-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Amikor nyugos napja van az embernek akkor kell legerosebben akarni es mentalisan attolni magad a "katyun" ezen a vitamin/pihenes ott nem fog segiteni (kiveve ha vitaminhiany v koros faradtsag okozta).Vannak ilyen napok,a kis hangot a fejben felre kell tenni es menni,menni,MENNI
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DBAtti
aktív tag
-
tomcica
Topikgazda
emeld fel a "segged" is nyomas kifele...van olyan ember aki toloszekben van,vagy nyomorek stb. barmit megadnanak egy kis szelben valo edzesert...csak ki kell menni aztan majd adja
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
Motiválni: Te miért futsz?
(Ha automatikusan nem indul el a magyar felirat és szükséged van rá, akkor kattints a cc vagy a felirat gombra a videón.)Én ma már bicajjal közlekedtem 2x10 km-t viharos szélben, hóban, fagyban (dombos Zala megye ugye, ahol utakat zártak le, és tömegével csúsztak autók az árokba). Ha ma lenne esedékes futnom, akkor futni is kimennék. Holnap megyek is futni biztosan 15 km-t. Ha marad a szél, fagy, és hó, akkor terepre megyek!
Ja!! Asszony témához: a futók között sok a csaj! Sokkal több, mint a bringásoknál. Ha visszaolvasol van, aki így talált magának párt. Mármint a futás révén. A versenyeken is lehet ismerkedni, illetve vannak közösségek, egyesületek.
Az én barátnőm nem tud futni, és bicajozni se szokott. Még nem[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #4355 üzenetére
jaja,en is mindig azt mondom a tanitvanyoknak hogy oruljetek ennek a szembeszelnek,mert egyszer ha az utcai versenyen hasonlo tortenik a tobbi "kiscsira" picsogva fog visszalassitani es konyorog majd a receptert,h legkozelebb ok is jol menjenek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DBAtti
aktív tag
OK-OK, értem, ennyire nem súlyos a lelki sérülés, csak most speciel tényleg qrv@ rossz idő van kinn (majd nézzetek híradót). Voltam hóban, szembeszélben korábban, szóval él még bennem a "hülyegyerek", akkor is láttam szembe jönni más futót (mondjuk csak az arca látszott a sok polárcucc mögül, én meg melegítőben voltam és egy sapkában, de ez az én felszerelésem hiányossága, nem az övé). És amíg jön veled szembe más, nem veszítetted el a fonalat.
Lényeg, hogy már azért sem megyek, mert lesz más mozgáslehetőség egy koncert képében, az sem rossz a fitten maradáshozÚgy általában meg majd gondolok a spártaiakra és paralimpikonokra szeretettel, de sajnos ezekkel a reklámokkal / motivációs filmekkel nem tudok sokáig azonosulni (csak kb. amíg megnézem), aztán jönnek a saját célok, amik néha gyengén, néha erősen előjönnek a tudatban. Talán vannak rá némi hatással az ilyen videók.
[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
szki
őstag
Voltam kint havat lapátolni. Még mindig fúj a szél mint állat. De legalább a nap süt ezerrel. Megyek is terepre, erdőbe futni ma. Bár néhol gyaloglás lesz az a hófúvásoknálLehet érdemes benézni valamely Tchibo üzletbe: [link]
[ Szerkesztve ]
-
sherlock82
senior tag
Helló.
Én nemrég vettem a magamnak Adidas Supernova sequence cipőt.
Én csak ajánlani tudom, mindenkinek. Pár alkalommal használtam eddig, de nekem bevált.Kiváló cipő.
Sokan az Asics-re esküsznek, de ha nem találsz valami jó kis leárazást, akkor horror árban van. Nekem az adidas bevált ezért is használom azt.
A héten én pihentetem a futást, itt bár a havazás elállt, őrült nagy szél van. Kedden pedig már 15 C fok lesz.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
Nyugdíjas
nagyúr
Akkor menjünk hóban futni!
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
deicide
veterán
válasz Nyugdíjas #4368 üzenetére
szki-nek és nekem már megvolt Ő futott én gyalogoltam és kocogtam, de poszt-apokaliptikus körülmények között, néhol az úton 60-70cm hóban, néhol a szántóföldön, hogy kikerüljem az aszfalton emelkedő méteres hófalat. Minden út üres, illetve elakadt autókkal teli, az M7-esen simán gyalogolhatnék Pákozd és Velence között a pályatest közepén Fejér megye 2013 március 15.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
szki
őstag
válasz deicide #4369 üzenetére
Megünnepeltük március idusát! A körülményekhez képest megint jó tempót gyalogoltál! Más csak úgy fut, ahogy Te gyalogolsz extrém terepen
Az erdőben nekem egész kellemes volt futnom! De elég fárasztó volt odáig is eljutnom. 3 km-en keresztül totál orkán erejű széllel szemben, emelkedőn, és mély földúton Az erdő, és egy kis patak, amin megértem átkelni:
[ Szerkesztve ]
-
deicide
veterán
Meg bizony! A szembeszél az nem emberi, nekem csak úgy sikerült előre haladnom, ha meghajoltam 45 fokban előre...
Nagyon szép az erdő a patakkal, holnap nekem is fel kellene merészkednem a hegyre, de félek, hogy oda hótaposó kell
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Newboy911
tag
Csatlakozom az előttem szólókhoz. Nekem is megvolt a ami adag.
Ha vittem volna gépet 4 őzet tudtam volna megörökíteni a félegyházi tanyavilágban.
A tervezett 10K helyett 17,6K sikerült, nem baj majd holnap kevesebbet futok.Nem vagyok rendszeres "hozzászóló" de olvasgatom a fórumot.
Nekem nem a para-sportolók, hanem ti adtok erőt ahhoz hogy elérjem a célom.
A 8 hónapja elkezdett futást, az év végére egy maratonnak koronázzam meg.
Úgy hogy csak írjatok, és mondjátok el mennyit futtok, legyen 5Km sétával vagy
több tíz kilométer versenytempóban. -
-
tomcica
Topikgazda
ma van az utolso oszi/teli edzesnap...holnaptol indul a tavaszi/nyari 2013 ciklus,imadom a porgos ciklust heti kb 70km de minosegi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ma egy jo kis 20km (nem akartunk ilyen hosszut de jol ereztuk magunkat,valszeg a teli hordaleka ez is,nem alltunk at meg a teljes porgesre) benne hosszu bemelegito,utana 4km tempo -> elso 2km nagyon konnyure 4.30-4.15 utana 2km kozepes tempora 3.45-3.39...hosszu konnyu futas,majd 400m gyors 59.9 vegul hosszu kifutas,sutott a nap,a palyan leolvadt a ho,en mar a gyors cipoben csinaltam,innen mar at kell allni a gyorsra
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4377 üzenetére
Ma befejeztem én is a láberősítő terepfutásokat az aerob zónában.
Megismételtem a pénteki futást, kicsit több, mint 16K, de most 1:38:38 lett, (1:42:00 volt pénteken) köszönhetően annak, hogy elolvadt a hó. Meg valahogy jobb formában is érzem magam.Április 21. a Vivicittá félmaraton, azt hiszem lassan ideje lenne már gyorsító edzéseket is végezni. Szerencsére a hétvégén már nyit a 400-as pálya, így ott is tudok edzeni, vagy résztávozni. (Amíg lehet kerülöm az aszfaltot, bár a Vivicittá azon lesz, szóval lehet mégis ott kellene edzeni, hogy szokja a terhelést?)
@tomcica: A te segítségedet kérném akkor, még pont 5 hét van a versenyig, tudnál pár tippet adni, hogy hogyan gyorsuljak a félmaratoni távon? Sajna az edzésnapok száma korlátozott, és fix 3 db, mert munka és család mellett másképpen nem tudom megoldani: Péntek, Vasárnap, Hétfő futás. +1 keresztedzés szerdánként [1 óra], de az mindig más, és nem futás, hanem pl: hasazás, torna, láberősítés, vagy favágás, stb.) Köszi előre is!
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
DBAtti
aktív tag
No, tegnap el is mentem hideg futni. A végén minden bajom volt már, nem értettem, mi a túró történt. Aztán rájöttem:
Móricz - Múzeum-körút - Bazilika - Lánchíd - Sikló utcán fel a várba, majd le a Moszkvára, és ott már nem nagyon bírtam, MOM-Park - Villányi úton már szinte végig séta - Móricz
Most összeadogattam maps-en, és 12 km. Na most ennyit élből nem szoktam bírni, nem még szintben fel-le. A mászást ugyanakkor szeretem csinálni, de ez így együtt már sok volt. Nagyon sok XD
Bár örömmel tölt el, hogy egy tagom sem fájt, vagy görcsölt utána, hat a kiegészítőcsomag és a jó cipő.Azt hiszem ennek így nem sok értelme (bele is szoktam sétálni), kerestem is pár 10km-es edzéstervet, momentán nincs időm elolvasni, de holnap hozzákezdek.
(viszont észrevettem, hogy pontosan ugyanúgy tapostam be ezt a cipőt, mint a régit, valami kretén módon (majd még nézegetem, a jobbos úgy tűnik OK, olyan pronáló tenyerestalpas, de a balos meg mintha már külsővel menne, vagy nem is tudom, más. Talán befelé fordul a lábfejem (bal balra néz, a jobbos meg egyenesen, vagy jobbra). Erre még külön oda kell figyelnem).
Ha megfejtettem magam, majd írok XD"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4378 üzenetére
nezzuk csak,5 het de az utolso hetet mar ki kell engedni,ott mar max 1-2 edzes lesz az is csak fel/atmozgato fajta...felmaratonra en mar kulon nem sprintelnek ahhoz keso 4 het munka de rahangolo tempokat mennek,a 3 edzest igy osztanam fel: egy hosszu 15-20km-es futas kb a maratoni tempoddal (egy kicsit lassubb legyen a felmaratonitol azert) minden 5.-ik kilometernel meghuzol 1km-t erosre (erosebbre mint a felmaratoni tempod) utana nincs piheno v seta,hanem visszaallsz a lassu elozo tempora es a 10.-nel 15.-nel meghuzod szinten.Ez felkapja a pulzusod,a labad terheli,nem kenyelmes,a hosszu futas meg faraszt-faraszt-faraszt az a dolga.
Ez a nap utan okvetlen full piheno.(en nem pont igy szoktam csinalni hanem 15km maratoni tempo es utolso 3-5km eros tempo,de ugy sokkal nehezebb es nem kiserleteztetnelek mar vele az uccso 4 hetben)
Ez a nap kitartast ad,faradt labbal iramot valtani nem kenyelmes,megerositi az akaratodat.
PIhenten a masodik tipusu edzes legyen gyorsito 400-ak palyan(bemelegitesz 4km lassu futassal par gyorsitoval elotte) ,a piheno mindegyik utan neked most lehet 400m lassu kocogas (ami soknak szamit) viszont az iram legyen az 5K iramod (joval gyorsabb a felmaratoninal,joooval) 8-10x ismetlest illene,utana kifutas h a sav kimenjen a labadbol kicsit es 50m sprint 50m lassu valtogato igy faradt labra eleg 7-10db
Ez a nap nagyon gyors iram,a piheno 400m lassu futas az eleg sok,de meg ugy sem konnyu.A valtogato 50-50m-ek szinten faradt labra kitartast adnak es gyorsitanak.
Harmadik nap megint tempo de most rovidebb tav,10-15km elejen bemelegito es 5-7km kozepes tempo (a felmaratonitol egy picit erosebb,de ne az 5K tempod kozte valahol,mondjuk a 10K tempod az jo) egyenletes futas,a vegen az utolso 500m-1K-t meg lehet csinalni mar fokozora egyre gyorsitani.Ennek a vegen is mehetsz faradt labbal 5db 50-50m porgetot ha van emelkedod akkor 5db sprint emelkedore meg jobb lenne
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4380 üzenetére
Köszönöm a tervet. Gyorsan be is vittem egy excelbe, majd feltettem a szokott helyre a Google drive-ra, ha bárkinek szüksége lenne rá, mint kiinduló alapra, nyugodtan szedje le: link
Mivel eddig olyan 6:10 - 5:55 min/km körüli időket mentem az aerob zónában, így az aktuális tempóidőket így állapítottam meg: segített a DanielsTables:
aerob zóna, bemelegítés: 6:00 min/km
maratoni tempó: 5:45 min/km
félmaratoni tempó 5:30 min/km (Ez elég lenne a 2:00 órán belüli félmaratonhoz, ami a cél jelenleg.)
10K tempó: 5:15 min/km
5K tempó 5:00 min/kmA 3. hetet lazábbra vettem, nehogy túledzés legyen a vége. Ekkor mindenből csak a minimum mennyiség van. Minden lefelé kerekítve.
Az utolsó hetet meg megnyirbáltam nagyon lazára: ott csak hétfőn van még egy minimalista tempóedzés, egész héten csak pihenő, meg nyújtás. Valamint szombaton egy versenyre-hangoló, laza 5K.1 kérdés még (minden tippet, javaslatot, saját tapasztalatot várok mindenkitől):
Aszfalt téma: Mivel a félmaraton is ott lesz, muszáj-e ott végezni a tempófutásokat, vagy legalább egy részét? Annyira hozzászoktam már a terepfutáshoz, hogy legszívesebben ott futnám végig a tempókat.
Félek, hogyha végig aszfalton futnám az edzéseket, akkor megint előjön az ITBFS, amit nagyon nem szeretnék.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4381 üzenetére
Ennyi edzes mar nem fog az aszfalthoz szoktatni,szoval en a terepen csinalnam es csak a versenyt az aszfalton.Nekem regen az edzom max 4 tempot engedett aszfalton az utolso 6 hetben a verseny elott,nem tobbet,az osszesen ha volt 30-40km max osszesen.
Nekem nem volt gondom sose az aszfalttal,persze verseny utan ereztem h be van durranva a vadlim,meg sajog a labfejem,de utana ugyis piheno volt,vagy konnyu kifutas fuvon szoval 1-1 ilyen nem tett tonkre.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Aristeus #4381 üzenetére
Kemény lesz így készülnöd, hogy péntek, vasárnap, hétfő gyorsítós futás. Azt is vedd figyelembe a tempóknál, hogy terepen lassabb a tempó mindig, mint a kemény aszfalton.
Szerintem a laza futásodnál 1 perccel erősebb lesz a félmaratoni tempód 5 hét múlva. Szóval 5:00-ás tempó lesz az a versenyen
Szerintem jó, ha párszor futsz gyors tempót aszfalton, hogy szokja lábad. Bár elvileg más cipő kell terepre, és aszfaltra.Én 3 hét múlva futok félmaratoni versenyt. Úgy készülök, hogy ne szenvedjek minden futáson. Heti 1x 21-25 km lassú futás terepen, v. aszfalton. 1x dombedzés (5-7x 500m dombon fel lendületesen) v 1x résztávozás (5-6 km erős tempóval középen). Közben lévő napokon laza 10 km-ek. És persze a bicajozás se maradhat el
-
Aristeus
tag
@tomcica: Lehet túlparázom ezt az aszfalt dolgot, de az ITBFS óta sokkal óvatosabb vagyok, lehet akkor úgy fogok tenni, hogy minden 3-4. tempóedzést csinálom csak aszfalton, vagy a terep mellett egy kis részét aszfalton fogom futni. Köszönöm a tanácsokat!
szki: Igen, valószínűleg nem lesz egy sétagalopp ez a gyorsítós edzés, de sajna a munkám miatt csak így tudom megoldani.
Kedd, Szerda és Csütörtökön nem Dombóváron, hanem Pesten melózok, ekkor hajnal 5:00-kor kell kelni, és ritkán érek haza 18:00-19:00-nél hamarabb. Lehet ez később majd változni fog, szerencsére az évek alatt már hozzászoktam.
A dombedzést én is nagyon hatékonynak találtam, mikor még csak 10K körüli távokat futottam. Elképesztő, hogy mennyit tud gyorsítani rövidebb távokon, (gondolom a hosszún is) nekem 6 hét alatt közel 6 percet javított a 10K-s időmön.
Sok sikert a versenyedhez és természetesen várjuk a beszámolót![ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Newboy911
tag
válasz Aristeus #4384 üzenetére
Lenyúltam az edzéstervedet, ez nekem is jól fog jönni majd.
Ezen a héten én már a laza fázisban vagyok, szombaton futom az első félmaratont.
Még a taktikán gondolkodom kezdjek 5,5K-val és majd visszalassulok vagy 6K-val toljam végig biztos ami biztos alapon..
Az 5Km-en 5-5,2K, 10Km-en 5,5K-t 15Km-en 5,8K tudok kb.
Az aszfaltot az én lábam is nagyon megérzi, de amióta cipőt és terepet váltottam már nem érzékeny a térdem. -
Aristeus
tag
válasz Newboy911 #4385 üzenetére
Használd egészséggel a tervet!
A cipőváltáson erősen gondolkodom én is. Lassan már 1000K kerül bele a Saucony Ignition -be, és amikor kezdtem a futást jócskán volt rajtam pluszsúly.
Lehet tanácsos lenne beszereznem egy átlagon felül párnázott cipőt az aszfaltra.
Már gyűjtöttem egy rövid listát is: (remélem ezekkel nem tévedtem nagyot.)
Saucony Triumph 9
Saucony Ride 5
Nike Air Pegasus+ 29
Mizuno Wave Enigma 2
További tippek átlagon felül párnázott cipőkre?
@Newboy911: Te milyen cipőt használsz aszfalton?Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4386 üzenetére
A Ride 5 az nagyon gyors cipo,a Pega meg extra parnas,jo lehet meg a listara a New Balance 870 V2,a Puma Faas 500 esetleg 800,Nike Lunarglide mondjuk a 3-as az most jol le van arazva,Asics DS Trainer 17,Adidas Tempo 5 (ez is gyors)
Brooks Launch ami szinten gyors cipo.Apropo Saucony,az ignition utan akar egy Jazz is komoly parnazottsagot nyujt pl 16-os az uj 8mmm talppal (a regiek 12mm)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4387 üzenetére
Köszönöm a tippeket!
A Lunarglide 3-assal szemeztem már régebben is, lehet az lesz belőle: Ráadásul a sportsdirect-en most nagyon jó ára van.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
whited
addikt
Tudom kissé off de ha a poló 100% polyester az nem igazán jó, ugye?[link]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4393 üzenetére
600km-nel erzem h kezd bejarodni a Ride 5-om siman beletolok 1500-at ugy erzem (mondjuk a testsulyom igen alacsony gondolom az is kihat)
Melyik mizuno modell volt? Hawk?Nexus?
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Egyik angol forumtarstol (Stu-art aki 2 gyerek es asszony valamint teljes munkaido mellett betolta a maratont 2ora 27percre!) kerdeztem hogy mit ajanl heti 90km vegyes futasra (gyors resztavos,tempo) ami elbir 1500km feletti terhelest de nincs 10 oz (300gramm alatti).
Ket cipot javasolt Adidas Tempo 5 es NB 890,a ketto kozul az Adidas meglepoen konnyu ahhoz kepest hogy mennyi lefutott kilometert bir el.
Ezert kulonleges a szememben,de mivel en nem teszteltem igy csak kozvetve tudom milyen.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Projektor topic
- TCL LCD és LED TV-k
- Azonnali mobilos kérdések órája
- Poco F5 - pokolian jó ajánlat
- Nem lesznek olcsók az új, ARM-os és windowsos notebookok
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- RAM topik
- További aktív témák...