- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
- DIGI kábel TV
- Vivaldi (böngésző)
- Ingyenes vagy akciós szoftverek
- Hálózati / IP kamera
- Spotify
- Megrendszabályozza a Pornhubot az EU
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- OpenWRT topic
- Átjutottak a Ciscón, betörtek a kormányok hálózataiba
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#76500480
törölt tag
Azért egy másfél órás edzés ami valakinek 15km másnak 25km futás, rendesen leszivja az energiát, normalisan vissza kell tölteni.Egy félmaraton után érzem, hogy az agyamat zabalja a testem. Nem karos az par deka zsír… déli 15 db palacsinta simán kitart az emberben reggeli ehgyomros hosszú sétára. 18BMI( pl 190cm/70kg) már annyira pengeélen táncolás, hogy többe kerül az ilyen sportoló ellátása, mint egy elhízott betegé. Beleszólni tényleg nem szabadna mások életébe de, az egészségtelen eletmodjukkal égetik az adoforintjainkat. Valamilyen szinten egymás életet befolyásoljuk.
[ Szerkesztve ]
-
Vertigo18
addikt
válasz #76500480 #63302 üzenetére
Én a focival vagyok így. Konkrétan épp annyit futok, mint a teljes csapat összesen. Ha van valami 25 éves titán, aki gyors, azt mindig én fogom. Van, hogy 2-3-at is. Csak annyi, hogy nyomunk egy sprintet, megnyerem a labdát és kell 2 perc pihenő, mert nem vagyok magamnál. A titánok meg mennek tovább. Aztán a végén mindenki gratulál, hogy nélkülem sokkal jobban kikaptunk volna.
És hozzáteszem, hogy ilyenkor 1 hétig olyan vagyok utána, mint akit seggberaktak a börtönben, mindenem fáj.
Tegnap épp horvátokkal toltuk.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
#76500480
törölt tag
válasz Vertigo18 #63303 üzenetére
Csak óvatosan Komolyabb szervi elváltozásoknál is rosszabb amikor annyira leszív egy futás, hogy sírni, nevetni, együttérezni nem tudsz, teljes apátia aztán antidepresszáns nincs is benned. Nálam az új tünet, hogy rohadt fáradt vagyok, aludni tudnék, lefekszem és nem megy kortizol az egekben.
-
-
margithid
veterán
Én ilyen időben csak este megyek futni, 6-7 órakor.
Reggel lehetne még, de ezért nem kelek fel, plusz reggel szoktam kondizni is -
nagyúr
válasz parandroid #63305 üzenetére
+1.
pl az oram ezt a stressz-szintet meri, miutan reggel 7 es f9 kozott BJJ edzesen vagyok (az edzesen nincs rajtam az ora):
.. kb. 4 ora kell, amig helyreall az egyensuly, hiaba pihenek kozben.
while (!sleep) sheep++;
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #63304 üzenetére
Mi ezt ugy nevezzuk DARALO,nehany ev es egesz jol adaptalodik az idegrendszer kozben lesznek egyeni trukkok,kinek mi az ami lehuzza ezt a felfokozott idegallapotot. Szieszta,zene,meditacio...vagy turazas,seta,pacazas stb.
Amikor ilyen eros alapozos blokkban vagyok,akkor ebed utan 30-60perc szieszta (ha bealszok akkor be) es este 8-9kor agyba zuhanas ami mukodik. A szieszta alatt be szoktam tenni valami relax zenet,ambient hangot.
Probaltam binaural hangot is fejhallgatoval,vegyes sikerrel.
Meg persze a masodik edzes ilyen 130 HR alatti zonaban vissza tudja allitani sokkal gyorsabban.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #63309 üzenetére
Ja,a masik hogy az ejjeli X ora alvas nem muszaj,hogy egy lepesben tortenjen. Nalam combosabb tempos nap utan,ejjel ha felkelek WC (mer' olyankor tuti felkelek) mittomen 1-3ora kozott,akkor fogom a masszazs gombot es gyorsan vegigmegyek a trigger pontokon.Ez meg felalomban,utana alszok tovabb. Ilyen utan reggel nem annyira merev minden,es konnyebb elkezdeni a regeneralo napot
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
Tegnap délután nagyon nem adta, viszont ma délután már pörgött a 15x 200/200 jó idő volt, nem fáztam. Kicsit el szoktam a melegtől, azért a Bükkben nem volt 30 fok.
Közben a Rebel V2 illetve a Kinvara 12 is közel ugyanannyit, ~200 kilométert futott.
Rebel V2 talpa azért kopik rendesen 1. kép 2. kép
Kinvara 12 amin szinte nem is látni semmit, 1. kép 2. kép
Csak mint érdekesség teszem be ide, meg hát "A gumi kopjon ne a lelked" kicsit minuszos lett a hét futás szempontjából. 6x Running 23 °C 44,0 km
4x Hiking 20 °C 60,2 km[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Melorin
addikt
válasz tomcica #63312 üzenetére
Ma jött el az 5 perces futás (4x 5p futás 3p séta) napja nálam, pénteken 4 perc volt, azt nagyjából bírtam. Viszont ma az 5 nem ment Bele kellett sétálnom a 4. perc körül egy kicsit. És most látom, hogy legközelebb már 6 perc futást tartalmaz az edzés Ilyenkor mi van? Hagyjam a fenébe a tervet és egyelőre maradjak a 4 perces sorozatoknál?
Vicc hogy ez is egy kezdő futóprogram és ezt sem bírom. Ja meg az nem is futás amit csinálok, szinte nem is rugaszkodok el a talajtól. Azt még ennyire sem bírnám. -
tomcica
Topikgazda
válasz Melorin #63313 üzenetére
Egy kis plyometrikus edzes itt tudna segiteni...ez alatt most neked ertem 10-20mp ugralokotel (akar kotel nekul,de mozgasd a kezeidet mintha benne lenne...legyen meg a teljes test ritmus) 10-20mp pihenokkel. Szepen heti 1-2x es ezt nem szabad faradasig...csak szepen 60-70%-ig barmennyinel is tartasz. 5-6 x 10-20mp ON 10-20mp OFF az szep lepes elso celnak,de fel kell epiteni.
Lepcsozes is segit,azt alapos bemelegites utan nehany lepcsore felszokeles (2-3 lecso magassagtol fuggoen,lefele seta)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Zozo0525
őstag
Ma akartam egy félmaratont futni, talán már annyira erős vagyok hogy elkezdjem a Tom edzését. erre reggel hatalmas eső volt nagy pára.... módosult a terv ma egy bringázás volt, holnap meg félmaraton :-)
-
margithid
veterán
Én letoltam a szokásos 10 km-t, de baromi meleg van még most is, kb 20 perce végeztem.
-
Never79
tag
Hát gyerekek sz@r vagyok. Uth-n Pap-rétnél találkoztam Chuck Norris kollégával. Pap-rét után Vöröskő előtt lefelé megelőztem. Aztán Vörös-kő aljában (1,5 km-ben 260 szint, 400 méteren kb 22% emelkedés) megjelent és megindult felfelé, s nem láttam többet. És igazán az a szép ebben, hogy ő 115-öt ment, és a 9x kmben tartott, én meg 54-et, s a 39-ben . Gratulálok szép időt mentél.
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Melorin #63325 üzenetére
Az elejen igen,de amikor az mar jol megy,akkor kell egylabas is...igazabol a futashoz az egylabas plyo-ugrabugra kell ezekkel naaaagyon ovatosan,szepen turelmesen,mert visszanyalhatnak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Zozo0525
őstag
válasz Never79 #63326 üzenetére
Nézőpont kérdése minek érzed magad szerintem 54 km nagyon durva. Gondolj arra mindenkinél van jobb és a következő cél jobb lenni.
Nem tudom mi van itt reggel lementem futni a tervezett félmaratonra a vihar 500 méter után megjött
5 km lekocogtam ne legyen hiábavaló de a sok villámlás úgy emlékszem nem jelent jót. legközelebb -
sherlock82
senior tag
jó reggelt, itt Somogyban reggel 6 kor elállt az eső, ki is mentem futni egy jó 5 km -t
Most már van vagy 20 fok
gondolhatjátok milyen fülledt volt az idő.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
xy.zsolt
őstag
válasz sherlock82 #63333 üzenetére
Melegben legalább még senki nem fagyott meg ....hozzá kell csak fokozatosan szokni, ahogy a párához is. Tény, hogy fiatalon ez szerintem könnyebb. Régebben akklimatizálódásra sem volt szükségem, most azért már nekem is kell 1-2 hét sajnos
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #63335 üzenetére
Delutan van sifutas/elliptikus 100perc, szinten bent...az am az agybaszos...de ha ez kell a rehabhoz akkor ez kell. Tegnap futottam 16km benne 8x1000m nyulaztam Viktornak 4db 4:15-on es 4db 4:00-3:55 (itt kimentem a 6os palyara ugy neki 4:20-4:25 az egyesen,en meg gyorsabban kell h fussak a kanyarokban es tudunk egyutt haladni) + laza hosszu melegites es kifutas (ez a fuvon). Jol esett.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #63336 üzenetére
Péntek reggel ( még mindig megfázva ) 1km/1km szenvedős (10 km), délben kilőttünk Sárvár.
Másnap reggel város felfedező 8 km laza, de a Chico trio active 3 egyszemélyessel ( kicsi a helyén, nagy a kormányon ). Már mentem így Velük, de folyamatosan tartani kell, különben hátraborul. Öröm így a futás, de ez nem kifogás gyár, hanem a spartan csoport
Még aznap este - svéd vacsora után fullon - megkértek a gyerekek altatásra 5km+5km. Hmmm legalább lehetőség a rekortán próbára a tó körül. Hú, de szép helyen van a pálya. -
Zozo0525
őstag
#63336 tomcica akkor nyertél :-)
LanyUs, szép ez a pálya. valami hosszúhétvégés pihenés? -
sherlock82
senior tag
válasz xy.zsolt #63334 üzenetére
Volt egy ismerősöm aki régebben egy másik forumon mindig írta hogy ő délelőtt 10 órakor megy el futni, mert a versenyeket ahova ő eljár mindig ilyen időben indítják és szokni kell a meleget , meg ez így a jó.
Szegényemnek próbálták elmagyarázni hogy nem mindenki versenyző hanem csak a maga szórakoztatása és egészség állapotának megóvása miatt sportol.
Én azért megyek reggel mert akkor érzem jól magam : ) Nyilván szeretem a kihívásokat, de a téli őszi sportolásokat mindig is jobban szerettem mint a nyári meleget.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #63338 üzenetére
Valami olyasmi, bár ilyen aktív gyerekekkel jobban eláradtam, mint itthon Ha a 4 éves nem csúszott 100-at, akkor egyet sem Az érdekes az, hogy már nem tudok annyit zabálni, mint régen Szörnyű Ilyen fél/közepes gyomorral nem is tudom mi lesz... Még a végén tényleg beállok a kiszemelt 90-re
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63337 üzenetére
HA meg vagy fazva,akkor a leglajtosabb verziojat csinald annak amit epp csinalsz akar 15-20mp/km-el lassabb is lehet,ha azt erzed olyan neheznek,mint a szokasos eros 1k.
Ilyenkor mindig erzesre kell menni,es nem foglalkozni a preciz sebesseggel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sherlock82 #63339 üzenetére
Mi a verseny specifikus edzeseket neha oda szoktuk igazitani a versenyhez persze ez csak nehany edzes,annyi eleg. Ilyenkor szimulalod a korulmenyeket,akkor kelsz,azt eszel,ugy melegitesz stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sherlock82
senior tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz sherlock82 #63345 üzenetére
Az egy fazis az ember eleteben,hogy meg akarja a tobbieket gyozni valamirol van aki kinovi ezt a fazist,van aki oregen is ilyen marad.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #63344 üzenetére
Tom nincs itt aggodalom! Farag ez az edzés mindent ami zsír és mindent ami izom A karom már szinte egyenes... Amúgy kell a szénhidrát? Mondod Te, aki 24km PB után 2, azaz kettő marék zabpehely jutalomban részesült
Zozo: ebéd 5000kcal alatt az nem is ebéd ilyenkor Vacsora szintén és utána jön csak borozas/sörözés, ami kimaradt a futás miatt ( amúgy nem is kívánom ). Apropó ovi vége, tehát elvileg néhány hónap betegség mentes hét következik
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63347 üzenetére
Szoktam ajanlani,hogy talalj ki magadnak egy ero-felmero rutint...lehet az fekvotamasz,huzodkodas,fekvenyomas barmi amit precizen merheto. Idoszakonkent,de legalabb havonta egyszer tessek megcsinalni ugyanazt a protokolt,h lasd merre tendal a testsuly/ero nalam ez 50db fekvotamasz egyben,ha nem tudom megcsinalni,akkor nagyon legyengultem es oda kell figyelni,hogy ez a testuly miatt van,vagy tobb eroedzes kell stb.Evek ota ez a protokol.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #63348 üzenetére
Azt akarom ezzel mondani,hogy nem a bicepsz merete ami fontos,hanem ami ratad van izom az mennyire hatekony a jelenlegi testulyod mozgatasaban allokepessegbeli sportoknal ez az egyik kulcs,szikar,szalkas,de azert igencsak eros test kell...melle brutal allokepesseg es vasakarat...a tobbi mar szinte magatol megy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #63349 üzenetére
Világos! Akkor első lépésben csinálok egy erő edzés programot a nulláról, mert nem vagyok aktív azon a területen. Amíg volt Ninjutsu, addig csináltam. Viszont most többet futok. A szikár/szálkás jelzők életemben már nem fognak kísérteni, de ez a jelenlegi életmód tartható lesz hosszútávon is. Nem total megvonás, hanem ésszerű kompromisszum.
Új hozzászólás Aktív témák
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Vezeték nélküli fejhallgatók
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Futás, futópályák
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Jogász topic
- Megjelentek az első HMD okostelefonok, ezek a magyar áraik
- Frissíthető a TikTok
- Anime filmek és sorozatok
- További aktív témák...