- Microsoft Edge (a Windows Internet Explorer utódja)
- Mesterséges intelligencia topik
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Folyamatosan hazudott a bitcoin állítólagos feltalálója
- Vírusirtó topic
- Windows 11
- Call center-forradalom: AI alakítja át az ideges telefonálók hangját
- Milyen routert?
- ASUS routerek
- HBO Max & OD topic
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #84879 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #84893 üzenetére
Once a Runner-t olvasd,az ad motivaciot...igazi old school... Murakami csokat valahogy en se komaltam (Jurek konyvet elveztem,Born to Run-t szinten...A Felhok felett etioposat is nagyon )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #84897 üzenetére
Once a Runner tudtommal csak inglishul van,es nem is konnyu olvasmany a sok szleng vegett,de megeri
"Acelemberek"-et kaptam az asszonytol ket eve karacsonyra,azt is szeretem[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #84902 üzenetére
Te csak gyere le hozzam egy csutortoki mokara,mint pl a mai:
bemelegites + nehany repulo fokozos gyorsito + 6x 1000m tempos 800m konnyed valtogato folyamatos futas + 3db repulo gyorsito + kifutas
Ma csatlakozott ket tini lany is,14-15evesek nekik csak a 800m resz volt,pihenhettek amig romboltam a tempot. Egy tini fiu is jott,O egy kort porgetett a gyorson es futotta a 800-at is.
Ha jo napod van ennyi pihenovel talan meg birod csinalni a tinilanyos reszt utana uszhatsz is tolemThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Archttila #84908 üzenetére
Jol irja Norris kollega,ha nem kapta eddig soha az "ivet" a futomu,akkor meg keves futastol is konnyen rosszul vegzodhet
Heti 3-4x 30perc seta/kocogas valtogatasa elsore eleg...ilyen par perc kocogas mittomen 5perc es 10perc seta,ezt minden akalommal 2x megismetled.Ha jo minden akkor elkezded a kocogast novelni,a setat csokkenteni.Kozben figyeled a tested reakcioit.
Vegig legyen beszelgetos,semmi durvulasThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #84935 üzenetére
Van ilyen neha nalam is,ha fullos resztav megy (gyanitom a vernyomas kiveri a plafont).
Mondjuk elmulik par perc mulva.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #84963 üzenetére
Nekem a Novablast 2 nagyon bejott,ket parat is elhasznaltam,most van 3-as ez picit puhabb,teszi a dolgat,de gyorsabb tempoknal nekem puha (nyeli a lepest). Minden masra tokeletes,hosszu futasra plane
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #84969 üzenetére
Latod a markahusegen kivul ez a masodik hiba van (mostanaban sajnos egyre tobbszor) h az uj verziot elkurjak...neha nem is kicsit,hanem nagyon.
Nike Pegasus Turbo, Adidas Boston jo peldaja ezeknek. A Boston-t 9 egesz sikeres modell utan egy tollvonassal szetkurta az Adidas,rajottek mar ok is,gondolom a learazasokbol 10-11-es modellek felenk mar xare-hugye se kellenek senkinek. 12-es valtozott,arrol ujra igereteseket irnak,de ovatos vele a nep.
Pegasus Turbo-t pedig nem ertem a Nike reszerol. Probaljak most ezt a Nature ujrahasznositott nehezebb verziot tolni,nem veszik felenk,mar le is van arazva...igy se.
Adtak volna neki uj nevet mittomen Pegasus Tempo,vagy tolem a pegasust is kivehettek volna (ha kannibalizalta a sima Pega eladasokat) es lett volna teljesen uj line.
Csak hagytak volna meg a ZoomX-React kombo talpat,a felso resz meg ujulhatott volna,ha kell az uj dizajn az eladashoz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #84974 üzenetére
Versenycipoben top a Nike,de minden masban utolertek,es jocskan elhagytak.
Asics volt igy evtizedig ult a baberokon toldozta-foldozta a regi Nimbus,Cumulus,GT,DS vonalakat,gondolom latszott is az eladasokon.
Most a FF,FF Blast,FF Turbo habokkkal meg a regi xart is el tudnak adni,persze ujitottak picit,szineket,itt-ott kis format,de eleg volt ennyi es maris ujra el a marka
Asics Metaspeed vonal, uj Nimbus 25,uj Cumulus 30, Evoride Speed, Trinoosa 14-15, Novablast, Superblast ezek mind remek cipok. Komoly arakat is kicsengetnek ertuk.
Nike meg nehezebb Pega 40-et csinalt ugyanma'
Puma,New Balance,Saucony mind javulnak,ez utobbi ujabb reneszanszat eli.
