-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
szep munka mindenkinek
Gombi,majd kap a paciens tobb darabszamot,szepen fokozatosan
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
altalanos iranyelvek az oszi/teli alapozashoz (foleg T1,Rabbit)
- mennyiseg fokozatosan felnovelve minimum 30%-al tobb legyen az atlag heti kilometer,mint az egyeb ev kozbeni heteken (ebben az evben max 50%ig eleg lesz)
- heti egy anaerob azert maradjon meg,altalanossagban a 400-as resztavos edzes eleg szokott lenni
- heti minimum 5 edzes (max 7,mivel egy nap teljes piheno ha kell tobb is - igy egyik nap legyen dupla)
- heti 1x hosszu lassu legyen meg ez 20km + (orat ne vigyetek,csak az erofeszitesre kell figyelni!)
- heti 1x tempo 7-12km (ha adja,lehet fokozo tempo ergo elso 2-3m maratonos iram,utana kapod fel 1-2km felmaratonos majd 10K iramra,utolso 500m mehet erosre,ha nem adja akkor csak kozepes iparosmunka 150-160as pulzuson tempo,amit epp ad)
- esoben/hoban/szelben NE meregesd es hasonlitgasd a tempot a szaraz tavaszi/nyari napokhoz,mert fejben ki fog kezdeni,itt nem erdekes
- ha par het utan radtor a faradtsag vedd vissza minden edzest 50%-al (+ meg egy pihenonap) neha nem is a test farad el annyira,hanem fejben keszul el az ember,olyan mintha allando nyomas alatt lenne (az alatt is van)
- 1x emelkedos nap mehet ha meg 20x emelkedonel vagy,akkor egeszitsd ki laza futassal utana
- aki pulzuskontrolosan alapoz,annak azt kell figyelni es nem a hozza tarsulo iramot!
- ha teli terepversenyek es egyeb versenyek lesznek,be szabad iktatni de csak EDZOverseny jelleggel,ergo nem veszed vissza a heti terhelest,nem pihensz ra,csak beiktatod mint tempos napot es kifutod,masnap folytatod az alapozast
Deicide-re ezek a fenti szabalyok NEM ervenyesek,neki az idei osz/tel igazi daralo,hasonloan az elmult 2 honaphoz,mennyiseg+minoseg egyszerre (ami kikezdi az embert,AZ is a celja )
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kilinked
csendes tag
Adidas Energy Boost vagy Ultra Boost cipővel kapcsolatban van valakinek tapasztalata, véleménye? Egy kollégám próbálta és neki bejött, csak elég drága (50K körül). Érhet annyit?
-
Cors
tag
Sziasztok! Van itt valakinek Fenix3 órája, kéne egy kis technikai segítség.. Köszi előre is.
http//:kenesevas.hu - kovácsoltvas bútorok megrendelhetők
-
#83216640
törölt tag
Első 10 km-em!
10.11 km - 7:30 km/min - avg pulzus 162 - max 173
Van hova fejlődni, na -
borix
őstag
válasz #83216640 #16211 üzenetére
Nem rossz az a tempó elsőre csak a pulzus sok hozzá mondjuk ha középkorú vagy.
más
2 hét kihagyás után tegnap futottam 11k lazán lement csak a kihagyás miatt magasabb pulzuson.
Az lenne a kérdésem,hogy hobbi futóknál is kb mennyi időközönként kell beiktatni szüneteket regenerálódás feltöltődés miatt?
A belső tartalékoknál pl mikor a májból kiürülnek a készletek mennyi idő alatt töltődik vissza és,hogy étkezzek?
Jól bekajálni tésztából az nem ideális mert még fogyni is szeretnék. -
eastsider
nagyúr
válasz #83216640 #16211 üzenetére
nekem 174 jott ki atlagpulzusnak 6:40-nel, de 24 vagyok. egyebkent nem erzem egyaltalan soknak, siman beszelgetos a tempo. A 7:00/km meg amit futasnak tudok nevezni, alatta mar szerintem nem az igazi a mozgas, de lehet en vagyok a bena..
pl a maratonstafetan a 11 km-t futottam, es az utolso 2km-t tudtam 5:20 / 5:40-el futni siman, annyi energiam maradt.hogy lehetne lejjebb vinni a pulzust hasonlo temponal?
[ Szerkesztve ]
-
-
kk831228
addikt
Üdv!!
KT tape-et próbált már valaki? Lehet meg kellene próbálni a bokámra...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Alg
veterán
válasz eastsider #16215 üzenetére
Teljestménytúrázást is tudom ajánlani aerob edzésnek
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
eastsider
nagyúr
válasz ígyvanferi #16219 üzenetére
uh... hat jo
milyen pulzussal kellene futnom? az a baj hogy a 7:00/km is rohadt lassu szerintem, es ertelmes futomozgast nem annyira lehet vegezni, ennel lassabban szerintem nem igazan lehet futni... es szerintem meg itt is 160-170 kozott lehet valahol a pulzusom
-
Cathfaern
nagyúr
válasz ígyvanferi #16219 üzenetére
Miért is? Pulzus a lényeg, meg a mozgás időtartama.
-
borix
őstag
válasz eastsider #16220 üzenetére
Azt írtad,hogy 24 éves vagy akkor 127-147 kötött kellene tartanod nagyjából így jó lenne.
Ha gyaloglással sikerül csak akkor a teljesítmény túra pl az jó tipp volt.
Én úgy oldottam meg,hogy bele bele gyalogoltam mert a (a totyogós futás nekem sem jött be) idővel egyre kevesebbszer kellett majd el is hagytam.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz eastsider #16223 üzenetére
Igen de a 6:40-7 tempón és nem gyorsan.( sokan nem szeretik a bele gyaloglást ajánlani mert a gyaloglás szitokszó szintjén mozog hát,hogy néz már ki)
Azért választottam a bele gyaloglást mert a túl lassú tempó már számomra kényelmetlen volt és esett szét a mozgásom.
[ Szerkesztve ]
-
eastsider
nagyúr
koszi. kiprobalom ezt.
ez egy milyen hosszu folyamat mondjuk heti 3 edzessel? meg gondolom kell kozte lennie olyan edzesnek is, amikor rendes futas van.... bar ez nyilvan sok mindentol fugg...
most igy belegondolva, ha a pulzustartomany alapjan kozelitem meg a futast, teljesen mashogy fogok hozzaallni
[ Szerkesztve ]
-
deicide
veterán
Ezt az "állat" jelzőt többször megkaptam azon videó óta.
Legutóbb tegnap. Az volt a kedvencem. Egy volt kosaras csapattársam kijött a versenyre, de csak a 2 óra végére ért ki, pont vége lett és egy ismerőse ezzel várta: "Te, hallod, ez a Rákóczi ment, mint az állat". Csak nem tudta, hogy ő engem ismer.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
t1
addikt
Beszéltem ma Zergésekkel Polar M400 ügyben, tetszik és elég is lenne nekem a tudása csak a sok hiba miatt kételkedem benne de biztató választ kaptam tőlük:
A problémát javítja a POLAR minden rossz készüléken. USB kábelt és/vagy USB-csatlakozót cserélnek. Emellett szervizalkatrészként már új csatlakozók vannak. A probléma gyökere, a sár/porzáró fedél, mely alá bemegy a víz, ami ott befülled és korrodálja az usb csatlakozó fém külső részét.
Jelenleg még a boltokban a "régi" csatlakozóval ellátott órák vannak, szervizalkatrészként elérhetőek az újak. Várhatóan 1-2 hónapon belül már új csatlakozós órák lesznek csak forgalomban.Így már nem is akkor a gond
[ Szerkesztve ]
-
Xabi78
aktív tag
Szerintem Zerge pont nem az az ember, aki löki a marketing dumát, egy csomó óráról pont azért beszél le, mert problémák vannak vele. Itt is korrektül leírja, mi a hiba forrása, és hogy a gyártó ezt javítja, sőt, az újabb órák már eleve javított hátlappal jönnek.
És nem, nem vagyok Zerge beépített embere, csak én már többször vásároltam tőle, és mindig teljesen korrekt volt. Sportoló, nem marketinges. Pont úgy vezeti az üzletet is.[ Szerkesztve ]
Cave canem!
-
Newboy911
tag
M400 egy jó óra, ez a csatlakozó a legnagyobb hibája.
Nekem már 2x cserélték. Most úgy tűnik jó lesz.
Bár maraton után nem akart csatlakozni, csak másnap.
Persze az akku idő is lehetne 24 óra, de egy maratont kibír.
Egy átlag futónak elegendő. -
TheMarci
addikt
Új Garmin órákat jelentettek be: http://www.dcrainmaker.com/2015/10/garmin-fr230-fr235-fr630.html
Do You Dream?
-
borix
őstag
Inkább idő függő nem mindegy,hogy valaki 6-8 éve fut vagy 1-2 éve.Hosszabb idő alatt hozzászoknak a szalagok,ízületek a nagyobb igénybevételhez.
A minőségi cipők sem ártana amik azért már húzós árban vannak (40-50E körül a normál ára).
És az nem zárja ki mondjuk,hogy lenne aki szaros gumicsizmába is jókat futna aszfalton mindenféle probléma nélkül.
Új hozzászólás Aktív témák
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Egérpad topik
- Kés topik
- Vodafone mobilszolgáltatások
- PlayStation 5
- (nem csak) AMD FX / Ryzen tulajok OFF topikja
- Politika
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- További aktív témák...
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás