-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#191797
avl
senior tag
K1LLMy53Lf
#191786
avl
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#191786
üzenetére
sós mogyorónál azt nem értem, hogy tipikusan 1% só van ráírva és tök sósnak érződik, messze sósabbnak, mint egyéb cucc a ráírt só%-ához képest
-
#191784
avl
senior tag
K1LLMy53Lf
#191782
avl
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#191782
üzenetére
én altalaban egyetértek a mogyorófogyasztassal, persze modjaval; es nem annak, aki fogyni akar
-
#191699
avl
senior tag
Flash Gordon
#191691
avl
senior tag
válasz
Flash Gordon
#191691
üzenetére
köszi.
"Az extra fehérje bevitel kidobott pénz, ha nincs mellette edzés" -> egyrészt értem, hogy önmagaban a növelt feherje keves a sarcopenia csökkentesere
ugyanakkor: vajon mennyi az "extra" a feherjeböl ? ahogy irtam, szerintem többször kevesebb a feherjebevitelem mint
1 g/testtömeg kg naponta; es ennek is jelentös resze az allitolag kevesbe jol hasznosulo (?) nem allati eredetü (pl. olajos magvakbol)azt gondolom, hogy ha valaki nagyreszt allati eredetüböl es mondjuk napi 1.6-2.0 g/testtömeg kg feherjet visz be, ott - legalabbis idöskori (>60 ev) sarcopenia "ellen" - tenyleg kidobott penz az extra fehérje (por formajaban)
hasonloan: "nincs mellette edzés" -> vajon itt is mennyi milyen mozgás minösül elegendö "edzésnek" ?
arrol nem vagyok meggyözödve, illetve tulajdonkeppen ez a kerdes, hogy az en feherjebevitelem es "edzés"/mozgásom mellett van-e értelme fehérjepornak, vagy simán kidobott pénz
"ha amúgy is megeszel-iszol mindenféle édesítőszeres vackot" ->ááá, igyekszem ~35 éve tudatosan taplalkozni, "lónyálakat" sosem ittam (mondjuk eletem 55+ évében szerintem 10 liter alatt), nasi nincs, stb.
"én nem aggódnék a helyedben, mert ezekkel nagyjából ki is pipáltad a hosszú és egészséges élet...irigyelhetné a te problémáidat"
köszi; es persze nem is "probléma", hanem megelözési diskurzus, gondolkodás
egészséges életért igyekszem, utanaolvasgatok (pl. Peter Attia: Outlive*); ezekböl is felmerül: a feherjebevitelem inkabb keves, mint elég, pláne soka köynvet mindenkinek ajanlom, belöle
pl.:
"Older people in particular should try to keep track of their lean mass, such as via a body-composition-measuring scale (or better yet, DEXA scan), and adjust their protein intake upwards if lean mass declines. For me and my patients, this works out to four servings, as described, with at least one of them being a whey protein shake."
...
"studies have found that boosting protein intake even moderately above the RDA can slow the progressive loss of muscle mass in older people, including patients with heart failure and cachexia (wasting). Adding thirty grams of milk protein to the diet of frail elderly people, in another study, significantly improved their physical performance.");
vagy: [nutritional-biochemistry/protein][ Szerkesztve ]
-
#191678
avl
senior tag
K1LLMy53Lf
#191661
avl
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#191661
üzenetére
kicsit tartottam töle, hogy darazsfeszek, illetve "kivülállóként" fogalmam sincs a sokféle lehetöségröl, elönyeik, hatranyaikról,
egyszerüen csak a fehérjebevitelem valószinü növelnem kellene idöskori (közel vagyok a 60 évhez, de még alulról) izomfogyás, sarcopénia ellen, es erre a fehérjepor(t ajánlották)
- igen, "édesszájú" vagyok
- emésztésemmel igen-igen ritkán volt eddig gond (simán 1 evésre hal, savanyukaposzta, tej, ez utobbi 2 között azert elvalaszto kaja is)"van benne extra glicin. ...van belepakolva digezyme " -> zek csak ízre es emeszthetösegre hatnak ?
"Növényi fehérjéből (ha esetleges gondolkodsz ilyenen)" -> jobb, rosszabb ? miben milyenebb, mint "whey" alapu ? "kell" ill. érdemes ilyenben gondolkodnom ? nem vagyok vegán vagy nem ismerekt tej-, liszt stb. érzékenységemet; pl. itt es itt azt latom, hogy feherjetartalma nagyobb mint ennek 84-85% vs. 73%, ez utobbiban meg kevesebb a só
a jó hatása mellett az ár és a maceramentes használhatóság (oldódás, könnyü bekeverhetöség) a szempontom
#191664nuke7: "creatine-t ne felejtsd el semmiképp" -> ?? nem is értem; ez is kell (a fenti célhoz) ? extra pótolandó, növelendö ? honnan lehet tudni, hogy erre "szükségem" van/lenne ?
XXXXXXXXXXXX
z elsö beirasom elött probaltam összefoglalo 2 linkjet meglesni, de nalam mindegyik 404-es hiba:
-
avl
senior tag
válasz
attiati
#191654
üzenetére
nekem ez tünik fel: "Minden reggelim zab" ..."Következtetés?"
szerintem ne legyen minden reggeli ~ ugyanaz;
senki nem tudja, hogy a Te szervezeted (feldolgozóképessége, aktuális állapota, terhelése, mit vársz el töle, ...) épp miböl mennyit kellene, hogy kapjon kajaval; esetleg minden napos szuper mérés, analizis után lehetne ezt megmondani; azaz tudomanyosan nem realis, marad az, hogy sokféle jó kaját -
avl
senior tag
válasz
Dorian
#191650
üzenetére
kicsit szívózásnak érzem :-) persze lehet rosszul !
"Súlyzó nélküli gyakorlatoknál nagyon hamar eléred izomgyarapodás szempontjából azt a plafont" -> nem irtam izomgyarapodasi celt, sokkal inkabb: a csökkenési ütem lassitasa a cel; azt nem vitatom, hogy sulyzo nelkül "más", kevesbe effektiv stb.; ugyanakkor serülesveszely is kisebb; ellenallasi szalagok stb.
"És ugye az állóképesség-sportok pl. a hosszútávfutás, hosszútávú bicaj szintén inkább csökkentik az izomtömeget" -> ó én azon már rég túl vagyok :-) vagy nem is volt mit csökkentenie ;-)
"Ha nincs mozgás, az 40 felett nem nulla, hanem -%" -> en ugye ugy irtam, hogy "legyen nulla", azaz definialjuk azt nulla pontnak (ha ez epp évi x1 % izomvesztes, akkor az a nulla pont)
mert ha már súlyzós felmerül, akkor inkabb az erdekel, hogy mennyire muszaj micsoda (pl. a sulyzos vs. resistance band-es vs. sajat tömeges gyakorlatok)ide egyertelmüen nem a gyakorlatok miatt, hanem feherjebevitel kerdese, feherjepor miatt jöttem
(melyik milyen hol van jó áron ...lasd #191640aelod tökéletes válaszok
...csak kivancsi vagyok, hogy mások is ugyanazt mondják-e, mert nem ismerem, ki milyen hatterrel, tudassal, tapasztalattal ír) vagy: idösebbkori izomvesztes ellen (igen: gyakorlatok mellett) : vajon mennyi feherje az ajanlott ? pl. napi > 1.45 g/testtömeg kg; források: ....
-
avl
senior tag
válasz
Dorian
#191642
üzenetére
#191642Dorian: köszi; igen, ismerem ezt az allaspontot; egyreszt el is fogadom, másrészt azt gondolom: saját súlyos is több a semminél (nekem a plank, kitörés, guggolás, ...ilyennek számítanak)
nem ismerek persze tanulmanyt, hogy ha egy optimalis (ismetles, suly, gyakorlatfajta, ...) sulyzos hatasa 100%,
- ahhoz képest egy kevesbe optimalis sulyzose mennyi %
- egy közel optimalis, de sulyzo nelküli sajat súlyosé mennyi %
- egy lazabb mozgásosé mennyi %
- es legyen 0%, ha nincs igazán mozgásnem törekszem "izmosság(kinézet)re", normális müködés, egészség megörzése a cél minél tovább
-
avl
senior tag
Sziasztok, forumtars masik forumos linkje alapjan kerültem ide.
Rövid helyzetleiras: ~40 ev ota 69-74 kg között vagyok ~186-187cm-hez, orszaguti kerekparos alkatszerüen, csak kevesebb izommal :-)"gyúrási" célom, izmos kinézeti célom nincs; naponta mozgok valamennyit (bicikli, core izmok, ritkabban 6-10km futás)
sok ev ota napi 2szer eszem, 40 eve nincs evesek között "nasi" stb.
halat szinte naponta eszek, pékárúkat szeretem, abból valószinü többet eszek, mint "kellene", ajánlottazt gondolom, összeszamolas alapjan inkabb keves a feherjebevitelem, napi 50-80 g; raadasul közel a 60-hoz az idösebbkori "elfogyas", sarcopenia ellen illetve olvasottak alapjan azt gondolom növelni kellene a feherjebevitelem
1) ajanlott erre a feherjepor ?
2) melyik ? (vagy kb. mindegy ? pl. ez ?
3) hol lehet legjobb áron beszerezni ?köszönöm
...csak kivancsi vagyok, hogy mások is ugyanazt mondják-e, mert nem ismerem, ki milyen hatterrel, tudassal, tapasztalattal ír) Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
