-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
cekkk
veterán
válasz tomcica #4407 üzenetére
Na igen, de ha veszel pár cuccot akkor már megérte az egész, vagy össze fogtok a edzőtársaiddal
Ma lépcsőzni fogok, mert nagyon szar idő van.
4 emeletes a ház amibe lakok megpróbálok 10xer felmenni.
Abból 1 bemelegítő 5ször úgy, hogy 1essélvel lépek utána 4*szer kettesével Lefele meg szép lassan
Aztán lehet 3 után kifekszek
[ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
válasz tomcica #4418 üzenetére
a szöges amúgy mennyit dob ilyen rövid távon? (egy sima teremcipő, amiben ugye nincs csillapítás 50 méteren 2 tizedet jelentett nekem a futócipőmhöz képest) szóval tuti, hogy számottevően javít, de mégis 100/200-on van tapasztalatod erről? angol fórumokon 100-on 1 tizedtől 1,5 másodpercig mindent írnak. bár gondolom emberfüggő is.
-
szki
őstag
válasz tomcica #4418 üzenetére
Grat a 200-hoz! Klassz érzés lehet, mikor a tízen évvel korábbi futóformádat is lepipálod!
Cipő terén el vagyok maradva. 750, és 800 gramm a két aszfaltos cipőm. Míg a terep 850 g. Úgy érzem a rugó már nem az igazi egyikben sem El se tudom képzelni miket futnék egy 230 grammos cipőben Na de majd májusban!
Mostani legjobbjaim: Cooper 3050 m, 5k 20:39, 10k 43:46, félmaraton 1:37; maraton 4:06. De a maraton csak egy edzés volt. Május közepén 3:20-as maraton a célom. 3:30-al már csalódott lennék.[ Szerkesztve ]
-
Newboy911
tag
válasz tomcica #4395 üzenetére
600km-nel erzem h kezd bejarodni a Ride 5-om siman beletolok 1500-at ugy erzem (mondjuk a testsulyom igen alacsony gondolom az is kihat)
Melyik mizuno modell volt? Hawk?Nexus?Mizuno wave fortis 3 a régi cipőm. Nem azt mondom hogy elvesztette a csillapítását de, mint ha kinyúlt volna.
A lábam 42-es, a mizuno 43-as, bevittem a nyúlcipőbe és megállapítottuk hogy túl nagy.
Az új Asics 43,5 -es és kisebb mint a mizuno. -
kk831228
addikt
válasz tomcica #4429 üzenetére
Ehhez képest 4 kisseb kifli, 2 kefír 1 joghurt meg minimális főttétel a napi adag. Össz nem sok szénhidrát lehet... Be is vagyok lassulva egy kicsit.
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4389 üzenetére
Ma megrendeltem a cipőt a SportsDirect-ről. Végül is Nike Pegasus Plus 29 lett. (ilyen kék-fekete), 55 Euróért, ami a mai árfolyamon 16.775 FT-ot jelentett. Elméletileg 6-7 munkanap és itt is van!
Kérdés: Van aki már rendelt innen? Mennyire valós ez a 6-7 munkanap?
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #4448 üzenetére
remelem kijelzi rendesen,ird be a youtube keresobe ski and snowboard series
van fent tobb hetes ciklus,week 1..2..stb...meg kulon plank(lent torzsre) ami szemnek-szajnak ingere,csak csinalni kell szepen szorgalmasan
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kk831228
addikt
válasz tomcica #4468 üzenetére
Köszönöm!! Mi ennek a kiegészitő edzésnek a neve? Ha jól emlékszem volt valami idegen neve is?
Most biztos nem tudok kimenni futni ,mert eléggé fáj a térd olyan mint ha hidegbe még rosszabb lenne...
Priviben majd lehet kérdeznék egy két dolgot és tanácsot ha nem zavarlak? Üdv!!
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz tomcica #4473 üzenetére
(#2963) tomcica Megtaláltam ebben a hsz-ben a gyakorlatokat. Húú nem rossz izzadok mint a ló...
Nem csináltam még ilyen gyakorlatokat. De nagyon brutál elsőre. Most hogy fáj a térdem ezeket próbálgatom. Az baj hogy ha a gyakorlatok közben általában lábújra érkezek ahogy megfigyeltem?
Ezek zsírégetésnek sem lehetnek rosszak ugye??
