-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kk831228
addikt
válasz Newboy911 #4601 üzenetére
Én amikor szerintem túledzettem magam úgy elfáradtam hogy 1 perc alatt elaludtam Bár ém se tudom mit jelent pontosan a túledzés...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz Newboy911 #4601 üzenetére
Amennyi tapasztalatom nekem ebben a témában van... igen. Tavaly nyáron voltak komoly gondjaim. (Térd izület, és izomfájdalmak lábszerte, illetve az említett alvásproblémák, pedig mindig olyan fáradt voltam mint két kutya ) Letoltam a heti 5 edzést,és jellemzően nem az előírt adagot, hanem többet, és gyorsabban. Olyan,mint "easy running" nem volt. Nyomtam ahogy tudtam. "Jutalmul" amint leraktam a második félmaratonomat (eleve februárban kezdtem el rendesen, tudatosan futni) augusztusban, utána heti 1-2x voltam edzeni októberig, aztán idén februárig felé sem szagoltam az edzésnek.
Most heti 3, max 4 edzést tartok, és betartom a távot, és a tempót. Mondhatom, teljesen más tészta így az ézés. Eddig egy szükségszerű szenvedés volt a futás, amit csak vártam hog ymikor lesz élvezet már végre. Most élvezem minden percét."Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
tomcica
Topikgazda
válasz brownus #4600 üzenetére
Epp tegnap neztem egy filmet amelyben a kenyai szabadsagharcrol volt szo,a Kalenji egyik torzs neve
2oraval eszek szilard kajat eros edzes elott,szenhidrat gazdag etelt - teljes kiorlesu kenyer v. rizspufi,teszta ez az alap.Inni pedig ahogy kivanom,fel oraval az edzes elott meg szoktam zold teazni.
Edzes utan feherje (nem sok,az is egyszeru tejsavopor vizzel) + szenhidrat ha osszevan ugorva a gyomrom akkor egy marek mazsola,ha ehesebb vagyok akkor mezes kenyer.A szenhidratot kesobb meg egy turnusban is lehet potolni 2ora a taplalek-kapu hozza,a feherje az viszont szigorubb ott 20-30perc alatt nem art potolni,en 5perccel edzes utan,mert ajtoig futok mar potlom is.
Aki szalkasit v. dietazik es eros edzest akar csinalni plane resztavos v. tempo futast ahol 90-95%-os teljesitmenyt is erint az ember,magas szenhidrattal kell nekikezdeni.A zsir es a feles kaloriak ha vissza is vannak veve,a szenhidrat ez esetben ugyanolyan fontos mint a feherje.Ez nem testepites.Az edzes karara megy ha nem eleg telitett a szenhidratraktar,elkezd az izombol egetni,valamint visszaveszi a teljesitmenyt akar 10%-is,te ugy erzed teljes erobol tolod de kozben meg nem tudsz leadni onmagadhoz kepest teljes eobedobast.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4601 üzenetére
Egyik jele ez is,valamint a faradt-osszetort ebredes reggel.Egy jo b-komplex este segithet,vagy ha van ra penz akkor egy ZMA.Viszont ez csak par hetig tarthato igy,utana kieg az ember v. leesik a teljesitmeny drasztikusan.Erdemes optimalisan terhelni,a pihenonapot megtisztelni,a konnyu futast konnyu futasnak futni,akkor is ha menne a lab (konnyebb ezt mondani mint megcsinalni pihenten )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz tomcica #4605 üzenetére
Erdemes optimalisan terhelni,a pihenonapot megtisztelni,a konnyu futast konnyu futasnak futni,akkor is ha menne a lab (konnyebb ezt mondani mint megcsinalni pihenten )
Igy igaz."Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
szki
őstag
válasz Newboy911 #4601 üzenetére
Nem tudok erre válaszolni. Csak felhívtam a figyelmed, hogy a túledzést kerüld el!
Nagyon fontos az elegendő, és pihentető alvás! Kevés alvás, és sorozatos bicajos túlterhelés miatt kerültem már túledzett állapotba tavaly télen. Azóta nagyon ügyelek a pihenésre, regenerálásra, keresztedzésre.A laza futást lazának futni nem szégyen. Én csak versenyen futok úgy, hogy a végére tényleg elfáradjak. De már itt a tavasz, és egyre tovább van világos! Most már muszáj lesz egyre több gyorsító munkát végeznem Aszfalton kínszenvedés, de terepen, dombokon, erdőben ez kifejezetten jó móka! Én nagyon élvezem
-
Aristeus
tag
Ez itt a reklám helye:
Most hétvégén (2013.04.13, Szombat - 16:00), Dombóváron (Helyszín: Szigeterdő, [Békepark]) megrendezésre kerül azI. Aranycipó amatőr futó- és gyalogló fesztivál.
Ingyenes nevezés, zene, tea, egészséges ételek, stb.
Futamok:
16:10 - Ovis futam: 300m
16:20 - Iskolás futam: 1-2 osztály: 500m
16:30 - Iskolás futam: 3-4 osztály: 600m
16:40 - Iskolás futam: 5-6 osztály: 1000m
16:45 - Felnőtt futam 13 éves kortól
Rövidtáv: 1800m
Hosszútáv: 4000m
+Gyalogló futam: 16:45 - Felnőtt 4000mDíjazás: A gyermek futamokban, nemenként, az első 6 helyezett. A 4000m első 30 helyezettje pólót kap.
Nevezés, érdeklődés: dombovarisportkozpont(kukac)gmail.com, a 70/414-3778, vagy a Sportközpontban személyesen: Dombóvár, Gyenis Antal u. 18.Készítettem egy képet mobillal magáról a plakátról is: link
Remélem kialakul ezzel egy jó kis versenyhagyomány és ezentúl minden évben megrendezésre kerül.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Teasüti
nagyúr
Hagyományos cipőben igyekszem mezítlábas technikával futni.
Az baj, ha külső talpélre érkezem? Levegőben leérkezés előtt erősen kifelé dől a talpam. Külső éllel talppárnától kicsit hátrébb fogok talajt és onnan gördül a nagylábujj felé a súlypont.
Ez probléma?Amúgy ténylegesen mezítláb is sokat futottam edzéseken bemelegítésnek, sztem ott rögzült belém ez a tartás.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Teasüti #4610 üzenetére
erositsd be a labfejen az inakat,a mezitlabas futasnal foleg ha mar tempoban tortenik nem jo se a tul pronalo,se a tul szupinalo,mindketto megterheli a labat...el lehet gondolkodni a mezitalbas fele valo atmeneti cipokon (Nike Free 3.0,Saucony Kivara,Virrata,NB minimus) mint erosito eszkoz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DBAtti
aktív tag
válasz tomcica #4611 üzenetére
Csak így off-ba írom, de a Vibram ötujjasával nem találkoztál még élőben?
Csak mert jópofán néz ki, szokták is dicsérni a natúrok között. Én biztosan nem bírnám hosszútávon, de azért kíváncsi vagyok milyen lehet."A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
tomcica
Topikgazda
Eloben meg nem lattam,sokat olvastam rola,en mezitlab szoktam nyaron futni a focipalya koruli fuvon (nincs tormelek,nem zavarok senkit) egy 3-5km-t majustol-oktoberig,sporolok a cipon igy is.Azt irjak a VFF-re hogy passzent kell h legyen,mint egy zokni,szoval ovatosan szabad netrol rendelni,erdemesebb elobb felprobalni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Teasüti
nagyúr
válasz tomcica #4613 üzenetére
Ezért nem azt vettem, pedig már lassan 3 éve szemezek vele. De hát egyedül a Mountex-ben árulják és ott is készlet hiányos.
Eredetileg Vibram FF-ben gondolkodtam, csak sajnáltam a cipő árának a felét arra, hogy egyáltalán felmehessek Pestre, aztán meg ha kiderül, h még méret sincs, akkor meg kidobtam az utazási költséget az ablakon.Amúgy mezítlábas technikáról még mindig az jut eszembe, hogy külső talpélen talp középre érkezünk természetes körülmények közt (cipő nélkül, evolúció adta képességekkel), csak így figyelve magam futás közben elég félelmetes, hogy mennyire pronál a lábfejem.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Hu skacok! Itt a tavasz! Olyan frankó idő volt, meg már sokára sötétedik. A hét elején mindhárom nap terepre mentem futni! Nagyon klassz az erdő, a dombok, a pezsdülő fű a földutakon. Persze sár is akad többfelé
Aszfalton nincs kedvem hosszút futni (21 km felett), és frissítéssel vacakolni, de terepen egész más! -
DBAtti
aktív tag
A terepfutókat kérdezném elsősorban: vannak olyan távok/ esetek, amikor visztek magatokkal valami hátizsákot? Vagy soha nem kelljen annyi cucc, amit máshogy nem tudsz magaddal vinni?
De lehet ez akár: fényképezőgép, kis kaja (szendvics klasszik), ital, stb... csak érdekelne van-e ilyen tapasztalat, jó-e, van-e olyan márka és típus, ami érdemes vételnek számít. Csak mert ha bringázásból indulok ki, nagyon nem mindegy mennyire rohadsz be alatta, de igazán jó minőségű bringás zsákom sem volt még."A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
cekkk
veterán
http://www.futanet.hu/cikk/9-delibab-sportfesztival-terepfutas-2012
Ha valakit véletlen ez érdekelneTegnap mi is futottunk kint a pályán, igaz elég lassúra sikeredett, de az utóbbi időkben ez a futás volt amit a legjobban élveztem, tényleg itt a tavasz, bár reggel elég nagy köd volt itt, de már süt a nap
-
tomcica
Topikgazda
Az ido rohamosan javul itt delen is (leszamitva a ketnaponta megjeleno esot) rovidgatya+rovidujju...ma penteki 400m-ek mar igazi tavaszi/nyari iramban,azaz amit a test csak ad maximum
Jol sikerult a teli alapozas,ismet csak elmondhatom pedig nem eleztuk ki maximum kilometerre,csak olyan 80% kornyeke,a kovetkezo telen emelunk meg egy futonapot beteszunk vagy meg egy dupla nap lesz.Jovo heten feljutok Pestre egy New Balance-ot vadaszok a spuriban v. nyulcipoben,de benezek a decathlonba is aprosagokert (csavart fuzo,kalenji rovid gatya stb.)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
cekkk
veterán
-
tomcica
Topikgazda
lehet fazosak vagy nincs mar rajtuk testzsir es kell az extra ruha,meglepo de pl en is szoktam rovidujju felul + vekony kesztyu,mert rendes temponal lekapja az energiat a vegtagjaimrol (ez esetben a kezfejekrol) a test,mert tartalekol es a hot a tudo/sziv/lab reszre osztja el,ilyenkor jo egy vekony kesztyu,de amugy meg teljes felso mar sok lenne...van ilyen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
boygabi_
aktív tag
Mostanában szórakozik valami a lábamban a jobb vádlim alja körül. Olyan érzés futás közben mintha görcsbe rándulna hirtelen és olyankor szinte meg is bicsaklik. Megyek tovább megint egy nyilallás. Pont ez kellett a félmaraton előtt egy héttel. Nyújtani szoktam rendesen és be is melegítek. Mondjuk lehet a múltkori 18 km-el egy kicsit megerőltettem mert 12 nél többet eddig nem futottam és rendesen el voltam fáradva utána. Konkrétan már futás után izomlázam volt. Holnap viszont az edzésterv szerint tolok neki egy 16km-t. Vagy jobb lesz vagy belepusztulok.
-
Teasüti
nagyúr
3. futásomon vagyok túl egy hét alatt és azt érzem két napja, hogy pihentetnem kell a térdeim, mert sajognak.
Tegnap álló munkát kaptam diákmelóban és majd megőrültem 5 óra állás közben. Mit ne mondjak vagy fél órás ücsörgés után múlt csak el a kényelmetlen érzés a térdeimben.
Futás közben és utána sincs semmi fájdalmam, később érzem, h túlterheltem vagy mi.
Közben biciklizem is folyamatosan, meg amúgy is elég sportos életvitelt folytatok, ezért sem értem miért ilyen gyengék a térdeim. (Vagy sérültek?)Mit tudok tenni ez ügyben? Kénytelen voltam kihagyni egy futást pénteken, meg a mai edzésemet is, mivel holnap bringás túrára készülök és inkább pihentem.
Pedig alapesetben simán lenyomnám ezt a három mozgásformát egymás után.Szednem kéne talán vmi gyógyszert?
Köszönöm!ui: cipővel nincs gondom, kényelmes meg minden. Meg amúgy is mezítlábhoz vagyok szokva, szóval a csillapítást megoldom önerőből a cipő helyett.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Teasüti #4628 üzenetére
Attol fugg mi is tortenik a terdednel,ha begyullad akkor MSM,glukozamin...ha viszont gyenge a korulotte levo tartoizom akkor nem sokat fog segiteni a porcepito,akkor szepen be kell erositeni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Teasüti
nagyúr
válasz tomcica #4629 üzenetére
Nem tudom mi történik, egyszerűen sajognak, amíg ki nem pihenem.
Nincs semmilyen elváltozás, se különösebb fájdalom.
Olyan kényelmetlen érzésem van, hogy semmilyen helyzetben nem jó, amíg nem pihentetem eleget.
Legkésőbb másnapra mindig elmúlt eddig.Hogy lenne célszerű erősíteni? Tehát eredményre jutni minél hamarabb. Esetleg, hogy mellette folytathassam a sportot is?
Fegyenc edzést csinálgatom, de az elején túl nagy kivárási időket hagy az ütemterv. Heti egy-két alkalomat iszonyú kevésnek érzem, főleg ha közben csinálom az egyéb sportjaimat is. Vagy hát nem tudom mennyire vagyok képes regenerálódni két edzés közt, illetve van-e egyáltalán hatása a Fegyencnek a lágy szövetekre, ha közben több mást is csinálok.Nem tudom az releváns-e ez esetben, hogy ki vannak lazulva a térdeim.
Köszönöm a segítséget!
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Teasüti #4630 üzenetére
nem tudom mennyi idos vagy,mennyire edzett a tested,fiatalabb korodban hogyan edzetted be a tested,ilyen aprosagok azert kellenek ahhoz,hogy valaki tud-e 4edzes/het-tol egyaltalan tobbet probalni...az ures napokon az uszas/seta/terepen seta/turazas azert mehetne
turelemmel kell feledzeni magad nem nehany honaprol van szo,inakbb nehany evrol!
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Teasüti
nagyúr
válasz tomcica #4631 üzenetére
Turelemmel kell feledzeni magad nem nehany honaprol van szo,inakbb nehany evrol!
Uhh bakker, akkor komolyabban kéne vennem a Fegyencet is...Ha elbírja ez a topik, akkor szívesen leírom a kérdéses dolgaimat, ha azzal előrébb leszünk.
24 vagyok most, kamaszkoromban gépfüggő voltam - szabadidőmben szinte szünet nélkül. Manapság már nem játszok, csak netezek, de még mindig képes vagyok órákat itt ülni.
Mozgással nem volt probléma a kamaszkoromig, de a pc-s időszakban nem sportoltam semmit.
Úgy 17 éves lehettem, amikor elindultak a mozgások, volt időnként pár hónap, fél év kick-box.
19 évesen elkezdtem capoeirázni heti 3x edzéssel (nulla előképzettséggel, alapok nélkül).
Ez öt éve nyomom, de manapság már csak heti 1 edzéssel, mert úgy egy éve komolyan elkezdte provokálni a gerinc ferdülésemet a heti három edzés. Ez idő alatt előfordult, hogy egyszerre nyomtam a fenti kettőt, kick-box után mentem a másikra és fordítva. Pár hónapig, aztán elfáradtam.
Két éve kezdtem bringázni, eleinte mérték nélkül, aztán csak közlekedés szinten, most meg már sport jelleggel is.
És egy hete vettem a futócipőmet, heti három futást terveztem "csak", de most a térdeim újra bajosak.
Amiket meg a capoeira tett tönkre alapvetően.Ez a hetem így nézett ki, ami átlagosnak tekinthető:
hétfőn, szerdán futottam (pénteken már csak szerettem volna); szombatonként járok capoeirára (heti egy már elég kényelmes, könnyen regenerálódom és a gerincemet sem provokálja - már csak szórakozásból csinálom); ezeken kívül a hét majdnem minden napján biciklin ülök, ezzel közlekedem (biciklin melegítek be, reggel csak felpattanok és megyek), illetve mostantól már komolyabban is szándékozom űzni. -
szki
őstag
válasz Teasüti #4632 üzenetére
Milyen tempóval, illetve mekkora távokkal kezdtél neki a futásnak? Van-e esetleg túlsúlyod? Milyen terepen, talajon futsz?
Nem szégyen ám a "lassú" futás kezdetben, és rövidet futni (1-2 km csak). Közben belesétálgatni. Lehet nem 2 naponta, hanem 3-4 naponta futhatsz még csak. A futótechnika csiszolása nagyon sokat segít. Az is számít, hogy lejtőn lefelé ne ereszd neki a lábad, hanem sűrű, apró lépésekkel szaladj csak.
Csak fokozatosan kezdhetsz a futáshoz. Gondolom a lábizomzatod, és az aerob képességed fejlett. Így bírod is a tempót, távot. Persze azért más izmok kellenek a futáshoz, mint a bicajozáshoz. De a futóműved ízületei nem elég erősek a futómozgáshoz (boka, térd, csípő). Az is problémát okozhat a térdednek, hogy a bicajozás által a comb feszítő izom lényegesen erősebb lehet, mint a hajlító.Nekem bő 1 év kellett, mire az ízületeim elég erősek lettek mindenféle futó terheléshez. Az első 3 hónapban túlterheltem magam, és voltak gondjaim a térdemmel, jobb bokámmal: gyors tempó, hosszú távok, sok edzés egy hétre. 5 hete futottam, amikor az első félmaratonomat lefutottam terepen 2 órán belül Utána 1 hétig alig működött a bokám, és a térdem. Nagyon túlterheltem az ízületeimet
Végül tudatosan visszavettem a futóterhelésből, és szép fokozatosan jutottam el oda, hogy ma már naponta tudnék futni akár 20 km-t aszfalton (könnyed tempó). Az utóbbi 6 hétben futottam egy 16 km-es terepversenyt, egy 10 km-t versenytempóban, és egy 21 km-t versenytempóban (a szokásos edzéseken túl). Izomlázam volt mindegyik után, de ízülettel semmi bajom.
Most nézem, hogy igazán tudatosan 2012.08.01. óta futok, és átlag havi 173 km jön ki. Közben a bicajjal meg visszavettem, és csak havi 600 km volt átlagban azóta (és az is csak gurulva).[ Szerkesztve ]
-
cekkk
veterán
Nekem viszont olyan bajom van, hogy kidörzsöltem a combom futás közben Mivel érdemes ezt kenegetni, hogy elmúljon? Most épp neogranormon-s krémmel kenegetem
-
-
cekkk
veterán
Pedig decathlonos nadrágban futok, de sajnos nem konfekció méret vagyok így nem passzol tökéletesen
Mondjuk pont tegnap volt, hogy utoljára futottam benne, mostantól rövid naci lesz Mondjuk többet nem veszek ilyen olcsó decathlonos nadrágot(#4641) tomcica
Mondjuk egész héten ezzel küzdöttem, szóval, nem adom én fel, csak zavaro Tegnap is véggi futottam így az egy órámat, hogy közben néha majd beszartamTermészetesen az asszony ápol
[ Szerkesztve ]
-
-
szki
őstag
válasz tomcica #4641 üzenetére
Ja! Pár köröm nekem is eseget lefele itt-ott. Nehéz minden szempontból alkalmas cipőt kerítenem. Hosszúak a középső ujjaim, és a nagylábujjam is akkora, mint másnak 2x A múlt heti félmaraton után is bevérzett félig egyik nagy körmöm alatt. De semmiség egy kis fájdalom Azóta már 4x futottam, és közte gyorsakat is.
