-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
HKorn
addikt
válasz ígyvanferi #63398 üzenetére
Az se rossz, de én még mindig nem értem azokat, akik 22 fokban vastag pamut kapucnis melegítőfelsőben futnak. Van ilyen, épp múltkor találkoztam ilyennel, a látványától levert a víz.
Run&Ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz pethYeti #63397 üzenetére
Ha gyulladas,akkor azt ne nyujtsd csak amikor mar nem faj. Pihentesd,es mehet az edzes tovabb.Lepj vissza oda ahol meg biztonsagosan tudtal edzeni,annyi futas-seta aranyon epitkezz turelem kell ide...3-5ev az itt a homokozo
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jUUh
addikt
Sziasztok!
Nem régen ajánlottatok cipőket, kicsit félig-meddig OFF kérdés: szerintetek EZ eredeti lehet? Ez az 1db van jofogas.hu-n és FB Marketplace-n is, az én lábam pont 26cm és 40.5-es cipő kellene. Kicsit "túl szép", hogy igaz legyen.
Illetve emag-on van még EZ 40.5-es "jó" áron. Vagy ez nem is az a Nitro, amit ti mondtatok? (Ez nem nitro velocity')
Ha eredeti és kell valakinek meg el ne lopja!Samsung Galaxy S23+
-
jUUh
addikt
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #63365 üzenetére
, faxom nem akart lejönni az a rohadt kupak, Hétvályúsnál meg mindenképpen meg akartam tölteni, mert Skanzen még időben messze volt. Amúgy nekem eszembe se jutott, amit mondtál "kifogásnak", pedig mennyire igazad van. Aztán a csekkoltatós srác leszedte nekem végül.
Peterhappy: köszi szépen .
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #63410 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
itouchfan
senior tag
Kicsit off, múlt héten szerdán rendeltem az itt linkelt Zalando oldalról cipőt, de még semmi, a GLS csomagkövetéd azt írja, hogy még nem adták át nekik, ami fura így 4. Munkanappal a rendelés után... Vagy csak a hosszú hétvége miatt van káosz?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
bencze
senior tag
Tegnapelőtt kocogtam egy hosszabbat, nem esett jól és eléggé elfáradtam és lehet azért - lehet nem - de szokatlanul merev és kemény a vádlim még most is. Az az érzésem így nem jó futnom ma este. Erre van valami gyakorlat, vagy mit szokás ezzel? Nyújtani hidegen nemtom ha jó de jó lenne valamit csinálni vele.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
#76500480
törölt tag
Köszönöm a tanácsokat. Beiktatom az edzéstervbe az emelkedőket Pont ezért: Reggel is sikerült “falba” ütköznöm , mint pénteken.Korai 5:17 kezdéssel nyögvenyelős 18km ment le, már az első félórában éreztem hogy abba kene hagyni… 126 átlag pulzus, 135 fölé nem is ment így meg sem sebességben sem időben nem bírtam. [kép] Reggeli(gyümölcs, natúr joghurt dióval, zabpehellyel, kovászos kenyérrel, lekvárral) munka után - lelkiismeret- muszáj volt kompenzálni átlag 145bpm [kép] pedig nagy volt a kísértés 12:30kor, hogy inkább ebédelnék. Szóval megértem a lustaságot és falánkságot Ennyit számít a tempó és pulzus. A hosszabb reggeli 772kcal ez a rövidebb 779. Egy dologgal megint okosabb lettem
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
ígyvanferi
addikt
válasz itouchfan #63413 üzenetére
Passz. Bár nekem már a rendelés másnapján jött emailt a gls-től, hogy "...partnerünk csomagokat készített össze önnek..." Csütörtökön rendeltem egyébként, következő hét kedden érkezett. Lehet közrejátszik nálad a pünkösd, bár bevallom még azt sem tudom, hogy Németországban ünnepnap-e.
-
-
#76500480
törölt tag
válasz LanyUs #63416 üzenetére
Egy normális 140 pulzus(átlag) a cél és a többi meg alakul. Az alatt nem megy a munka. Reggelente azért többet várok… pl vasárnap reggeli 2 órás sem volt valami rózsás 4:37p átlaggal de 142 (max 149bpm) mellet jöttek a jó érzések. Ha matekozni akarok, akkor az életkorom miatt 190 körül kene lenni a max pulzusnak de ennél bonyolultabb az emberi test.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Ne foglalkozz ezzel! Eleinte be se mertem írni, hogy 07:20-as átlaggal kocogunk a feleségemmel, mert a hsz-t körbe ölelték a 04:30, 03:50-es tempók De itt Mindenkinek más a testfelépítése, edzésmúltja, körülményei, így én már csak saját magukhoz képest nézem az eredményeket.
Pl. én tegnap laza futás 06:20 átlaggal, kíméletes, mehet akárhol, nem terhel. Ma szoba bringa 80 perc egy filmmel ( térd kímélet miatt ).
Ugyanezt ha Tom futja azt írom: "Mi a helyzet kisiklottál?" Ez lehet nála a 04:00-04:30-as átlag
Holnap meg jön a "kedvencem" 15 db 400/400 hajnalban... -
Chuck Norris
senior tag
Köszönöm mindenkinek a gratulációt még egyszer, utána egy napig csak ettem meg aludtam, nagyjából két napig fájt a derekam aztán teljesen rendbe jöttem.
@ígyvanferi a coroson megjavult az akku időd, vagy amit írnak a 40 órának annak semmi köze a valósághoz? Előbb-utóbb lecserélem az órámat, már sokadszorra küldtem vissza a suunto-mat, elhagyja a GPS jelet és nem találja meg órákon keresztül csak egyenes csíkot húz.
-
-Pepe-
tag
Sziasztok!
Régóta nézem a topikot és építkezem belőle. Most viszont kérdésem is támadt. Idén kezdtem el futni, a távot apránként növeltem. Most viszont folyamatosan jön a fal 15km után. így szoktam 17km-t lefutni. Egy hetem kb. 70-75 km hosszú. Már megőrülök, hogy állandóan elfárad a négyfejű combizmom, abból is az egyenes, de olyan piszkosul, hogy a maradék 2km-re teljesen lelassulok. Mit lehet ez ellen tenni? Mennék én többet is, mert minden más testrészem bírja, de a combom állandóan elfárad 15 után.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
stefyY
őstag
Drága egészségügyünk megcsinálta megint. Kiderült, hogy az alsó lábszáramról készült röntgenleletre valami orbitális baromságokat írtak, például a gerincemről és csigolyáimról, porckopásról is. Ergó az utóbbi infó is fals, pedig elkezdtem rá szedni már valamit ( mondjuk ez nem árt ), úgyhogy röhej... Annyit mondott a doki, hogy a legjobbakkal is megesik, majd összegyűrte a papírt.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #63424 üzenetére
Futason kivul erositsd...az elejen meg eleg az ilyen loallas,falnak dolve ules a levegoben stb. Kesobb mar extra sullyal kell terhelni,ha megszokja a sajat testsulyodat.
Lepcsozes is tud segiteni,de az a fajta ahol 2-3 lepcsofokot szokellsz felfele
Ha van hosszabb lejtod ott is tudod erositeni lefele a fekezestol kapja az ivet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz Zozo0525 #63426 üzenetére
Az lesz, hogy nem foglalkozok vele és edzegetek tovább. Hosszút futni és résztávozni is tudok. Február óta nem volt 200 feletti hónapom, ideje belehúzni.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
-Pepe-
tag
tomcica érem.
Súly alatt mit értesz? Mellény, rúddal guggolás, vagy girja?
A girjával már szemezgetem régebb óta. Csak a súlyt kellene eltalálni.
186cm és 90kg vagyok. 100-ról fogytam le. Eléggé csontos, nem tudom, hogy tudnék-e még fogyni. A -10 kg érzem jót tett. Régebben bringáztam, napi 60-80-100 megvolt.
Lábfejre érkezem mindig, a cipő dropja 4mm. Először pusztító volt, de úgy megerősödött a bokám és a lábfejem, hogy már csak így futok, max. akkor van talpra érkezés, mikor lemerülök a végén. Nem időre megyek, órám sincs. kb.1 óra alatt futok le 12km-t. A cél több tíz km lenne.Run fasta, eat cipőpaszta
-
-Pepe-
tag
40 vagyok. A futás miatt elég idétlenül fogytam. Mintha behorpadtam volna a gyomorszájnál. Még pár mínusz és eltűnik a hasam.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
stefyY
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #63430 üzenetére
Eleinte eleg kisebb suly,lehet rogtonozni barmivel otthon,kesobb kell rud
Girija (gyk. kettlebell) jo,sok mindent tudsz is vele csinalni,hat neked 24-32kg azert kell lehet vele egylabas kitores,ugyanugy egylabas csak a hatso lab fent van egy szeken.Lehet oldalra guggolni stb...stb.
1db 24kg-s ket kezzel fogod es csinalod a labgyakorlatokat. Deadliftre ugyis keves barmelyik ezek kozul.
Ruddal guggolas,deadlift es kisebb sullyal szekre/padra fellepes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bajnokpityu
félisten
válasz stefyY #63425 üzenetére
Ugyanarra a felvételre egyik doki szerint osszeer a csont a csonttal,már nincs porc. Másik doki ugyanarra a felvételre azt mondta 100%os,es h az előző doki nem lat térben..
Naná. Végletesen kiváló és rémesen szar szakemberek is megelnek...
[ Szerkesztve ]
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
stefyY
őstag
válasz bajnokpityu #63435 üzenetére
Gondolom ez is államiban...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #63430 üzenetére
Varjaaa' a lab elso reszevel fogja az ember a talajt.Utana azert vegiggordul a talpon es egy pillanatra leer a sarok is. Ez a szazadmasodpercnyi sarok "leeres" ad impulzust a vadlinak (egy pillanatra kienged a vadli,eszre nem veszed,csak ennek hianyat) es tud ujra es ujra befeszulni a kovetkezo lepeshez.
Ha CSAK a lab elso reszen vagy vegig,ergo akkor is amikor mar talajt fogtal es meg mielott inditnanad a kovetkezo lepest,akkor ezt a reflexet nem hasznalod.
Ez tehnika tessek odafigyelni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #63432 üzenetére
Tessek teljes test erositest is csinalni,heti minimum 2x 20-30perc az segit a testkompozicioban.
TRX is lehet,vagy barmi mas. P90X vagy Insanity (ez utobbi azert igen porgos) ha kell valami konkret program. Ncore-n megvan mindketto.
Nem eleg csak futni,kell a kiegeszito erosites is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-Pepe-
tag
válasz tomcica #63437 üzenetére
Hú, ezt jól elnéztem. Ezért volt akkor, mikor kezdtem a futást, hogy úgy fájt a vádlim, meg az achillesem majd megvadultam. Valóban végig a lábfejen futok. Lábfejre érkezem, aztán enyhén billenek, de pont nem ér le a sarkam, majd lábfejjel megpöccintve indítom a mozgásfázist.
Megnéztem a kenyaiakat nagyon lassítva és tényleg leér a sarok. Csak tudod én ezt eddig nem vettem észre. Na ezt a berögződést finom lesz megváltoztatni. Most már értem, hogy miért ajánlják sokan a joggot, mert ott meg lehet tanulni helyesen lépni.
Köszönöm a sok hasznos tanácsot.Run fasta, eat cipőpaszta
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #63438 üzenetére
Akkor most jól értem, hogy mégis az enyhén sarokra érkezés tekinthető hatékonynak? Én a középtalp külső része felé eső területre érzem az érkezést és erre is törekedtem.....persze ettől még lehet, hogy minimálisan érintkezik a sarok is, de az nem tudatos és nem is érzem. Sőt, a cipő talpa sem kopik a saroknál minden más területhez képest
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-Pepe-
tag
válasz tomcica #63437 üzenetére
Tényleg tom, amit már mástól is meg akartam kérdezni, az a sarokfelhúzós futás.
A profik felhúzott sarokkal, bicikliző mozgást leíró kört tesznek a lábukkal. A lábszár felhúzása nem von el sok energiát hosszú távon? Átlag futót nem is szoktam így látni.
[link]
Az ultrások sem húzzák így fel, míg a maratonosok igen.
Itt meg Kipchoge mozgását elemezik.
[link]
Jól hátranyúlik a lába a bal oldali videón.Run fasta, eat cipőpaszta
-
LanyUs
senior tag
Így reggel 12 db 400/400 fér bele az időbe. A pihenő pulzust feljebb hoztam (162-170)/(150-155) pálya 3 Pegazus 38 teszt is megvolt. Kényelmes, pörgős cipő. Rekortan pályára kiváló, oldal tartása tökéletes, talp kényelmes. Az eleje tágasabb, mint a Trail 3 Gore Tex modellnek. Össze is vetettem a Bondi 7-tel betonon, de ott a Hoka jobban csillapítja a becsapódást. Lehetséges, hogy kisebb tömegnél nem ekkora a különbség -> veszek egy újabb Bondi 7est is
Amúgy Tom a 20db-nak mi célja van 12db résztáv helyett? ( 10km->16km)
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #63440 üzenetére
Nem sarokra erkezesrol irtam hanem h nem szabad vegig a lab elso felen maradni,egy pillanatra mintegy meg kell puszilni a sarokkal a talajt...ehhez persze egy gyors vegiggordites is tortenik,igen altalaban a talp kulso iven (de ez temposebesseg fuggo is).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #63442 üzenetére
Igen van egy elliptikus palyaju biciklizos mozgas.Minimalisan elliptikus,a test be van elore dolve. Ez futonkent azert picit valtozhat. Nem huzzak fel direk a sarkat a fenkhez azt a sebesseg/lendulet csinalja refelexszeruen automatikusan.Nem kell hozza semmi,csak el kell annyira lazitani az also labszarat,hogy mint egy inga magatol csinalja az optimalis mozgast.
Amit sokszor latsz elit futoknal az a 3:10-2:30 kozotti sebesseg,ott mar magatol fel fog szinte a fenekig menni akkora a lendulete.
Ha ilyen tehnikat szeretnel elemezni,gyakorolni,reszekre bontani akkor ezt a csatornat javaslom (igaz cseh nyelven van,de nem erdekes,ertheto az a videokbol is)
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63445 üzenetére
A 20-25db 400m az mar felmaratonos mennyisegi noveles az a celja,hogy az izomzat,tudo,fej minden fel legyen keszitve arra,h 21.1 km-en at nyelgazon tudjon menni,minimalis tempoveszteseggel.
A 20-25db 400/400m komoly edzes,naaagyon esznel kell lenni milye atlaggal megy a gyors 400m. A jelenlegi felmaratonos sebesseg kornyeke legyen,nem szabad klasszikus resztavkent tekinteni erreThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #63449 üzenetére
2km fokozos bemelegites,benne 3-5x rovid repulo gyorsito (30-50meter eleg),majd 25 x 400m felmaratonos sebessegen / 400m felmaratonos+30mp/km sebessegen...ha meg marad ero akkor 2km eeextra laza kocogas levezetonek,benne szinten 3-5x gyorsito (50-70m).
Jo kis edzes
Legyen 4:30-as iram a gyors 5:00-as a piheno (ha ba van,elszall a pulzus,akkor a pihenot lassithatod picit)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Air 2s drón 4 portos töltő, 2 portos autós töltő, tűzálló akkumulátor-táska
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!