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz tomcica #4475 üzenetére
Nem nagyon fájt közben a térdem... sok gyakorlat van ebből kardio edzésben is ahogy nézegettem a youTube-on. Most a héten ezt próbálom ha nem megy a futás.
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Newboy911
tag
válasz tomcica #4469 üzenetére
Köszönöm az észrevételeket, a korrekciókat elvégeztem. [link]
A domb dolgot még meglátom a gyakorlatban, mi fér bele, mit bírok.
A jövő héten kezdem a gyorsítást. Előtte csinálok egy kis felmérést: 400m, 800m, 1500m, 3000m, esetleg 5000m és 2 hónap múlva megnézem mennyit fejlődtem.
Az én vágyam 10Km -en 50 min alá kerülni, mi lehet a reális cél ?. -
kk831228
addikt
válasz tomcica #4482 üzenetére
Vettem most valami gagyi pulzus mérő órát a penny- be. Le volt árazva 4000-re. Mellkas szíj van hozzá. Méri a kalóriát is. Mem tudom mennyire lehet hiteles. 6- tól eddig 455 kalória?? Nem irodai munka. Nem ngayon ülök hanem állok meg mászkálgatok.
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4486 üzenetére
Nálam szegény Ignition nem érte el az 1000 kilométert. Bár én elég "súlyos" voltam, mikor elkezdtem használni.
Na, kíváncsiságból kikerestem az edzésnapló excelemből a részletes adatokat:Tavaly május óta használtam:
Első futásom benne: 2012.05.17 - Első 5km-em (edzésterv) - 3x: 8p futás, 2p séta
Táv: 4,83 km
Idő: 0:27:40 perc
Ütem: 5:44 min/km
Súly: 97kgAzóta összesen 771,83 Km került bele és már csak 88-at mutat a mérleg.
Valamint a jövő hónapban meg már remélem 2 órán belüli félmaratont fogok futni. Az első évben rengeteget fejlődik az ember... Hihetetlen.Otthoni melós cipőnek természetesen használni fogom még én is, meg talán egy-egy terepfutás alkalmával.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
kk831228
addikt
válasz tomcica #4489 üzenetére
Azt is lehetne mert szerintem ez az asics meg gyorsabb lenne... Lehet kicsi a súlyom az asics-hez és nem csillapít kellőképpen. Csak el kell dugni a bnőm elől...
Olyan izomlázam van tegnap óta. Alig birok menni. A pylometric terved megtette hatását. Úgy hogy inkább módosítanám a kezdő részt haladóra... A kezdő inkább ezzekkel a számokkal szerintem: [link]
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
szki
őstag
válasz tomcica #4493 üzenetére
Na az frankó!
Most nézem nekem a fele van idén eddig. Persze bicajoztam is 1800 km-t Kevés ennyi futással készülnöm még félmaratonra is. Hát még egy jó maratonra. Havi 15 óra időm jutott futni. Azért szerintem sikerül 8 nap múlva PB-t futnom félmaratonon
Holnap futok 15 km-t, középen dombokat megnyomva. Kedden 13 km, középen 3x2 km 4:20 tempó, és közte 500 m lazával. Pénteken 5 km laza a végén 4:20-as tempóval. Jövő szombat félmaratoni verseny Sárváron, 1:33-1:35-ös idővel remélem.
És most jönnek a sonka, tojás, süti hegyek! -
szki
őstag
válasz tomcica #4498 üzenetére
Köszi! Tudom, hogy futásnál is a legkirályabb a napi 2x edzés, azaz reggel és este. Volt két időszakom, amikor napi 100, ill. 80 km-t bicajoztam átlagban. Többnyire elosztva reggelre, és estére. Pár hónap alatt brutális állóképességem lett, és éreztem, hogy bármekkora távot képes vagyok bicajozni fáradtság nélkül.
Futásnál viszont érzem, hogy elég lesz nekem évente 1x maratont futnom versenyen. És nem is vonz a hosszabb táv. Csodálom is azokat, akik múlt hétvégén 4 nap alatt körbefutották a Balatont versenyen (196 km). Azok meg még durvábbak, akik nyáron teszik meg ugyanezt 1 nap alatt
Másik problémám a futással, hogy míg bicajjal lehet könnyen nagy távokat közlekedni, addig futva ez nem jellemző Konkrétan múlt hétvégén 2x190-est tekertem közlekedve. Húsvét hétfőre 2x130-ast tervezek bicajozni, ami szintén közlekedés.