Hoka is egy ideig kohogott,csak dobta az uj verziot,de most elkezdte mindenbe is pakolni a karbon lapot (X verziok Mach,Bondi stb.) ez is mar egy jele,hogy latjak gond van az eladasokkal...persze a karbon nem fogja megoldani,edzesre plane nem jo tul surun karbonost hasznalni. Kepes serulesig utni-verni a futomuvet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sherlock82 #84990 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Tegnap osszeverodott 40 atleta a palyan,a kisebbik tini csoport,a nagyobbik tini,meg mi oregfiuk is morzsoltuk. Ilyet se lattam meg nalunk,nagyon jo volt
Nalunk a terv a 3-as valtosoknak 2ora valtogato,celtempotol kicsit gyorsabban, 1200m (3kor) gyors, 2kor piheno(allopiheno,amig valaki epp 2kort lerombolt). Szoval ki-be ugralgattak,pihentek,bizonyos korokon egyszerre ketten is futottak,hogy legyen terheles is.Effektiv 70perc gyors futas jott ki fejenkent.
En meg mentem mindig azzal aki epp futott 65percet (azzal h a 6os palyan,hogy nekem is tempo legyen).
Ketszer belefutottunk a nagyobbik tinilanyk 800m-es futasaba (3x800m mentek sok pihenovel,200laza/400kopkodos/200laza volt egy 800,szoval azert nem fullos). Az egyiknel beugrottam nyulazni 1:27 lett a gyors 400m (az 3:37-es iram),a masodiknal epp a vegen jartam a 65percnek,igy szoltam h toljuk meg rendesen 1:20 lett (az 3:20-as iram) azt azert mar ereztem ugy 17km utan
A banda fel van keszitve 6oras 3tagu valto 85km szerintem realis elvaras (ha szep az ido,nem fuj valami orkan,nem szakad jeg stb....ja es nincs 28+ fok). Nem ettek ,nem ittak 2orat valtogatoztak minden nelkul.Mondjuk eleg meleg volt,kifele sem jott semmi,egyszer nem voltak wc-nThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #85021 üzenetére
ERROL VAN ITT SZO
Jo lett ez,meg igy emelkedos babakocsizas utan is (lehet az is kihatott a terdre igy masnap csak nem vagy gepbol,vagyis felig mar igen )
Epiteni kell tovabb,ahogy irtam,neked mar a legalso tempocskan nem sok keresnivalod van A laza az alapozos laza 65-75% (inkabb 65-70%) a 75-80%-as szurke zonat mar kerulnod kell teljesen.
Irtam ugye,hogy a 85-87%-os tempocskakon kell az iparos minosegi munkat gyujtened (neha 89%-ra felmehet a vege az nem gond,plane a gyorsabbik temponal,de csak ha jol esik).
Valamint kell egybe gyors tempo (5-7km),vagy nagy darabokra osztott gyors tempo (pl 3x2km,2x3km, 3+4km stb kozte 1-2perc laza epp csak h elengedje kicsit a feszultseget).
Havonta egyszer mindenkepp menj egybe gyors tempot!
Ez ugye 90-92%,de mivel annyira ki van mar epitve a felso pulzus,erdemes nezni az egyenletes km-et is,plane az elso 1-2-3km...ugye irtam alapos bemelegites,gyorsitok utan az a 4:15 koruli elso par km legyen inkabb sebesseg alapjan.A pulzust is nezheted itt is,de nem erdekes ha meg csak 88-90% NE gyorsits. Par km utan majd "beeri" a pulzus is,de nem fozod meg magad 1-2db 4:00-4:05-os elso par km-el,ami most meg tul eros arra amit akarunk ezekkel az edzesekkel elerni.
Persze amikor a korulmenyek nem idealisak,akkor majd a 4:15-os elso par km se lesz annyi,hoban,esoben stb. lehet 4:25-4:20 az elso par km,de erzed h kb. ugyanugy dolgozol vele,ugyanolyan nehez.Ilyenkor ez nem romlas,epitkezes.Ilyenkor nem szabad az idealis korulmenyek soran kifutott 4:15-re gyorsitani ESSZEL a keso oszt es telet!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #85121 üzenetére
Mar pusztan a valtozatos izomterheles vegett is erdemes kicsit "cifrazni" meg akkor is ha nem szempont a fejlodes stb.
Akar egy ilyen is eleg hetente elsore: 10x 30mp gyors 1mp laza valtogato.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #85122 üzenetére
ja, es a 30mp gyors az nem sprint vagy kopkodos,amikor meg csak bevezeti az ilyet az ember,hanem eros tempo,ott ahol meg tudsz beszelni,de mar csak szotagokban (azert meg nem zilalsz folyamatosan!) a laza pedig amit lazanak erzel (kb ahol tudnal orron at is lelegezni)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #85124 üzenetére
Te amikor elered az altalad kivant sebessegeket az 1000m-es es 400m-es napokon,akkor mondjuk tavasztol mar kezdheted a lassu pihenot gyorsitani kicsit...szepen adagolva azt is eloszr 5:00-an majd kesobb egesz fel 4:45-4:35...abban a pillanatban amikor pl 4:05/4:35 1000/1000m valtogatot tudsz menni meg is lesz amit akarsz => iparos GEP
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #85177 üzenetére
Amikor nincs benne egy lepes szunet sem,akkor az meg jobban feltolja azt a kepessegedet,hogy egyre tobb tejsavat hasznosits ujra
Verseny elott fel szoktuk ezt vinni egesz 15mp kulonbsegig (pl neked ez akkor igy nezett volna ki 12 x 400m @3:50 piheno 200m @4:05 ez mondjuk a 10km verseny elotti foproba lenne igy,egy olyan futonak aki 40 koruli 10km-t tudott mar).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #85181 üzenetére
Az mondjuk nem is heti penzum az egyfajta elezes,plane azoknak akiknel a klasszikus 5-6x 3-4perc versenytempo verzio nem hoz eredmenyt.
Neked ha ez kezd megfozni majd 5:00-as pihenon,akkor 10x 400/400m leosztasban csinald...nincs gond a 400m 5:00-as pihenovel,nem baj h olyan hosszu.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #85187 üzenetére
Csak a 2.het folyamatos tempocskat es a 4.het folyamatos tempocskat futnam megallas nelkul azt a celt szolgalja,hogy ne legyen majd gond a 10K/21K egybe gyors felmerokkel (mondtad h 7-8nal krizis volt a 10-es futasnal,mondjuk ha kozben 5K-nal uj PB lett akkor nem is csoda ).
400-as napok,200-as nap es a ket 1000-es nap mind mehet par mp megallassal is,vagy par lepes seta + a laza (ami 5:00,ha mar nem kihivas az 5:30-as).
Kozben ha szel van,hul az ido,meztelen oregasszony hullik az egbol stb...stb. akkor annak fenyeben LASSITANI kell.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #85195 üzenetére
Telre CRAFT markaju (van sima es warm ) a PRO vagy ADV vonalat ajanlom.Felenk le-leszoktak arazni akar 20-30euroert is van felso.
Kipsta-t hasznaltam (decas focis alaoltozet) evekig,jok,tettek a dolgukat,de ez a craft ez mas szint
Nike Hyperwarm (letezik vizlepergeto mellkasu es ujju is!) a masik amelyik nagy kedvenc,de az anno valami 80euro volt,egyet vettem 50-ert (nem bantam meg)...es egyet talalt a haver Londonban a turiban 10euroert.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #85199 üzenetére
A felmero az kell,ha nem is 100%-os fullosba,de ki kell egetni a kipufogot 6-8hetente
Az egybe tempocska helyett adott heten majd mehet.
A felmero felenk 90-95%-ot jelent,az elso km lehet picit ovatosabb,az utolso veget NEM tapossuk (ebben ter el a fullos versenytol,meg hat nem pihen extran ra az ember).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #85203 üzenetére
Amugy ha neha akarsz picit feszesebb 5K-t menni benne a 10K felmerodben azt is lehet neha elso 1-2km iparos visszafogott mittomen pl. 4:30-4:25,majd 5K feszes eros (PB kiserlet) es a maradek iparos ujra. Nem baj,ha 10K-s atlag picit alacsonyabb ennel a verzional.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #85202 üzenetére
A jo oreg George Forman elmondta a titkot a mentalis dolgokrol megkerdeztek tole,hogy birta feledzeni magat 4X evesen ujra...az volt a valasz,hogy elfogyott a penze es "ehes" volt Egy ifjusagi kozpontot alapitott az addig keresett penzebol,es elfogyott a penz.
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sherlock82 #85206 üzenetére
Jol van,ha pl 4:15-os atlagu a 10K felmeroje,akkor a 4:30-4:25 az neki iparos
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #85224 üzenetére
"Best estimated 30k effort (2:32:08) 2nd best estimated Half-Marathon effort (1:43:34) 2nd best estimated 20k effort (1:38:06) 2nd best estimated 10 mile effort (1:18:09)"
ez lassan mar eleri a kiegett oreg atletanok szintejet...szepen haladsz ( )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- SSD kibeszélő
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Microsoft Edge (a Windows Internet Explorer utódja)
- RAM topik
- Mesterséges intelligencia topik
- Drágábban indíthat az új iPhone SE
- Dacia topic
- CADA, Polymobil, és más építőkockák
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- További aktív témák...
- HLT-100 olajrugós lengéscsillapító, ÚJSZERŰ, 1000lbs, 165mm
- JÉZUS EVANGÉLIUMA - bármi megtanulható, ha: akarom-hiszem-tanulom-csinálom-tapasztalom-megértem-élem
- Segway ninebot E2 elektromos roller + táska és sisak (2Èv Garancia)
- Kerékpár , bicikli 26
- Adidas Originals Reptossage újszerű papucs 39.5-40-es méret
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs