2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #64445 tomcica Topikgazda emvy #64442
    Új Válasz #64445
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz emvy #64442 üzenetére

    Neked amit Peterhappy-nek irtam,annak a kozepso szakasza kell. Felmaraton felkeszito,de a mennyisegi oldalrol.
    Hetvegi hosszu 16-20K (felmaratonnal) kesobb 24-30K (maratonnal) benne epitkezel hetrol-hetre:
    5x1K/1K (de ugy csinald,hogy a tulso felere essen a feladatos resz...pl 16km akkor 6km-nel kezded igy 16nal fejezel.
    6x1K/1K...8x1K/1K...majd 3x2K/1K, 4x2K/1K...5x2K/1K (ez mar szinte mini felmero).
    Itt neked a feladat az 4:15-4:05 koruli eros K-k (4:05 ha 1K/1K valtas...picit lassabb lehet ha 2K/1K valtas) DEEE a "laza" 1K az +30mp (ergo 4:45-4:35) azon utazol es kuldod meg a kovetkezot.
    Vannak akiknek ez az epitkezes melle kethetente kell egy klasszikus tempo az neked 4:20-4:15 koruli iram 6-8km a hosszu futasod tulso felen.
    Het kozben a 400m neked 3:55-4:05 koze amit ad...piheno 400m ott lehet lazabb 4:45-5:00 is akar,ott essen csak le a pulzus piheno alatt.
    Az osszes tobbi futas laza km gyujtes,az neked 5:10-4:50 koruli (a 4:50-4:20 kozotti zonat hanyagolni kell ennel a fajta epitkezesnel).
    Heti ket laza futasba v vegen nehany db repulo gyorsito 5-10x 70-100m. Elso nehany db ilyen tempos 4:00 koruli,utana mehet egyre gyorsabban,neked kb 3:30-ig siman,persze ezeket nem muszaj merni,de kb tudd h mit hivok gyorsnak.
    Aki birja annak heti nehany db rovid 10-15mp meredek emelkedore gyors felfutas,lefele kocogas v seta aranyat erhet.Van aki ilyentol leserul,annak persze nem kell ez.

    Kesobb a maratonos epitkezesnel a hosszuba a feladatok a lassu felen tortennek 4:20-4:15 cserebe lesz 12-15km munka a 24-30km hetvegi maraton specifikus futasokban.
    Ott a het kozben 400m es 1000m valtogatva,egyik heten egyik,masik heten masik.400-ak neked 4:05-4:00 eleg,de combos mennyiseg 20-25db...1000m-ek 4:15-4:05 mennyiseg 8-10db.
    Komoly allokepesseg es edzettseg kell,hogy az ember hetrol-hetre birja ezt,de uj szintre emeli a kondit :K

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák