-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Vertigo18
addikt
Nos, akkor itteni tanácsra 3 nap pihenő után ismét rápróbáltam a szokásos 16-km-emre... Ezúttal megfogadtam, hogy kicsit visszaveszem az elején a tempót, mert az a múltkori eredmény eléggé odacsapott. A vége az lett, hogy a 16km. 01 óra 19 perc alatt lett meg, ez 4:52-es átlag köridőket jelent, 156-os átlagpulzussal. Ennek marhára örülök, mert lehet kicsit visszaemlékezni, a múltkor ennél rosszabbak voltak a köridők (4:59) és magasabb az átlagpulzus (asszem' 169). ost, azzal hogy nem kaptam neki az elején (5:10-5:00), azzal a felétől be tudtam menni 5:00 alá, majd 4:45 alá, míg az utolsó 4 kili így nézett ki (ez már mind sík terepen van, se emelkedő, se lejtő):
4:45
4:38
4:36
végül a 16. km-re toltam egy "ereszd el a hajamat", hogy tomcica is büszke lehessen: 3:50Ez azért elég jól esett.
Szóval azt gondolom, hogy visszataláltam az utamra.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
tomcica