőről amit kinéztem: Saucony ProGrid Jazz 16. Aszfalton/mezőn vegyesen futok (igyekszem inkább füves terepen futni, de sajnos nem mindig úgy alakul), 85 kiló vagyok jelenleg, a lábboltozatom szerintem teljesen átlagos, vagy normális (nem tudom melyik a szebb szó).Esetleg ilyen árban (20-25e ft) van jobb cipő is? Megmondom őszintén, én most úgy vagyok vele, hogy kipróbálom, aztán ha esetleg később akár másfélét is kipróbálnék - a mostani dorkóhoz képest ez is hatalmas előrelépés lesz.
ragklaatPS
-
concret_hp
addikt
üdv
a fogarasi úti teszkó közelében a google maps mutat egy olyat, hogy postás pálya, oda be lehet menni vagy valami? esetleg a környéken valami mást tudtok?
vagy fullba vagy sehogy :D
-
cekkk
veterán
válasz concret_hp #5176 üzenetére
Ezt találtam neked.
-
Newboy911
tag
válasz tomcica #5180 üzenetére
Csókoltatjuk a zasszonyt
Más téma. Mostanában érzem hogy eléggé kivagyok.
Ha nagy a terhelés (a saját szintemhez képest) még pihenő napon is szapora a szívverésem.
A pulzusom viszont rendben van.
Ti szoktatok nyáron egy kis pihenőt tartani ?
Ha igen 1-2-3 hét ? Vagy csak az ősz végén ?
Novemberi maratonra kezdek készülni, úgy tervezem pihenek 1-2-3- hetet.
Teljes pihenő, vagy lehet benne egy kis bicikli, úszás ?
Leírom, idén mennyit futottam:43 44.hét
37 45.hét
20 46. hét
35
0
10
0
5
4030 2013. 1.hét
21
30
10
32
20
34
15
32
41
32,5
45
22
54,2 14. hét a gyorsító edzések kezdete
47
44,5
44,5
28
22
19
16
32
38,8 23.hétés ehhez jön még heti 1 óra úszás + 20-60Km bicikli
-
Kube
senior tag
Sziasztok!
Körülbelül fél éve kezdtem el futni és már 12 kilométeres távot gond nélkül megcsináltam a heti 2-3 edzésem során, nem csak sík hanem elég komoly dombos terepen is egészen 3 héttel ezelőttig amikor is az egyik edzésem alkalmával elég komolyan elkezdett fájni a térdem. A fájdalom a térd külső részén, terhelésre jön elő és folyamatosan növekszik az intenzitása. Akár egy sima séta is kihozza 10 perc után. Mivel már három hete küzdök vele ezért kezdek komolyan aggódni és nem tudom hogy mi lehet a probléma.
Kicsit utána néztem ennek annak és ezt találtam:
Külső térdfájdalom, avagy az iliotibiális szalag „dörzsölődés”Sajnos nem vagyok szakértő, nemrégen kezdtem el futni talán kicsit túl sokat akartam egyszerre, ráadásul egy futásra alkalmatlan cipőben csináltam a kilométereket.
A fenti linkelt cikk szövegében van néhány tipp de mivel lassan 4 hetes a dolog elképzelhető hogy komolyabb a gond. Ma próbáltam egy picit futni hátha javult már 2500 méter után megadta magát.
Arra kérnélek titeket hogy ha valakinek van tanácsa ez ügyben kérem ossza meg velem.
Előre is köszönöm.[ Szerkesztve ]
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #5181 üzenetére
En azt javaslom h tarts szunetet,ha tobb napon keresztul is magas pulzussal ebredsz,eloszor 1-2 napot es nezd meg mit mutat,ha kell akkor aktiv pihenessel (napi 30-60perc konnyu mozgas osszesen) akar egy hetet,valami kikapcsolodo keresztedzest.
Nalam nyaron van augusztus es szeptember amikor drasztikusan lecsokkentem a heti kilometert es elkezdem a csucsformat kihegyezni,utana meg az oszi/teli alapozas elott van egy jo honapom (neha tobb ha meleg az osz) akkor is kevesebb megy mint a mostani tavaszi szakasz es mintegy hosszu levezetese az evnek.
A kovetkezo ev pedig altalaban okt vegen vagy novemberben indul ahogy az ido elromlik es elkezdem az oszi/teli hosszu alapozas ahol megint magas a heti kilometer.Nekem 1 teljes nap piheno mindig eleg a feltoltodeshez,altalaban 3-4 hetente ha osszeszaladnak a dolgok akkor kiveszek egy napot (mindegy melyik edzes marad ki direkt NEM potolom csak megyek tovabb)
@Gombi: hat valoban alacsony a testzsir ezt elismerem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
4 hetes nem mulo serulessel MENJ el egy specialistahoz,ez a tanacsom...okvetlen kerdezd meg mivel tudod majd megelozni - nyujtas,masszazs henger,masszazs,dinamikus melegites,megerosites
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DBAtti
aktív tag
válasz deicide #5169 üzenetére
Nem rossz...
Saját bevallás szerint mivel érted el a legnagyobb változást?
Csak mert én már vagy egy éve nem megyek lejjebb egyre több mozgással, és jobb kajákkal (~ 90-92kg, ha meg abbahagyom, minden bajom van, és pik-pakk visszajön 3 kiló), és csak lassan izmosodom. Gondoltam megkérdezem, van-e "varázsital", edzésterv, woodoobaba, gramm-mérleg, stb. Szeretnék egyszer már egyenes hasfalat, mert rohadtul zavar a súlymellény, ami egész életemben fenn volt (érzésre 8-10kg-tól kellene megszabadulni, vagy izommá transzformálni a 183 centimhez, de a BMI index engem is hidegen hagy)."A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
DBAtti
aktív tag
+1 a Saucony ProGrid Ride 5-re, a Jazz hivatalosan tudtommal szupináló, a Ride semleges, de nem is ez a lényeg, hanem hogy a világ tele van pozitív értékelésekkel a Ride5-ről, és az év cipője is volt. Személyesen még nem találkoztam vele, de legközelebb lehet megkörnyékezek egyet.
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
DBAtti
aktív tag
Szerintem jó a diagnózis, a legtöbb futó találkozik vele, nekem is tél végén előjött. Személyes élményeim alapján a következőket javasolnám:
1. Mindenképp kerüld a hegyi szakaszokat! Ez erőlteti meg legjobban a külső szalagot a térd terhelve van erős hajlításnál, főleg lefelé úton. Legjobb ha rövid távokat mész csak egy darabig síkon - 4-5 km békés tempóban, ha fáj abbahagyod
2. Melegíts rá többet terhelés előtt - biciklizés a levegőben, térdemelések, térdkörzés, csak finoman
3. Nyújts rá - a gyakorlatok elérhetők az általad linkelt oldalon, annak idején valaki pont ugyanezt linkelte nekem. Ülve "4-eselés" és a lábkereszt ami szoktam csinálni
3. Szedj rá táplálékkiegészítőt - csonterősítő, porcerősítő, ízületvédő ízlés szerint, nekem ez jött be:
Dr. Chen: Csont MAX Korall Kalcium Komplex, minden DM-ben kapható, kb. 2000HUF.
Nem vagyunk egyformák, nekem jó, hivatalosan csonterősítő. Szedését követően 3-4 nap alatt sokat javult a helyzet, de az ilyesmihez mindig hozzájárul a bolygók együttállása is.4. szerintem heti 3x12km igen erős kezdés + opcionális: figyelj jobban a technikádra, használj rendes cipőt
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
szki
őstag
válasz Newboy911 #5178 üzenetére
Igen. Alap olvasmány. Bár én nem feltétlenül értek vele egyet, de lehet belőle tippeket meríteni!
Érdekes a felmérőd, mert nem látszik a tejsavküszöbös törés#5180) tomcica: rajtad aztán nincs testzsír mutatóba se! Könnyű így vágtázni! Kell az a fékezőernyő. és a 10 kilós mellény Rád
(#5181) Newboy911 : célszerű makro és mikro ciklusokat tartani. Neten keress rá! Én pl.: 3 hét egyre erősödő terhelés, 1 hét laza, aztán újra 3+1 hét kétszer. 3 hónapos terveim szoktak lenni. Havi egy félmaratoni verseny. De a munka, és lányaim mindig beleszólnak a tervbe
2x szaladtam bele túledzésbe bicajon. De már 1,5 éve elkerült(#5186) DBAtti: Én is 183 centi vagyok, és most 88 kiló. A hasamat bicajozással tartom karban. amikor kockásodik, akkor mindig nekiállok zabálni, nehogy elfogyjak Most épp zaba napjaim vannak. 2 nap alatt benyomtam 3 db 20 dekás kókuszrudat (2400 kcal). És ez csak egy kis desszert volt. A kollégáim mikor cigiszünetet tartanak, akkor én eszek. Képzelheted hányszor eszek így egy nap
-
Kube
senior tag
Köszönöm a tanácsokat mindenkinek, amint kicsit javul azonnal elkezdek vele aktívan foglalkozni. Eddig csak pihentettem és semmit nem csináltam ez mára tarthatatlanná vált. Azért a biztonság kedvéért már egy jövőheti találkozót lebeszéltem az egyik orvossal. Valószínűleg a mozgásom sem szabályos, szóval a technikámon folyamatosan próbálok javítani, a futócipővel kapcsolatban úgy gondolom sürgősen be kellene egyet szerezni. Esetleg tudnátok ajánlani pár jobb fajtát maximum 15-20 ezer forintos keretet tudok rááldozni.
Még egyszer köszönöm.
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
deicide
veterán
Csak és kizárólag mozgással, illetve azzal, hogy este már nem nagyon eszem. De enni ugyanazt eszem, sőt, most hogy elfogyott a felesleg, egyre többet. Kerékpár, gyaloglás, futás, terepfutás, lábemelés (hasizomra), ez az amit csinálok, mikor mihez van kedvem. Az intenzitás az általában átlag napi 2 óra (persze hétvégén több, hét közben inkább csak napi 1-1.5 óra). Ez alól az április volt kivétel, ott egy challenge miatt 666km-t gyalogoltam (100 óra!), plusz egyebek, ezért az április átlag 4 óra/nap lett, de azóta visszavettem. A hasfalam még nekem sem tökéletes, de látni, hogy fokozatosan tűnik el a felesleg és már a februárban vett nadrágom is leesik rólam.
Csak hogy legyen elképzelés, beszúrok egy tavaly márciusi és egy héttel ezelőtti képetLive fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
És nem photoshop
cekkk: Thx! Szerintem nem, 58-as, nekem kényelmes, legalább is 100+-os túrákon is minden rendben. Kicsit talán megtévesztő a kép, mert nem ülök, hanem a nyereg felett van a fenekem kb 8-10 centivel.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Alg
veterán
Sziasztok!
Elkezdenék futni
Előzmények/motiváció: foci (korábban egyesületben, ma már csak heti egyszer - de akkor 2 óra kispályán), egyébként teljesítménytúra felé kacsintgatok, illetve a statikus edzések mellé jól jönne (+ mozogniakaroook érzés, lehetőleg zöldben, terepen)cél: szálkásítás/jelenlegi súly megőrzése (76-78kg)/felkészülés túrákra, esetleg (terep)félmaratonra.
Igazából a fő kérdés jelenleg, hogy milyen cipőt ajánlanátok elsőre? Mi a vélemény erről a mostanában divatos minimalista stílusról (anno focin megtanultam "lábujjhegyen futni", de ott inkább a sprint miatt kell)? Érdemes ezzel kezdeni? Esetleg egy olcsóbb hagyományosban?
Köszi!
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
Új hozzászólás Aktív témák
- sziku69: Szólánc.
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Poco F3 - a mindenes, de nem mindenkinek
- Milyen routert?
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Házimozi haladó szinten
- Milyen okostelefont vegyek?
- Politika
- Garmin Forerunner 255 Music - nem csak futóknak
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...