- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Átjutottak a Ciscón, betörtek a kormányok hálózataiba
- eBay
- Aliexpress tapasztalatok
- Mobilinternet
- Ingyenes vagy akciós szoftverek
- A Coca-Cola következő nagy újítása az AI
- 3 évre zárnák börtönbe a legnagyobb kriptotőzsde korábbi vezetőjét
- Windows 11
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz gombi01 #37599 üzenetére
Ez így, ahogy van, mehet linkként az összefoglalóba. Kötelező olvasmány laikusoknak. A benne foglaltak nagy részét én az elmúlt 3-4 évben tanultam meg itt (illetve itt-ott), vagy a saját káromon. Mekkora a kontraszt már a kétbekezdéses, üres frázisokat puffogtató, instás képekkel illusztrált életmódmagazinos borzalmakhoz képest. Jó látni, hogy létezik még valódi újságírás.
Érdekes, bár mit sem von le az értékéből, a szerző, illetve a cikk vége felé hivatkozott ultrafutó vezetéknév-egyezése.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
Ja,apropo cipo.Az elmult ket het 5 porgos edzesebol harmat a most szervalt Saucony Freedom ISO cipoben toltam.Talan a 400-as porgesre egy picit puha,foleg a kanyarban ereztem,de MINDEN masra tokeletes.Fokozo tempo,felmaeatonos sebessegu hosszabb resztavok,tegnapi 10km eros tempo,emelkedok aszfalton stb.
Ha valaki learazva talal az egyes modelbol akkor melegen ajanlott.Neutralis parnazott tempocipo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jackbacsi87
senior tag
válasz tomcica #37600 üzenetére
Beuer EM 49
És akkor marad pénz szűzlányvérre! (Posta 10e felett ingyen van!)Nálam is be van tárazva melóhelyen kollégák örömére lóbalzsam, richtofit, valami kobramérges gyulladáscsökkentős trutyi. Szerencsére egyiknek sincs szaga, áááá!
Otthon meg komplett patika!Ugye egy hátránya van ezeknek, a 2 csatorna. Nagyrészt 4 tappancs kell egy adott részhez, tehát egyszerre egy lábat tudsz stimulálni. 2 lábbal elmegy 1 óra, vagy rövidebbre veszed a kezelést.
Más:
Novemberben adta meg magát a térdem (porcszakadás, kis mértékű, egyelőre nem műtik), utána kezelések, lassan javult, motivációhiány stb... Kollégák unszolására kb 2hete neveztünk 4x1000 váltóba. Kedvem nem sok volt, nem éreztem 100%-nak a térdem. 1lány, 3fiú, bakancs, gyakorló nadrág, gumi puska, sík terep. Hát....megjött az étvágy!
Rajt előtt már nem bírtam magammal, izgultam, fel voltam spannolva! Utolsó ember voltam a váltóban, az előttem levő kolléga 4perc tervezett helyett valami szánalmas időt hozott. (Most töltötte a 40-et, már előtte cseszegettük, hogy innen csak lefele van. Erre versenyen megállt sétálni, élvezte a tavaszt! Azóta is szívatjuk!)
Szóval ez is motivált, aminek hála 3:57p/km lett a vége!
Ennek örömére ma Baj, 7.5km terep. Nem jön valaki?
Jövő héten meg Győrújbaráton 7km terepre neveztem.
Sok mindent nem várok még. Érezzem jól magam, legyen még több motiváció! -
tomcica
Topikgazda
válasz jackbacsi87 #37603 üzenetére
Az utolso valtofutasnal par hete,mondtam a masik ket futonak,h ha meglatom h 4:15-tol lassabban kullognak,akkor leszallok a kisero buszrol es mellette futva orditok ra a celig meg h megallt nezelodni ?! ajjoj,a tavalyi UB csapatbol is kibasztuk a leglassabbat es jott helyette valtas.Szerintem igy fogjuk ezt csinalni minden evben,ha van gyorsabb ember akkor a leglassabb meg csere/tartalek statuszba.Ez van.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #37600 üzenetére
Hát lehet, hogy pont a sok ilyen faszság húz vissza, amit magadra aggatsz.
Én ma voltam gyalogolni a változatosság kedvéért. Még mindig sokkal jobban fáj, mint a futás. Érzem a csípőm rendesen, 15k elég volt belőle. A táj szép volt, meg tetszett, hogy tiszta a levegő, nem az az ótvar szmog van, mint a városban.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
jjeahh
nagyúr
Srácok, a múltkor linkeltetek volt egy jó cipős webáruházat, de nem találom. Tudnátok esetleg párat linkelni, ahonnan rendelni szoktatok? A lényeg, hogy legyen EU-n belül.
Fb: facebook.com/n.barni | Insta: instagram.com/n_barna/ | Strava: bit.ly/2HvMboG
-
Gyerekek, olyan szép idő volt ma, megfogott a nap. Karomon, lábamon is látszik, nyakam meg kellemetlenül húzódik is. Persze, éreztem olyan 22k után, amikor jött egy 120 m-nyi szint, meg szembeszél, hogy a tűző nap már egy kicsit túlzás lesz, meg el is volt futva az eleje tempóügyileg, ráadásul sikerült az utat is benézni, és csinálni egy 6 km-es extra kunkort, szóval szétcsaptam magam, ahogy kell. Egy liter víz volt nálam, egy banán, meg egy gél, minden kevés lett. Amikor 30 km-nél realizálódott bennem, hogy innét még lesz vagy 6k hazáig, akkor azért elgondolkodtam rajta, hogy inkább leülök az árokpartra, és műszaki mentést hívok. Pedig a harmadik 10k-ban már több volt a séta, mint a futás, a domboknak hála. 4:00 óra lett a vége, meg 36 km, hozzá 230 m szinttel, de hogy ennek így hosszú edzésként mennyi értelme volt, azt nem tudom. Bár igazság szerint egy zuhany/fürdés, meg 2 liter folyadék magamba döntése, és némi nyújtás után meglepően jól elvoltam délután, szóval csak szokom lassan... Jövő héten viszont kocsival lemegyek a folyópartra, futok 16 km-t az egyik oldalon, aztán a másikon vissza, elegem van most a szintekből.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Agony
aktív tag
válasz jjeahh #37610 üzenetére
Én ezekről a helyekről szoktam sportcuccot rendelni és mindegyiken elég jó akciókat lehet kifogni, megbízhatóak és egy hét alatt itt van a rendelés.
Főleg ezekről:
https://www.sportsshoes.com/
https://www.startfitness.co.uk/
https://www.runningwarehouse.eu/Én néha innen is:
https://www.prodirectrunning.com/
https://www.21run.com/en/
https://www.schuhdealer.de/A schuedealernek van outlet oldala az Ebay.de -n, ahol szoktak lenni elég jó mérethiányos kiárúsítások.
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #37612 üzenetére
Én is rendesen leégtem, meg összeszedtem egy vízhólyagot a talpamon. Szombat-vasárnap túráztunk. Az jött le, hogy kell a csípőmnek, meg ilyen sima aszfalton kevésbé használt alkatrészeknek, hogy mozogjak egyenetlen terepen is. Az első nap még rendesen fájt, a második nap már tűrhető volt. Szerintem ebből rendszert csinálunk, és legalább havi egy hétvége túrázós lesz. A vasárnapi futás most kimaradt, holnap megyek futni legközelebb.
Pont annyi értelme van, hogy szokod a hosszút. Nyáron rendesen fejre lehet állni, ha 30-at futsz víz nélkül, úgyhogy jobb, ha azt nem spórolod el. Most is már lassan 20°C fele járunk.
Buliban hasznos! =]
-
dabgergo
őstag
Próbaként vettem ilyen dechatlonos fehérjét [link]
Van benne adagoló kanál, de félreérthető a leírás így nem tudom hogy mi számít egy adagnak?
Leírásban azt írja h "Keverj össze két kanál (30 g) tejsavófehérje port 250 ml vízzel". - Itt a saját adagolókanalára gondol?
Azt is írja h egy adag az 30 g, de akkor egy adag = két mérőkanál (amit adtak hozzá), ugye? -
inf3rno
nagyúr
Érdekes, nézegetem a légellenállás képletét, meg a levegő sűrűségét, és akár 10%-al sűrűbb is lehet télen, mint nyáron, szóval egyértelműen a nyár a jobb ilyen szempontból, ha valaki PB-t akar futni. Izzadás meg frissítő szempontból viszont sokkal rosszabb, gondolom ezért futja mindenki ősszel.
Buliban hasznos! =]
-
seadrone
őstag
jó reggelt!
42 km-nél hogy szokták belőni a tempót?
egyenletesre, vagy folyamatosan lassulóra? vagy máshogy
egy 4:30-4:45 közötti időt tűztem ki magamnak. ez az első, ezen gondolkodom így a kávé mellett
illetve a verseny hetében elég csak ilyen 2x5-öt futni? egy csomó egymásnak ellentmondó dolgot olvasok.
a nagy nap előtti átmozgatás mit takar?
köszi!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Szezonnyitó erősítés [link]
-
tomcica
Topikgazda
válasz seadrone #37620 üzenetére
Irom,ami bevallt itt a mi csapatunknak. (30-50km versenyek).
4hettel a verseny elott egy 20-30km-es felmero celtempon.Ezt rendesen kipihenni.A hatramaradt heteken a heti egy hosszu rovidul,de egyre gyorsabb (ha nem mas legalabb az utolso 5-7km).
A tempos edzesek egyre hosszabbak es 95-105%-a tervezett versenysebessegnek.Minden mas regeneralo es csokkeno heti km.
Az 50km-s embernek a hetvegi hosszu utan (30km kozepesen fokozosra,utolso 8-10km 100%versenytempo) masnap faradt labra 20km 95%-s versenytempo.
A verseny elotti 7-10 nap a heti km essen le rendesen,de par intenziv tempo v bontott tempo (pl. 5x2000m v 3-4x3000m versenytempo esetleg az utolso 5% gyorsabb) okvetlen menjen,kulonben nagyon leereszt a test.Foleg ha combos heti km adagrol veszel vissza.
A versenyen 30km feletti tavoknal mindig azt tanacsolom h fokozosra fussak az elso 1/4-1/3 legyen ovatosabb picit.Ja es nem kell olyan agresszivan melegiteni,mint 5-10k-ra!
42km-nel 20-nal meg siman csurognod kell,csak 30kornyeken szabad azt erezni,h kezd nehezedni a lab es elszallni a pulzus.Ha felenel erzed ezt,akkor duuurvan be tud lassulni 32-36utan.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az 50km-es legeny 30km felmerot futott,ugy h a heti terheles nem volt leveve es 3:47-es atlagot ment,amiert le is szidtam es kapott masnapra buntetest 20km 4:00-as sebessegen faradt labra.Meg is csibalta,majdnem sirva ment haza masnap.A buntetest azert kapta,mert 3:55-4:05 koze volt a felmero kerve,O meg elversenyezte edzesen.Meg kell tanulnia h az edzes edzes -meg ha kontrollalt felmero is- a verseny meg verseny.
A versenyen 50km 4:22-es atlag lett,de extra szeles ido volt (olyan jo 15-20mp elment vele biztos) 25-ig 4:05-on csurgott es ugy erezte egesz nap menne igy,aztan 35 korul kezdodott az elso lassulas,ami kitolt 40-42-ig szepen,nem engedte,de az utolso 7-8km eleg csunyan nezett kiThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #37624 üzenetére
Maximalisan.Egyutt melegitettunk,csak aztan elleptem a startnal,mert nekem csak 20km-em volt.Utana viszont ra-ra tudtam nezni a buszbol.
Most hetvegen fut felmaratont.Ki is gyorsitott,megcsinalta szinte azt angyorsitas amit epp csinalok.3:35-os iramot beszeltunk,az uj PB lenne,de masszivan.Ha idealisabb az ido a multkorinal akkor realis is.
Utana 4het es 70km fokozos versenye lesz,az a Wings of Life vagy,amikor a kocsi uldoz es gyorsul X ido utan.Oda majd vissza kell kicsit allni a mennyisegi kozepes tempora (4:05-3:55) es a massziv labfarasztasos edzesekre,kulonben el fog verezni 25 utan.Meg igy is kerdeses egy 60 feletti tav,de tanulo versenynek tokeletes.Lesz ellenfel,ket ultras is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
vasarnap az idei elso fm, olyan 1:50 koruli idot tervezek. addig meg 2 edzes (esetleg 3), amibol egy tempos meg ma lesz. mit fussak, hogy csinalnatok a mai edzes versenytempos reszet? 10 km, valami fartlek?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Agony
aktív tag
válasz bandus #37627 üzenetére
Én is vasárnap megyek félmaratonra (Baja - Kikelet), de egyelőre nem vagyok különösebben hangulatban. Szerintem edzek ugyanúgy mint eddig, ezt meg betudom egy hétvégi hosszúnak, aztán kinézek egy olyan ami olyan távolságra van időben, hogy fel tudjak rá készülni a Tom által javasolt módon.
Start with a whisper, end with a scream!
-
danielsz
tag
Én is megyek Bajára 2 fős váltóban, de eléggé para, mert szombaton megsérültem a kaposmérői terepfélmaratonon. Már előtte éreztem, hogy a bal lábamban valami nem oké, de gondoltam átvészelem. Magát a versenyt elfogadhatóan teljesítettem (1:35 - mondjuk csak 20,3 km volt, de volt 200+ szint és azért a földutakon nem olyan könnyű tempósan futni), de a végére bekrepált a lábam. Nem is tudom jól behatárolni, eredetileg csak a lábszáram külső felén éreztem, hogy terhelődik, most talán a boka is érintett. Mondjuk sokkal jobb, mint tegnapelőtt, de félek, hogy nem jön rendbe.
-
Agony
aktív tag
válasz danielsz #37631 üzenetére
Majd esetleg írj, hogy kit kell figyelni, Tommal is így találkoztam Szegeden.
Nekem múlt héten nagyon nyűgös volt a jobb achilleszem, minden nap jegeltem futás után, ami szinten tartotta, végül elmentem venni Biofreezet, mert az olyan mint a disznózsír... mindenre jó.
És valóban, egész hétvégén kenegettem vele és most nyomát se érzem a fájdalomnak. Lehet amúgy is összekapta volna magát ennyi idő alatt, de eddig mindig bevált és jobb mint a fájdalomcsillapító.Start with a whisper, end with a scream!
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz kk831228 #37636 üzenetére
Nem, de most hogy így mondod. Inkább abból a szempontból érdekes ez a légellenállás, hogy úgy tűnik a számok alapján, hogy az energia nagy része a talajfogásra megy el, és csak kisebb része a légellenállásra, ha szélcsend van. Szóval ha gyorsulni akar valaki, akkor a talajfogáson érdemes dolgozni.
Buliban hasznos! =]
-
seadrone
őstag
Sziasztok!
A maratoni felkészülés utolsó hetében remélem csak átmeneti, de elég Banális dolog sikerült, az utcai cipőmnek begyűrűzött a talpam alá a cipőfűzője belül, és egész nap éreztem hogy nyomja, aminek mára az lett az eredménye, hogy fáj a talpam, hát ez remek!
ma pihentetem, bekenemarnikával, reggel futok egy laza fél órát, aztán elmegyek megmasszíroztatom, aztán pedig tovább pihentetem.
Esetleg valakinek erre valami ötlete, hogy mit ne csesszek el ?
Köszi és hajrá
-
tomcica
Topikgazda
20 x 400m 70-72mp eros szelben a palyan ADTA
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
dabgergo
őstag
Valaki volt innen nagyobb külföldi maratonon?
Boston, London, Berlin ilyesmi?Egy-két beszámoló alapján nagyon kedvem lett, olyan erő van ezekben a nagy rendezvényekben, hatalmas motiváció Még nagyon messze vagyok egy 3:05-ös kvalifikációs időtől, de pár év edzéssel nem tűnik teljesen lehetetlennek.
Szóval van valakinek tapasztalata? -
gg72
veterán
A sportshoes.hu shop mennyire ajánlott? Feleségemnek aláltunk egy Asics futócipőt a Hervis-ben, de itt olcsóbb lenne, a boltot azonban nem ismerem.
Még egy kérdés: Asics Gel-Excite 6 SP cipőt találta nagyon kényelmesnek, de látom van ebből kinézetre teljesen hasonló sima SP nélküli verzió is, Asics-nál mit jelent ez a rövidítés?[ Szerkesztve ]
-
oxox
addikt
kétszer rendeltem....elsőnek blackfriday alatt, azt irták (ugye ez nov23-án volt), hogy 10-14nap, de a karácsony, és a fekete péntek miatt több lehet. reméltem karácsonyra megjön...erre pont egy hétre rá megérkezett.
Másodszor is pont egy hét volt a tranzit idő.
a két rendelésben volt csősál, poló, rövidnadrág, zokni, egy-egy cipő (NB, Inov8)...nekem nagyon bejött az oldal, fogok még rendelni tőlük.[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
Alg
veterán
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
-
zaskar
senior tag
válasz dabgergo #37641 üzenetére
Én mielőtt elkezdtem terepen futni, elég sok külföldi utcai maratonon futottam, bár ezeken a létszám meg sem közelítette az általad említett versenyek létszámát, ami akár 30-40 ezer ember is lehet. Ennek ellenére én már nem éreztem magam egyedül az 5-15 ezres rendezvényeken sem. Már ezeken is nagy élmény volt futni, a több tízezres versenyeken való részvételről végleg letettem. Ahol futottam: Bécs 2x, Ljubljana 3x, Kassa 2x, Prága, Linz, Monaco, Trieszt, Reggio di Emilia, Firenze, Plitvice. Kb. 2009-től a terep fokozatosan felváltotta nálam az aszfaltot, az utolsó hivatalos utcai maratonom a trieszti volt, 2017 májusában. Ott pl. csak 400 fő indult, de a szép, tenger melletti, enyhén szintes pályán célba érni nekem ettől még nagy élmény volt. Anno néhányszor feliratkoztam a London Maraton sorsolásra, de sosem jártam szerencsével. Ma meg már annyira nem is vágyom rá.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Futás, futópályák
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Garmin Forerunner 165 - alapozó edzés
- Samsung LCD és LED TV-k
- Milyen RAM-ot vegyek?
- Bundle topik
- Gaming notebook topik
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- További aktív témák...