-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
Hacsak nem római lakomákat csinálsz, nincs sok értelme a mi szintünkön annyira odafigyelni a kajára. Nekem legalábbis az a hitvallásom a témában, hogy inkább felviszem az edzés mennyiséget, ha fogyni akarok, minthogy a kalóriát csökkentsem. Szeretek zabálni na.
Az egésznek az a lényege, hogy egyensúlyban legyen a bevitt kalória az edzés mennyiséggel. Egy bizonyos testsúly alatt meg inkább testzsírszázalékot érdemes mérni vagy becsülni, mint a kilogrammokkal foglalkozni. Azon jobban követhető a folyamat. Becsülni így tudod, ha nincs mérleged: "testzsír% = 64 – (20 x magasság/derékbőség)". A 4 perc/km azért elég kemény tempó már 5k-n is. Próbálkoztam tavaly ősszel 10k-n vele, de nem ment. Meleg is volt hozzá, meg el is fogytam. Talán 5k-n, de inkább 3-on ment volna rendesen. Nagyon más, mint a 4:50...Buliban hasznos! =]
Az egésznek az a lényege, hogy egyensúlyban legyen a bevitt kalória az edzés mennyiséggel. Egy bizonyos testsúly alatt meg inkább testzsírszázalékot érdemes mérni vagy becsülni, mint a kilogrammokkal foglalkozni. Azon jobban követhető a folyamat. Becsülni így tudod, ha nincs mérleged: "testzsír% = 64 – (20 x magasság/derékbőség)". A 4 perc/km azért elég kemény tempó már 5k-n is. Próbálkoztam tavaly ősszel 10k-n vele, de nem ment. Meleg is volt hozzá, meg el is fogytam. Talán 5k-n, de inkább 3-on ment volna rendesen. Nagyon más, mint a 4:50...
tomcica