- Microsoft Excel topic
- Synology NAS
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Padavan firmware
- Hálózati / IP kamera
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- CentOS Linux
- Célkeresztben az OnlyFans, amiért pornót nézhetnek a gyerekek
- Sweet.tv - internetes TV
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38747 üzenetére
Mi az hogy rózsaszín?! ... talán rosegold!
Barátnőm már be akarta húzni, csak a 40-es nem volt az igazi.Ma a tervezett 13K helyett mentem 16K-t és beleraktam egy 4:45-ről 4:00-ra fokozót amit kértél:
01 km 4:42
02 km 4:37
03 km 4:37
04 km 4:33
05 km 4:30
06 km 4:22
07 km 4:19
08 km 4:15
09 km 4:08
10 km 4:05
11 km 3:54
12 km 4:17
13 km 4:28
14 km 4:20
15 km 4:24
16 km 4:21Kellemesen kisült a zsírom a kerékpárúton 33 fokban.
Start with a whisper, end with a scream!
-
bencze
senior tag
Jól toljátok, nekem mostanában csak keresztedzés van: konyhaasztal és székek összerakva, komódot ma befejeztem, lesz egy kanapé meg ruhásszekrény projekt + lámpák, fogas, fürdőszobai cuccok, cipősszekrény, tv állvány, könyvespolc, ha megjön mosógép meg szárító beüzemelés, aztán meg ki tudja még mi a nyavaja...
futni is tervezek még valamikor, de ez a hónap asszem pihi...[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
Felenk is sutott am,ma kemeny nap volt. Hajnalban 10km konnyu fokozo,delelott 30perc felso test erosites,delutan 17km benne 10 x 400m visszafogott 77-78mp + 4km gumi + 4 szett domb sprint es plyometrikus erositesek.Majdnem ulve kellett megint tusolni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Hat igen,igy darabolva meg emesztheto nekem is,egyben kb ez az 5K iramom most.
Mivel regen kozeptavos voltam igy meg most is megy 10db 68-70mp-re is,de azt egyben kifutni mar sci-fi ezzel a testtel.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
vans?
őstag
sziasztok,
tudtok ajanlani kremet vizholyagra? sajnos vizes zokniban futottam par edzessel ezelott, azota nem hagy nyugodni a vizholyag nyoma mindket labamon... eroltessem vagy pihentessem inkabb?
koszi!
hábm bábm
-
oxox
addikt
Ma bringával mentem melózni.. Hazafelé kicsit rá is tettem egy garmin kitűzőért...
most este gondoltam lehült már az idő, bringa jó volt bemelegitésnek.. Odapakolok... Kva meleg volt még mindig de csak PB lett... Monsjuk úgy kivagyok, hogy nem örülök még neki, létfenntartásra koncentrálok.Közeledik a 4p/km
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #38755 üzenetére
Én füvet kaszáltam keresztedzésnek. Vagy hát inkább méteres gazt, de igazából már virágzó mező formát öltött, és sajnáltam levágni. Ez van, rohadt parlagfű miatt muszáj. A zsírom nekem is kisült én már feladtam, napolaj helyett csak grillfűszerrel kenegetem magam.
Buliban hasznos! =]
-
oxox
addikt
válasz ígyvanferi #38765 üzenetére
Dettó.. Én ia ezzel a példával éltem nem rég
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz ígyvanferi #38765 üzenetére
reggel sikerült 10km-en is PB-t futnom...6 egész mp-et faragtam belőle, igy 45:00 az új időm (az időjárás viszont keményebb volt mint anno.)
nem is ez a lényeg, csak valahogy fel kellett vezetni...mára lemondtam már a postás megjelenéséről....de csak késett a mikulás
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
ígyvanferi
addikt
Éés nekem is megjött, csak a portásbácsi úgy döntött, nem jön be nekem szólni, így már csak az értesítőt vehettem át. Most mehetek be holnap a postára. Ha szerencsém van, nem nyúlja le addig senki.
Grat a pb-hez! Szép kerek, nem kell nagyon számolgatni a tempót.
Norbi: a 35-össel jött be.
[ Szerkesztve ]
-
norby_42
aktív tag
válasz ígyvanferi #38769 üzenetére
Én meg mosolyogtam a fiatal srácokon, hogy milyen béna divat az a sarok...
Mindegy úgysem látom futás közben. Gondolom 20%-ot javít a sebességemen a marketing szerint
Eat pasta, run fasta
-
oxox
addikt
válasz ígyvanferi #38769 üzenetére
csaknem nyúlnak már bele, sima zacskóba jött nekem, elég egyértelmü lenne, ha megnyitnák.)
tényleg olyan volt mintha jött volna a mikulás . Egyetlen hátránya, hogyhát akkor este is csak el kell mennem tesztelniköszi tegnap kummantottam, és a cél a lemaradás lefaragása volt, gondoltam lassabb tempón tolok valami 10+-t - hát egyik sem jött össze (se a 10+, se a lassabb tempó...nem megy, a 4:50-5:00 körüli tempó, mindig úgy érzem kicsúszok az időből, és túl szapora lesz.)
(#38768) norby_42 nice! Pegát nagyon dicséri Tomunk...kiváncsian várom a véleményed
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
danielsz
tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz danielsz #38774 üzenetére
Jajj hat a kosz a legkevesebb en az elso sarat vatom,hogy ki merjem vinni Agony altal szervalt
homorosegold surranot,dagonyazok benne utana pedig direkt nem mosom ki....ez a terv,es jo gyorsan fogok kifutni az elso sarig (kb 1.5 km).Norbu_42 - allitolag achilles kimelo az az elallo sarok,bar nekem nem a cipo szokott betenni az achillesnek,hanem a durva emelkedozes magas heti km mellett,na ott eppen malaj tancosnok is simogathatjak a sarkadat akkor is begyullad.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz danielsz #38774 üzenetére
Nem szeretem a fehér cipőket, de ha csórés az idő, akkor megyek olyanba aminek már mindegy, most meg ebben a ~35 fokban nem fenyegeti túl sok sár, 18K-ért pedig best buy volt.
Amúgy pár fillérekért lehet venni textil festéket és kb. olyan színű cipőt csinálhatsz amilyet szeretnél.
https://youtu.be/fgN20m59kgc?t=250
Van már két elhasznált Ultraboostom, gondoltam rá, hogy az egyikből faragok egy ilyen Blackout verziót és jó lesz utcai csukának.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Ötletem sincs, de főleg ilyen sneaker megszállott oldalak ajánlják a módszert, akik elég kényesek a csukáikra, szóval működhet. Én is azért gondoltam egy már kiszolgáltat Ultraboostot kipróbálni, mert ott úgy sincs sok tétje.
Ezen a videón pl. nagyon profin megcsinálja a srác a boost hab színezését. Aztán kirakott egy videót ugyanarról a cipőről 1 év használat után.
A másik nagyon filléres eljárás a hydro dipping, ezt is szívesen kipróbálnám, mondjuk a fehér Sauconyn ha kiszolgálta az idejét. Itt egy Ultraboost is.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #38784 üzenetére
10k az meg epp hatareset,de csak azert mert az regen sosem futottam,igy csak edzos felmeroidom van,de 5K-n mar gyanus h nem.Hosszabb tavokon szinten keveset versenyeztem v egyaltalan nem,szoval ott is adott.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #38785 üzenetére
Szerintem jobb vagy most hosszabb távokon, mint fiatal korodban lettél volna? Elvileg eltolódik állóképesség irányába, ahogy öregszik az ember, de ha fiatalon is megvan az állóképesség mondjuk félmaratonhoz miért ne lenne, akkor elvileg gyorsabban le lehet futni, nem? Az a benyomásom, hogy valahol maraton környékén kezdődik az, ahol már 40 felett előnyben van az ember, de nem tudom ez mennyire igaz.
Buliban hasznos! =]
-
nagyúr
Tegnap éjjel elmentem kocogni egy 19 km-es kört, és valaki épp befejezte az edzését a szigeten, és mentem utána, paff, benézett egy 3:30-as és egy 4:00-s kili kb. a 10. km után. Jó volt
while (!sleep) sheep++;
-
danielsz
tag
Tegnapelőtt sikerült futnom 10,4 km-t, igaz 6 perces tempóban, viszont nem voltam sajnos türelmes Gondoltam, hogy ha már 2 meg 3 hete nyomtam 3 km-es versenyeket 4:35-4:40-es tempóban, akkor ma mehet az 5K - igazából 5.275 m volt salakos pályán, 13 kör + egy kicsi. Sajnos már féltávnál éreztem, hogy a lábam nem az igazi, 2 körrel a vége előtt a lábam meg is adta magát a jobb vádlim, kissé meghúzódott Sajnos a bemelegítés is rövid volt nagyon a részemről, 8:40-kor értem oda, 9-kor indult a verseny és még be is kellett nevezni. Pont azon filóztam, hogy ha később érek oda, akkor bemelegítek normálisan 2K-ra, az 10:30-kor kezdődött. Azt ki is bírtam volna, max. egy picikét recsegős lett volna utána a mozgásom. Így viszont sikerült hazavágnom magam, tiszta vesszőfutás az idei év
Első verseny, ahol nem értem célba[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
El se hiszem, de vége a hétnek. Nem gondolnám, hogy előfordult már velem életemben, hogy vártam a hétfőt, de most sírva könyörögnek a csülkeim a pihenő napért.
Tom féle "4 hetes mini alap" utolsó hete, 90 km volt előirányozva, de nem mondom, hogy jól esett. Hétfő pihenő nap volt, akkor tekertem egy laza, lassú 30 km-t átmozgatás gyanánt, aztán minden nap ment a futás. Az hat futás átlag hőmérséklete kellemes 31 C° lett, úgyhogy ahogy Norbi mondaná... égett a zsír és rámsült a trikó mintája de minden nap együtt éreztem a ma Szegedi Maratont futókkal.
Végül 101 km lett a heti táv 4:22-es átlaggal, most pedig megyek és megkínzom magam a hengerekkel, aztán meghempergek Biofreezben.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
Agony
aktív tag
válasz titetoyz #38793 üzenetére
Sajnos erre ötletem sincs. Én még 2013-ban kezdtem futni fogyás céljával. Akkor lejöttem 96 kg-ról 70-75 kg közé, aztán egy pár éve már fixen 70-72 kg között vagyok (180 cm). Viszont 2019-ig minden tudatosságot mellőzött a futásom, szóval csak elmentem és futottam napi 10 km-t olyan tempóba ahogy épp jól esett. Nekem is általában heti 40-50 km jött össze, de akkor még úgy volt hogy 4-5x futottam és 2x TRX-eztem. Ezzel sikerült eljutni olyan 4:00-4:10 közötti félmaratonig, de ott mintha falba ütköztem volna. A legjobb FM-em egy éjszakai versenyen volt ősszel 12 C°-ban teljes szélcsendben, akkor 3:58-as lett az átlag, de utána csak 4:05-ösök mentek rosszabb körülmények között.
Idén az első félmaratonnak amúgy is elfutottam az elejét a váltó miatt, de amúgy is tisztán látszott a törés 14-15K környékén, hogy ott elfogy a 4 perces tempó, aztán már csak 4:10-4:15 megy és a vége 4:06 lett.
Aztán ahogy panaszkodtam itt a fórumban, hogy megrekedtem Tom rávilágított, hogy ha mindig csak 10K-kat futok akkor hiába pörgetem azokat folyamatosan 4 perces tempón, nem tudom stabilan átültetni 21K-ra. Ezért hosszabbakat kellene futni és nem a 4 perces tempót erőltetni, hanem inkább tudatosan edzeni, pl. emelkedőkkel, intervallokkat stb... (de ha visszaolvasol megvannak még ezek a hozzászólások). Szóval a heti 50 km-t felemeltem 80 km-re és beiktattam a hétfőt fix pihenőnapnak (ami eddig nem volt), valamint jóval több intervallt futok és eljárok a dombra is szaladgálni.Tempóban egyelőre nem érzem hogy gyorsabb lennék, sőt... nagyon kivesz ez a hirtelen megemelt terhelés és sokszor olyan mintha ólomból lennének a lábaim, ugyanakkor az eredményét vagy legalábbis a célt már látom. Kezdek ráérezni a jobb futótechnikára és ha néha sikerül elkapni a fonalat akkor nagyon könnyedén megy a 3:40-es tempó, valamint úgy vettem észre ezzel, hogy naponta min. 12 km-t futok és hetente egyszer legalább van ~20K-s hosszú futás, sokkal jobban bírom pulzussal a hosszú távot, nem kezdek el visszaesni 14K után.
Szóval szerintem ha fokozatosan emeled akár csak heti 1-2 km-el, akkor azzal nem lőhetsz mellé és nem fogod túlterhelni magad, illetve amit nekem Tom javasolt, hogy naponta kétszer is futhatnék, így több km-t futok gyűjteni, de egyszerre nem akkora megterhelés. Például ha hétvégén reggelente kocogsz 5-5 km-t ami max fél óra, akkor rögtön növelted 20%-kal a heti távodat.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #38790 üzenetére
10-15mp-es rovid repulo (az azt jelenti h nem allo startbo lindul hanem mozgasbol gyorsitod) gyorsulo sprint mindenkinek kotelezo es belefer meg a lassubb alapozos edzesek utan is.Heti 2-3x 5-6db annyi hogy ne legyen merev a mozgas,ne feszulj bele,ne erolkodj vele.Csak porogjon a lab es kesz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Nagyobb glikogén raktárak kellenek, ahhoz meg ki kell meríteni néhányszor 2-3 órás futással, hogy lejöjjön a szervezetnek, hogy növelni kéne őket. Én is mióta nem futottam hosszúakat, azóta 15k körül elfogyok félmaratonon. Mondjuk most, hogy semmit nem futok 10k-nál is elfogynék már. Hengert milyet vettél? Élőben nem láttam olyat, ami tetszene, 10-15k körül hajlandó vagyok kiadni érte, hátha segít.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Kesz is a mini alapod innen mar csak ki kell elezned es mehet a verseny,az elezeshez irtam az edzeseket,minden legyen versenyspecifikus.Ez az jelenti h intervalok gyorsabbak kicsit,mint a tervezett FM,a tempok pedig picit lassabbak v. bizonyos reszuk a celtempon tortenik.
A koztes napok ROVIDEK es EXTRA LAZA totyoges,erre ugyelj,mert kulonben olomnehez feeling ott fog maradni a labba es az nem jo itt mar.Ha jon a boogie es megindul a tempo,akkor is csak a tervezettet told le,ne probalgass uj PB-et futni edzesen (meg ha menne is).
Jovo heten mondanak lehulest ez is tud lokni mindenen,ne csapjon be,azert konnyebb mert huvosebb vanHeti 2 combos edzes (amiben van mennyiseg es minoseg) eleg lesz,az egyik a hosszudba tortenjen.Harmadik eros edzes legyen rovidebb oda belefer egy ilyen 10 x 400m (sebesseg 5-10km sebesseged gyorsabb NE legyen) kozte bo piheno 400m kocogas.
Ahogy vezeted at a kigyorsitast a versenyig ezeket az elezos edzeseket kezdd be picit lazabban es ahogy haladsz elore egyre jobban fokozd (vagy az intenzitast v. a mennyiseget) Szoval ne tortenjen az elso heten es a verseny elott ugyanaz a tempo es resztav,hanem modulald oket.
Egy satut kopzelj el,a mini alaponal a mennyiseg volt a satud,a kigyorsitasnal pedig az intenzitas es mennyiseg (az eros napokon).Preseljen ott is igy ossze,mint most a mini alapnal.
A vegen pedig visszaveszel es johet a verseny.Ugy kellene varnod a versenyt,mint a regiek,hogy vegre mar nem kell ebbe a presbe lenni,csak kezdodjon mar,mert minden jobb,mint ami ide vezetett na akkor a verseny csak ugy kiszakitja beloled az uj PB-t.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38797 üzenetére
Azt hittem jobban szét leszek ma csapva, de csak a jobb vádlimat érzem egy kicsit, mert a tegnapi 20K-ba raktam egy 10x 400/400-at amit írtál. A gyors 400 ment 4:10-en, a lassú 400 pedig 4:30-on.
Este feldolgozom ezt a sok infót amit írtál, és kibontom belőle a következő 4 hetet. Sokkal jobb volt ez a mini alap is így hogy tudtam melyik nap mit kell teljesítenem, mintha csak vaktában futkároztam volna.
inf3rno
Trigger Point GRID hengerem van, nekem eléggé bevált, bár nem is volt más milyen, így viszonyítani se tudok. Aztán vettem mellé egy Trigger Point GRID STK Contour "varázs pálcát". Ezt már jobban szeretem mint a hengert, olyan jó vádlira meg combra és nem kell nekifeküdni mint a hengerezésnek. És van egy Trigger Point The Grid Ball labda, amit kicsit puhának találok, de arra szoktam használni, hogy a lábfejeim alá beteszem a hengert, aztán a labdára ráülök úgy hogy a comb és a vádli közé van beszorítva. Elvileg ez használ a nem kicsit kötött combhajlító izmaimra és valóban most már csak pár centi hiányzik, hogy fenékig vissza tudjam hajlítani a sarkam, szóval lehet benne valami.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Lathatod a fo elveket,tudod a minta eros edzeseket,innen mar magadra tudod szabni.Barmi kerdes van,majd igyekszem megoldani
Vannak akik heti 2x eros edzessel dolgoznak,de azokban van 12-16km minoseg (+ melle aznap a bemelegites,kifutas) a masik ugye a hosszuban van az 24-28km benne egy jo 16-20minoseg.
Ezen kivul minden mas csak rovid regeneralo es persze a heti 1-2x rovid repulo gyorsitok + 1x rovid sprint meredek emelkedore (ez a ket dolog a mozgas mehanizmusra van,ezek teljes pihenovel mennek).
Na most aki "csak" kb 10km tempot tesz az egyik eros napra es a hosszuba a minoseget,annak mehet egy harmadik eros edzes,de csak fel mennyiseg (FM felkeszultseghez viszonyitva) ez lehet 10x400m neked 3:40-45-os iram (piheno sok,400m laza kocogas).Ha ez a verzio megy akkor ennek a vegere tedd be az emelkedoket.
A heti ossz km NEM erdekes,a tobbi regeneralo napon nem szabad ilyen 4:30-al vagy gyorsabban menni,sot jobb lenne ha 4:45-tol gyorsabban semmit se futnal a koztes napok regeneralo reszen! Ez ugyanannyira fontos,mint az eros napi munka.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest