-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #28994 üzenetére
Nekem nem jött össze a PB. [link] Az első 5k jó volt, a tervezettnél valamivel gyengébb tempót futottam 4:20-4:30 között, kerülgetni kellett a tömeget, amire végülis lehetett számítani. Meglepően erősen tűzött a nap, és kénytelen voltam megállni frissíteni 5k után, illetve még később is. 6k végén gyakorlatilag elengedtem a PB-t, mert esélytelen volt 4:30 alá tartósan bemenni, inkább igyekeztem kiélvezni, hogy BP-en futhatok ismerős helyeken, sík terepen. 8k-nál így is kiszáradtam, hányingerem lett meg elkezdtem fázni uh. kénytelen voltam 5 perces tempó fölé menni másfél km-ig, amíg elmúlt. Összesítve 4:43 lett az átlag pace és 183 körül az átlag pulzus, amiből a pulzus részével teljesen elégedett vagyok, ilyesmit terveztem. Ha egy kicsit hidegebb lett volna, akkor talán máshogy alakul, de 4:20 körüli tempóra nem számítottam, inkább 4:30-4:35 volt a reális. Látszik így is a pulzuson, hogy azért megküldtem rendesen. Visszafele néztem a maratonistákat, és kedvet kaptam én is hozzá, lehet, hogy jövőre nevezek rá, majd még kiderül a téli alapozásnál, hogy idén mennyire fekszenek a hosszúk.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Poco M3 - felújított állomás
- Mozilla Firefox
- Call of Duty: Modern Warfare III (2023)
- Fűnyíró topik
- Samsung Galaxy Note20 Ultra - a tollnak nincs ellenfele
- Gyúrósok ide!
- MILC felhasználók szakmai topikja
- BMW topik
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- További aktív témák...
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Merida összteleszkópos kerékpár
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest