- XPEnology
- Videó stream letöltése
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Sweet.tv - internetes TV
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Milyen switch-et vegyek?
- Linux kezdőknek
- Hálózati / IP kamera
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz kilinked #20734 üzenetére
196-ot tudtam merni az iden eddig ovvel legtobbet (fiatalabb koromban volt 200 felett is,de hat a suhancoknal az nem meglepo),2-3K-n tudok futni 190-es pulzussal,5K 187-en,10K 185-87
ez a 16K is ugy ment h 6-7ig 178,utana kuszott szepen fel,az utolso kilometerek 182-es stabil pulzussal mentek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
concret_hp
addikt
9kor elindultam futni egy 20ast, volt benne egy szigetkör, kőkemény 2 másik futóval találkoztam. oké hogy 10 óra magasságában jártam ott, de azért ahogy picit rosszabb idő lett, egyből hullanak a gyengék
és megvolt az első 20as amit 1 korty víz nélkül toltam le
vagy fullba vagy sehogy :D
-
borix
őstag
válasz concret_hp #20753 üzenetére
Nyáron a nagy meleg miatt mennek le sokan este 19-20 ó körül akkor van tömve a Margitsziget de 22 ó után már kiürül alig vannak a tömeghez képest.Most már nem lesznek nagy melegek szétoszlanak a emberek a nap folyamán télére meg szépen elkopnak.
Vizet igyál ha nem is vagy szomjas azt ne vond meg.
-
imyourfriend
őstag
válasz concret_hp #20753 üzenetére
-
Vertigo18
addikt
Sok-sok év után idén ismét elkezdtem "szaladgálni"... Ennek hatására elmentem egy ilyen jótékonysági versenyre, ahol megdöbbenve tapasztaltam, hogy az egyik ismerősöm, aki maga is nagy futó, a fia mellett tekert kerékpárral és folyamatosan "dirigált" neki. Már engem idegesített.
Nade a kérdés... A végén, mikor a 11-12 éves gyerek beért, számomra két, teljesen megdöbbentő dolog történt. Ugye a kiskrapek teljesen kifingott, az apja meg odament és monda neki, hogy "üljél csak le nyugodtan!". Amit a kisfiú meg is tett. Lehet én emlékszem rosszul, de nekünk 20 éve (több... ) tilos volt leülni, sétálni kellett, hajolgatni (nyújtani), mert "letapadnak az izmok"... Erősítsetek meg, cáfoljatok!
Másik, hogy a kiscsávó szomjas volt és az apja már szaladt is és tolták be a vizet... Én úgy emlékszem, hogy nemigen szabadott "inni", inkább csak öblögetni jó 3-4 percig legalábbis.
Valaki erősítsen meg!
3 km-ről volt szó, 23 fokban.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
borix
őstag
válasz Vertigo18 #20756 üzenetére
Versenyeken futás közben is isznak és esznek is nem csak öblögetnek.
Általános iskolás koromban elvittek erdei futóversenyre ott úgy széthajtottam magam úgy besavasodtam,hogy a célba érkezés után csak totyogni bírtam mint egy 90 éves.Hol volt akkor a nyújtás?Kit érdekelt azzal foglalkoztam ha nem soká azt mondják indulunk megyünk hata mi lesz mert menni nem birok.Egy óra ülés pihenés után tudtam csak járni. -
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #20756 üzenetére
A legtöbb versenyen tilos bringával vagy futva kísérni a résztvevőket. Gondolom ez valami alacsony költségvetésű verseny lehetett. Miért nem szóltál rá, hogy hagyja már békén szerencsétlen gyereket?
Leülni meg inni szabad. Nyújtani kell, de lehet előtte pihenni pár percet, ha szükséges.
Buliban hasznos! =]
-
Apollo17hu
őstag
válasz Vertigo18 #20756 üzenetére
Erre a "nem szabad leülni"-re, meg "nem szabad inni"-re én is emlékszem. '90-es években általános iskolában hallottam több helyről. De passzolom, hogy honnan vették. Azt tudom, hogy jóval utána történt velem olyan, hogy a nagy melegben napszúrást kaptam, megittam egy liter vizet hirtelen, és vissza is dobtam. Szóval valami igazság lehet a dologban, vagyis abban a részében, hogy a szervezetben nem tud hirtelen felszívódni a nagyobb mennyiségű folyadék. (ezért is jobb talán futás közben kortyolgatni)
-
inf3rno
nagyúr
válasz Apollo17hu #20759 üzenetére
A napszúrás alapból hánytat, semmi köze ahhoz, hogy mennyi vizet ittál... Volt olyan verseny, amin lement nálam több, mint 1 liter. Semmi bajom nem volt tőle, kiizzadtam. Amire talán érdemes figyelni, hogyha hasmenésed van, akkor az iso egy fokkal jobban felszívódik, mint a tiszta víz, illetve akkor tényleg csak egy-egy kortyot szabad letolni a frissítőpontoknál. Egyébként is arra jöttem rá, hogy egy, max két kortynál többet nem igazán tudok meginni, csak ha megállok. Azzal meg ugye rengeteg időt vesztek.
Buliban hasznos! =]
-
Vertigo18
addikt
válasz Apollo17hu #20759 üzenetére
Igen, ez az, akkor nem vagyok hülye... "Sajnos" jómagam is akkor voltam (90-es évek legeleje) általános iskolában aktív sportoló, és edzések során ezeket sulykolták belénk. Nem gondoltam, hogy ennyire megmarad... Futás után KÖZVETLENÜL nem szabadott inni pár percig... Szerintem a lihegéssel lehetett összefüggésben, nehogy a lihegő kisgyerek félrenyeljen. A másik, hogy sokan a futás után egyszerűen lefekszenek, szerintem ezért nem szabadott ülni sem, hanem sétálni, nyújtani kellett.
Mindenesetre fura volt látni, hogy minden "szabályt" megszegve tanítja az apuka a fiát, de ezek szerint ez csak az én fejemben maradt meg szabályokként. Én sokszor futás után még 10-15 perccel sem iszok, szerintem pont a "megszokás" miatt, utána persze rendesen pótolni kell az elvesztett vízmennyiséget. Viszont a "tanítás" miatt tutira nem tudnék leüln egy futás után, égetné a "főőd" a valagam!
inf3rno: nem tisztem belepofázni a gyereknevelésébe. A "történelem" engem igazolt, hiszem 3.000 méterről volt szó, az apja pedig olyan iramot diktált neki, hogy 600 méterrel a cél előtt megállni kényszerült a gyerek. ég annyi ereje volt, hogy odakiabáljon az apjának, hogy "Apa, nem bírom, meghaltam!"... Majd 10-15 mp séta után tovább futott, így lett negyedik!
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
margithid
veterán
Ma is lement a 7.5 km 36:30 alatt.
Öszintén szólva már bírnám a 10et is szerintem, de nem akarok hirtelen ekkorát ugrani, ez a második 7.5-em, előtte 5 km-eket futottam csak.
Erőnléttel nem lesz gond szerintem, majd időn kell faragni, 1-2 hétig még ezt a 7.5-et akarom futni, aztán majd megpróbálom a 10et. -
-
-
t1
addikt
válasz imyourfriend #20766 üzenetére
Attól függ milyen a tempó , nem mindegy, hogy 2 naponta 45 perces 10K vagy 60 perces
-
margithid
veterán
válasz imyourfriend #20766 üzenetére
Most úgy érzem a mai "laza" 7.5 után, hogy menni fog.
Azért a tempóm nem olyan vészes.
Egyébként mellette még sétáltam ma kb 8 km-tt1
36:30 a 7.5, kizárt, hogy 60 perc lenne a 10.
Szerintem 50 perc körül meglenne.[ Szerkesztve ]
-
jozdavab
tag
Üdv, sok sok kihagyás után elkezdtem mozogni (méghozzá futni ha már ide írtam).
Szigetkör az most 27 perc körül van, ez mennyire gyatra egy 176/80 as (infós testfelépítésű) embernek korai 20 körül?Milyen gyakorta célszerű menni hogy javuljon az időm? Lassab de több vagy gyorsabb de kevesebb futással javíthatok jobban?
Teljesen laikus vagyok a témában, előre is kőszi a válaszokat
Vulpes pilum mutat, non mores.
-
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #20763 üzenetére
Én mindenképp azt javaslom, hogy menj el, és próbáld ki őket boltban. Nincs olyan cipő, ami mindenkinek jó lenne a lábára. Még a bolti kipróbálás sem mond el mindent róla, igazán csak abból fog kiderülni, ha futsz benne párszor 10-et, aztán érzed, hogy a régihez viszonyítva jobb e vagy rosszabb.
Buliban hasznos! =]
-
margithid
veterán
válasz inf3rno #20770 üzenetére
Na igen, az lenne az igazi. Mondjuk a mostani puma faas 350 cipőmmel elégedett vagyok.
Lunartemporól csak jókat hallottam eddig, lehet majd teszek vele egy próbát.
Meg majd figyelem a sportsdirectet is, múltkor csomó puma faas és ignite cipő le volt árazva 10k alá, én meg csesztem rendelni... -
inf3rno
nagyúr
+1, erősen függ a regenerálódási idő attól, hogy mekkora volt a terhelés.
Nekem azért a Vehir után volt most izomlázam, évek óta először. Kellett az 5 nap pihi. Holnap csinálok keresztedzést, bringa, futás, crossfit. Kíváncsi vagyok mennyire bírom az ilyesmit. Azt mondják sokkal nehezebb...
Buliban hasznos! =]
-
kk831228
addikt
Ma én is próbáltam 4 cipőt... gt2000 /4, kayano 22, lunarglide 8, saucony guide 8... A gt2000 szokásos minőség, szinte nem érzek különbséget a kayano között... Mondjuk 2-3000 ft volt árba is... Jó, nem futottam benne... Nike - ből szerintem a 7 - es jobb volt, ami meglepett a saucony guide 8... Nagyon kényelmes, könnyű nagyon jónak tűnik... Igaz technikailag gt2000 sokkal jobbnak tartom, sokkal satbilabban fogja a bokám viszont a sau kicsit mint ha kényelmesebb /könnyebb lett volna... Legközelebb ki fogom próbálni a sau-t is ha sok pénzem lesz...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
inf3rno
nagyúr
válasz jozdavab #20769 üzenetére
Az olyan 5:05 min/km, kezdésnek nem rossz az. 4:00min/km alatt mondják itt 5k-n, hogy fasza gyerek vagy.
Mindkettő javít, csak mást. A kevés gyors a sebességet, robbanékonyságot, a lassú sok meg az állóképességet, keringést javítja. Nagyjából azt a receptet követjük itt sokan, hogy először lassú sokkal alapozunk, aztán kevés gyorssal kigyorsítunk.
Azt mondják, hogy minden másnap célszerű edzeni, legalábbis akkor fejlődsz a legjobban a szuperkompenzációtól. Amit érdemes észben tartani, hogy nem mindig elég 2 nap a regenerációhoz, és le tudsz sérülni, ha túlterheled magad.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #20771 üzenetére
Pesti Spuriban elméletileg ki lehet próbálni futószalagon cipőket. Ha közel laksz hozzá, nézz el oda. Nem kötelező megvenni ott sem.
Az, hogy valami jobban fogja a bokát nem mindig előny. Az eddigiek alapján sprintnél sokat segíthet, de terepen viszont könnyebben kitörheted a bokád miatta.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
válasz jozdavab #20769 üzenetére
Azt azért nem ártana még tudnunk, hogy mennyire volt ez a 27 perces kör megterhelő, mennyire hajtottad meg magad. Alig kaptál levegőt vagy ellenkezőleg, szép, egyenletesen lélegeztél, akár beszélgethettél is volna közben, esetleg a kettő között valahol. Ha rég nem mozogtál már, akkor gondolom nem volt ez olyan könnyed futás.
Szerintem most egy-két(-három) hétig fusd le kb. ugyanígy (illetve az előző bekezdést figyelembe véve kicsit lassabban, gyorsabban) háromszor a kört, aztán lehet gyorsulni, távot növelni. Szokjon hozzá először a szervezet a rendszeres mozgáshoz.
Műkedvelő futóként írom ezeket, kéretik nem készpénznek venni! -
Vertigo18
addikt
Futótársaim!
Kedvenc sportunkhoz milyen SZÍNŰ napszemüveg lencse dukál? Nem alak, forma, márka, védelem érdekel, kizárólag a szín... Úgy kb, mint pl. a vezetéshez ajánlja a legtöbb vezetéstechnikai oktató a sárga lencsét.
Sajnos nemigen találtam róla "szakirodalmat".
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
Kezd a pulzus osszeerni a ritmussal,ma a konnyu tempo felmaratonos tavon 1:28-at adott ki (157-es atlagpulzussal,ebben benne van 4km bemelegites 15km ritmus es a tobbi lassu levezeto) alakul
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
margithid
veterán
Van valakinek viszere? Nekem van sajnos, elég látványos kitüremkedés.
De nem fáj, de esztétikailag nem szép. Vajon a futás miatt érdemes lenne megcsináltatni, vagy nem befolyásolja? -
Vertigo18
addikt
válasz concret_hp #20782 üzenetére
Okés, köszi!
Nagy segítség volt!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
gombi01
tag
(#20778) t1, (#20772) inf3rno:
Ne nyafogjatok már a vehir miatt
Még csak izom lázam se lett, pont 45percre futottam be egy körön (jah, hogy csak egy kört mentem )
Nekem csak hétfő volt pihi azóta így alakul(t) a hetem:
- kedd 2x3000m 4perces tempóban
- szerda 14km kocogás
- csüt. 10km terep
- péntek 3x2000m 4perces tempóról fokoztosan gyorsítva a tempót 3:50-re
- szombat 45perc átmozgató vagy 2óra bringa
- vasárnap 2óra (kb25km) laza kocogós.úgyhogy tomcicát idézve 'ne picsogjatok'
2 hét azt itt a spar maraton!
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
veterán
válasz Vertigo18 #20779 üzenetére
az megvan azért ugye, hogy ha már választhatunk lencsét, akkor azt fényviszonyokhoz tesszük, nem pedig vezetéshez, futáshoz, bringázáshoz, stb?
nyilván egy verőfényes nyári napsütéses napon a minél sötétebb lencse a jó, tök mindegy, hogy futsz, vagy vezetsz. ellenben szürkületkor már jó a sárga. de pl. síelésnél is jobban szeretem a sárgás árnyalatokat, sokkal kontrasztosabb képet ad, élesebben látszanak a buckák. sokkal fontosabb, hogy kényelmes legyen és ne essen le a fejedről futás közben. de ha ragaszkodsz a színhez mindenképp valami sötétebbet vegyél, ne sárgát.
más:
a tegnapi tempósabb futás (bár ez valakinek bemelegítés ), de egész jól ment az után a 4-5 lenyomott buli után ami ez elmúlt héten véletlenül összejött: [link]
az elmúlt időben egészen elhanyagoltam a tempókat, vagy résztáv volt, vagy hosszabb, lassú, ez azért vissza is ütött. tavaszig szerintem inkább ezeket fogom tolni az alapozás során.[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #20781 üzenetére
Nekem van egy apróbb, 2 óra feletti bringázástól, futástól szokott ritkán begyulladni. Vadgesztenyés kenőcs jó rá, lehet otthon is keverni, ha nem akarsz erre költeni. Műtetni annyira nem érdemes, ha súlyosabb, akkor lehet kapni diozminos gyógyszereket rá, azt hiszem csak vényre. Az eddigiek alapján nekem nem különösebben befolyásolja a futást.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #20785 üzenetére
Szemüvegnél van olyan, ami félig engedi át a polár fényt? Bátyámnak volt régebben egy Oakley síszemüvege, amiben látszott a jég, az én Bollé-m meg nem mutatja. Lehet ez azért, mert direkt valamennyi jégről visszaverődő polárfényt átenged az Oakley, vagy valami tök más magyarázata van?
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
válasz bandus #20788 üzenetére
Osztrák Hervisből 80euró a rózsaszín. Egy óra múlva indulok Bécsbe, kinek hozzak? (majdnem a pánt+jeladó ér annyit)
Szerk: francba, drágább lett, 120euró-20% most, azaz 96 elvileg
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
ígyvanferi
addikt
Túledzés csak hosszabb időtávban értelmezhető, ugye? Remélem most csak simán hülye voltam és nem hagytam időt magamnak regenerálódni a tegnapi résztávból, ami után kb. 17 órával ma délelőtt futottam egy tempót. A hétvégén igyekszem kipihenni. Ezt is, meg úgy általában a hetet. Már az elején éreztem, hogy a lábaim ólomból vannak, de azért még 3 km-ig nagyjából maradt a tempó, viszont ott meg is kellett állnom kifújni magam, a maradékon meg visszavettem kicsi. Nem esett jól.
Olyat tapasztaltatok már, hogy ilyen kicsit hűvösebb időben tempófutás közben (tehát huzamosabb ideig tartó nagyobb sebesség, ahol nagyjából 2/2-es légzésen vagy) a felső légút megadja magát? Mintha fázna, megfázna, elkezdek zihálni, rosszul esik minden levegővétel, fáj a mellkasom, mintha tüdőgyulladásom lenne (bár még nem volt szerencsére, de valahogy ilyennek képzelem). Nem vagytok orvosok, tudom, de ez vajon lehet valami rejtett, csak ilyenkor előjövő kór képe vagy csak hirtelen lett nem 30 fok, és simán rosszul esik a tüdőmnek a hűvösebb levegőt kapkodni? Egyébként ha ilyen van, futás után 10-15 percig szinte megállás nélkül tüsszögök (ha 100-at nem, akkor egyet sem).
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #20791 üzenetére
Szerintem egy kicsit túlpörgöd a dolgot. Nem egy nap alatt leszel túledzett, a tüdőgyuszi meg ha már tüneteket mutat, akkor lázzal is fog járni. Egyszerűen csak nem szereted a hideget így nyár után. Átérzem, én is rühellem. Egyébként érdemesebb jobban bemelegíteni most, hogy hűvösre fordult.
Buliban hasznos! =]
-
margithid
veterán
Ma már 35:44 alatt megvolt a 7.5 km. És ami a lényeges, hogy nagyon jól esett!
Azért ez már nem rossz idő, nem?
Igazatok volt, nem kell gyorsabb lassabb tempó, egy tempóban kell futni, jobb az eredmény és kellemesebb is a futás!
Jó lenne még időt javítani 35 alá bemenni, egyenlőre ez a cél, aztán jöhet a 10
Nem merem rögtön a 10et, kicsit szokjak a távhoz még. -
junkhead
aktív tag
Fut valaki dekás Kiprun LD-ben?
tegnap felpróbáltam, nagyon könnyű, nagyon párnázottnak éreztem, a sarok stabilitása is erősnek tűnik, erősen pronáló a lábam, a cipő tetszik, tartóssággal kapcsolatban van tapasztalata valakinek?
egyáltalán dekás cipő? nem olcsó, ha 20 k akkor elhoztam volna,
most egy külsőleg hibátlan, de talptartásban gyengülő asics-gt 1000 4-t és egy megkiméltebb saucony omni 13-t használok, az asics csereérett....
https://www.decathlon.hu/kiprun-ld-2016-ferfi-futocipo-id_8352917.html[ Szerkesztve ]
-
spanyoll
addikt
Kis érdekesség: ugye sírtam a napokban a nike+ app miatt, hogy miért nem jó. Kíváncsiságból írtam a supportnak twitteren, hogy mi a probléma. Erre pár üzenetváltás után abban maradtunk, hogy felhívnak telefonon és megoldják a problémámat. Ez ám a jó üzletpolitika, mit ne mondjak!
"Super perfundo on the early eve of your day."
-
margithid
veterán
Na ma megint új csúcs, 7.5 km 35:53 alatt!
Ha 35 alá mennék az már nagyon jó lenne szerintem.