Mára 30 km az adagom. Terepen
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
ma mi is hosszut megyunk foldesut,24-28km ahogy kirug,benne egy 5km eros tempo a tobbi csak hosszu laza futas (na annyira azert nem laza,a beszelgetos iram felso hatara)
11.00kor start
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
cekkk
veterán
De jó, hogy mindennek bebizonyítják az ellenkezőjét és a végén az ember azt se tudja, hogy mit csináljon
-
deicide
veterán
A bal nagylábujjamon kb a ragtapasz tartja a körmömet
Addig cserélgetem a tapaszt, amíg le nem nő kicsit, mert biztosan fájna, ha levenném. A gyaloglás is gyilkolja a lábfejet, hiába pont jó minden szempontból a cipő, mégiscsak egy 5000Ft-os decathlonos cucc. Ahhoz képest most a két nap alatt kapott 108km sétátcekkk: nem is hallottam ilyet, hogy előtte kell nyújtani, inkább bemelegíteni kell, ahogy a végén írják, hasonló feladattal, mint ami utána következik.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Teasüti
nagyúr
10-12 km/h kényelmes nekem, addig futok, amíg bírom.
Elsőre 1,6 km lett, majd 2,1 és 2,6. Főleg aszfalton, néha út szélén, ha tudok. 72 kg vagyok és 186 cm.
Negyedik edzést kihagytam. Majd jövő héten, ha regenerálódtam a mai bringa túrából. (Tényleg, lent voltál Pécsen most?)Vérkeringésem, tüdőm és combom nagyon bírja. Ma is feltekertem mindenhol, ahol a többiek már tolták. Viszont 50 km után azt vettem észre, hogy az izomzatom nem fáradt egyáltalán, de a térdeim kezdenek elfáradni. Egyik térdem apró kattogásokkal nyugtázta a mai napot. Vhol a hajlatban kattog (nem hangos, csak érzem), olyan mintha egy ínszalag akadna vmiben és megfeszülés után arrébb ugrana.
Nem fáj különösebben most se így gép előtt ülve pihenés közben, csak "érzem, h van."Nekem kézenfekvő lenne a minden másnapi futás, nem tudtam, h nem szabad.
Bár ahogy mondod, a bokám körül éreztem izomlázat kezdetben, meg esetleg a vádlimban.Hát ahogy én is megvettem a cipőt és elkezdtem futni, rá kellett döbbennem, hogy három hetem volt vissza a malomvölgyi maratonig, amit mutattál.
Ha minden alkalommal 500 métert tudok javítani a hatótávolságomon, akkor is még 7 edzés kellene hó végéig, h lefussam az egy tókört (minimaraton).
Ez még bele is fért volna, ha menne a heti három és most pénteken nem kellett volna kihagynom egy alkalmat...(#4633) cekkk
Igyekszem jól felemelni a lábam, vagyis hátul vízszintes fölé, elől meg egy icipicit a függőleges előtt, de még nem kinyújtva a lábat érkezek a földre.
Külső talpélen fogok talajt lábközéppel. Sarkam nem csapódik le, épp csak egy picit érinti a talajt csillapítás után.
Talppárnáról rugaszkodok el.Cipőm meg egy Nike Downshifter 5, nincs benne csillapítás, de nem is érzem szükségét. Elvégre a hagyományos cipők mezítlábas verzióiban ("beirdalt talpú" cipők) sincs csillapítás és mezítlábas technikával próbálok futni.
(#4647) cekkk
Semmi újdonság, küzdősportokban, vagy ahol lazának kell lenni ott eddig is tudvalevő volt ez.
Bemelegítéskor csak átmozgatás jelleggel nyújtasz egy nagyon minimálisat.
Nyújtani meg edzés végén akkor a legideálisabb, ha a hajtásban szinte felhevült a tested és izzadsz, mint a ló. Na akkor kell nyújtani. Nem sokszor volt ilyen jó edzésünk, de imádom azt az érzést, mikor olyan hatékonyan megmozgattak téged, hogy megállva egy percre azt érzed, hogy az egész tested összes izma elkezd felizzani.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Autós topik
- Volkswagen ID.7 menetpróba
- Gmail
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Ukrajnai háború
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- OFF TOPIC 44 - Te mondd, hogy offtopic, a te hangod mélyebb!
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Windows Insider Program
- További aktív témák...