-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Newboy911
#4467
üzenetére
Nagyon jol osszeraktad,nem is valtoztatnek rajta semmit benne van minden es jo eros edzesterv am!
Ket aprosag,de ez mar egyeni dolog: a vegen a kifutas 1-2K az egy hosszu tavu futonak (10K mar az) keves ha belefer 4-5K-ra fel kellene noveleni,az ugye lassu atmozgato,beszelgetos,ha kell belesetalos-nyujtos levezetes
A masik az emelkedos napod az jo,foleg ha feles napnak szantad (mert ugye ra a kovetkezo nap az jo hosszu kitartos edzes) szoval ha ugy szantad h epp csak erinted a gyorsasagi edzes es terheled magad egy kis dombbal akkor tokeletes,ha viszont elbirod az egymast koveto ket napot es terhelni is gondolod (mondjuk havonta 2 heten,a masik ketton meg igy) akkor a dombedes vegere a kifutas elott beferne egy kozepes 4-5km tempo mondjuk felmaratoni tempo.Vaaaagy a kifutas utan egy tekeres kb ebben az intenzitasban es ennek megfelelo idohosszban (nem tudom a bringa-futas kozt hogy valtjak az idot 4-5 perc futva ugye felmaratoni tempoban kb 25perc,nem tudom bringan mennyivel valtod ezt ki,de te tudni fogod)
Ha viszont nem akarod ket napo egymas utan igy farasztni magad,akkor a konnuu porgos gyors domb eleg is,pihenes es masnap mehet a hosszu tempo,akaratiskola.Ja a 400m-ek legyenek 4.50-5.00 tempoban az 5.15 lassu mar neked.Az elso 5-6db egyforma aztan az utolso par darabot meg szabad egy picit fesziteni 5-10% de azert maradjon a labadban mindig valami,neked is ugy kell ezt a reszt fejezni h meg 1-2db 400-at ki tudj ugyanilyet futni,persze mar nem kell de legyen meg annyi a "csoben".Nem full faradasig.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
tomcica