És még hétközben dolgozni is kell Mégis futkosunk itt a magunk jókedvére!! -
Aristeus
tag
válasz tomcica #4493 üzenetére
Nagyon szép teljesítmény! 4000+ km lesz akkor idén?
Az legalább 2-3 pár cipő...Megnéztem én is, pont a negyede körül járok most: 255K-nál, nálam az 1000+ km a cél, no meg egy jó alapozás majd, eddig minden jól alakul, úgy ahogy terveztem, idén meglesz a félmaraton versenyem (versenyeim), jövőre meg jöhet a Maraton. Persze emellett erősen kacsingatok a 10, 5 és a 3K felé is. Lehet ki fogom próbálni magam versenyeken ezeken a távokon is.
Más: Ma mentem aszfalton egy jó kis tempóedzést a 'Pegában', 12K lett összesen, nem vittem túlzásba, lefelé kerekítettem, csak hogy gyűljenek benne a kilométerek.
Csillapítás csillagos 5-ös, könnyű cipő, nagyon jól lehetett tempózni vele, kicsit elvittem terepre is, csak 1 kilométerre, hogy kapjon egy kis ízelítőt a kavicsos, földes erdei utakból is.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
szki
őstag
válasz tomcica #4531 üzenetére
Köszi! De nem tudok átlag 4:16-os ezreket futni 21 km-en keresztül. Meg a sárvári pálya eleje 2 km földút, kavicsos szakasz, ami most biztos sáros/pocsolyás lesz. A 13 km-nél az igazi nehézség egy 1000 méter hosszú 6%-os emelkedő. Szóval az 1:30-as félmaratonra majd őszre gyúrok rá, és sík terepen kifutom.
Bár a következő erőpróbám 05.19. Keszthely maraton. Április 21. v. 27-re még pont beférne egy félmaratoni verseny Tapolca félmaraton, vagy Nagykanizsa- Zalakaros. Én Bp.-re biztos nem megyek el Vivicittá-ra.[ Szerkesztve ]
-
DBAtti
aktív tag
válasz tomcica #4539 üzenetére
No igen, de jelenleg csak különleges alkalmakkor engedem meg magamnak... mondjuk januárban már a húsvéti büdzsét is elvertem cipőre, mezre
Ha lesz, akkor egy második stabil lesz, gyorsító edzéseket nem szoktam tartani egyelőre, csak hegymenet (Móricz-citadella + fönn pár gyakorlat), rövid táv + hosszabb edzés (Kopaszi gát), vagy hosszabb táv (nálam 10km) és rövidebb edzés ~ féltávon. Legutóbb kifutottam a szigetre, csináltam a szokásos dolgaim, aztán mentem még egy kört. Gyorsabb nem vagyok, de elég üzembiztosan ment már a 28-29 perces kör az azt megelőző 6km városi aszfalttal együtt, így megspórolok egy BKV oda utat. A visszára még gyúrni kellA pályán való futást nagyon unalmasnak tartom, nekem túl ingerszegény. Ha már jobban megy a dolog és kevesebb a ballaszt, mindenképp ki akarom próbálni a terepfutást, mindig is szerettem erdőben bicajozni, túrázni.
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
cekkk
veterán
válasz tomcica #4555 üzenetére
Nekem is egy olcsó decathlon kabátom van de ki kellene biciklizni a pályára a futáshoz, addig is ázok utána ott is ázzak, meg még jöjjek haza és útközben is Szóval inkább kimaradt ez a hét Persze ha többet futnék akkor kifutnék a pályáig és vissza de mivel most 6-7Km között futok és 2 oda 2 vissza ott meg maradna 3 km azért meg nem sok értelme van De holnapra már jobb időt mondanak.
-
cekkk
veterán
válasz tomcica #4565 üzenetére
Jók azok az aláöltözetek, én is vettem, bár nem pont az a márka volt, akkor még nem volt ilyen ott.
Rövid nadrágokat én most a sportdirectbe vettem itt debrecenbe 2500ért darabjátÁh érdekesek ezek a számozások, a cipőm 46os vettem 43-46os zoknikat és nagyok vagy csak túl könnyen nyúlik és túlhúzom
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #4570 üzenetére
Köszi! Csak 2011. nyara óta futogatok a magam szórakoztatására. Nekem így könnyű fejlődni még 40 évesen is. Ősszel megfutom 1:30 alatt a félmaratont, és pár évig nem is szeretnék lassabbat futni Azt viszont már most tudom, hogy ultra futó nem leszek. De egy maratont bevállalok évente hobbyból. Bicajon, és futásnál is hátrány, de nekem kell az izomtömeg, mert így érzem jól magam: [link]
[ Szerkesztve ]
-
T-unit
őstag
válasz tomcica #4584 üzenetére
(amugy nem tul konnyu cipo 290gram)...
És akkor még nem is mondtam a jelenlegi agyon használt air cípőm amibe most futok, olyan 2004-es kiadás lehetett kb, közel 350g... Csak ennyit fejlődtek azóta a felhasznált anyagokkal gyártók, cipő vagy akár autóiparban is.
Kösz!üdv.
-
T-unit
őstag
válasz tomcica #4587 üzenetére
Gondolom a légtalpas cipők eleve nehezebbek is, viszont akkor mivel járnék jól, inkább egy géles asics-al?
Nekem első a kényelem, azt a + 20-30g-t részemről le tudom nyelni, mert egy kényelmes és picit nehezebb cipőbe akár sokkal több + km-t is legyűrök mint egy olyan cipőbe ami lehet csak 220g, de a sarkat ahol terhelem kikezdi, ami nálam nagyba kihat teljesitményemre. Mondanom se kell továbbra is Bp-i lévén, én a létező legszarabb aszfalton futok esetek 99%-ban, ahová nálam alapkövetelmény a légtalp/gél minimum, mert igencsak érzékeny a sarok csontom.üdv.
-
stvnppp
senior tag
válasz tomcica #4584 üzenetére
+1
(#4585) T-unit:
Szerintem is hanyagold az Air Maxt sportolásra. Utcára tök jó, de komolyabb igénybevételre én már sima Airt sem vennék. Általában nekem hamar kilyukadt a légtalp, de hallottam már olyanról is, hogy valakinek komoly irányváltás közben lyukadt ki, és emiatt ment ki a bokája. Szerintem is futásra olyan cipőt vegyél, ami tényleg futásra való. Sokan mondják jónak az Asicsot, Sauconyt, New Balancet, de ha Nike kell, akkor ott a Pega, Lunar, stb.
Ha pesti vagy, ugorj be a nyúlcipőboltba, vagy spuri futóboltba, ott nagy a választék, válogathatsz, és szakértő segítséget kapsz! Ha tetszik valami, nem is kell ott megvenned, hanem megrendeled netről a méretek ismeretében.Én egy Lunarglide 3-ast koptatok nagy megelégedéssel.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #4586 üzenetére
Nőknél 20 km 1:52-re mindig jó eredmény! Pláne elsőre! Én nem bírtam volna 50 kört futni atlétikai pályán
#4589) Newboy911: A túledzésre ügyelj! Pihenni is kell, és regenerálódni. Neked kell kitalálnod, mi a Te távod. Ki kell próbálni több távot, és annyikat fuss, ami jól esik. Aztán majd kialakul magától
-
T-unit
őstag
válasz tomcica #4595 üzenetére
Rekortán/salak pályákkal nekem mindig is az volt a bajom, számomra túl unalmas volt ott a futás, csak köröztem köröztem éveken át, egyszer csak meguntam és mondom azután nekem vmi jóval változatosabb terep kell már. Azért részemről nagyon nem minden a kényelmesebb futófelület sem. Ez ugyanaz, hol látsz többet kocsiból, autópályán menve vagy falvakon, hegyi utakon át...Így most maradtak a kihaltabb kis utcák, esetleg kis földes terület nagynéha, ahol legalább valami kis emelkedő is akad amikor ugy lövöm be az uti célom.
üdv.
Új hozzászólás Aktív témák
- OLED TV topic
- A személyre szabott reklám lehet a streaming következő slágere
- PlayStation 5
- Xbox Series X|S
- Kínában túl sok az EV, fokozódik az árháború
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Milyen autót vegyek?
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Egérpad topik
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- További aktív témák...
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek