-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alg
veterán
válasz Cathfaern #16351 üzenetére
Jah ez valami világjáró okosórának tűnik, össze-vissza utazgató üzletemberek meg hátizsákos hightech hipszterek a célközönség szerintem így elsőre
Nem is a tudását hangsúlyozzák, hanem a parasztvakító fícsöröket (zafírüveg, aludoboz, titánium, médinfinlend, kompozit
- utóbbi különösen vicces, konkrétan üvegszál amit valamikor 10 évvel ezelőtt űzött ki végleg a karbon pl. a horgászbotgyártásból, meg nagyjából mindenhonnan ahol könnyű és erős szerkezet kell)"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
Inkább 30 körül kezdődnek, Garmin FR10 [link], de az igazán jók olyan 70-80 körül. Lehet kapni mobil tartós karszalagot néhány ezresért, kezdetnek az jó lehet, az óra meg ráér később, ha már nagyon megy. Pulzusmérő mellkaspántra vagy karszalagra költs inkább első körben.
@Alg Ránézésre valami hegymászós menedzser óra a háttérképek meg a feature-ök alapján. Nem nekünk szánták.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Cathfaern #16351 üzenetére
hallod fogalmam sincs,lehet turazos ora,na majd ha a DC Rainmaker a kezebe veszi megtudjuk (lehet tobb GPS mintavetelezest is be lehet allitani mint most is nehany oranal van surubb,de akkor gyorsabban merul,meg van ultrazoknak ritkabb es akkor birja 30+ oraig)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
van nehany elkepzelesem ezzel az eseteddel kapcsolatban:
1. nem voltal bemelegitve rendesen,vagy aznap hosszabb melegites kellett volna (valamint a pulzust nehanyszor felkapni a felso tartomanyban 100-150 akar 200m segitsegevel)
2. a resztavok egyfajta HIIT edzes,berobbantja az ember hormontermeleset,ami megfelelo pihenes utan extra
tartomanyba tud feltolni3. folytak kutatasok arrol,hogy az emberi test reggel nem tud ugy tlejesiteni,mint delutan,ez %-ban is elter,merheto
4. fejben nem voltal ott delelott rendesen,a felso tartomanyt celzo resztavok MINDIG fajnak,de nem mindig tudja az ember elviselni
persze ez most csak igy okoskodas,de ezek kozul lehetett benne ludas barmelyik v. a kombinaciojuk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Rabbitf_24
őstag
válasz tomcica #16358 üzenetére
Ha nem megy az edzés, akkor a 4. pontnak van az esetek 90%-ban döntő része ebben.
Lassan 2 éve hétköznapokon minden reggel 3:50kor kelek, 4:40-kor nekiállok edzeni és tolom a saját súlyos mókát (húzódzkodás, tolódzkodás, fekvőtámasz, has, váll, hát gyakorlatok), délután meló után pedig futás heti 3x + 1x szombat reggel.
Ezzel csak azt akarom mondani, hogy a teljesítőképesség fejben dől el (legalábbis nálam biztos) és nem a napszakok miatt változik. Tudom, ez a fejben dől el téma túl van pörgetve, de ez az igazság.
Mondom ezt úgy, hogy ebben a hónapban 244km-nél tartok és egy edzést sem hagytam ki reggelente.
(Ma jön egy gyors 6km 2km fel és levezetéssel, hétvégén meg a nyújtott hosszú 30km futás..)
Kb most vagyok a teljesítő képességem határán...T1 ezelőtt meg reggel futott PB-t...
-
t1
addikt
válasz tomcica #16358 üzenetére
Hát 1-4 lehetett az oka, de lehet inkább a 4.pont volt akkor az érvényes tényleg az első 4 ismétlés nagyon jó volt, sose sikerült azelőtt ilyen egyenletesre aztán az 5. kör felénél éreztem hogy ez nem megy csak lassultam majdnem meg is álltam , aztán a 6. off lett amúgy itt van az az ominózus edzés : [link]
Utána se találtam meg önmagamat, így estére terveztem egy gyorsabb 5km-t , tényleg órát nem figyelve elmentem sötétben futni ( du / este nem szoktam menni ) és éreztem, hogy nagyon adja úgy, hogy egyáltalán nem rekordot akartam csak egy tempósabb 5km-t.
Rabbit:
Nekem is megvan a rendszer, 6 kor kelés 7-30 kor már a teremben vagyok ha edzek heti 3x, futás az heti 4x van, 3x reggelente olyan 6:30 körüli indulással nekem a reggeli futkosás jobban bejön , a résztávot szoktam meghagyni délutánra amikor nem egész nap dolgozok, talán ez volt az első reggeli résztávozás.
És akkor ennek fejében este futottam meg az 5K PB-tEz a hó aránylag nekem is erős lett ( aránylag jah majdnem 2x annyit mentem mint a nyári hónapokban ) most 217km-nél járok, szombaton lesz egy 10-es benne 6km tempóval aztán vége. A kondis edzést majdnem 2 éve tolom és 1 darab edzést nem hagytam még ki
-
veterán
válasz Rabbitf_24 #16359 üzenetére
hány óra alvás van így meg naponta általában?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Rabbitf_24
őstag
Remélem nem értettél félre, nem azt mondtam, hogy Te vagy fejben kevés.
Általánosságban fogalmaztam a tomcica pontjaira válaszolva.
Magamon nagyon meg tudom ezt figyelni. Ha a melóban valami gond van, vagy otthon fasírtban vagyunk vagy netán fáradt vagyok, nincs kedvem, de nyomni akarom stb.. akkor nem tudok odakoncentrálni se a futásra, se az edzésre. Magyarul fejben nem tudok "ott lenni", ami lerontja a minőséget.Bandus: 6-7 óra manapság.
-
t1
addikt
válasz Rabbitf_24 #16362 üzenetére
Dehogy is
-
Alg
veterán
válasz Rabbitf_24 #16362 üzenetére
Olyankor kell elmenni laza, alacsony pulzusos kocogásra, az engem tök jól kikapcsol egy kedvetlen, sz@r nap után is
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
gombi01
tag
-
Aristeus
tag
Kicsit lemaradtam a fórum olvasásával mostanában, 200+ bejegyzés várt, mikor beléptem. Ennek a fő oka, hogy Szeptember 21-én megszületett a kislányom és azóta nagyon kevés idő jutott minden másra, köztük a futásra is.
De látom itt megy a pörgés 1000-rel, Gratula mindenkinek a szép őszi eredményekhez, PB-khez: maraton, félmaraton, nagyok vagytok! Deicide a 17:29-es 5K-d brutális, itt is gratulálok, nagyon nagy eredmény!Lassan visszatérek ám a futáshoz én is, most hétvégén a Futóegerek csapatával az országfutáson 11K-t vállaltam - az egyik bringás kísérőnk sisakkamerával csinált egy 1,5 órás felvételt, amit aztán én vágtam meg egy rövidebbre: [link]
Láttam volt szó már az alapozó/visszatérő edzésekről is. Ki, hogyan tervezi ezeket, és igaz még nincs teljesen vége az idei őszi versenyzezonnak, de ki mit tervez a következő évre?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
t1
addikt
válasz Aristeus #16366 üzenetére
Gratula a babához, nekem is van fiam most 14 hónapos vannak gondok Nehéz mellette bármire is energiát szakítani jó nagy energia vámpír
Tervek...
1:40 alatti FM ( titkolva 1:36 körüli )
Maraton lefutása ( titkolt cél 4 óra alatt )
1500km futás egész évre
Illetve az összes rövidebb távú eredményeken is javítani.Kb ennyi, szerintem minden sikerülni fog, talán jobban is mint ahogy most leírtam lehetetlen soha nem állítok fel magam elé inkább az elérhető célok motiválnak
-
concret_hp
addikt
saucony jazz-e van valakinek? vélemény?
vagy fullba vagy sehogy :D
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Aristeus #16366 üzenetére
Tervezek újra futni
Túl vagyok két szteroidinjekción, ami semmit nem segített, most csontkovács + lökéshullámterápia van, kb az 1/3-ánál járok a kezeléssorozatnak és látom a fényt az alagút végén.
Közben azért megy az úszás heti 2x és mellette heti 2 spinning, remélem dec végétől a futás is menni fog mellé.
less qq more pewpew!
-
tomcica
Topikgazda
toljatok skacok,minden visszaterot udvozlunk a fedelzeten - motto : ami nem erosit meg az megol
a babahoz is gratula (na az a kemeny muszak nem a futas)
deicide-nek pedig egy kalappal a kozelgo versenyhez,utolso simitasok aztan HAD SZOLJON
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
A sprintekhez itt egy kis motiváció, ha valaki nagyon kimerülne. [link]
Buliban hasznos! =]
-
concret_hp
addikt
baze azt írja, hogy "50,530 finishers at last year's race " a new york maratonon. namost mire az uccsó elindul, az eleje hol tart? 10km?
vagy fullba vagy sehogy :D
-
gombi01
tag
nah megvettem én is a 2 új lépőmet:
-ASICS DS Trainer 20: kicsit könnyebb (260gramm) mint az 19-es más a felső rész anyaga keményebb és keskenyebb a lábfejnél a hely, viszont emiatt jobban tart de még pont nem szűk, talpa ua. Futottam benne 2 próbakört egyet a rekortánon(12km) és egyet aszfalton(19km). Méltó utóda lesz a 19-nek amiben lassan elérem az ezer km-t de szerencsére még tavaszig tudom használni majd 1500-nál váltom le.
-ASICS DS Racer 10: igazi versenycipő (181gramm) a tegnap 10km-el a rekortánon felavattam, kíváncsi voltam mennyire kényelmes hiszen 2 hét múlva ebben szeretném a siófoki maraton lenyomni. Remélem az aszfalton nem lesz nagyon kemény a talpa és nem csapkodom oda a sarkam (tudom van az a tempó ahol nem ér le )
Szerencsére nem lett vízhólyag még csak ki sem dörzsölte a lábam.Most már nem lehet kifogásom, hogy nincs rendes csuka...
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
t1
addikt
válasz Rabbitf_24 #16379 üzenetére
Én is gratulàlok, rendessn belehúztàl te is
-
concret_hp
addikt
140es pulzus alatt elég sokat kell belesétálni, bár nagyon gyorsan esik a pulzusom, kíváncsi leszek mennyit lehet ezzel fejlődni...
vagy fullba vagy sehogy :D
-
Aristeus
tag
Köszi a gratulációkat! Van dolog a babával bőven, de mostmár tényleg lassan, de biztosan visszatér a futás. Meg jó lenne az alapozó időszakban egy kis erősítő edzés a core izmoknak is.
@Polacheck: Drukkolok majd neked a sikeres újrakezdéshez, kitartás!
Ma megmostam az inov8-et a patakban, mert ráfért már. [link] Jó cipő, gyorsan is szárad még ebben az időben is, köszönhetően a könnyű/vékony anyagoknak, csak 1 gondja van, már vagy 3x kellett megvarria a páromnak, mert szét akar mindig menni a hálós teteje. most kicsivel több, mint 700km van benne, remélem 1200-1300-ig még kihúzza.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
eastsider
nagyúr
válasz concret_hp #16381 üzenetére
én is megpróbáltam tomcica javaslatára: [link]
én úgy gondolnam hogy heti két ilyent kellene, meg két mondjuk tempósabbat. vagy hogy kellene ezt? tetszett amúgy,
az első harmadánál kerestem a tempót ami passzol a pulzushoz azért indult magasról, ez volt az első ilyen futásom. de sokkal jobban ment, mint gondoltam, és nem gondoltam volna, hogy tudok ilyen lassan "kocogni", ehhez képest viszont brutál magas a pulzusom (mármint a tempóhoz képest, ez kicsit azért elszomorított)
ill. tökre nem éreztem mikor emelkedik a pulzusom, sokat kellett az órát sasolni[ Szerkesztve ]
-
t1
addikt
válasz eastsider #16383 üzenetére
Tényleg magas, anno amikor elkezdtem futni szerintem nekem is hasonló lehetett csak akkor még nem mértem pulzust, 6:30-as km-eket futottam aztàn majdnem meghaltam tuti nem 135 körül volt az àtlag akkor mint most.
De csinàld rendszeresen és lelkiismeretesen aztàn hamar gyorsulni fogsz szerintem
-
eastsider
nagyúr
Egyébként az a durva hogy 170 es átlaggal futok mondjuk 6:30 al 10k t .es semmi bajom ,nem erzem farasztonak, marad tartalék stb... Szóval nem halok meg a vegere.. Csak hát magas
Kérdés hogy elég az ilyen edzéssel 2 egy héten és mellé egy tempósabb, vagy hogy lenne jo ?
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
imyourfriend
őstag
Nem futás téma, 4 éve kerekezem már és valami oknál fogva még mindig magas a pulzusom. Értsd: van hogy 1 órás tekerés alatt átlag 173-174. Persze elbeszélgetek 170-es pulzus mellett is elég folyékonyan, szóval engem ez nem zavar. Viszont furcsállom én is a magas pulzust, de egyszerűen nem tudok mit tenni ellene, bizonyos tempóhoz megkívánja a szervezet szerintem.
-
andrisbandi
őstag
Újrakezdőknek egy kis lelkesítés.
Kb másfél évvel ezelött kocogás közben véletlenül egy kis gödörbe léptem, nyújtott lábbal. Nem tűnt nagy sérülésnek, pár nap pihi után folytattam az edzést. A másik lábamra terhelés miatt később mindkettőre lesántultam.
Nagyon lassan javult. Inkább csak bringázni tudtam, kocogni csak keveset.Tegnap mentem el először egy 8 kilométeres futó kirándulásra, de 14-et nyomtam le, mert nagyon könnyen ment. Igazából csak a dombokra fel kellett sétálni.
Mosmár óvatosabb leszek, ha fáj, inkább kipihenem.Azt hittem teljesen az elejéről kell kezdenem, hogy a félmaratoni távot erőlködés nélkül le tudjam újra kocogni.
De úgy néz ki, gyorsan vissza lehet rázódni :-)【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY
-
concret_hp
addikt
válasz imyourfriend #16388 üzenetére
hát ez érdekes, mert én meg pont nem tudom maxra tolni bringán 140-145 átlagpulzussal megyek 30as átlag körül, veresnyen eddig 160 a max átlagpulzusom, 40km-n (350m szint, 30sok fok és úszás után)
vagy fullba vagy sehogy :D
-
deicide
veterán
Hajrá mindenkinek, toljátok, itt a jó idő, lehet döntögetni a PB-ket.
Ma én is leróttam tomcica felé a rég esedékes adósságom és megfutottam a 10K felmérőt 2 héttel Siófok előtt, hogy kis önbizalmat szerezzek a versenyre. Hát, sikerült.
Őszintén szólva, a Csongrádi 10km-es verseny után kicsit elveszett az önbizalmam, ahol 36:48 lett a 10km, jó pár megállással, muszáj voltam visszaszerezni. Ezt most megállás nélkül, egyben, szépen, egyenletesen.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz #78687232 #16394 üzenetére
Örülök, ha másokat motiválok, mert tényleg bárki eljuthat ide, ha elég megszállott.t1: ezen gondolkodom, hogy ez azért már túlmutat a hobbifutó szintjén, viszont a profihoz még messze van, valami köztes állapotban vagyok, de nekem tetszik.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
imyourfriend
őstag
válasz concret_hp #16391 üzenetére
Nekem is csak az utóbbi időben sikerült ez a 170 környéki átlag. [link] Ez volt tán az egyik. Úgy tűnik akkor jön elő, mikor folyamatosan szél van vagy egyszerűen saját magamhoz képest jó tempót kell mennem (mivel eddig örültem annak is ha összejön a 30-as átlag, mostanában pedig volt pár jobb). No de off, ez kerekezős téma.
(#16392) eastsider: Hajrá!
[ Szerkesztve ]
-
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #16398 üzenetére
Köszi! Úgy is tűnhet, hogy még volt benne tartalék, főleg, hogy az utolsó km lett a leggyorsabb, de nem, keményen kellett küzdeni a vége felé, hogy ne lassuljon a tempó.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
Új hozzászólás Aktív témák
- Renault, Dacia topik
- Pécs és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Rossz üzlet az EV-kölcsönzés
- Übergyors Samsungnak próbál látszani egy hamisított NVMe SSD
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Van, amit nehéz lett megtalálni a Google keresőjével
- Ukrajnai háború
- BestBuy ruhás topik
- Xbox Series X|S
- LEGO klub
- További aktív témák...